Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

By Milena Wiese, Daniel WieseAlternative Health Health & Fitness Nutrition

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger episodes

May 13 Erfolgsgesetz Nr. 1: Fortschritt statt Perfektion
Wie du Perfektionismus beim Abnehmen endlich loswirst
Perfektionismus klingt oft nach einem hohen Anspruch – kann dich beim Abnehmen davon abhalten, überhaupt ins Tun zu kommen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der perfekte Plan oft zur größten Hürde wird, weshalb kleine Ausrutscher so schnell in ein „Jetzt ist eh alles egal“ kippen können und wie du stattdessen mit kleinen, machbaren Schritten echte Fortschritte aufbaust.
Du erfährst, wie du Perfektionismus in 3 einfachen Schritten loswirst, warum Fortschritt Selbstvertrauen schafft und welche zwei Fortschrittsfallen du trotzdem im Blick behalten solltest.
Denn beim Abnehmen geht es nicht darum, von Anfang an alles richtig zu machen.
Es geht darum, überhaupt loszugehen – und Schritt für Schritt besser zu werden.
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48 min
May 06 5 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen
Die unterschätzten Tipps, mit denen du ohne Hunger abnimmst
27 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/27-wege-um-kcal-zu-sparen/
Abnehmen, ohne weniger zu essen? Klingt erst einmal widersprüchlich – ist mit dem Prinzip der Energiedichte aber absolut möglich.
In dieser Folge zeigen wir dir 5 konkrete Wege, wie du Kalorien sparen kannst, ohne ständig hungrig zu sein oder das Gefühl zu haben, auf alles verzichten zu müssen. Denn wenn du schlank werden und auch schlank bleiben willst, geht es nicht darum, für ein paar Wochen die Zähne zusammenzubeißen. Entscheidend ist vielmehr die Frage: Wie kannst du trotz weniger Kalorien zufrieden satt bleiben?
Genau hier kommt die Energiedichte ins Spiel. Wir erklären dir das Prinzip einfach und alltagstauglich und zeigen dir, wie du es direkt beim Essen und Einkaufen für dich nutzen kannst.
Wenn du abnehmen möchtest, ohne in den nächsten Hunger-Diät-Kreislauf zu rutschen, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
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32 min
April 29 Über die Zahl auf der Waage.
Warum ich mit 3 kg Zunahme schlanker als vorher aussehe
Die Zahl auf der Waage steigt – und trotzdem wirst du schlanker? Klingt widersprüchlich, ist aber genau das, was viele erleben. In dieser Folge erfährst du, was dein Gewicht wirklich misst, warum es oft falsch interpretiert wird und welche Faktoren viel entscheidender für deinen Fortschritt sind. Eine Folge für alle, die sich weniger von der Waage stressen lassen und ihren Körper besser verstehen wollen.
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📒 Abnehmen in den Wechseljahren - Checkliste: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-in-den-wechseljahren-checkliste-2/
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24 min
April 22 Du kannst nicht immer weiter zunehmen – aber warum passiert es trotzdem?
Die versteckte Dynamik hinter stetiger Gewichtszunahme
Eigentlich sollte dein Körper dein Gewicht stabil halten.
Und trotzdem steigt es bei vielen Menschen langsam, aber stetig.
Warum das kein Zufall ist und welche Mechanismen dahinterstecken, erfährst du in dieser Folge.
Du verstehst, wie sich dein Hunger anpasst, warum „satt sein“ nicht immer das richtige Signal ist – und wie eine scheinbar kleine Fehlsteuerung langfristig große Auswirkungen hat.
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58 min
April 15 Jo-Jo-Effekt: normal, gefährlich oder sogar hilfreich?
Wann du aufpassen musst und wann alles völlig normal ist
Jo-Jo-Effekt: Zur kompakten Checkliste: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/jojo-effekt-checkliste-2/
Viele Menschen haben Angst vor dem Jo-Jo-Effekt. Aber nicht jede Zunahme nach einer Abnahme ist automatisch ein Zeichen dafür, dass etwas schiefläuft. In dieser Folge schauen wir uns an, was mit dem Begriff überhaupt gemeint ist, wann der Jo-Jo-Effekt wirklich problematisch wird und wann Gewichtsschwankungen ganz normal sind. Außerdem erfährst du, wie du Rückschritte besser einordnest und langfristig sinnvoll damit umgehst.
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Schlagworte:
Jojo effekt, Jo-Jo Effekt, Zunehmen nach Diät, Abnehmen, schnell abnehmen, gesund abnehmen
58 min
April 08 5 Gewohnheiten, die dich schlank machen und halten
Warum du nicht mehr Disziplin, sondern bessere Routinen brauchst
Viele Menschen denken, sie müssten sich beim Abnehmen einfach nur stärker zusammenreißen. Aber in Wahrheit sind es oft nicht Disziplin oder Motivation, die den Unterschied machen, sondern die Gewohnheiten im Alltag. Genau dort entscheidet sich, wie leicht oder schwer dir Abnehmen langfristig fällt.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum schlanke Menschen häufig nicht disziplinierter sind, sondern bessere Routinen haben. Du erfährst, weshalb Gewohnheiten beim Abnehmen oft wichtiger sind als kurzfristiges Durchhalten und warum kleine, unspektakuläre Veränderungen auf Dauer mehr bringen können als jede neue Diätidee.
Außerdem schauen wir uns 5 konkrete Gewohnheiten an, die dir helfen können, bewusster zu essen, weniger nebenbei zu snacken und Entscheidungen im Alltag leichter zu machen – zum Beispiel beim Einkaufen, beim Fernsehen oder im Umgang mit Snacks und Nachschlag.
Eine Folge für dich, wenn du nicht ständig neu anfangen willst, sondern Routinen aufbauen möchtest, die dich schlanker machen und es auch bleiben lassen.
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42 min
April 01 Warum du abends nicht aufhören kannst zu essen
3 Gründe für deinen Heißhunger am Abend
Warum fällt es ausgerechnet abends so schwer, mit dem Essen aufzuhören? In dieser Folge sprechen wir über 3 häufige Gründe für Heißhunger am Abend – und über die ernährungspsychologischen Mechanismen, die dahinterstecken. Du erfährst, warum abendliches Essen oft kein reines Disziplinproblem ist und welche ersten Schritte dir wirklich helfen können.
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📒 Schluss mit unnötigen Snacks. Wie du aus dem Dauergrasen aussteigst und Snacks endlich wieder genießt. Unsere 0 € Checkliste findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/schluss-mit-unnoetigen-snacks-checkliste/
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46 min
March 25 Low Carb im Check: Was stimmt wirklich?
Schneller Erfolg oder doch nur JoJo-Effekt?
Viele starten mit Low Carb – und sehen schnell Ergebnisse.
Und genau das ist oft das Problem.
Denn: Der schnelle Erfolg fühlt sich wie der Beweis an, dass diese Methode „besser“ ist.
Aber stimmt das wirklich?
In dieser Folge zeigen wir dir:
– was hinter den ersten Erfolgen steckt
– warum sich Unterschiede langfristig ausgleichen
– und wie du den Ansatz sinnvoll nutzen kannst, ohne dich einzuschränken
Und warum wir unsere Meinung zum Thema „Low Carb“ geändert haben.
Eine Folge, die dir hilft, Ernährung endlich zu verstehen – statt nur der nächsten Regel zu folgen.
👉 Kleiner Hinweis: Ab Minute 21 spricht Milena von Low Carb vs. High Carb, hier hätte es natürlich Low Carb vs. Low Fat heißen müssen.
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46 min
March 14 (Nur 2 Tage online) Einblicke in „Abnehmen ohne Kalorienzählen“
Für wen ist unser Programm geeignet? Wir geben Einblicke und beantworten die wichtigsten Fragen.
Diese Folge ist nicht für jeden. Aber wenn du dich für unser Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ interessierst, ist sie perfekt für dich.
Wir geben Einblicke ins Programm und beantworten, für wen es geeignet ist – und für wen nicht.
„Abnehmen ohne Kalorienzählen“ hat nur noch bis Sonntag, den 15.03., geöffnet. Danach verschwindet auch diese Folge wieder
Hier geht’s zur Anmeldung:
https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
46 min
March 11 Die Top 5 schlechtesten Lebensmittel zum Abnehmen
Diese 5 „Abnehmprodukte“ sabotieren dich – und was du stattdessen essen kannst, um wirklich satt abzunehmen
Was, wenn du nicht abnehmen kannst, weil du die ganze Zeit Produkte zum Abnehmen isst?
In dieser Folge schauen wir uns die Top 5 schlechtesten Lebensmittel zum Abnehmen an – nicht weil sie „verboten“ sind, sondern weil sie dich schlecht sättigen, dich an extreme Geschmäcker gewöhnen oder dir vorgaukeln, du würdest „alles richtig machen“.
Und vor allem: Was sind bessere Alternativen, wenn du abnehmen willst, ohne dauerhaft zu hungern?
Wenn du schlank werden und es auch bleiben willst, musst du klüger essen statt dich auf Abnehmprodukte zu verlassen. Unser Programm Abnehmen ohne Kalorienzählen ist genau dafür gemacht. Du lernst, dich mit nur drei goldenen Regeln richtig satt zu essen – und so nachhaltig dein Gewicht zu verlieren. Melde dich nur noch bis Sonntag, den 15.03. an.
📲 Alle Infos hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
1 hr 16 min