GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN

By Dr. med. Cordelia SchottMedicine Health & Fitness Education

GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN episodes

October 07Tourchaos, Dauerstress & dein Notfallplan, wenn alles brennt - Folge 300
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Kennst du diese Tage, an denen gefühlt alles gleichzeitig schiefläuft und dein Körper längst auf Alarm geschaltet hat?
In dieser 300. Folge von „Gesundheit kannst du lernen.“ erfährst du, was bei akutem Stress in deinem Körper passiert, woran du Dauerstress erkennen und wie du dein Nervensystem in stressigen Momenten wieder herunterregulieren kannst.
Und Cordelia verrät dir ein paar verrückte Momente ihrer Deutschlandtournee, du wirst überrascht sein.
Du erfährst:
warum Stress zunächst ein sinnvolles Schutzprogramm deines Körpers ist
woran du erkennst, dass aus akutem Stress langsam Dauerstress wird
wie du mit der „Patrick-Pause“ Fakten von deinem inneren Horrorfilm trennst
warum längeres Ausatmen deinem Nervensystem helfen kann, aus dem Alarmzustand herauszukommen
weshalb der nächste kleine Schritt oft wichtiger ist als die Lösung für das gesamte Problem
warum gute Stressregulation auch bedeutet, Hilfe anzunehmen und dauerhafte Überlastung ernst zu nehmen
Fazit:
Stress ist nicht dein Feind. Entscheidend ist, dass du deine Alarmanlage im Körper auch wieder abstellen kannst.
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Hörempfehlung: Folge #298 – Stress reduzieren in wenigen Minuten
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39 min
September 30Der 21-Tage-Mythos ist falsch – du brauchst 60 Tage für neue Gewohnheiten
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Warum fällt es uns so schwer, neue Gewohnheiten dauerhaft in unseren Alltag zu integrieren? Und wie lange dauert es wirklich, bis aus einer bewussten Entscheidung eine automatische Gewohnheit wird?
In dieser Folge erfährst du, warum kleine tägliche Schritte häufig wirkungsvoller sind als große Vorsätze und wie du mit einfachen Strategien endlich ins Dranbleiben kommst.
Du erfährst:
warum der 21-Tage-Mythos ursprünglich aus der plastischen Chirurgie stammt und nichts mit Gewohnheitsbildung zu tun hat
warum die Forschung von durchschnittlich 66 Tagen spricht und die tatsächliche Zeitspanne zwischen 18 und 254 Tagen liegt
weshalb ein verpasster Tag deine Gewohnheit nicht zerstört und warum du danach einfach weitermachen solltest
wie ein fester Anker und ein Wenn-dann-Satz dabei helfen, Verhalten zu automatisieren
warum Cordelia gemeinsam mit Jörg Schieb die 60-Tage-Audio-Reihen „Gesundheit kannst Du hören.“ entwickelt hat
Fazit:
Du brauchst nicht mehr Willenskraft. Du brauchst Wiederholung, einen festen Rahmen und eine Dosis, die klein genug ist, dass du auch an schlechten Tagen weitermachst.
Fünf Minuten täglich können mehr verändern als der nächste große Vorsatz, den du nach wenigen Tagen wieder aufgibst.
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37 min
September 23Stress reduzieren in wenigen Minuten: 3 Übungen für dein Nervensystem
Gesundheit lernen. HIER & JETZT.
Du weißt, was dir guttun würde: mehr Pausen, mehr Bewegung, früher ins Bett, nicht ständig am Handy sein. Und trotzdem ist die Lücke zwischen Wissen und Umsetzung im
Alltag oft größer, als dir lieb ist?
In dieser Folge macht Cordelia kein weiteres Selbstoptimierungsprogramm auf. Stattdessen wird es praktisch: ein kleines Stress-Labor für zu Hause mit drei einfachen Werkzeugen, die dich in akuten
Momenten vom Alarm ein Stück in Richtung Regulation bringen können – ohne Druck und ohne Perfektionsanspruch.
Du erfährst:
warum „Du musst dich einfach entspannen“ in einem echten Stressmoment selten hilft
wie der physiologische Seufzer funktioniert und wann du ihn sinnvoll einsetzen kannst
weshalb ein Drei-Minuten-Reset deinem Körper helfen kann, aus der starren Stresshaltung herauszukommen
wie du kreisende Gedanken vor dem Schlafengehen „parken“ kannst
warum dein Anti-Stress-System nicht perfekt sein muss, sondern zu deinem Alltag passen sollte
Fazit:
Gesundheit entsteht nicht dadurch, dass du immer noch mehr weißt. Sie entsteht, wenn aus Wissen kleine Handlungen werden, die auch an lauten und anstrengenden Tagen erreichbar bleiben. Du musst nicht warten, bis der Stress verschwindet, um wieder Einfluss zu haben.
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Wähle heute nur eines der drei Werkzeuge aus – nicht alle auf einmal. Beobachte nur, ob du dir selbst ein kleines Stück näherkommst
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HÖREMPFEHLUNG:
Hörempfehlung: Kein Stress beim Entspannen – 3 Anti-Stress-Biohacks
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27 min
September 16Frozen Shoulder - Warum deine Schulter steif wird und was dein Stoffwechsel damit zu tun hat
Gesundheit lernen. HIER & JETZT.
Was zunächst wie ein gewöhnlicher Schulterschmerz aussieht, kann eine Frozen Shoulder sein.
Aber was passiert dabei eigentlich in Deinem Körper? Warum wird die Schulter immer steifer? Und was hat Dein Zuckerstoffwechsel damit zu tun?
In dieser Folge erklärt Dir Cordelia, warum Du eine Frozen Shoulder nicht einfach aussitzen solltest und wie Du Deine Schulter mit kleinen, regelmäßigen Impulsen unterstützen kannst.
Du erfährst:
warum eine Frozen Shoulder nicht einfach nur „Schulterschmerz“ ist, sondern die Gelenkkapsel regelrecht steif werden kann
was dieses Krankheitsbild mit Deinem Zuckerstoffwechsel zu tun haben kann
warum „Warte einfach ab“ bei einer Frozen Shoulder ein schlechter Rat ist
welche drei einfachen Schulterübungen Du sofort in Deinen Alltag integrieren kannst
warum Deine Schulter möglicherweise mehr über Deinen gesamten Körper verrät, als Du bisher gedacht hast
Fazit:
Eine Frozen Shoulder braucht keinen Heldenmodus, sondern einen guten Plan: richtig abklären, Schmerzen ernst nehmen, Bewegung dosieren und konsequent dranbleiben.
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Eine Woche lang drei kleine Schulter-Minuten, egal ob du diese Diagnose hast oder nicht.
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Hörempfehlung: Folge #10 – Eine Kalkschulter hat nichts mit deinem Alter zu tun
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36 min
September 09 Aminosäuren-Hype: Was bringen Infusionen wirklich? Ernährung, Protein & Muskelaufbau - mit Maria Morerawfood
Gesundheit lernen. HIER & JETZT.
Aminosäuren sind gerade DER Gesundheitshype: Pulver, Kapseln und natürlich Infusionen sollen Energie, Regeneration, Muskelaufbau und sogar Jugend bringen.
Aber was steckt wirklich dahinter? Wann sind Aminosäuren und Aminosäure-Infusionen medizinisch sinnvoll – und wann sind sie vor allem ein teures Wellnessversprechen?
In dieser Folge spricht Cordelia mit Ernährungscoach Maria Sperling von Morerawfood über Aminosäuren, Protein, Muskelaufbau und die Frage, was Dein Körper wirklich braucht.
Du erfährst:
● warum Aminosäuren für Deinen Körper lebenswichtig sind
● was es mit der „anabolen Resistenz“ auf sich hat
● warum Leucin für den Muskelaufbau besonders wichtig ist
● was essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren unterscheidet
● warum Glycin besonders interessant ist
● ob Du wirklich Aminosäure-Infusionen brauchst
● weshalb Wissen erst dann wertvoll wird, wenn Du es in Deinem Alltag umsetzt
Fazit:
Aminosäuren sind lebenswichtig. Aber nicht jeder Gesundheitshype ist automatisch gesund.
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Maria hat Dir eine ganz konkrete Aufgabe für die kommende Woche mitgegeben, die Du sofort in Deinen Alltag integrieren kannst.
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Hörempfehlung: Folge #183 – Proteinpulver entmystifiziert
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36 min
September 02MUSKELKATER: Bedeutet er wirklich Muskelaufbau? Die Wahrheit über DOMS, Training und Eisbad
Gesundheit lernen. HIER & JETZT.
Du hast richtig hart trainiert und am nächsten Tag keinen Muskelkater? Dann war das Training wohl umsonst?
Nein. Und genau mit diesem Mythos räumt Cordelia heute auf. Muskelkater ist kein Beweis für ein gutes Training.
Und er ist auch kein verlässlicher Beweis dafür, dass deine Muskeln wachsen. Du musst nicht leiden, damit dein Training funktioniert, aber wissen, wie dein Körper reagiert.
In dieser Folge erfährst du:
was Muskelkater – medizinisch DOMS – eigentlich ist
warum er oft erst 12 bis 24 Stunden nach dem Training beginnt
warum exzentrische Belastungen besonders häufig Muskelkater verursachen
warum du auch ohne Muskelkater hervorragend Muskeln aufbauen kannst
was der Repeated Bout Effect ist und warum dein Körper sich an Training erinnert
ob ein Eisbad nach dem Training dein Muskelwachstum hemmen kann
wann Kälte deine Regeneration unterstützen kann
welche Maßnahmen wirklich sinnvoll für deine Erholung sind
Diese Folge ist für dich, wenn du Muskelkater, Muskelwachstum und kluges Training verstehen willst. Dein Körper ist unglaublich lernfähig. Es gilt nur zu verstehen, was du ihm abverlangst.
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Nimm dir diese Woche mindestens einen der drei Recovery-Hacks vor.
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Passend zum Thema Training und Muskeln: Hier geht's zur Kreatin-Folge
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22 min
August 26Dein Gesundheitswissen ist wertlos! 7 Schlüssel, mit denen du Gesundheit endlich umsetzt
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Du weißt, was gesund ist – und tust es trotzdem nicht? Willkommen im Club. Das ist kein Charakterfehler, sondern Biologie: Dein Gehirn ist eine Sparmaschine und sabotiert jeden großen Vorsatz.
Willst du wissen, wie du es wirklich und leicht umsetzen konntest? Dann ist diese Folge richtig für dich. Die Antwort ist die Gesundheitsbox.
Du bekommst in dieser Folge keine langweilige Theorie, sondern 7 konkrete Werkzeuge für die 7 wichtigsten Bereiche deiner Gesundheit. Jedes dauert weniger als 5 Minuten am Tag – ohne Diät, ohne Fitnessstudio, ohne schlechtes Gewissen. Und am Ende erfährst du, wie du dir die Schotti-Gesundheitsbox sicherst: alle 7 Werkzeuge als ausgearbeitetes 7-Tage-Programm. Kaufen kannst du sie nicht – wie du sie trotzdem bekommst, hörst du in der Folge.
Du erfährst:
warum dein Gehirn Veränderung sabotiert und radikale Vorsätze fast immer scheitern
welche einfache Tellerformel aus einer Mahlzeit eine medizinische Mahlzeit macht
warum deine Muskeln dank Myokinen jedes Longevity-Medikament blass aussehen lassen – und wie der 3x3-Minuten-Reset funktioniert
wie du deinem Schlaf mit Sperrzeit, Licht-Hygiene und einer Atemübung einen Landeanflug gönnst
wie du mit dem Vagometer dein Nervensystem ganz ohne Gerät im Blick behältst
warum ein einziger umformulierter Satz deine Körperchemie verändern kann
und wie dein persönliches Warum zum Anker wird, wenn die Motivation weg ist
Fazit:
Nicht mehr Wissen verändert Gesundheit, sondern Wiederholung. Fang kleiner an, als dein innerer Kritiker es erlauben würde – heute, nicht ab Montag.
📝 HAUSAUFGABEN:
Schreib eine einzige Sache auf, mit der du heute noch startest. Das ist alles. Aber mach es wirklich.
🎁 DIE SCHOTTI-GESUNDHEITSBOX
Dein 7-Tage-Programm mit allen Werkzeugen aus dieser Folge – gibt es nicht zu kaufen, sondern geschenkt zu jedem Tourticket (auch wenn du dein Ticket schon längst hast!). Einfach deine Buchungsbestätigung weiterleiten an: [email protected]
REZEPTFREI TOUR 2026
► Cordelia live erleben auf Tour: „REZEPTFREI – Was Ärzte dir nicht sagen“. Ein Abend mit überraschenden Nebenwirkungen, den du erlebt haben musst. Es gibt noch wenige Resttickets. Sei schnell.
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44 min
August 19Sitzen macht krank: warum Bewegung der unterschätzte Wirtschaftsfaktor ist – mit Roland Reinheimer von Hansefit/Epassi
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Sitzen, sitzen, sitzen – im Büro, im Auto, auf der Couch. Für viele gehört das ganz selbstverständlich zum Alltag. Doch unser Körper ist für Bewegung gemacht. Was passiert also, wenn wir einen Großteil des Tages kaum vom Stuhl kommen?
Cordelia spricht mit Roland Reinheimer von Hansefit darüber, warum Bewegung nicht erst nach Feierabend stattfinden sollte, warum klassische Firmenfitness längst nicht alle Mitarbeitenden erreicht und was Unternehmen tun können, damit mehr Menschen tatsächlich aktiv werden. Denn Bewegung ist nicht nur wichtig für die Gesundheit – sie kann auch Leistungsfähigkeit und Produktivität im Arbeitsalltag steigern.
Du erfährst:
warum stundenlanges Sitzen und zu wenig Bewegung unserem Körper zusetzen
warum klassische Firmenfitnessangebote oft nur einen Teil der Mitarbeitenden erreichen
wie individuelle Bewegungsangebote und clevere Belohnungen mehr Menschen in Bewegung bringen
warum regelmäßige Bewegung auch ein echter Faktor für Leistungsfähigkeit und Produktivität sein kann
Fazit:
Gesundheit beginnt nicht erst nach Feierabend. Gerade weil wir einen großen Teil unseres Tages bei der Arbeit verbringen, sollte Bewegung auch dort ihren Platz haben. Und manchmal braucht es dafür nicht mehr Druck, sondern die richtigen Anreize und Möglichkeiten. Denn wenn Bewegung leichter in den Alltag passt, profitieren am Ende alle – Mitarbeitende und Unternehmen.
📝 HAUSAUFGABE
Achte heute einmal bewusst darauf, wie viel du während deines Arbeitstages sitzt. Und überlege: Wo kannst du ganz einfach mehr Bewegung in deinen Alltag bringen?
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52 min
August 12Immer krank im Urlaub? Leisure Sickness – warum dein Körper crasht, wenn du endlich frei hast
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Endlich Urlaub und plötzlich wirst du krank. Kopfschmerzen, Erschöpfung, Schnupfen, Halskratzen oder Erkältung. Warum passiert das ausgerechnet dann, wenn der Stress nachlässt?
Leisure Sickness heißt das Phänomen. Und es betrifft nicht alle Menschen gleich und Studien dazu gibt es wenig. Grund genug, dass sich Cordelia das einmal genauer angesehen hat. Sie hat eine Idee, was hinter dem Phänomen steckt, welche Rolle Cortisol und dein Immunsystem spielen und warum der abrupte Wechsel von Vollgas auf Entspannung deinem Körper Probleme machen kann.
Vor allem aber kannst du heute lernen: Wie kommst du gesund und entspannt in und durch den Urlaub?
Du erfährst:
warum du ausgerechnet im Urlaub krank werden kannst
ob Geschlecht, Alter und Beruf eine Rolle spielen (Spoiler: nein, es ist etwas ganz anderes!)
warum nicht jede Urlaubserkältung Leisure Sickness ist
welche 3 einfachen Hacks deinen Übergang in den Urlaub verbessern können
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Plane für deinen nächsten Urlaub Gesundheit ein und lerne ab heute bewusste Mikropausen. Ist ganz leicht und kostet nix.
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33 min
August 05Resveratrol: Macht Rotwein wirklich jung? Warum es Trans-Resveratrol sein muss
Gesundheit lernen. HIER & JETZT.
Ist Resveratrol wirklich der Jungbrunnen aus dem Rotweinglas – oder das teuerste Missverständnis der Anti-Aging-Welt? In dieser Folge nimmt dich Cordelia mit vom großen Hype bis zur ehrlichen Wahrheit: Was Resveratrol in deinen Zellen, deinen Mitochondrien und gerade in den Wechseljahren wirklich kann, warum dein Rotwein dabei nichts bringt – und warum es unbedingt Trans-Resveratrol sein muss, wenn du es nimmst.
Am Ende bekommst du 3 einfache Hacks, mit denen du deine Regeneration ab heute selbst in die Hand nehmen kannst. Mythen, Schuldgefühle und falsche Hoffnungen wirst du nach dieser Folge anders sehen.
Du erfährst:
warum ein milliardenschwerer Resveratrol-Hype scheiterte
weshalb Rotwein dich nicht jung hält, obwohl er Resveratrol enthält
warum Trans-Resveratrol dnr entscheidenden Unterschied macht
was Resveratrol in deinen Zellen tatsächlich bewirken kann
weshalb besonders Frauen in den Wechseljahren von Trans-Resveratrol profitieren könnten
warum Longevity nicht mit einer Kapsel beginnt, sondern mit den richtigen Grundlagen
Fazit
Resveratrol ist weder Wundermittel noch Geldverschwendung. Entscheidend ist die richtige Form und Dosis.
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Eine Woche lang: täglich drei Longevity-Hacks - und Rotwein ist nicht dabei.
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► Longevity-Geheimformel: 6 Substanzen, die deine Zellen sofort spürbar verändern können – mit Dr. Stefan Frädrich
► Taurin - was es wirklich kann für Gesundheit und Longevity aus ärztlicher Sicht
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