Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Jedes Jahr im Januar starten Millionen von Menschen einen neuen Abnehmversuch. Die meisten von ihnen werden scheitern – aber warum ist das so?

Viele kennen nur den ersten der vier Punkte für eine nachhaltige Abnahme, die wir in dieser Folge besprechen. Manche kennen nicht einmal diesen.

Wenn dein nächster Abnehmversuch auch dein letzter werden soll, ist diese Folge genau die richtige für dich.

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für** 0 €**:

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Abnehmen ohne Kalorienzählen öffnet erst im März wieder, da wir momentan voll sind und der Januar ganz im Zeichen unserer treuen Member steht! Trage dich hier in die Warteliste für März 2026 ein: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

Der Buchshop ist geschlossen – was passiert jetzt? Wir können spoilern: So einiges! Iss klüger, nicht weniger wird größer und es warten einige spannende Challenges auf uns.

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Keine Zeit, alle Iss klüger, nicht weniger Folgen anzuhören? Kein Problem! In dieser Podcastfolge blicken Daniel und Milena gemeinsam auf das Jahr 2025 zurück und teilen die wertvollsten Tipps mit dir.

Du erfährst unter anderem:

**In der Folge erwähnte Podcastfolgen: **

Abnehmen ohne Verzicht – 7 einfache Änderungen im Alltag (15.01): https://open.spotify.com/episode/2zxzgybjV9rbFkySVsRNAW?si=34effea3cfa543ee

3 unterschätzte LM für deine Abnahme (19.3.): https://open.spotify.com/episode/7rHmAvFsNgvrd8ddMnxHOy?si=2811d2341f974f23

Warum du immer wieder zunimmst (19.11.): https://open.spotify.com/episode/5ODUDFsbMBttU9V82SoH0t?si=d62c5dce35a14447

Warum Diäten scheitern (24.09.): https://open.spotify.com/episode/5p9o1uMtEUj6iPtDRmpOra?si=e53ii-TnqBnzJXOpuRqQ

Diese Challenge hat alles verändert (16.06): https://open.spotify.com/episode/1ANYHjzzUCSdzhoIOluqdE?si=f67dc71a725c4be4

Emotionales Essverhalten, so durchbricht du den Teufelskreis (27.04.): https://open.spotify.com/episode/3qF7y42zjNSIluswvM9ebN?si=3e6af15e4ba44380

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Es ist an der Zeit, Abschied zu nehmen – von milenasrezept und von meinen Kochbüchern. Ich habe mich dazu entschieden, meine Kochbücher nicht weiter anzubieten, und der Shop schließt am Montag, den 8.12. In dieser Folge reisen wir gemeinsam in die Jahre zwischen 2016 und 2020 zurück, in denen #milenaspfannengerichte, #milenasunterwegsgerichte und Gesund für Faule entstanden sind. Mit den Büchern verbinde ich einen bestimmten privaten Lebensabschnitt und du wirst sehr viele persönliche Hintergründe erfahren.

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Viele versuchen auf dem Weihnachtsmarkt Kalorien einzusparen – mit mäßigem Erfolg. In dieser Folge erfährst du, warum hungrig hinzugehen oder „vorher weniger essen“ fast automatisch zu Überessen führt und wie du mit stabiler Sättigung, bewussten Highlights und klugen Mini-Tricks entspannt genießen kannst. Außerdem sprechen wir darüber, wie trainierte Sättigung, Routine und ein klarer Fokus dir helfen, die Weihnachtszeit ohne schlechtes Gewissen zu überstehen.

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Viele versuchen immer wieder abzunehmen – und nehmen trotzdem wieder zu. Der Grund liegt oft in den falschen Zielen. In dieser Folge erfährst du, warum typische Ziele wie „10 kg abnehmen“ selten funktionieren und wie du stattdessen Ziele findest, die wirklich zu deinem Leben passen. Mit einem einfachen Beispiel zeigt Daniel dir, wie du deinen inneren Kompass nutzt, um dauerhaft Gewicht zu verlieren und es auch zu halten.

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👉 Hier geht’s zur Checkliste: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-in-den-wechseljahren-checkliste-2/

Viele Frauen stellen fest, dass das Abnehmen in den Wechseljahren und danach deutlich schwieriger scheint.

In dieser Folge erfährst du:

Wir zeigen dir, wie du dein Muskelwachstum und deinen Stoffwechsel wieder aktivieren kannst – ganz ohne Crashdiäten, Verzicht oder Verbote.

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Sicher hast du schon mal vom Placeboeffekt gehört: Ein völlig wirkungsloses Medikament führt zur Besserung – einfach nur, weil man daran glaubt.

Die Studie:

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„Ich würde so gern dranbleiben, aber sobald ich an mein Ziel denke, fühle ich mich gestresst und überfordert.“ Ein ganz normales Gefühl, wenn du 5, 10, 15 oder sogar mehr Kilos abnehmen möchtest! Das alles erscheint wie ein riesiger Berg – jeder Schritt wirkt so klein und bedeutungslos. Gut zu wissen: Überforderung ist ein Schutzmechanismus deines Körpers, der oft dazu führt, dass du dein Ziel vorschnell aufgibst. Mehr Druck oder Selbstdisziplin hilft nicht – stattdessen gehen wir Schritt für Schritt unsere Tipps gegen Überforderung durch.

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Viele sagen: „Ich esse so wenig und bewege mich doch so viel – warum nehme ich trotzdem nicht ab?“

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