Wędrówka po górach to coś więcej niż zdobywanie szczytów. W tym odcinku podcastu opowiadam o tym, jak prosta wyprawa w Tatry wpływa na dobrostan psychiczny, uczy uważności i pomaga naprawdę odpocząć.
Usłyszycie o tym, jak góry budują poczucie sprawczości i wdzięczności za ciało, jak wzmacniają relacje i porządkują myśli dzięki kontaktowi z naturą. Dowiecie się też, czym jest biofilia, soft fascination i savoring – i jak te zjawiska pomagają lepiej przeżywać takie chwile.
🎧 Posłuchaj w podróży, na spacerze albo wtedy, gdy chcesz dowiedzieć się, dlaczego nawet proste wędrówki górskie dla laików są świetne dla zdrowia psychicznego. 🌲 Na koniec – praktyczna inspiracja, jak cieszyć się drobiazgami na szlaku i poza nim.
Obiecany link do 🔗 do e-booka: https://mateuszbanaszkiewicz.com/produkt/ebook-komunikacja-w-praktyce/
Publikacje naukowe, o których wspominałem:
de Ridder, D. T. D., Lensvelt-Mulders, G., Finkenauer, C., Stok, F. M., & Baumeister, R. F. (2012). Taking stock of self-control: A meta-analysis of how trait self-control relates to a wide range of behaviors. Personality and Social Psychology Review, 16(1), 76–99.
Kaplan, R., & Kaplan, S. (1989). The experience of nature: A psychological perspective. Cambridge University Press.
Takayama, N., et al. (2024). Preventive effects of forest bathing/shinrin-yoku on cardiovascular parameters: A systematic review. Forests, 16(2), 310.
Kuo, F. E., Bacaicoa, M., & Sullivan, W. C. (1998). Transforming inner-city landscapes: Trees, sense of safety, and preference. Environment and Behavior, 30(1), 28–59.
Maas, J., Van Dillen, S. M., Verheij, R. A., & Groenewegen, P. P. (2009). Social contacts as a possible mechanism behind the relation between green space and health. Health & Place, 15(2), 586–595.
Basu, A., Duvall, J., & Kaplan, R. (2019). Attention restoration theory: Exploring the role of soft fascination and mental bandwidth. Environment and Behavior, 51(9–10), 1055–1080.
Berto, R. (2005). Exposure to restorative environments helps restore attentional capacity. Journal of Environmental Psychology, 25(3), 249–259.
Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Psychology Press.
Hartig, T., Mang, M., & Evans, G. W. (1991). Restorative effects of natural environment experiences. Environment and Behavior, 23(1), 3–26.
Kjellgren, A., & Buhrkall, H. (2010). A comparison of the restorative effect of a natural environment with that of a simulated natural environment. Journal of Environmental Psychology, 30(4), 464–472.
🧑🏽💻Jeśli cenisz moją pracę online i chcesz mnie wesprzeć? Możesz postawić mi wirtualną kawę☕️ 👉 https://buycoffee.to/banaszkiewicz lub zajrzeć do mojego sklepu z relaksacjami i e-bookiem: 👉 https://mateuszbanaszkiewicz.com/sklep/
🎯 Możesz wesprzeć mój kanał nic nie tracąc💪🏼😎✅⬇️ : Poniżej znajdują się linki afiliacyjne do usług, produktów i narzędzi, z których korzystam i które polecam. Rejestrując się przez któryś z nich, otrzymuję (lub my otrzymujemy) drobne korzyści za polecenie 🙌
ZDROWIE PSYCHICZNE
💬🧠 ePsycholodzy - łatwy dostęp do psychoterapii: 👉 hhttps://letyshops.com/pl/winwin?ww=34059970
FINANSE
🛍️ LetyShops – logując się do różnych portali i sklepów jak Allegro, Carrefour i inne otrzymuję % cashback z zakupów online: 👉 https://letyshops.com/pl/winwin?ww=34059970
💸 Revolut – ze względu na dobry kurs wymiany walut to mój głowny bank do podróży oraz do oszczędzania (🎯w płatnym planie mogę raz w miesiącu skorzystać z dowolnej siedziby biura WeWork na świecie oraz nie płacę prowizji za przelewanie środków z konta oszczędnościowego: 👉 https://revolut.com/referral/?referral-code=mateusbrv!APR1-25-AR-ON-REVPRO
✨ mBank - w tym banku posiadam konto indywidulane oraz od 2012 roku również konto firmowe. Jeśli zdecydujesz się założyć tam konto możesz skorzystać z mojego kodu polecającego: mateuszb3300 lub użyć linku: 👉 https://www.mbank.pl/mgm/konta.html?numer=mateuszb3300
💸 PKO BP - konto w tym banku mam głównie do kupowania obligacji skarbowych oraz ze względu na kartę kredytową Visa Infinite, w której mam cały czas aktywne ubezpieczenie podróżne oraz dostęo do saloników lotniskowych. Jeśli zainteresuje Cię ich oferta, możesz skorzystać z mojego kodu polecającego: MATEUSZB0059P
TECHNOLOGIA
🔧 CapCut – super intuicyjny edytor wideo, idealny do montażu na telefonie lub komputerze: 👉 https://www.capcut.com/t/Zs8fW45A7/
☁️ Dropbox – portal do przechowywania plików w chmurze i szybkiego dzielenie się nimi między urządzeniami: 👉 https://www.dropbox.com/referrals/AADPcdxBAsUEvZCiDXmahCmrkTCAZgS6NZY?src=global9
ŻYWIENIE
💪 Tutaj kupuje roślinne odżywki dla sportowców: 👉https://www.myprotein.pl/referrals.list?applyCode=MATEUSZ-R2TH
ODZIEŻ
Tutaj zamawiam moje ulubione t-shirty👕 z wysokiej jakości tkanin zaprojektowane tak aby podkreślały ramiona, klatkę piersiową i ręcę: 👉 https://alamoni.pl/?ref=rutmzxkx
