Wir wollen es vermeiden, aber es geht nicht: Unfreundliche Nachrichten gehören zum Tagesgeschäft jeden Influencers. Daniel hat für die neueste Episode vom „Iss klüger, nicht weniger“-Podcast drei rausgesucht, auf die wir nun detailliert eingehen. Eine Folge zum Dazulernen, sowohl über freundliche Kommunikation als auch über Ernährung.

Fachlich geht es los ab: 20:45

Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen (nächste Runde Anfang Januar 2025): https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

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Die genannten Reels:

Kartoffel-Tarte: https://www.instagram.com/reel/DDSLSaRPWk2/

Gnocchi-Spinat-Auflauf: https://www.instagram.com/reel/C8JqE5csjVh/

Protein-Reel: https://www.instagram.com/reel/DBlKn-EOiig/

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Was hat es eigentlich mit dem Gerücht auf sich, dass Protein schlecht für Knochen und Nieren wären? Und ist Salz wirklich so schlecht für unser Herz-Kreislaufsystem, wie so oft gesagt wird? Wir räumen in dieser Episode einige Mythen auf, damit wir mit frischen Schubladen ins Jahr 2025 starten können. Spoiler: Nach dieser Episode wirst du richtig Lust auf’s Aussortieren haben!

Die Inhalte der Folge sind an folgenden guten Artikel von Examine angelehnt: https://examine.com/articles/awful-nutrition-myths/

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Stelle dir vor, heute ist der 27.12.2024: Wie möchtest du die Adventszeit verbracht haben? Wenn es dir wie viele andere geht, ist dir ein Gleichgewicht aus Genuss und Gewicht sehr wichtig. Wie dir dieser gelingt? Indem du dein Hunger- und Sättigungsempfinden aktiv stärkst und lernst, die gebrannten Mandeln auf dem Weihnachtsmarkt zu genießen, ohne dich zu überessen. Daniel und ich teilen in dieser Podcastfolge 7 Tipps, um besser auf dein Hungergefühl zu hören.

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Braucht eine gesunde Ernährung wirklich mehr Zeit als eine ungesunde? Daniel behauptet: Du kannst lernen, gesund und gleichzeitig schneller zu kochen! In dieser Folge stellen wir dir die wichtigsten Tricks und Hacks vor, mit denen du zum Profi im gesunden Fastfood-Kochen wirst.

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„Ich muss irgendwie gesünder leben!“ – Für viele ist gesunde Ernährung am Anfang Stress. Anders essen als vorher, andere Gewohnheiten etablieren und irgendwie Zeit und Energie für Sport und Schlaf finden. Lohnt sich das überhaupt? Ja, ganz klar! Denn die Auswirkungen von einem gesunden Lebensstil sind viel größer, als uns bewusst ist. Wusstest du zum Beispiel, dass du stressresistenter wirst und ein geringeres Risiko für Depressionen hast? In dieser Podcastfolge sprechen wir deswegen ausführlich darüber, wie uns ein gesundes Leben glücklicher machen kann.

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Quellen aus der Podcastfolge:

Mediterrane Ernährung senkt das Risiko für Depressionen: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322002873

Antioxidantien für eine gute Stimmung:

https://www.mdpi.com/2076-3921/8/9/376

Sport verbessert die Stimmung:

https://consensus.app/papers/effects-exercise-anxiety-depression-mood-guszkowska/e39a841edb36533d8fdd56bae16668ca/

Bewegung + Entspannung reduziert Stress:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28840638/

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2014.00161/full

Alle Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen:

Gibt es so etwas wie einen langsamen oder eingeschlafenen Stoffwechsel überhaupt? Und wenn ja, was kannst du dagegen tun? In dieser Folge erklären Daniel und ich, wie du sicher feststellen kannst, ob dein Stoffwechsel tatsächlich langsamer ist, als er sein sollte. Außerdem erfährst du, welche Schritte du unternehmen kannst, um deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.

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Links

Institut für Sport- und Bewegungsmedizin Hamburg

Fehleinschätzung über eigenen Stoffwechsel:

Unterschiede im Kalorienverbrauch:

“Eingeschlafener” Stoffwechseln

Abnehmen ohne Kalorienzählen – Anmeldungen nur bis zum 27.10.

In dieser Folge erkläre ich dir anhand eines Kaiserschmarrn-Rezepts sechs Tipps, wie du Kalorien sparen kannst, ohne weniger zu essen und ohne Kalorien zählen zu müssen.

Die Tipps als Blogbeitrag zusammen gefasst:

Spaghetti – Bolognese Reel:

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Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen (die nächsten Anmeldungen sind vom 13.-20. Oktober wieder möglich): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Ein Pfund pro Tag abnehmen – das soll mit dem Null-Fett-Wunder ganz einfach funktionieren. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge analysieren Daniel und ich erneut eine Diät aus einer Frauenzeitschrift, die, anders als man vielleicht erwartet, am Ende nicht nur aus purem Unsinn besteht.

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Meine Kochbücher sowie die "Klüger Abnehmen" eBooks findest du hier: www.milenasrezept.com

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Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen (die nächsten Anmeldungen sind voraussichtlich Mitte Oktober möglich): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Fragst du dich oft: „Warum fällt es mir so schwer, abzunehmen?“ Oder denkst du manchmal: „Alle anderen schaffen es, nur ich nicht!“ Vielleicht hast du auch den Gedanken: „Ich will abnehmen, aber ich möchte auf nichts verzichten!“

Wenn dich solche Gedanken begleiten, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen darüber, warum Abnehmen – und das Leben allgemein – manchmal einfach hart ist. Die gute Nachricht: Sobald du akzeptierst, dass es schwer ist, wird es leichter.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Du kennst das sicher: Du hast dich monatelang angestrengt, mühsam abgenommen, und möchtest jetzt endlich die Früchte deiner harten Arbeit genießen. Doch kaum hast du dich versehen, zeigt die Waage wieder mehr an. Wenn dir das bekannt vorkommt, liegt es wahrscheinlich daran, dass du einen oder mehrere dieser 5 häufigen Fehler gemacht hast.

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