C'è sempre stato fin dall'inizio. Ha sempre osservato dietro le quinte gli atleti di elitè fino a diventare uno di loro.

Prendendo spunto da alcune domande che mi sono state poste durante l'intervista nel podcast in inglese "OCR UNEDITED", ho voluto dedicare questa puntata a me, ma non per raccontarvi per  l'ennesima volta come sono entrata a far parte del mondo OCR e come sono diventata coach del programma OCR HEROES, ma condividendo con voi alcuni aspetti della mia carriera sportiva e alcune delle mie esperienze che spero possano aiutarvi a capire che la perfezione non esiste, a come affronto e reagisco ai "fallimenti"agonistici e nella vita, a quali sono le mie debolezze, a rincuorare alcuni di voi sfatando quelle credenze che descrivono gli atleti Elite come supereroi infallibili.

Come sono riuscita ad ottenere i miei risultati? Quale è stato il mio percorso? Quando e come ho capito che ruolo ha lo sport nella mia vita?

molto altro in quest 14esimo episodio!

L'atleta piú dolce del mondo OCR, sempre col sorriso e sempre positivo.

Questo episodio dedicato ad  Alessio non racconta solamente la sua vita personale,  ma una serie di considerazioni e analisi riguardanti  il COME PROGRAMMARE, CALCOLARE, PREMEDITARE ogni singolo dettaglio dell'allenamento e della gara. (pre e post)

Come il prendere appunti e segnare in maniera meticolosa ogni dato e progresso (andatura, battito cardiaco e sensazioni) ti può far fare un salto di livello e battere gli atleti NATI col talento. 

Conoscere te stesso a fondo può essere la chiave del tuo successo!

Serena Jura., fondatrice degli OCR HEROES,  ci racconta la storia della nascita, della crescita e il progresso del nostro programma di allenamenti!

Tra due risate, durante la sera del 4 anniversario del mio debutto come sua atleta, affrontiamo ogni piccolo e grande step che ha portato questa grande DONNA, IMPRENDITRICE e ATLETA a creare un programma unico in ITALIA.

Come è nata la sua passione per questo sport, quali avvenimenti unici e importanti hanno fatto parte della sua crescita, come è entrata in contatto con tutti noi e che tipo di rapporto abbiamo creato.

tanto tanto altro in questo unico episodio che merita di essere ascoltato per, inoltre, delucidare qualche vostro dubbio e capire a fondo chi è Serena e che ruolo importante ha avuto nel mondo delle OCR.

TAPERING: do less to do more. 

Tutti i tipi di scarico, come testare quello che fa per te e quello che il metodo heroes applica.

Risposta ad alcune delle vostre domande:

1) come si lavora con la frequenza cardiaca

2) ogni quanto testi la tua forma fisica (time trial)

3) TIPI DI RIPETUTE: abbiamo spiegato i vari tipi di ripetute con appositi recuperi.

4) scarpe adatte per allenamento e gara

5) come si allenano gli ostacoli se non hai a disposizione un campo ad ostacoli

6) importanza degli allenamenti sul treadmill (tappeto)

7) come allenare la salita se abiti in pianura.

8) come faccio a capire se sono pronto per gareggiare una BEAST (gara lunga)

Durante il tuo percorso e la tua stagione avrai sicuramente commesso degli errori.

ma non ti preoccupare, succede a tutti e soprattutto: NON SI FINISCE MAI DI IMPARARE!

Quali sono gli errori che potresti commettere prima, dopo, durante una gara, oppure durante la tua preparazione?

GLI STUPIDI 6 sono quelli che commettono la maggior parte delle persone. Scopri quali sono e come evitarli!!!

quanto la mia LONG RUN è lunga abbastanza?

In questo episodio ti spieghiamo  come gestire e come decidere di gestire la tua long run settimanale basata sul tipo di gara che stai preparando,

Come determinare la sua durata, la sua lunghezza e QUANDO e COME inserire dei lavori al suo interno!

Quanto è importante riscaldarsi prima di gareggiare o prima di un allenamento intenso?

TUTTO quello che devi sapere riguardo a: come scaldare il motore prima di sgasare. Quando, come e perché?

 COME OTTIMIZZARE la tua performance grazie al WARM UP e il COOL DOWN.

inizio= Stefano Colombo.

Il primo atleta che ha incominciato ad allenarsi col METODO HEROES.

il primo a testare e a dimostrare l'efficacia di questi allenamenti.

Ma andiamo più a fondo, voi conoscete davvero il capitano della squadra?

in questo episodio conosceremo uno Stefano che pochi conoscono.

Cosa fa nella vita? che risultati ha ottenuto da quando ha iniziato il programma di allenamenti Heroes?

e molto molto di più.....

BAGNI DI GHIACCIO, mai sentito parlare?

quali sono i benefici, sono davvero utili?

IDRATAZIONE PER NOI ATLETI: quanto bere, quando bere e le conseguenze della disidratazione sulla performance!