ohno!

我们的身体是个精密又神奇的系统，无时无刻不在周全地保护着我们，这期聊聊身体保护我们的各种方式

🏋️ 时间戳：

00:01:49 骨骼弹性和关节灵活度降低了摔跤的伤害

00:05:07 30岁之后，每十年会流失3%-5%的肌肉量

00:06:45 谢谢脂肪缓冲，但铁管还是戳进了大腿 ><

00:09:35 “平台期”原来是身体怕我死掉

00:10:38 腰围直接反应了腹部脂肪的堆积情况

00:11:43 谢谢神经系统的迅雷不及掩耳盗铃二响叮当！

00:14:19 恐怖故事，牛仔裤布条在大腿里呆了半年

00:17:18 为什么受伤的当下感受不到痛感？

00:22:38 “解离”是大脑带我逃离极端痛苦

00:25:52 难受的时候哭出来，没关系～

00:27:32 冷知识，人不可能憋气憋死

00:29:04 就离谱，小红书网友能闻见病毒的味道？！

00:31:08 我们的神奇体质：大腿牵动耳根，恐惧激活舌头

🎬 “解离女性主义”英剧：《伦敦生活》

🎵 BGM：《身体都知道》-田馥甄

如何掌握社交密码？学会这些小技巧

通过了解肢体语言和声音特征，我们可以在社交场合中更好地表达自己，避免传达错误的信号。无论你是内向还是外向，无论是工作还是生活，都能通过这些实用的建议，提升自己的社交技能，找到适合自己的社交方式。

🤝时间戳：

00:02:13: 中间性格（ambiverts）：非i非e，又i又e

00:03:55: 了解自己的性格特性和能量来源：在人际交往中保持真诚和高效

00:06:59: 真实自我表达：不是“改变自己”或“变得外向”

00:09:06: 你留意过你的“初始/默认表情”吗？

00:13:53: 主动向别人表达喜欢的人也会同样被喜欢

00:15:04: 提高人缘的小妙招：“我正好想起你了”

00:17:26: 面对负面情绪的小妙招：标记情绪

00:19:08: 手势在沟通和表达中的重要性

00:22:25: 提升个人魅力的关键：亲和力和专业能力

00:23:13: “尖塔手”：《叶惠美》？deepseek？

00:29:04: 对话中保持60%～70%的眼神交流

00:31:35: 提升亲和力的5个小技巧

00:34:18: 增强说服力的“黑魔法”？

00:39:54: 个人形象塑造的5个小技巧

📺视频分析：肢体语言分享

🎵BGM：《晴天》-周杰伦

需要大家评评理的《叶惠美》封面：

在容易干燥敏感的大冬天，我们邀请了国内某头部化妆品公司的配方师来和我们一起聊聊护肤！

👧 本期嘉宾：前进（护肤品配方师）

💄 时间戳：

00:01:36 “生化环材”是配方师的对口专业

00:05:49 活性物成分是护肤品的精华所在

00:13:41 成分小课堂之“美白”：烟酰胺、熊果苷…

00:15:32 成分小课堂之“抗老”：A醇、胜肽、玻色因…

00:19:18 成分小课堂之“保湿”：甘油、玻尿酸、泛醇…

00:21:36 成分小课堂之“缩毛孔”：清洁、刷酸…

00:28:45 “二次清洁”是必要步骤还是营销手段？

00:32:30 展开说说“早C晚A”

00:35:51 面膜：一天一敷没必要

00:38:20 爽肤水：主打肤感和打开皮肤

00:39:23 精华：一分钱一分货

00:41:31 眼霜：脆弱的皮肤需要特别呵护

00:42:29 洗面奶：非驻留型产品要那么贵干啥

00:44:00 不要迷信“美修全绿”

00:49:12 我们的色斑和细纹还有救吗？

🎵 BGM：《看我72变》- 蔡依林

📖辞旧迎新，来一起回顾下我们的电子2024都去哪儿啦

💚时间戳：

00:01:54：年度歌手和专辑：苏打绿《你在烦恼什么》、Charli XCX《brat》

00:07:02：年度歌曲：《A&W》Lana Del Rey、《河流》蛙池

00:13:16：我们2024年的豆瓣五星电影

00:17:42：跨越时空的《哈利波特》

00:20:18：B站年度UP主：食贫道、芳芳的快乐生活

00:22:17：在小红书熬的最深的夜

00:24:39：年度挚爱外卖商品“菠菜50g”？？

00:28:00：阿普的外卖备注字字珠玑！

00:28:44：省钱小妙招：对着手机喊穷！？

00:29:55：我们在淘宝的消费都被其它平台分走了

00:35:11：飞行mbti P人和J人

00:39:49：过去一年在小宇宙我们听了谁，谁又听了我们

00:43:24：2024年的关键词：“劳有所得”、“关系”

00:48:19：2024年最重要的一个习得/变化：“早点开始，慢慢进行”、“对工作祛魅”

00:53:33：2024年最大的遗憾：“没有每周都和家人打电话”、“没能去到的瑞士”

00:55:13：2024年新养成的习惯：“写周报”、“背单词”

01:00:42：2025年对自己的一个期待：“放下”、“慎独”

🎁本期节目有抽奖哦～

我们会在评论区抽取一份“年度回忆”，为ta的分享者送上礼物

感谢大家对ohno!的支持，2025年ohno!会继续陪伴和支持你！

🎵BGM：

《CHIHIRO》-Billie Eilish

🙅🏼 哦莫，我俩在这一期里双双被确诊为“职场安陵容”！

分享过各自的“安陵容时刻”和解决方式后，我们希望能在新的一年里摆脱“职场安陵容”的称号。如果你也有类似的“安陵容时刻”，请一起加入我们的改变计划，拒绝吞下一颗颗名为“忍气吞声”和“自我怀疑”的苦杏仁！

💅🏼 时间戳：

00:01:17 “职场安陵容”们快来对号入座啦

00:03:01 特征1. 心思细腻，别人一句话琢磨很久

00:04:40 特征2. 在意别人看法，“宝鹃，你猜别人是不是在背后笑话我”

00:05:29 特征3. 讨好皇上甄嬛、讨好老板同事

00:06:01 特征4. 总是在跟别人做对比

00:08:22 特征5. 自卑，“原是我不配～”

00:09:32 特征6. 盯住错误，不肯与自己和解

00:11:03 脱离学生身份后，我仿佛失去了人生目标

00:17:53 老板的反馈不应该成为我对自己的唯一评价体系

00:21:07 工作边界缺失让我患上“朋友圈恐惧”

00:23:15 好委屈，为什么工作中我总是在寻求理解

00:29:44 摆脱“职场安陵容”，不要把工作当成天大的事

00:35:03 “弱者报复，强者原谅，智者忽略”

00:37:40 “ego小”的真正要义

00:39:58 听听AI对于摆脱“职场安陵容”的真知灼见

🎄 圣诞节到啦，想和大家分享一些我们的圣诞回忆和电影，希望为你的冬日增加一些温暖的气息

🎁 时间戳：

00:02:27：Zoe和阿普的圣诞回忆，定下了我们小猫小狗的名字

00:06:18：小时候以为送苹果是全世界圣诞节的传统

00:10:46：日本圣诞节要吃肯德基？

00:13:16：波士顿的家门口有没过小腿的积雪

00:14:52：片单分享之爱情篇1-《真爱至上》

00:18:23：片单分享之爱情篇2-《剪刀手爱德华》

00:22:09：片单分享之治愈篇-《小森林·冬春篇》

00:32:53：片单分享之童心篇-《查理与巧克力工厂》

00:28:34：片单分享之特别篇1-《蜗牛回忆录》

00:39:16：片单分享之特别篇2-《闪灵》

00:41:26：搭配片单使用的圣诞好物推荐

🎬 圣诞片单：

《真爱至上》：腾讯视频/Bilibili/iKanBot

《剪刀手爱德华》：腾讯视频/iKanBot

《小森林冬春篇》：腾讯视频/iKanBot

《查理和巧克力工厂》：腾讯视频/Bilibili/iKanBot

《蜗牛回忆录》：iKanBot

《闪灵》：腾讯视频/iKanBot

🎵 BGM：

《Christmas is all around》-Billy Mack

原来不管是P人Zoe还是J人阿普，都会有拖延症！

拖延症不是什么“大病”，但有时候真的又耽误事儿又令人焦虑。这期我们分享了拖延症的定义&类型、生理成因、还有9个亲测超有效的拖延症应对锦囊！超多干货，希望能帮大家更好地看待和应对拖延症。

而且从另一个角度来看，拖延症也有它的意义，能提醒我们想清楚自己真正想要/不想要的东西，而且有的事儿拖着拖着就能拖没了（嘘🤫...

又快又好完成任务也好，适度拖延从容不迫也好，归根结底还是希望我们都能有节奏、不焦虑地做好事情！

🏃 时间戳：

00:00:51 不稀奇，P人和J人都可能有拖延症

00:05:04 拖延症是在能预料后果有害的情况下，仍然推迟需要做的事情

00:06:07 拖延不只关乎生产力，还是种情绪调节问题

00:08:12 不停拖拖拖让我好焦虑

00:11:15 患上拖延症原来是因为我被大脑操控了

00:14:11 拖延者是在用想象中的自己看当下的自己

00:16:55 锦囊1：放弃幻想，立即行动

00:20:44 锦囊2：从简单任务开始，建立触发器

00:22:52 锦囊3：培养习惯，内心驱动力不可轻信

00:24:04 锦囊4：放低预期，一口吃不成个胖子

00:25:47 锦囊5：学习外卖小哥，觉察和利用碎片化时间

00:28:16 锦囊6：用“不拖延的好处”诱惑自己

00:31:32 锦囊7：与人性的弱点做做对抗

00:32:44 锦囊8：Fake it till you make it 💪

00:33:55 锦囊9：找个搭子，小鞭子互相抽起来～

00:34:54 话说回来，拖延症也有益处

🎬 视频分享

拖延症如何干废现实自己?自我整合度高的人不会焦虑抑郁拖延

🎵 BGM：

《拖延症》- 舵Diverseddie

《拖延症2020》- 直火帮Feezy

电影《好东西》以其独特的女性视角和讲述方式，获得了正式上映前就极高的热度和豆瓣9.1的开分记录。影片通过三个不同人生阶段女性的故事，探讨了一些女性主义和社会议题。风格新鲜、表达轻松，对一些敏感话题也处理得十分细腻，不落俗套，引发了我们许多的思考和共鸣，也由此想到了很多其它的“好东西”们希望可以和你们一起分享～

🥁时间戳：

00:02:06：三位处于不同阶段的女性演绎出一种“百家争鸣”

00:03:58：恋爱脑也可以是爱情与自我价值的辩证探索

00:05:51：毫无爹味，满是玩味

00:07:21：谁说不能做一个“平庸”的观众？

00:08:55：在王铁梅和李红身上获得了“反向”配得感

00:12:01：王铁梅和小叶让我看到不一样的女性友谊

00:14:55：接受自己的脆弱和无能也很重要

00:16:16：月经可以拿到台面上讲

00:20:39：石头姐和绿巨人，实在让我有些接受无能

00:22:51：30岁真的是个门槛吗？

00:26:22：“老娘与海”点燃女性的火光

00:28:11：中年女性对性、自我、身体的探索和表达

00:29:28：《泰坦尼克号》中的女性主义

00:31:34：凯特·温斯莱特，不一样的“女神”

00:33:19：余秀华的残缺、阴影、力量和美

00:34:58：阴道不应该被“藏起来”

00:38:12：站上舞台重新看待作为女性的我

🎬 我们提到的作品：

• 《好东西》：院线热映中
• 《出走的决心》：腾讯视频/Bilibili
• 《可怜的东西》
• 《29+1》：腾讯视频/Bilibili
• 《泳者之心》：腾讯视频/Bilibili
• 《奈德》
• 《祝你好运，里奥·格兰德》
• 凯特·温斯莱特：《泰坦尼克号》、《暖暖内含光》、《革命之路》、《身为人母》、《东城梦魇》（以上腾讯视频/Bilibili都可以看），《朗读者》，《菊石》，《李》
• 《万吨月色》
• 《阴道独白》

🎵BGM：

《蜜湖》-简约情人

🥱 这周阿普和Zoe都在疯狂出差加班，严重缺觉！

在这个快节奏的世界里，我们常常忽视了休息的重要性。本期节目我们将深入探讨如何通过科学的方法和实用的技巧来提高休息效率和质量，帮助你在忙碌的生活中找到平衡、恢复活力。祝大家都能睡个好觉～

😴 时间戳：

00:29 我们996，火龙果007？！

03:25 睡眠在修复我们的DNA损伤

05:03 睡眠不足=醉了😵💫

07:07 睡得越久不等于休息越好

10:18 睡不着没关系，闭目养神也能得到休息

11:14 睡眠的4个阶段：浅睡眠、轻睡眠、深度睡眠、快速眼动期

13:47 设一个90分钟倍数的闹钟，更舒服地醒来

15:40 健康高效的睡眠是啥样的

18:13 如何改善洗澡拖延症：有点抽象但有用

21:58 短暂小憩也很有用：NSDR非睡眠深度休息法

24:22 泡脚助眠的注意事项

25:43 成大事者不睡觉？懂王一天只睡3小时？！

27:11 找到适合自己的个性化休息方式

🧑‍🧑‍🧒 上期聊了聊不同的人生状态，这期我们探讨了和父母的相处模式以及对成长和性格的影响。

我们有着风格非常不同的父母，感情表达方式也各异，有的隐忍含蓄，有的直率热烈，有致郁也有治愈时刻，仍然尝试在独立与依赖中寻找一种平衡。

或许你家的故事里也有着相似的温情与冲突。

🏠 时间戳：

00:00:58：我和父母的关系是“最熟悉的陌生人”？

00:04:01：f人妈妈和i人爸爸

00:07:18：即使和父母分居两地，他们依然是我最好的朋友

00:10:02：小学时代的黑暗记忆

00:15:03：放养式父母不担心我高考掉链子

00:20:31：父母偷偷守护我的童心和好奇心

00:22:10：小学被欺负了，妈妈化身大白来保护我们

00:28:06：“你的妈妈已经成长了，而你在你的身体里成为了以前的那个妈妈“

00:30:53：父母对我婚恋观的影响

00:35:29：不扫兴的父母真的很难得！我妈要去看苏打绿看凤凰传奇

00:37:39：近些年才意识到兄弟姐妹是一份治愈的生命礼物

00:40:42：和父母的相处之道

🎵 BGM：

《早点回家》苏打绿

📺 推荐观看：

全嘻嘻vlog《过年北京网约车司机的一天》