En este episodio te cuento qué es realmente el síndrome premenstrual, por qué no deberíamos normalizar sentirnos mal cada mes y qué está pasando en tu cuerpo durante la fase lútea. Hablamos de hormonas, inflamación, microbiota, alimentación, hábitos y suplementación con evidencia, todo explicado de forma sencilla y práctica para que puedas empezar a mejorar tus síntomas desde hoy.

Durante el episodio te hablo de otros episodios anteriores

193. El estroboloma, la microbiota que regula tus hormonas https://www.martamarmol.com/193-estroboloma-la-microbiota-que-regula-tus-hormonas

205. Disruptores endocrinos https://www.martamarmol.com/205-disruptores-endocrinos

98. Todo sobre el magnesio https://www.martamarmol.com/98-todo-sobre-el-magnesio

Descubre qué son los disruptores endocrinos, cómo alteran nuestras hormonas y dónde se esconden en el día a día: plásticos, cosméticos, textiles o productos de limpieza.

Entiende su impacto sin miedo y aprende cómo reducir tu exposición, paso a paso y con sentido común.

Te pueden interesar otros episodios como:

146. Biointeriorismo con Carolina Pidal: https://www.martamarmol.com/146-biointeriorismo-otra-parte-de-la-salud-con-carolina-pidal

39. Arquitectura y salud: https://www.martamarmol.com/39-arquitectura-y-salud-con-maria-toledo

191. Utensilios de cocina sin tóxicos con Elena Berzal: https://www.martamarmol.com/191-utensilios-de-cocina-sin-toxicos-con-elena-berzal

Si quieres aprender sobre salud digestiva y microbiota para elevar tu consulta y conseguir mejores resiltados en tus pacientes tienes hasta el 30 de noviembre para apuntarte a esta primera edición del curo microbiota y salud https://cursomicrobiotaysalud.com/

En este episodio hablamos de algo diferente y muy curioso: nutrición canina. La alimentación no es igual para todos, y hoy descubrimos cómo cambian las necesidades nutricionales cuando hablamos de nuestros perros.

Zuri Segurola nos cuenta qué necesitan realmente los perros para estar sanos, qué errores comunes solemos cometer y cómo la comida puede influir en su bienestar tanto como lo hace en el nuestro.

Además, si tienes perro Zuri nos regala esta guía gratuita de remedios naturales

https://www.garbidogi.es/cualeslamejordietaparatuperroremediosnaturales

El hipotiroidismo de Hashimoto es una de las enfermedades autoinmunes más frecuentes, pero también una de las más incomprendidas. En este episodio te explico, de manera sencilla y rigurosa, qué ocurre realmente en la tiroides cuando el sistema inmunitario se desregula y cómo podemos acompañar este proceso desde un enfoque integral.

Hablaremos de:

- Qué es el hipotiroidismo y cómo funciona la glándula tiroides.

- Qué diferencia al Hashimoto de otros tipos de hipotiroidismo.

- Cómo se diagnostica correctamente (más allá de la TSH).

- La relación entre Hashimoto y otras enfermedades autoinmunes.

- El papel del tratamiento farmacológico: por qué tomar hormona no es un fracaso.

- Y los pilares del estilo de vida que ayudan a modular el sistema inmunitario: descanso, ritmos circadianos, exposición solar, ejercicio, conexión social y gestión del estrés.

No se trata solo de tomar una pastilla, sino de entender el cuerpo, escuchar sus señales y acompañarlo en su proceso.

Si te interesa profundizar en la parte nutricional y en los nutrientes clave para la tiroides, te recomiendo el episodio 114, donde hablo de ello junto al Dr. Joaquín Puerma.

Escúchalo, compártelo con quien lo necesite y recuerda: vivir bien con Hashimoto es posible cuando abordamos la salud desde la raíz.

Tomar un antibiótico puede ser necesario y, en muchos casos, salvarnos de una infección. Pero… ¿sabías que no solo actúa sobre las bacterias “malas”?

Los antibióticos también afectan a nuestra microbiota, alterando su equilibrio y generando posibles efectos secundarios digestivos, inmunitarios o incluso a nivel general.

En este episodio te explico:

- Qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando tomas un antibiótico

- Cómo proteger tu microbiota durante el tratamiento

- Qué alimentos, suplementos o hábitos pueden ayudarte a minimizar los daños colaterales

- Y qué hacer después para favorecer una buena recuperación intestinal

Porque tomar antibióticos de forma responsable no solo es cuestión de dosis y duración, sino también de cuidar el terreno que los recibe: **tu microbiota.**

Durante el episodio te hablo del episodio 171 en el que hablo de la resistencia a antibióticos.

En este episodio converso con María Teresa Ruiz, experta en sesgo de género en salud. Hablamos sobre qué es este sesgo, cómo ha influido —y sigue influyendo— en la investigación y la atención sanitaria, y por qué incorporar la perspectiva de género es clave para una medicina más justa y precisa.

El patrocinador de este episodio es Lidl, y aprovecho para recordaros que en https://www.lidl.es/ contáis con un gran número de recetas para todos esos productos

¿Sabías que tu microbiota intestinal puede influir en tu peso más de lo que imaginas?

En este episodio te cuento cómo la composición de nuestras bacterias intestinales puede favorecer la pérdida o la ganancia de peso, más allá del clásico “calorías que entran vs. calorías que salen”.

Te cuento qué nos dice la ciencia sobre la relación entre microbiota, metabolismo, inflamación y regulación del apetito, y cómo cuidar tu salud intestinal puede ser clave en cualquier proceso de pérdida de peso.

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Uno de los mayores miedos cuando terminas la carrera de nutrición es: *¿y ahora qué?*

Muchos recién graduados sienten incertidumbre sobre las salidas laborales, cómo abrirse camino o qué opciones existen más allá de la consulta tradicional.

En este episodio charlo con mi compañera **María Pastor** sobre las diferentes oportunidades que ofrece el mundo de la nutrición: desde la clínica y la docencia, hasta la investigación, la industria alimentaria, la divulgación o la colaboración con otros profesionales de la salud.

Queremos darte una visión realista y a la vez esperanzadora de todo lo que se puede hacer con esta profesión, compartiendo nuestra experiencia y consejos prácticos para que encuentres tu camino sin miedo.

Si eres estudiante o acabas de terminar la carrera, este episodio te ayudará a ampliar horizontes y a descubrir que el mundo de la nutrición es mucho más grande de lo que imaginas.

Si te interesa hacer el curso de microbiota y salud tienes acceso a la primera edición en este enlace https://cursomicrobiotaysalud.com/

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados, pero también rodeado de dudas y mitos. ¿Sirve solo para deportistas? ¿Es segura a largo plazo? ¿Cómo actúa realmente en nuestro cuerpo?

En este episodio te cuento, de forma sencilla:

- Qué es la creatina y cómo funciona.

- Beneficios más allá del deporte, en salud cerebral, envejecimiento y composición corporal.

- Dosis, seguridad y mitos más comunes.

Si estás pensando en suplementarte, o simplemente quieres entender mejor este compuesto tan popular, este episodio es para ti.

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En este episodio converso con la Dra. **Raquel Montoro**, médica especializada en dolor, sobre las **nuevas estrategias y enfoques** que están marcando la diferencia en el tratamiento del dolor crónico.

Hablamos de:

- Por qué el dolor crónico no es “solo físico”

- El papel del sistema nervioso en su mantenimiento

- Herramientas y tratamientos actuales con respaldo científico

- Cómo mejorar la calidad de vida más allá de la medicación

Un episodio lleno de información práctica y actualizada para quienes conviven con el dolor o acompañan a alguien en ese camino.

¿Quieres saber más sobre la Dra Raquel Montoro?

Aquí tienes su web https://raquelmontoro.com/

Si quieres saber más sobre el curso de microbiota visita https://cursomicrobiotaysalud.com/