Oase des Friedens - Dein Meditations-Podcast von Michèle Kleiber

Ein Meditationsquickie für heisse Zeiten oder wenn du einen kühlen Kopf brauchst.

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Dort findest du weitere Angebote ganz nach dem Motto:

Innere Ruhe statt Gedankenchaos 🧘🏻‍♀️

Gib deine Sorgen und lärmenden Gedanken und Grübeleien dem Fluss ab und erschaffe Raum in dir für Frieden, Gelassenheit und Zuversicht.

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Verbinde dich mit dem Baum, spür seine Kraft, seine Verbindung zur Erde und zum Himmel. Verwurzle auch du dich in der Erde und verbinde dich mit dem Himmel.

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Geniesse die Ruhe und die Natur, egal wo du gerade bist.

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Starte deinen Tag voller Energie und Motivation mit dieser Meditation. Vielleicht magst du während der Meditation diene Arme ausbreiten und den Tag willkommen heissen (du wirst merken wann ;) )

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Leere deinen Rucksack, Stück für Stück, auf deinem Weg und spüre wie es leichter und leichter wird.

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Diese Affirmationen können dich unterstützen, um besser loslassen zu können.

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Innere Ruhe statt Gedankenchaos

Eine kurze und effektive Übung um schnell loszulassen, durchzuatmen und wieder klarer zu werden.

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Nutze die Elemente Erde, Wasser, Feuer, Luft um dich von altem Ballast zu befreien.

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Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine effektive Methode, um Stress und muskuläre Verspannungen abzubauen. Hier ist ein einfacher Ablauf, den du befolgen kannst. Beachte, dass jede Muskelgruppe für etwa 5-7 Sekunden angespannt und dann für 15-30 Sekunden entspannt wird. Wichtig ist, dass du während der Übung ruhig und tief atmest und dich auf das Gefühl der Entspannung konzentriert, das eintritt, wenn du die Spannung loslässt. Achte während der gesamten Übung darauf, gleichmäßig und tief zu atmen. Konzentriere Dich auf das Gefühl der Anspannung und der Entspannung in den jeweiligen Muskelgruppen. Mit der Zeit und etwas Übung wirst Du in der Lage sein, ein tieferes Entspannungsgefühl zu erreichen.

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