Ten odcinek podcastu to moje luźne przemyślenia na temat tego ile zmiany, nowe nawyki pobierają energii i o trudnej akceptacji nieinstagramowych standardów, czyli planu minimum.

W tym odcinku podcastu dzielę aktualnymi tematami związanymi z analizą kolorystyczną, tym jak ważne jest poczucie wartości w jakiejkolwiek zmianie i o tym dlaczego trzeba sobie ten proces maksymalnie ułatwiać. Wspominam też o wychodzeniu z czarno-białego myślenia.

Z nagrania dowiesz się:

• kiedy jest dobry czas na zmiany w życiu
• na co powinniśmy się nastawiać zmieniając strategię działania
• kiedy budujemy nawyki i kiedy z nich korzystamy
• dlaczego warto akceptować plan minimum i kiedy plan minimum to za mało
• z jakiego powodu zapisałam się na analizę kolorystyczną
• dlaczego uważam, że każdy potrzebuje innej strategii
• i wiele innych wątków pobocznych

Do usłyszenia w kolejnym odcinku za 2 tygodnie. Zasubskrybuj kanał, aby nie zgubić.

Pobierz próbkę schematów na Zbilansowane posiłki : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/w3l7c3

Pobierz fragment Dietetycznego Leksykonu Smaków : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/z7o9i8

ps. analize robiłam u Justyny Szulc z Hirundo Kolor (za swoje haha)

I koniecznie obserwuj na INSTA, jeśli używasz.

Ten odcinek podcastu powstał we współpracy z marką Olini - polskim producentem olejów tłoczonych na zimno, octów, zakwasów, miodów, maseł orzechowych i innych produktów wspierających nasze zdrowie. Z Olini działam juz od kilku lat i działa mój stały kod "okiemdietetyka", który daje 10% zniżki na cały asortyment. Dodatkowo między 3 a 9 marca z okacji Dnia Kobiet macie dodatkowe zniżki w zakładce "kobieta" : https://olini.pl/kolekcja/kobieta. Sprawdź ofertę i znajdź coś dla siebie.

Moi ulubieńcy od Olini : oliwa wysokopolifenolowa, oliwa grecka, olej z wiesiołka, olej z rokitnika, ocet jabłkowy z czarnym bezem, złoty zakwas z buraków i masło z orzechów laskowych.

W tym odcinku podcastu wzięłam na tepet dressingi do sałatek. Dzięki temu podcastowi zdrozumiesz cel dodawania różnych składników do swojego dressingu, świadomie wybierzesz jego skład i wykorzystasz go do realizacji własnych celów.

Z nagrania dowiesz się:

• jakie składniki powinien mieć dobry dressing
• jak dodatek tłuszczu wpłynie na jego smak i nasze zdrowie
• jak działa na talerzu i w naszym ciele ocet
• po co dodawać małą ilość cukrów prostych do swoich posiłków
• czy warto wydawać swoje kalorie na dodatkową sałatkę przed makaronem czy pizzą
• w jakim mechanizmie ocet stabilizuje glikemię i wydłuża sytość
• jakie są moje ulubione patenty na pyszny i funkcjonalny sos do sałaty

Do usłyszenia w kolejnym odcinku za 2 tygodnie. Zasubskrybuj kanał, aby nie zgubić.

Pobierz próbkę schematów na Zbilansowane posiłki : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/w3l7c3

Pobierz fragment Dietetycznego Leksykonu Smaków : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/z7o9i8

I koniecznie obserwuj na INSTA, jeśli używasz.

[płatna współpraca]

W tym odcinku podcastu solo opowiadam o tym jak stworzyłam dla siebie system odżywienia i uprawiania sporu, który jest dopasowany do mnie.

Z nagrania dowiesz się:

• dlaczego wysoko stymulujące jedzenie jest dla mnie ważne,
• czego nie może zabraknąć w moich posiłkach i jak je komponuje
• z jakiego powodu plany zupełnie się u mnie nie sprawdzają
• jakie alternatywne rozwiązania wdrożyłam w życie
• jak zaprojektowałam swoją kuchnię i spiżarnię, aby było mi wygodniej
• jak robię zakupy bieżące i długoterminowe
• kiedy testuje nowe przepisy, a kiedy sięgam po plan minimum
• jak to się ma do mojej hierarchii wartości 

Do usłyszenia w kolejnym odcinku za 2 tygodnie. Zasubskrybuj kanał, aby nie zgubić.

Pobierz próbkę schematów na Zbilansowane posiłki : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/w3l7c3

Pobierz fragment Dietetycznego Leksykonu Smaków : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/z7o9i8

I koniecznie obserwuj na INSTA, jeśli używasz.

Do 10 lutego 2025 do 23:59 obowiązują promocyjne ceny Systemu Dietetycznej Sowbody i jest otwarty nabór do grupy PREMIUM 3. edycji. Więcej informacji na www.sds.okiemdietetyka.pl

Pobierz próbkę schematów na Zbilansowane posiłki : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/w3l7c3

Pobierz fragment Dietetycznego Leksykonu Smaków : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/z7o9i8

W tym odcinku podcastu solo opowiadam o tym jak uszyć sobie samodzielnie styl życia, który po prostu do Ciebie pasuje. Nigdzie nie gniecie, nie uwiera, nie irytuje...

Z nagrania dowiesz się:

• dlaczego indywidualne podejście należy Ci się jak psu buda,
• jak wykorzystać swoje "suopermoce" i jak nie walczyć ze swoimi słabymi stronami,
• dlaczego żaden dietetyk nie wie o Tobie więcej niż TEN JEDEN EKSPERT...
• jak wykorzystać u siebie założenia TSR,
• jak znaleźć sport, który będzie do Ciebie pasował,
• dlaczego to co działa u innychu Ciebie już niekoniecznie
• i wiele innych przemyśleń!

Do usłyszenia w kolejnym odcinku. Zasubskrybuj kanał, aby nie zgubić.

I koniecznie obserwuj na INSTA, jeśli używasz.

Zapisz się tutaj na webinar za 0 zł : TUTAJ JEST TWÓJ BILET 

Opowiem Ci jak uwolnić się od sztywnych diet oraz przepisów i odzyskać pełną swobodę jedzenia. Dowiesz się jak gotować smaczniej, odżywiać swój organizm lepiej i jak zrobić w diecie miejsce na wszystko, co lubisz. Startujemy 28 stycznia o  19:00.

Webinar jest zamknięty i dostępny WYŁĄCZNIE dla zapisanych na tę listę. 

WAŻNE : Abym mogła Ci wysłać link do wydarzenia MUSISZ potwierdzić zapis na mój newsletter na swojej skrzynca mailowej. W przeciwnym razie RODO nie pozwala mi na kontakt z Tobą za pomocą maila.

W tym odcinku podcastu rozmawiam z jedną z kursantek Systemu Dietetycznej Swobody o jej drodze do... przytycia. Justyna Horbacz zmagała się z licznymi niedoborami i niedowagą i opowiada w tym odcinku jak udało jej się osiągnąć zdrową masę ciała i dobre odżywienie.

Z nagrania dowiesz się:

• jak Justyna sama sprzedała sobie mój kurs podczas pracy,
• jakich epitatów słuchają ludzie, którzy mierzą się z niedowagą,
• jaką relację ze słodyczami Justyna miała wcześniej, a jaką ma dziś,
• w jaki sposób połączyła SDS ze współpracą z dietetykiem klinicznym,
• jak to możliwe, aby jeść dużo i być niedożywionym,
• czy rzeczywiście wystarczyło "więcej jeść",
• co tak naprawdę stało za jaj niedoborami i niedowagą,
• co było największym game changerem w jej odżywianiu,
• i wiele wiele innych,

Do usłyszenia w kolejnym odcinku. Zasubskrybuj, aby nie zgubić.

I koniecznie obserwuj na INSTA, jeśli używasz.

Obserwuj mnie na Insta : http://www.instagram.com/okiem_dietetyka_

Zapisz się do newslettera i pobierz próbkę schematów za 0 zł : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/w3l7c3

Dowiedz się więcej o moim autorskim Systemie Dietetycznej Swobody:
https://sds.okiemdietetyka.pl/

A jeśli masz ochotę przekonać się jakiej strategii potrzebujesz, kup pakiet ebooków wrzucając do koszyka "Zbilansowany & Zbalansowany" i dowolny wybrany ebook z opracowaną dietą (ebook o diecie Hashimoto nie bierze udział w promocji), wpisz kod rabatowy "SPRAWDZAM", dzięki któremu zapłacisz za jadłospis tylko złotówkę! Zakupy zrobisz na www.okiemdietetyka.pl/sklep

W tym odcinku podcastu opowiedziałam więcej o moim 4-miesiecznym Projekcie Denko, a oprócz tego podziliłam się moimi lekcjami z 2024 roku i zdradziłam tytuły filmów oraz książek, które zrobiły na mnie największe wrażenie. Podcast ma formułę luźnej pogadanki.

Z nagrania dowiesz się:

• o co chodziło z Projektem Denko,
• jaka była moja motywacja do wyzerowania swojej spiżarni,
• dlaczego ten projekt mógł się u mnie udać bez szkody dla zdrowia,
• komu go polecam, a komu nie,
• jak strategicznie zarządzałam swoimi zapasami,
• które produkty zużyłam bezproblemowo, a które były wyzwaniem,
• za czym tęskniłam podczas zerowania szafek i szuflad w kuchni,
• których produktów już nie kupię!
• po co sięgnęłam z wyjątkową tęsknotą podczas uzupełniania szafek,
• ile zaoszczędziłam i ile trwało zerowanie zapasów,
• czy zamierzam to powtórzyć,
• i jakie mam wnioski po zakończeniu projektu...

Lista filmów, które obejrzałam w 2024 i polecam Ci je rozważyć:

• Perfect Days - pochwale prostoty i celabracji zwykłego życia
• Substancja - o kulcie piękna, młodości i wymiany na lepsze
• W pokoju obok - o innym spojrzeniu na umieranie
• Biedne istoty - o dojrzewaniu, emancypacji i wyzwoleniu
• Dobrzy nieznajomi - o samotności i byciu uważnym
• W głowie się nie mieści 1 i 2 - kreskówka o emocjach, osobowości i dorastaniu
• serial Shrinking, czyli terapia bez trzymanki - o relacjach, komunikacji i trudnościach

Lista książek, które przeczytałam w 2024 roku i które chciałabym Wam polecić:

• Złap równowagę - dla osób, które zmagają się z chwielnymi nastrojami
• 4 tysiące tygodni - o tym, że musimy sie pogodzić z tym, że nie zdążymy wszystkiego
• Wysoka wrażliwość - o tym jak radzić sobie z WWO i jak czerpać z tej cechy garściami
• Niewolnicy dopaminy - o uzależnieniach i mechanizmach, które zabierają nam wolną wolę
• 8 zasad miłości - o budowaniu związku w oparciu o wolność
• Degrengolada Nosowskiej - o absurdach tego świata oczami Kasi Nosowkiej
• Atomowe nawyki - o tym jak budować nawyki trwałe i dopasowane do nas
• Psychologia dla zabieganych - krótkie lekcje psycholiczne na 3-stronnicowych rozdziałach

Do usłyszenia w kolejnym odcinku. Zasubskrybuj, aby nie zgubić.

W tym odcinku podcastu zmieniam trochę formułę na luźne pogaduszki na tematy, które są u mnie obecnie żywe i którymi chciałamy się z Wami podzielić. Może znajdziesz w tym coś dla siebie? Może o czymś Ci przypomną? A może zmienią Ci trochę perspektywę? Nie wiem. Posłuchaj i oceń sama.

W dzisiejszym odcinku mówiłam o:

• przekonaniach na swój temat i ich podważaniu,
• oczekiwaniu innych rezultatów po powtarzaniu tej samej strategii,
• szukaniu przyczyny tego, co nie działa zamiast naprawiania skutków,
• własnych zasadach i kontrakcie ze sobą,
• zdrowiu psychicznym, proszeniu o pomoc i obserwacji bliskich,
• profilaktyce i tym, że przyzwyczajamy się do złego samopoczucia,
• pozbywaniu się rzeczy i lekkości, która za tym idzie,
• tygodniu laluni i zabiegach medycyny estetycznej,
• materacu finansowym i całkowitej wolnści,
• i filmach, które zmiksują Wam mózg na papkę ;)

Słowem : o wszystkim tym co ostatnio kłebi się w mojej głowie!

A jeśli chcesz nauczyć się swobody w odżywianiu i raz na zawsze porzucić sztywne diety, zapraszam Cię do mojego kursu - https://sds.okiemdietetyka.pl/

I niezmiennie przypominam o moich książkach kulinarnych: https://okiemdietetyka.pl/sklep/

W odcinku wspominam też o:

• klinice LA Beauty, z którą współpracuję od kilku miesięcy : https://klinikalagdansk.pl/
• darmowych zajęciach na reformerach dla kobiet, które zbadają w październiku piersi : https://www.instagram.com/p/DA0NWTSuXRv/?igsh=d3QxZ2J5azN0Yjl5
• wyprzedaży na moim vinted : @okiem_violi
• filmach : Club Zero, Rodzaje Życzliwości i Substancja

Gościem najnowszego odcinka jest Iza Morawska - psycholożka i aktorka. Rozmawiamy o asertywności, pewności siebie i o tym jak się łączy psychologia z teatrem. Iza zdradza skuteczne sposoby na budowanie bardziej asertywnej postawy na co dzień.

Odsłuchaj nagrania, by dowiedzieć się:

• Dlaczego asertywność jest ważna?
• W jaki sposób budować asertywność i od czego zacząć?
• Jakie emocje towarzyszą budowaniu asertywności?
• Bez czego nie da się budować asertywności?
• Czym asertywność nie jest?
• Jakie są koszty asertywności?
• W jaki sposób wyznaczanie priorytetów pomaga nam w budowaniu asertywności?
• Jak poradzić sobie z wyrzutami sumienia związanymi z odmową?
• Dlaczego warto wystawiać się na dyskomfort?
• Jak wyrażać swoje emocje i prowadzić asertywną komunikację?
• Jakie postawy warto kształtować?
• Z jakich narzędzi można skorzystać, by poprawić swoją komunikację?
• W jaki sposób budować swój asertywny słownik?
• Co nie działa i czego unikać podczas odmowy?
• Jak prowadzić komunikację, gdy inni nie rozumieją naszej asertywności?
• Dlaczego warto ćwiczyć komunikację niewerbalną?
• Jak długo trwa proces budowania asertywności?

Izę znajdziesz:

• IG - https://www.instagram.com/izamorawska_psychologia/
• WWW - https://izamorawska.pl/

A jeśli chcesz nauczyć się swobody w odżywianiu i raz na zawsze porzucić sztywne diety, zapraszam Cię do mojego kursu - https://sds.okiemdietetyka.pl/

I niezmiennie przypominam o moich książkach kulinarnych: https://okiemdietetyka.pl/sklep/

Do najnowszego odcinka podcastu zaprosiłam Andżelikę Dominiak-Banach - psycholożkę, psychodietetyczkę, autorkę książki Self Care, założycielkę platformy Otherapy i twórczynię ebooka "Jak budować pewność siebie". Konikiem Andżeliki jest właśnie pewność siebie i samoświadomość, które stały się tematem dzisiejszego odcinka.

Odsłuchaj nagrania, by dowiedzieć się:

• czym jest pewność siebie i jak odróżnić ją od arogancji,
• dlaczego jedni mają jej dużo, a inni mniej,
• jak poznać siebie, swoje mocne i słabe strony oraz wartości i priorytety,
• jak wzmocnić pewność siebie, kiedy mamy jej mało,
• jak nie stracić pewności siebie poprzez wzorce myślenia,
• od czego zacząć proces zmiany myślenia o sobie i swojej wartości,
• jak zintegrować ja realne, ja powinnościowe i ja idealne,
• jak łączy się asertywność z pewnością siebie,
• jak radzić sobie z opinią innych i kiedy się tą opinią interesować,
• jak efektywnie pracować z tematem pewności siebie.

Andżelikę znajdziesz:

• IG - https://andzelikadominiak.pl/oferta/
• ebook - https://andzelikadominiak.pl/produkt/e-book-jak-budowac-pewnosc-siebie/
• poradnia - https://otherapy.pl/nasi-specjalisci/

A jeśli chcesz nauczyć się swobody w odżywianiu i raz na zawsze porzucić sztywne diety, zapraszam Cię do mojego kursu - https://sds.okiemdietetyka.pl/

I niezmiennie przypominam o:

• moich książkach i ebookach kulinarnych: https://okiemdietetyka.pl/sklep/

Do najnowszego odcinka podcastu zaprosiłam Annę Dembską - szefową kuchni, food stylistkę i organizatorkę warsztatów kulinarnych, by porozmawiać o tym jak to jest być prywatnym kucharzem i dlaczego zamieniła studia prawnicze na gotowanie.


Odsłuchaj nagrania, by dowiedzieć się:

• Czy szef kuchni musi pracować w restauracji?
• Jak wygląda praca prywatnego kucharza?
• Czy praca w gastronomii daje dużo satysfakcji?
• Czy nauka gotowania w szkole jest lepsza od tej samodzielnej?
• Czym się różni gotowanie dla siebie od gotowania na większą skalę?
• Jak zmienia się branża gastronomiczna?
• Czy w Polsce jest popyt na usługi prywatnego kucharza i kto zwykle z nich korzysta?
• W jaki sposób prywatny kucharz może pozyskiwać klientów?
• Co jest istotne w pracy prywatnego szefa kuchni?
• Jak w praktyce wygląda współpraca z prywatnym kucharzem?
• Jaki jest koszt takiej usługi?

Annę znajdziesz:

• IG - https://www.instagram.com/anna.dembska/
• FB - https://www.facebook.com/foodistsblogspotcom/?locale=pl_PL

A jeśli chcesz nauczyć się swobody w odżywianiu i raz na zawsze porzucić sztywne diety, zapraszam Cię do mojego kursu - https://sds.okiemdietetyka.pl/

I niezmiennie przypominam o:

• moich książkach kulinarnych: https://okiemdietetyka.pl/sklep/