Sessie 3 met Anouk Bongers in 'online bewegen, mij houd je niet tegen!' Deze online training is ontwikkeld voor mensen die slechtziend of blind zijn en bestaat uit acht sessies van ongeveer 40 minuten. De oefeningen kunnen door iedereen thuis gedaan worden, je hoeft geen ervaring te hebben en je hoeft geen materialen aan te schaffen. Alle oefeningen zijn ook goed te volgen als je alleen luistert.  

In deze sessie gaan we het onderlichaam en de core trainen. De sessie is non-visueel en visueel te volgen. De sessie duurt 53 minuten en beschikt over een warming up, kern en een cooling down. In de kern komen de calf raises, de wall sit, de plank en de superman met variaties aan bod. In deze sessie zou je de volgende materialen kunnen gebruiken: een of twee flessen gevuld met water en/of een gewicht dat fijn in de handen ligt. Ook zou je er een stoel bij kunnen pakken, dit kan als ondersteuning/hulpmiddel dienen bij het uitvoeren van de oefeningen. Het is voor deze sessie noodzakelijk dat je in de beweegruimte een gladde muur hebt óf dat je een deur hebt die niet open kan gaan. Je gaat namelijk tegen de muur of tegen de deur aanleunen tijdens een van de oefeningen. Ook is het erg belangrijk dat je een fijne/comfortabele ondergrond hebt om de oefeningen op uit te voeren. Bij de oefeningen die we uitvoeren bij het trainen van de core gaan we namelijk op de grond zitten/liggen.   

Wil je meer weten over sport en bewegen voor mensen met een visuele beperking? Kijk dan op https://kennisportaal.visio.org/sporten

Dit is de audio weergave van een YouTube video, die zonder beeld ook goed te volgen is. Wil je liever de video bekijken, ga dan naar: https://bit.ly/2YG6lIM

Heb je nog vragen? Mail naar [email protected], of bel 088 585 56 66.

Meer artikelen, video’s en podcasts vind je op https://kennisportaal.visio.org

Koninklijke Visio