Cheguei, filhas! Queria partilhar que, mesmo nos dias em que não apetece treinar, é importante fazer algo. Hoje fiz um circuito de vinte minutos, com exercícios rápidos de pernas, braços, abdominais e cardio, tudo sem material.

Mesmo que sejam só 5 ou 10 minutos, é muito melhor do que não fazer nada. Mantenham a rotina! A aplicação é gratuita e pode ajudar. Encontrem a vossa maneira de treinar e façam o que conseguirem. Um grande beijo da Mommy!

Olá, maltinha boa!

Hoje quero falar sobre como a informação que recebemos nas redes sociais pode ser um bocadinho frustrante.

É como se tudo fosse para super-mulheres que conseguem fazer tudo perfeito, e nós, pessoas normais, ficamos a olhar e a pensar: “Como é que eu vou conseguir?”

Recentemente, a minha vizinha deixou-me uma camisola incrível — uma ótima ideia para dar uma segunda vida às roupas! E a sério, em vez de receitas complicadas que só têm ingredientes raros, porque não partilhar dicas rápidas, tipo: “Bate uns ovos com atum e tens uma refeição em cinco minutos!”?

E sobre maternidade e fitness, a pressão é enorme! Amamentar até aos três anos? Só se for fácil!

Vamos ser realistas: precisamos de dicas que funcionem na vida real, não de padrões impossíveis.

Quero que a informação que recebemos seja prática e divertida, ajudando-nos a viver melhor sem tanta frustração. Vamos lá fazer isto juntas, filhas!

Olá, maltinha boa!

Hoje, venho contar-vos a história engraçada de como conheci o meu marido. Desde os meus tempos de miúda desportista até ao reencontro numa festa da universidade, foi tudo muito inesperado!

Quem diria que uma cerveja e uma bola de espelhos nos fariam trocar números e dar início a esta aventura?

Vamos rir juntas enquanto falo sobre os comentários de quem achava que estávamos doidos por avançar tão rápido! Afinal, a vida é para ser vivida à nossa maneira, não é, filhas? 

Olá, filhas! Quando engravidei, prometi que a minha filha não ia ter chucha. Mas, adivinha? Uma semana depois, lá estava a chucha na boca dela!

O que faço para tirar as chuchas? Bem, no Natal dos três anos, aviso que o Pai Natal vai levar as chuchas para os bebés. Compramos uma prenda gigante e trocamos as chuchas por ela! Funciona sempre! Os meus quatro filhos não tiveram problemas e agora dormem como anjos.

Se vocês também estão a lidar com chuchas, esta pode ser uma solução divertida, malta!

Olá, maltinha! Ontem pensei numa pergunta que muitos se fazem: por que é que homens e mulheres não fazem exercício físico? E a resposta é simples: porque não querem!

É verdade que a falta de tempo e dinheiro são só desculpas. Há treinos de dez minutos na internet e, se eu conheço mães que acordam às cinco da manhã para treinar, vocês também conseguem! Não é preciso ginásio ou equipamento caro; uma toalha de banho serve bem!

E, se você não está feliz com o seu corpo, a solução está em assumir que não faz exercício porque não quer. A vida é curta para se sentir mal, então que tal transformar isso e encontrar algo positivo? Treinar pode ser a chave para se sentir melhor consigo mesma, filhas!

Alô, maltinha boa! está tudo? Hoje quero falar sobre diástase, um assunto importante e muitas vezes mal compreendido.

Diástase é o afastamento dos músculos abdominais que ocorre durante a gravidez, especialmente a partir da 14ª semana. É normal! Mulheres que se exercitam durante a gestação têm menos chances de manter a diástase após o parto.

A forma de fechar a diástase é simples: abdominais normais! Não existem exercícios milagrosos. A maioria das mulheres fecha a diástase naturalmente, só precisa de tempo e de um pouco de atividade.

Quando começar a treinar? Assim que o médico liberar, e isso deve ser o mais rápido possível. Respeitem o corpo e não deixem que a diástase se torne uma preocupação excessiva.

Olá, filhas! Hoje decidi partilhar um pouco sobre os meus dias maus — porque, acreditem, eu também os tenho! Não sou uma super-mãe perfeita, e a maternidade tem os seus desafios, como qualquer um sabe.

Às vezes, a vida atira-nos para o fundo do poço, e é fácil deixar-se levar pela tentação de comer porcarias. Neste episódio, vou vos contar como consigo sair desses momentos complicados e transformar um dia mau numa oportunidade de rir e cuidar de mim.

Vamos falar sobre estratégias, desabafos e, claro, o poder da música! Vem comigo nesta conversa divertida e cheia de boas vibrações. Beijinhos da Mommy!

Maltinha boa, como é que é?! Hoje venho partilhar como eu e o meu marido mantemos a chama do nosso relacionamento, mesmo com quatro filhos. É um desafio, mas é super importante!

Primeiro, somos "egoístas" no sentido bom: tiramos tempo só para nós, sem culpa. Tentamos ter pelo menos uma refeição a dois durante a semana. Pode ser um jantar ou um almoço, quando os miúdos já estão a dormir. Isso ajuda-nos a manter a conexão.

Todos os anos, fazemos férias em família, mas também tentamos ter uma semana só para nós. Essa pausa é essencial para recarregar energias e namorar.

Acho que é importante manter a sedução e o carinho no relacionamento. Às vezes, pode ser difícil, mas conversamos, saímos e fazemos o que precisamos para continuar a namorar.

Alô, baby girls! Tenho visto muita pressão para atingir padrões irreais que, na verdade, não são simples de alcançar. Muitas das pessoas que parecem perfeitas investem tempo e recursos em dietas e treinos exaustivos, e isso nem sempre é transparente.

Quero convencer-vos a serem a vossa melhor versão sem seguir esses ideais. É possível ter uma alimentação saudável e se exercitar sem ser rica ou recorrer a cirurgias. O importante é encontrar um equilíbrio. Eu adoro socializar e comer, mas também cuido de mim e faço escolhas conscientes.

Não se deixem levar por padrões que não refletem a realidade. Cada um deve buscar o que é melhor para si. Se vocês trabalharem para encontrar esse equilíbrio, podem alcançar os objetivos sem sacrificar a vida social. Sejam felizes com quem são e cuidem-se!

Olá, minha malta! Aqui em casa, o pequeno-almoço e os lanches são uma verdadeira linha de montagem, tudo muito prático e saudável!

O segredo? Misturar cereais sem açúcar, iogurtes naturais e muita fruta. Nada de radicalismos, mas também sem excessos.

No meu caderninho já estava anotado para partilhar convosco como é que conseguimos fazer tudo correr bem: as miúdas fazem os próprios lanches, com pão rico, queijo, fruta e ovos cozidos, tudo fácil e sem stress. E claro, tudo sem abrir mão de uma alimentação equilibrada – nada de refrigerantes, e açúcar só de vez em quando.

Entre os sumos, iogurtes e snacks, a regra é ter tudo à mão e sem complicações. Porque, se os miúdos comerem bem, nós também ganhamos o dia!