Onde · Hypnose audio en français

Écouter la séance complète (28 min, au choix en voix Marina ou Noé) : https://onde.audio/pilier

Cette séance courte d'hypnose audio (17 min 43), guidée par la voix de Noé, est conçue à écouter en journée, au calme, quand vous doutez de vous sans raison précise. Elle installe une image de stabilité, puis vous invite à vous rappeler une valeur qui compte pour vous et un moment où vous l'avez fait vivre. Pas de phrases flatteuses à répéter : un appui sur ce qui vous importe. Elle se termine par un réveil tonique.

Chapitres de la séance :

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Ce que dit la recherche :
Se rappeler ses valeurs ou ses qualités avant un message de santé a rendu un peu plus réceptif à ce message et a favorisé le changement de comportement : des effets petits mais fiables. (Epton et al., 2015, Health Psychology). Si le manque de confiance s'accompagne d'une tristesse qui ne passe pas, d'un repli sur vous-même, ou s'il vous empêche de faire ce qui compte pour vous, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. En cas d'idées suicidaires, appelez le 3114 en France (gratuit, 24 h/24), le 0800 32 123 en Belgique, le 143 en Suisse ou le 9-8-8 au Canada.

Précautions d'écoute et mentions importantes :

Écouter la séance complète (28 min, au choix en voix Marina ou Noé) : https://onde.audio/calme

Cette séance courte d'hypnose audio (12 min 10), guidée par la voix de Marina, est conçue à écouter en journée, assis ou allongé, quand la pression est montée et que vous n'arrivez plus à redescendre. Elle ralentit la respiration, vous installe dans un lieu calme que vous construisez vous-même, puis vous laisse un repère discret pour retrouver ce calme dans la journée. Un comptage de 1 à 5 vous ramène doucement.

Chapitres de la séance :

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Ce que dit la recherche :
Sur 12 essais randomisés, les exercices de respiration ont été associés à un stress ressenti plus faible que dans les groupes de comparaison : un effet modeste, plus net avec une respiration lente. (Fincham et al., 2023, Scientific Reports). Si l'anxiété dure plus de deux semaines ou gêne votre quotidien, consultez votre médecin généraliste.

Précautions d'écoute et mentions importantes :

Écouter la séance complète (28 min, au choix en voix Marina ou Noé) : https://onde.audio/jour-j

Cette séance courte d'hypnose audio (16 min 52), guidée par la voix de Noé, est conçue à écouter le matin de votre premier jour sans tabac. Elle vous invite à vous imaginer en non-fumeur dans des moments concrets de votre journée, puis vous laisse un repère discret à retrouver quand l'envie viendra. Elle accompagne vos substituts nicotiniques et le suivi d'un professionnel (39 89 en France), sans prendre leur place.

Chapitres de la séance :

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Ce que dit la recherche :
L'irritabilité, l'anxiété, l'humeur déprimée, les difficultés de concentration, l'impatience, les troubles du sommeil et l'agitation liés à l'arrêt du tabac sont surtout marqués la première semaine et durent généralement 2 à 4 semaines. (Hughes, 2007, Nicotine & Tobacco Research). Les séances Onde accompagnent votre démarche d'arrêt en complément des substituts nicotiniques et d'un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J'Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d'arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme.

Précautions d'écoute et mentions importantes :

Écouter la séance complète (28 min, au choix en voix Marina ou Noé) : https://onde.audio/se-preparer

Cette séance courte d'hypnose audio (16 min 49), guidée par la voix de Marina, est conçue à écouter dans les jours qui précèdent votre date d'arrêt, au calme, assis ou allongé, pendant que vous fumez encore. Elle vous aide à retrouver vos propres raisons d'arrêter, puis à répéter en imagination vos plans « si… alors » pour les moments où l'envie viendra. Elle s'écoute en complément de vos substituts nicotiniques et d'un professionnel (39 89 en France).

Chapitres de la séance :

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Ce que dit la recherche :
Sur 12 études, les fumeurs invités à préparer des plans « si… alors » ont plus souvent arrêté de fumer, avec des résultats variables d'une étude à l'autre. (McWilliams et al., 2019, Health Psychology). Les séances Onde accompagnent votre démarche d'arrêt en complément des substituts nicotiniques et d'un professionnel, jamais à leur place. Pour être accompagné : 39 89 en France (gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h), Tabacstop 0800 111 00 en Belgique, 0848 000 181 en Suisse, J'Arrête 1 866 527-7383 au Québec. Si vous êtes enceinte ou si vous avez un traitement en cours, parlez de votre projet d'arrêt à votre médecin ou à votre sage-femme.

Précautions d'écoute et mentions importantes :

Écouter la séance complète (32 min, au choix en voix Marina ou Noé) : https://onde.audio/s-endormir

Cette séance courte d'hypnose audio (14 min 42), guidée par la voix de Marina, est conçue à écouter au lit, lumière éteinte, quand les pensées tournent au moment de s'endormir. Elle ralentit la respiration, relâche le corps, puis occupe l'esprit avec une image lente et détaillée, qui laisse passer les pensées sans les retenir. Elle s'efface ensuite sans vous réveiller.

Chapitres de la séance :

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Ce que dit la recherche :
Chez 41 personnes qui avaient du mal à s'endormir, se concentrer sur une scène imaginée et captivante a été associé, le temps d'une nuit, à un endormissement plus rapide et à des pensées moins fréquentes et moins pénibles qu'en l'absence de consigne. (Harvey et Payne, 2002, Behaviour Research and Therapy). Si vos difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, parlez-en à un médecin. Ronflements forts, somnolence dans la journée ou maux de tête au réveil justifient aussi un avis médical.

Précautions d'écoute et mentions importantes :