In dieser Folge spreche ich darüber, wie du dein Hormonsystem mit der richtigen Ernährung unterstützen kannst. Hormone beeinflussen viele Prozesse im Körper, von Energie und Stoffwechsel über Zyklus und Schlaf bis hin zu Stimmung und Hautbild. Ich erkläre, warum stabile Blutzuckerwerte, gesunde Fette, ausreichend Protein und eine gute Darmgesundheit eine wichtige Grundlage für hormonelle Balance sind. Außerdem geht es um wichtige Mikronährstoffe und einfache Ernährungstipps, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.

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In dieser Folge spreche ich über das Thema Gluten und darüber, ob es wirklich schädlich für den Darm ist. Ich erkläre die Unterschiede zwischen Zöliakie, Weizenallergie und Glutensensitivität und warum nicht jeder Mensch Gluten automatisch meiden muss. Außerdem geht es darum, warum manche Menschen moderne Weizenprodukte schlechter vertragen, welche Rolle Verarbeitung, Darmgesundheit und Ernährungsgewohnheiten spielen und warum Sauerteig oder alte Getreidesorten oft besser verträglich sind. Am Ende teile ich auch praktische Tipps, wie du herausfinden kannst, ob und wie gut du Gluten persönlich verträgst.

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In dieser Folge zeige ich dir praktische Wege, wie du dein Nervensystem regulieren und deinen Körper aus dem Stressmodus holen kannst.

Ich spreche darüber, warum Atmung ein direkter Zugang zu deinem Nervensystem ist, weshalb ein stabiler Blutzucker eine wichtige Rolle für Stressregulation spielt und wie Reizreduktion, Journaling, sanfte Bewegung und Wärme deinem Körper wieder mehr Sicherheit geben können. Außerdem gehe ich kurz auf Supplements ein, die das Nervensystem unterstützen können.

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In dieser Folge spreche ich über die Grundlagen unseres Nervensystems und warum es eine so wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielt. Ich erkläre, wie das Nervensystem aufgebaut ist, welche Aufgaben es im Körper übernimmt und warum besonders das autonome Nervensystem großen Einfluss auf Verdauung, Hormone, Schlaf und Energie hat. Außerdem geht es darum, warum unser Nervensystem heute häufig überlastet ist und an welchen Anzeichen du erkennen kannst, dass dein Körper dauerhaft im Stressmodus ist.

Diese Folge ist der erste Teil einer zweiteiligen Reihe. In der nächsten Episode spreche ich darüber, wie du dein Nervensystem konkret regulieren und wieder mehr Ruhe in deinen Körper bringen kannst.

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Der März bringt mehr Licht, mehr Energie und eine natürliche Umstellung in deinem Körper. Während die Tage heller werden, verändern sich auch dein Schlafrhythmus, dein Energielevel und dein Stoffwechsel. Genau jetzt kannst du diesen Übergang bewusst nutzen. In dieser Folge teile ich drei besondere Gesundheits-Resets für den Frühling:

Es sind kleine Veränderungen mit großer Wirkung!

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Ein einfacher Weg, das Nervensystem zu regulieren und den Körper zu stärken ist über die Ernährung. Jede Mahlzeit beeinflusst den Cortisolspiegel. Viele unterschätzen vor allem in stressigen Zeiten den Einfluss der Ernährung. Ich teile in dieser Folge 10 Dinge, dir du unbedingt wissen solltest, wenn du sehr gestresst bist und die deinen Körper und Geist ganzheitlich stärken.

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Ayurveda, die Wissenschaft vom Leben, ist ein paar tausend Jahre. Gerade in der heutigen schnelllebigen Zeit ist es umso wertvoller und die darin empfohlenen Routinen und Praktiken sind unglaublich wohltuend. Es gibt aber auch ein paar Dinge, die man kritisch hinterfragen und auf die neusten Erkenntnisse der Wissenschaft anpassen kann. So befolge ich auch nicht alle ayurvedischen Empfehlungen. Was ich anders mache und wovon ich nicht so viel halte, teile ich in dieser Folge.

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Die Darm-Hirn-Achse ist eine wechselseitige Kommunikationsverbindung zwischen Darm und Gehirn, bei der der Vagusnerv eine große Rolle spielt, sowie das enterische Nervensystem („Bauchhirn“) und das Mikrobiom. Etwa 90 % der Signale fließen vom Darm zum Gehirn, was emotionale Zustände, Stress und kognitive Fähigkeiten beeinflusst. Eine gestörte Achse wird mit Reizdarmsyndrom, Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. In dieser Folge erkläre ich mehr zu dieser Verbindung und gebe dir Tipps, wie du deinen Darm und somit auch dein Gehirn noch mehr stärken kannst.

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Der Monatsanfang ist eine schöne Gelegenheit, kurz innezuhalten, den vergangenen Monat zu reflektieren und sich bewusst auf den neuen Monat auszurichten. Dabei hilft es, sich Ziele zu setzen und große Jahresziele in kleinere Monatsziele zu unterteilen. Für den Februar habe ich euch fünf Dinge mitgebracht, die gar nicht so kompliziert sind und eurer Gesundheit guttun.

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In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, was man ganz praktisch tun kann, um den Darm zu stärken. Ich stelle die wichtigsten Basics vor – von Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln über Probiotika bis hin zu ausreichend Trinken, Bewegung, Stressreduktion und einem bewussteren Umgang mit Gluten. Eine kurze, alltagstaugliche Folge für alle, die ihren Darm einfach und nachhaltig unterstützen möchten.

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