W marcu w #OkiemDietetykaPodcast będziemy rozmawiać o odchudzaniu. Pierwszy odcinek w tym miesiącu to absolutne podstawy podstaw, które pomogą Ci zrozumieć najważniejsze czynniki kształtujące skuteczność Twojej diety odchudzającej. Dowiedz się co wpływa na deficyt energetyczny, jak ułatwić sobie życie na diecie i w jaki sposób poprawiać sytość oraz smak posiłków o niższej zawartości kalorii.

Więcej porad na temat odchudzania znajdziesz na moim blogu www.OkiemDietetyka.pl

W sklepie www.OkiemDietetyka.pl/sklep znajdziesz gotowe do pobrania zbilansowane jadłospisy. Do końca tego tygodnia trwa promocja na najnowsza dietę włoską, która udowadnia, że można jeść zdrowo i chudnąć jedząc nieprzyzwoicie pyszne rzeczy, które w wielu kręgach uznawane są za "niedietetyczne". Dzięki odpowiedniej proporcji składników udało mi się stworzyć zbilansowany i odżywczy plan żywieniowy z klasyczną ciabattą, pizzą, lasagne, makaronami, risottem, czekoladowymi muffinkami oraz panna cottą.

Trudno uwierzyć, że takie potrawy mogą być elementem zbilansowanego jadłospisu? Ja też się zdziwiłam, ale liczby nie kłamią. Kalorie w ryzach, ilość błonnika, białka i mikroelementów w normie, a smak... jak na włoskich wakacjach!

„Zrób wszystko, żeby tabletki nie były potrzebne” - tak brzmi motto Pana Tabletki. Jeśli to nie możliwe, wybierz te najlepsze i najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb. Marcin Korczyk (aka Pan Tabletka) edukuje co robić, by tabletki były zbędne. Dziś okiem farmaceuty przedstawi
temat probiotyków od A do Z. Opowie: czym są probiotyki, kto powinien je w zasadzie stosować, jak wybrać dobry probiotyk... i wiele, wiele więcej! Przekornie jak na farmaceutę nie będzie zachęcał do profilaktycznego zażywania wszelkich możliwych suplementów i opowie co
zrobić, by się bez nich obyć. Marcin uwielbia obrazowe omawianie treści, więc z pewnością z tego odcinka uda Ci się wiele zapamiętać.

Instagram Pana Tabletki: https://www.instagram.com/pantabletka/

Zapisz się do mojego neslettera, aby być na bieżąco i pobrać mini ebooka z fragmentem mojej książki #DietaNaRoślinach: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/s3t1p3

Lista oczekujących na dietę włoską: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/y9a9u1

W dzisiejszym odcinku razem z Emilią Cesarek pogłębiamy temat IBS i SIBO – zaburzeń jelitowych, które spędzają sen z powiek naprawdę wielu osobom. Omówimy diagnostykę, przyczyny i zasady postępowania w obu schorzeniach. Emilia podzieli się wiedzą naukową, jak i doświadczeniem z gabinetu dietetyka. Nie zabraknie holistycznego podejścia do zdrowia, które charakteryzuje styl pracy każdej z nas.

Instagram Emilki: https://www.instagram.com/keepfitinstyle_dietetyk/.

Zapisz się do mojego newslettera, aby być na bieżąco i pobrać mini ebooka z fragmentem mojej książki #DietaNaRoślinach: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/s3t1p3

Lista oczekujących na dietę włoską: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/y9a9u1

W dzisiejszym odcinku rozmawiam z Arkiem Matrasem o radzeniu sobie z dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi w sporcie. Ten temat jest szczególnie ważny w sportach wytrzymałościowych. Dolegliwości żołądkowo-jelitowe dotyczą nie tylko zawodowych sportowców, ale każdego, kto w treningowej rutynie umieszcza intensywny wysiłek fizyczny. Okazuje
się jednak, że tak samo jak mięsień, jelit można wytrenować, by podczas startu nie były naszym nieprzyjacielem. Poza treningiem jelit pomocne mogą być także odpowiednio wdrożone strategie żywieniowe. Jak trenować jelita i jak odżywiać się, by podczas treningu nie odczuwać
nieprzyjemnych dolegliwości z ich strony? Instagram Dietetyka #NieNaŻarty: https://www.instagram.com/dietetykanienazartypl/

Tym odcinkiem rozpoczynamy tematykę jelit w Okiem Dietetyka Podcast. Obszar mikrobioty jelitowej to jeden z najdynamiczniej rozwijających się tematów w ostatnim dziesięcioleciu. Można powiedzieć, że zrobiliśmy milowe kroki, aby poznać mikroorganizmy żyjące w jelitach i ich wpływ na nasz organizm, samopoczucie czy nastrój. Dowiedz się, jak poszczególne elementy stylu życia wpływają na funkcjonowanie jelit. W podcaście znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego nie warto wdrażać wszelkich możliwych suplementacji, jak jelita połączone są z mózgiem i jaki wpływ
na zdrowie jelit ma okres życia niemowlęcego. Zapraszam do drugiego odcinka, który nagrałam solo!

Transkrypty podcastów z minionych tygodni znajdziesz pod tym linkiem:
https://okiemdietetyka.pl/category/blog/podcasty/

Nie da się nie zauważyć rosnącej popularności diet roślinnych. Powodów, dla których ludzie ograniczają produkty odzwierzęce w diecie, jest bardzo wiele. Dziś odpowiemy na pytanie, dlaczego faktycznie warto to robić. Gościem podcastu jest Marcin Rawa - aktywista stowarzyszenia
Otwarte Klatki. To naprawdę wyjątkowy odcinek, ponieważ po raz pierwszy w Okiem Dietetyka Podcast pojawia się męski głos, a także wyjście poza tematykę stricte żywieniową.

O czym więc usłyszysz w tym odcinku? Będzie o wpływie nadmiernej konsumpcji mięsa, nabiału oraz jaj na środowisko, a przede wszystkim na los zwierząt hodowlanych. Podyskutowaliśmy o tym jak aktywiści postrzegają osoby, które ograniczają produkty pochodzenia zwierzęcego w
diecie, jak przebiega proces wdrażania wegańskich alternatyw na rynek i jak indywidualne decyzje konsumentów i wyborców przekładają się na zmiany systemowe.

Strona Otwartych Klatek: https://www.otwarteklatki.pl/

W dzisiejszym podcaście w roli eksperta występuje Irena Owsiak - mgr dietetyki, twórczyni kanału YouTube i Instagrama Healthyomnomnom. Z tego materiału dowiesz się: jakie są rodzaje diet roślinnych, jak zwiększyć strawność i przyswajalność składników odżywczych i jakie są newralgiczne
substancje, na które warto zwrócić uwagę. Irena od wielu lat sama jest weganką, więc ten materiał jest przesycony masą praktycznych wskazówek.

Instagram Ireny:
https://www.instagram.com/healthyomnomnom/

W dzisiejszym odcinku kontynuujemy temat diety wegańskiej. Tym razem poruszymy kwestię tego sposobu żywienia w kontekście osób aktywnych fizycznie. Ekspertem w tej dziedzinie jest Sylwia Maksym - dyplomowany dietetyk kliniczny i dietetyk sportowy, obecnie współpracująca z Kadrą
Reprezentacji Polski Kobiet w piłce nożnej. Sylwia podzieliła się praktyczną wiedzą jak zbilansować wegański jadłospis, w jakie suplementy zainwestwować i co robić, aby strączki nie powodowały dolegliwości jelitowych. Mnóstwo rzetelnej wiedzy, która przyda się nie tylko osobom
trenującym zawodowo, ale nawet tym trenującym rekreacyjnie.

Linki do kanałów Sylwii:
https://sylwiamaksym.pl/
https://www.instagram.com/sylwia.maksym/
https://open.spotify.com/show/0JbbjfSBAcoP1gRXXo84sg

Zapraszamy!

Dzisiejszym odcinkiem zaczynamy tematykę miesiąca diety roślinnej, w którym dowiesz się więcej o weganizowaniu naszych talerzy, roślinnym gotowaniu i wpływie bezmięsnej diety na nasze zdrowie, wydolność oraz samopoczucie. W moim pierwszym solowym odcinku opowiadam o tym jak wyposażyć swoją wegańską spiżarnię, jak sprawić, aby na wegańskim talerzu niczego nie zabrakło i w jakie przyprawy zainwestować, aby dieta roślinna miała naprawdę świetny smak. Dowiesz się, w jaki sposób zastąpić smak i teksturę mięsa, ryby, jajek czy nabiału, nie tracąc na
cennych wartościach odżywczych. Mam nadzieję, że moja wiedza przyda się każdemu, kto postanowił ograniczać mięso z jadłospisu i chce zrobić to w rozsądny, a jednocześnie zdrowy i smaczny sposób. W minionym roku przygotowywałam książkę wegańską, więc przetestowałam całe mnóstwo roślinnych receptur i z radością dzielę się zdobytym doświadczeniem.
Książka "Dieta na Roślinach" wkrótce będzie dostępna w sprzedaży!

Dziś poruszamy temat postanowień noworocznych. W okresie poświątecznym wiele osób właśnie takie postanowienia sobie wyznacza i spisuje, jednak często kończą się one fiaskiem. Porozmawiamy więc o tym dlaczego tak się dzieje i jakie skuteczne strategie warto obrać, gdy wyznaczamy cele na kolejny rok. Poza tym każda z nas powie, jak udało jej się zrealizować
postanowienia na rok 2020 i jakie wnioski z tego wyciągnęła. W podcaście znajdziesz odpowiedź na pytania:
- jak realizować cele, by żyć na własnych zasadach?
- jak ustalić strategię realizowania trudnych rzeczy?
- co może być prognozą skuteczności naszego celu?
- dlaczego dobrze jest skupiać się na wzmacnianiu swoich mocnych stron zamiast ulepszania tego, w czym jesteśmy kiepscy?

...i wiele innych!