Hallo und willkommen zu einer neuen Folge von Coach Chris Trainingstagebuch! Heute dreht sich alles um ein Thema, das oft zu kurz kommt: Regeneration durch Schlaf.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und nützliche Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst, um besser erholt und leistungsfähiger in den Tag zu starten. Schlaf ist die wichtigste Regenerationsquelle, und ich zeige dir, wie du das Beste aus deiner Nachtruhe herausholen kannst. Von der richtigen Schlafhygiene bis hin zu praktischen Tipps für besseren Schlaf – hier findest du alles, was du brauchst, um endlich wirklich erholsam zu schlafen.

Mehrwert für dich:

Warum du auf Schlafhygiene achten solltest: Indem du einfache Regeln wie keine Bildschirme vor dem Schlafengehen befolgst, kannst du deine Einschlafzeit verbessern. Zum Beispiel hilft es, den „Blau-Licht-Filter“ am Handy zu aktivieren, wenn du abends noch surfen möchtest.

Wie du deine Schlafqualität steigern kannst: Damit du in die wichtige Tiefschlafphase kommst, probiere Methoden wie Box Breathing oder die Anwendung von Lavendelöl, um dich zu entspannen. Das sorgt dafür, dass du nicht nur länger, sondern auch besser schläfst.

Warum du manchmal auf Supplements setzen solltest: Indem du gezielt Zink, Magnesium und Vitamin B (ZMA) einnimmst, kannst du deine Regeneration unterstützen und den Stress reduzieren. Dies hilft dir besonders nach anstrengenden Tagen oder Wettkämpfen, dich schneller zu erholen.

Viel Spaß beim Zuhören und gute Erholung! Coach Chris