🗓️ Січень — місяць, коли мотивації багато, а хаосу ще більше. Саме тому більшість “новорічних цілей” зі спорту зникає десь у лютому: не через слабку волю, а через відсутність системи.

У цьому випуску я розкладаю періодизацію бігу простими словами: як планувати сезон так, щоб ви тренувалися стабільно, прогресували без героїзму, і доходили до старту свіжими, а не “вбитими”.

Будемо говорити і про марафон/півмарафон, і про те, як застосувати це, якщо ви починаєте з нуля.

Наприкінці — питання до вас: яка ваша головна ціль цього року і який старт ви вважаєте головним?

Напишіть у коментарях — я почитаю і підкажу, як це краще “вписати” в сезон.

Дивись відеоверсію на YouTube:⁠https://www.youtube.com/@olyrespodcast⁠

Якщо вам сподобався епізод, поставте оцінку ⭐️ та поділіться ним з друзями-бігунами!

⸻

✍️Підписуся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

#running #triathlon #сезон #цілі #періодизація

Чому маленька Норвегія домінує у світовому бігу та тріатлоні? Секрет не в генетиці, а в унікальній системі контролю інтенсивності.

У цьому випуску "Олімпійського резерву" ми розкладаємо по поличках легендарний "Норвезький метод".

Ви дізнаєтесь, чому Якоб Інгебрідсен та Крістіан Блюменфельт постійно міряють лактат, що таке "Подвійний поріг" (Double Threshold) і чому аматорам варто бігати повільніше, щоб прогресувати швидше.

Дивись відеоверсію з графіками на YouTube:https://www.youtube.com/@olyrespodcast

Якщо вам сподобався епізод, поставте оцінку ⭐️ та поділіться ним з друзями-бігунами!

⸻

✍️Підписуся на подкаст, став оцінку ⭐️ надсилай випуск друзям, слухай маму та донать на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

#running #triathlon #norwegianmethod #Ingebrigtsen #sportscience

У цьому епізоді ми разом із тренеркою з плавання Анастасією Романець розбираємо всі найпопулярніші “іграшки для басейну”: лопатки, ласти, шноркелі, колобашки, дошки, розумні окуляри та інші дивні девайси, які зустрічають тебе на бортику.

Говоримо чесно — що реально допомагає техніці, що підходить новачкам, а що може нашкодити.

Трошки гумору, трошки болю, і багато корисних порад для тих, хто тренується в басейні чи готується до стартів у триатлоні.

Наприкінці — рекомендації від тренерки: який інвентар варто купувати, а який можна сміливо оминати.

🧜‍♀️ У цьому епізоді:

• окуляри, шапочки та базовий інвентар

• ласти й лопатки: як вибрати та не нашкодити плечам

• шноркель: навіщо він і кому потрібен

• “розумні” гаджети для плавання і чи працюють вони

• інвентар, який тренер любить… і який терпіти не може

🎙 Гостя епізоду:

Анастасія Романець — тренерка з плавання, спортсменка та авторка навчальних програм.

⸻

✍️Підписуйтесь на подкаст, надсилайте його друзям, слухайте маму та донатьте на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Насті: /⁠⁠⁠⁠romanets92 (https://www.instagram.com/romanets92/)

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

24 години. 297 км. Окопи — операція — перемога.

Андрій Ткачук розповідає, як вижити на дистанції довжиною в добу, що відчуває тіло після 200-го кілометра і чому головне — не швидкість, а характер.

⚠️ Важливо! Як і в житті, при записі цього випуску не обійшлось без факапів і вже на монтажі я помітив, що звук Андрія записався дуже погано. 2 тижні магії і матюків і я зробив звук таким, щоб випуск можна було послухати, тож сподіваюсь, що ви це і зробите.

Інста Бродяги - https://www.instagram.com/brodiahaandrii/

Інста Маші - https://www.instagram.com/mari_moskalets/

Strava Бродяги, для любителів однакових тренувань - https://www.strava.com/athletes/23593126

⸻

✍️Підписуйтесь на подкаст, надсилайте його друзям, слухайте маму та донатьте на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

#Бродяга #чемпіонсвіту #ультрамарафон #ОлімпійськийРезерв #біг

Нітрати — легальний допінг чи просто буряковий сік?

У цьому епізоді «Олімпійського резерву» розбираємось, як нітрати реально впливають на витривалість спортсменів.

Чому буряк — не “шкідлива хімія”, як його правильно вживати перед стартом, кому нітрати допомагають, а кому — ні.

Наука, дослідження, власний досвід і кілька порад, як не зіпсувати гонку експериментами з добавками.

✍️Підписуйтесь на подкаст, надсилайте його друзям, слухайте маму та донатьте на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

📸 Умови розіграшу гелів від sis.in.ua:

1. Сфотографуй свою Pain Cave

2. Запости її в сторіз в Instagram відмітивши @olyrespodcast та @sis_ukraine

3. Ваша сторіз буде зарепощена на сторінці @olyrespodcast і ви одразу стаєте учасником розіграшу.

4. Через тиждень ми проведемо розіграш і рандомно оберемо переможця, тож підпишись на сторінку @olyrespodcast, щоб не пропустити. І на @sis_ukraine підпишись, щоб не пропустити акції і нові надходження.

5. Удачі!

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

____

❄️ На дворі холодно й мокро — і саме час перенести тренування у свою Pain Cave. У цьому епізоді Дмитро Шаров розповідає, як облаштувати ідеальну кімнату для велотренувань вдома: від вибору тренажера (smart-станки, direct drive, rollers) до системи охолодження, вентиляції, гаджетів і навіть психологічного комфорту.

🚴‍♀️ Якщо ти велосипедист або триатлет, який хоче ефективно підготуватись до нового сезону — цей випуск для тебе. Ми розбираємо, що потрібно для комфортного indoor-сету, як не “згоріти” у тренувальному режимі, які додатки обрати (Zwift, Rouvy, TrainerRoad) і як зробити свій Pain Cave місцем сили, а не тортур.

✍️Підписуйтесь на подкаст, надсилайте його друзям, слухайте маму та донатьте на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

🎙️ У цьому випуску подкасту «Олімпійський резерв» — українська велогонщиця Юлія Бірюкова, чемпіонка України, учасниця Олімпіади, чемпіонату світу та Tour de France Femmes.

З Юлею ми поговорили про її професійний сезон 2025 року та її участь в Чемпіонаті світу, Чемпіонаті Європи та Чемпіонаті України. Ми згадали її дитинство та шлях до професійного велоспорту. Поговорили про Олімпіаду та те, що необхідно для розвитку велоспорту в Україні. Трішки торкнулись новомодних підходів до тренувань та зачепили тему допінгу.

Тож, якщо цікаво дізнатись, чому дівчинка обрала велосипед, в якості професійної діяльності, як вижити в жіночій команді, та як Погачар став таким сильним (звісно не розповімо), ласкаво просимо в цей випуск подкаст.

Інста Юлі - https://www.instagram.com/biriukova.yuliia/

⸻

✍️Підписуйтесь на подкаст, надсилайте його друзям, слухайте маму та донатьте на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

🇺🇦Дарія Боднар — переможниця численних трейлових стартів, фінішерка 11 стомильників 🤯 і двох гонок на 360 км. У цьому випуску «Олімпійського резерву» говоримо про те, що відчуваєш на дистанції довжиною в п’ять днів, як тренувати тіло і голову для ультри, та чому 100 миль — це тільки початок.

Разом із Дарією ми обговорюємо:

🟢 як підготуватися до свого першого 100-мильника;

🟢 чому сон, менталка і харчування вирішують долю на ультра;

🟢 які відчуття на 250+ км, коли організм «ламається»;

🟢 досвід участі в Swiss Peaks, Турі гігантів та Монтероса Ultra Trail;

🟢 різницю між українськими й європейськими трейлами (і чому у нас краще харчування на КП 😅).

Це не просто інтерв’ю про спорт — це історія про витривалість, біль, перемоги і натхнення.

Інста Даші - https://www.instagram.com/ramule_d/⸻✍️Підписуйтесь на подкаст, надсилайте його друзям, слухайте маму та донатьте на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

Apple Watch чи Garmin fenix — що обрати бігунові, трейлранеру або триатлету? 🤔

У цьому випуску подкасту «Олімпійський резерв» я розбираю головні переваги та недоліки двох топових спортивних екосистем.

🔋 Автономність: чи дійсно Garmin — це «Land Cruiser», а Apple — «Tesla» серед годинників?

🗺 GPS і навігація: офлайн-карти, ClimbPro і повний контроль маршруту проти більш «лайтового» підходу Apple.

📊 Сенсори і тренування: ANT+ та розширені метрики від Garmin vs. AirPods Pro 3 з вимірюванням пульсу і Training Buddy від Apple.

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Мультиспорт і триатлон: класичний режим у Garmin проти автоматичних переходів у Apple.

💪 Міцність: хто виживе після падіння на асфальт чи пригод у горах?

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

___

📱 Смарт-функції: чи може Garmin бодай наблизитись до Siri, Apple Pay і повної інтеграції з iPhone?

💶 Ціна: чому Apple майже вдвічі дешевший, і чи виправдана різниця?

У фіналі я ділюсь висновком: чи може сьогодні Apple Watch стати повноцінною заміною Garmin для аматорів і чому Garmin все ще король ультра і гірських стартів.

✍️Підписуйтесь на подкаст, надсилайте його друзям, слухайте маму та донатьте на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)

Подобається "Олімпійський резерв"? Віддай голос за нас на Премії Слушно від Megogo в категорії "Подкасти про спорт" - https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards

____

Промокод на спортивне харчування в магазині sis.in.ua - OLYRES_SIS

___

🚴‍♂️ La Vuelta 2025 вже на старті! У цьому випуску подкасту «Олімпійський резерв» ви дізнаєтесь усе найважливіше про головну подію кінця літа — від історії гонки до ключових етапів цього року.

🔴 Що у випуску:

• Історія Вуельти та її легенди (90 років гонці!)

• Як Вуельта стала найнепередбачуванішим грандтуром

• Топ-етапи 2025 року: Андора, легендарний Англіру та Бола дель Мундо

• Майки та їх значення: чому червона джерсі — символ Вуельти

• Хто фаворит цього року? Чи зможе Йонас Вінґегор підтвердити статус лідера?

⸻

📲 Слухайте нас також на Spotify, Apple Podcasts та інших платформах.

✍️Підписуйтесь на подкаст, надсилайте його друзям, слухайте маму та донатьте на ЗСУ!

Дякуємо тобі за підтримку і за поширення!

🧡Наші соцмережі:

Insta Олімпійського резерву: /⁠⁠⁠⁠olyrespodcast⁠⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/olyrespodcast/)

Mono, для підтримки проєкту: /⁠⁠⁠⁠Банка (https://send.monobank.ua/jar/8ZrqCfQyUB)