A cadência certa para corrida é um tema muito debatido entre corredores e triatletas. Embora não exista um número único perfeito, existe um intervalo que você deve procurar. Melhorar a sua cadência irá ajudar a correr mais rápido com o mesmo ou até menos esforço e também pode diminuir sua chance de lesão.

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Ao pedalar, especialmente durante as provas e treinos, usamos uma mistura de energia aeróbica e anaeróbica para gerar velocidades para completar a distância.

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No início do ano a maioria dos triatletas de longa distância entram em algum tipo de programa estruturado de natação, ciclismo e corrida, ou até mesmo contrata um técnico ou compra algum plano de treinamento para iniciar seu treinamento Ironman.

Mas e eu?

Quanto tempo antes devo começar meu treinamento para uma prova de ironman?

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Todos nós sabemos que precisamos treinar de forma consistente, treinar duro e “recuperar” para alcançar um ótimo desempenho, e os triatletas são ótimos treinando muito. Ouvimos muito sobre o verdadeiro desafio de obter uma recuperação adequada. Mas o que acontece quando fazemos uma pausa prolongada do treinamento, voluntária ou involuntariamente?

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Qual a idade inicial para jovens treinarem para uma maratona? Meu filho tem nove anos, e eu disse a ele que correr os 5Km ok, mas ele não poderia passar disso neste momento. Ele me vê treinando e quer correr comigo.

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Há muitas razões para continuar a treinar e correr depois dos 40 anos, até os 50, 60 e além. A teoria de que ganhar condicionamento após 40 é uma tarefa muito maior do que em seus 20 anos pode não ser tão verdadeira quanto se pensava.

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O treinamento indoor é uma maneira muito eficiente de treinar e sua popularidade cresce não apenas com atletas profissionais, mas com atletas de resistência de todos os níveis.

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Existem muitas razões pelas quais contratamos um treinador e muitas razões pelas quais não contratamos um. Um treinador não é para todos. Mas, se você está pronto para isso, um bom profissional pode realmente ajudá-lo.


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O princípio da especificidade afirma que os triatletas devem dedicar tempo substancial de treinamento à natação, ciclismo e corrida. No entanto, gastar todo o seu tempo de treinamento nessas atividades é uma receita para lesões por excesso de uso.

Links citados no episódio:

Video 1 iniciante: https://www.youtube.com/watch?v=iVKbHqeSgu8

Video 2 avançado: https://www.youtube.com/watch?v=b6ymKLYVu0g

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O triatlo é um esporte caro. Eu ouvi no outro dia que o custo dos participantes no Triatlon é um pouco abaixo do hipismo e de velejar. Mas nem todos nós temos dinheiro extra para gastar no nosso hobby. Então, aqui estão algumas dicas rápidas para ajudá-lo

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