Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Wir waren im Urlaub, und beim Wandern durch die Lüneburger Heide hatten wir eine Erkenntnis, die unseren Blick aufs Abnehmen noch einmal komplett verändert hat. Dabei ist sie gar nicht neu. Wir leben sie seit Jahren. Wir haben sie nur plötzlich anders verstanden.

Vielleicht kennst du das: Du weißt genau, was dir guttun würde. Und trotzdem bleibst du nicht dran. Nicht beim Trainingsplan, nicht bei der Ernährungsumstellung. In dieser Folge zeigen wir dir, woran das wirklich liegt. Und warum es mit Disziplin erstaunlich wenig zu tun hat.

Dafür nehmen wir dich mit auf einen Berg und stellen dir eine Frage, die du dir beim Abnehmen vermutlich noch nie gestellt hast: Willst du eigentlich Bergsteiger sein oder Gondelfahrer?

Hör am besten bis zum Schluss. Denn der Klick-Moment kommt nicht im ersten Satz.

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

Du kommst nach Hause, die Tür fällt ins Schloss und alles in dir sagt: Nö. Kein Sport, kein frisches Kochen, heute nicht.

Ehrlich gesagt ging es uns bei dieser Aufnahme genauso. Deshalb sprechen wir aus eigener Erfahrung darüber, warum fehlende Motivation kein Disziplinproblem ist und wie du trotzdem anfängst. Einer der fünf Tricks ist laut Daniel „Meal Prep auf Steroiden“. Er klingt erst mal fast enttäuschend unspektakulär, ist aber vielleicht der wirkungsvollste von allen.

Und am Ende klären wir die Frage, die vielleicht alles entscheidet: Bist du gerade wirklich müde oder hast du einfach keine Lust?

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

Du hast die Bücher gelesen, die Podcasts gehört, kennst dich mit Fructose, biologischer Wertigkeit und Omega-3 aus. Und trotzdem landet auf deinem Teller nicht das, was du eigentlich weißt.

Dann liegt es sicher daran, dass du es nicht genug willst? Nein. In dieser Folge erklärt Milena, warum sie den Satz „Wer etwas wirklich will, der schafft es auch" nicht mehr hören kann und was dich wirklich ausbremst.

Die Lösung ist übrigens nicht noch ein Tipp. Eher das Gegenteil.

Wenn du das Gefühl hast, so viel zu wissen und so wenig umzusetzen, ist diese Folge genau für dich.

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

🎁 Verlosung nur für unsere Podcast-Hörer: Unter dieser Folge verlosen wir einen Zugang zu Abnehmen ohne Kalorienzählen. Schreib uns bis Dienstag, 29.09., 23:59 Uhr hier auf Spotify in die Kommentare, warum du gerne dabei sein möchtest. Ein Satz reicht.

Alle Infos zum Programm: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/impressum/

Die Teilnahmebedingungen findest du ganz unten.

Unter der Woche läuft alles richtig gut, und am Montag zeigt die Waage wieder ein Kilo mehr? Dann steckt sehr wahrscheinlich einer von fünf Fehlern dahinter.

Manche davon sehen auf der Waage dramatisch aus und haben mit Körperfett erst mal wenig zu tun. Einer kann dich sogar dann ausbremsen, wenn dein Durchschnitt eigentlich sinkt. Und der letzte ist vermutlich der unbequemste von allen: Er landet am Wochenende nicht auf dem Teller, verstärkt aber alle anderen.

Keine Feel-Good-Folge. Dafür ehrliche Zahlen, echte Lösungen und ein Vergleich, bei dem wir selbst ziemlich geschluckt haben.

📚 Quelle zum Schadensvergleich von Alkohol und anderen Drogen (Nutt et al., The Lancet 2010): https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(10)61462-6/abstract

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

📋 Teilnahmebedingungen zur Verlosung

Zeitraum: Mittwoch, 23.09.2026 bis Dienstag, 29.09.2026, 23:59 Uhr.

Teilnahme: ausschließlich per Kommentar unter dieser Folge auf Spotify. Kommentare auf anderen Plattformen (z. B. YouTube, Apple Podcasts, Instagram) werden nicht berücksichtigt. Eine Teilnahme pro Person.

Auslosung: Nach Ende der Aktion losen wir den Gewinner zufällig unter allen gültigen Kommentaren aus.

Benachrichtigung: Wir schreiben den Gewinner über Spotify an und bitten ihn, uns eine E-Mail an [email protected] zu schreiben. Meldet sich der Gewinner nicht innerhalb von 7 Tagen, losen wir neu aus.

Datenschutz: Wir nutzen die Daten ausschließlich zur Abwicklung der Verlosung.

Spotify steht in keiner Verbindung zu dieser Verlosung. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Du hast gerade richtig gegessen – und trotzdem zieht es dich schon wieder zum Kühlschrank? Das hat weniger mit Hunger zu tun, als du vielleicht denkst. Wir erklären, was dabei wirklich in deinem Gehirn passiert – und warum die üblichen "Reiß dich einfach zusammen"-Tipps hier ins Leere laufen. Außerdem: was tatsächlich hilft, wenn der Süßhunger nach dem Essen zuschlägt.

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

📒 Schluss mit unnötigen Snacks – die Checkliste zur Folge findest du hier (0 €): https://iss-klueger-nicht-weniger.de/schluss-mit-unnoetigen-snacks-checkliste/

„Wenn ich ein Snickers finde, ist es den ganzen restlichen Tag in meinem Kopf. Ich esse es zu 100 %." – Diesen Kommentar haben wir vor Kurzem bekommen. Und vielleicht kennst du dieses ständige Rauschen um Essen auch.

In dieser Folge gehen wir dem Foodnoise auf zwei ganz unterschiedlichen Ebenen nach: einmal im Körper, einmal im Kopf. Denn dass bei vielen Menschen mit der Abnehmspritze plötzlich Ruhe einkehrt, hat einen sehr konkreten Grund: Die Hunger- und Sättigungshormone regulieren sich. Und hier kannst du bereits vieles tun, ohne die Spritze nehmen zu müssen.

Dazu kommen Techniken für genau die Momente, in denen ein Craving gerade laut wird und sich anfühlt, als würde es nie wieder aufhören. Eine davon mögen unsere Mitglieder besonders – weil sie ganz ohne ein einziges „Nein" auskommt.

Eine Folge für alle, bei denen Essen gerade zu viel Platz im Kopf einnimmt.

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen ist gerade geöffnet – nur diese Woche mit vergünstigtem Startpaket. Alle Infos findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Stell dir vor, morgen wäre alles weg – und wir hätten noch 30 Minuten, um dir aus 7 Jahren Abnehm-Coaching das mitzugeben, was wirklich funktioniert.

Genau das machen wir in dieser Folge: 3 Techniken, auf die es am Ende ankommt. Die erste sagt dir, was du tun solltest. Die zweite, warum du es wahrscheinlich trotzdem nicht tun wirst – und wie du es doch schaffst. Und die dritte sorgt dafür, dass du den Weg findest, der wirklich zu deinem Leben passt.

Zu jeder Technik zeigen wir dir, was nicht klappt, was klappt – und warum. Wenn du dauerhaft schlank werden und bleiben willst, ist das die Folge, die du gehört haben solltest.

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

📒 Alle Infos zum Programm Abnehmen ohne Kalorienzählen findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Eigentlich wollten wir nur ein kurzes Stimmungsbild einholen – und haben mit 2–3 Rückmeldungen gerechnet. Dann kamen die Antworten. Und wir waren ehrlich schockiert: Fast alle beschreiben dasselbe Problem. Ausgerechnet eines, von dem wir dachten, es wäre in unserer Community längst kein Thema mehr.

In dieser Folge hörst du echte Stimmen aus der Umfrage – und du erfährst, welcher eine Fehler dahintersteckt, warum er sich so hartnäckig hält und woran du erkennst, ob du ihn gerade selbst machst.

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen öffnet bald wieder – trag dich hier unverbindlich in die Warteliste ein und erfahre es als Erste: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

Ein schneller Stoffwechsel macht dich nicht schlank. Er macht dich hungrig.

Kaum ein Wort fällt beim Abnehmen so oft – und wird so selten hinterfragt. Tees, Kapseln, Chili, Stoffwechselkuren: Alles verspricht, deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Nur auf der Waage passiert erstaunlich wenig.

In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf: Was dein Stoffwechsel überhaupt ist, was ihn wirklich verändert – und was du stattdessen tun kannst, wenn du dauerhaft abnehmen und schlank bleiben willst.

Eine Folge für alle, die keine Lust mehr haben, ihr Geld und ihre Hoffnung in Ankurbel-Versprechen zu stecken.

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

📲 Du möchtest Member bei Abnehmen ohne Kalorienzählen werden? Ende August öffnen wir wieder. Trag dich hier unverbindlich auf die Warteliste ein:

Julia hat 30 kg abgenommen – mit Kalorienzählen. Und trotzdem sagt sie heute: Richtig leicht wurde es erst, als sie damit aufgehört hat.

In dieser Folge hörst du ihre Sprachnachricht – und daran erklären wir dir drei Gründe, warum Abnehmen ohne Kalorienzählen tatsächlich leichter ist. Einer davon hat uns selbst überrascht, weil er sich sogar messen lässt.

Und dann ist da noch diese eine Frage, die sich Julia trotz Normalgewicht und weiterer Abnahme immer wieder stellt. Wenn du sie kennst, wird dich diese Folge an mehr als einer Stelle erwischen.

Eine Folge für alle, die zählen – und langsam merken, dass es sie mehr stresst als weiterbringt.

🎙️ Ein Hinweis für unsere Member: Die angesprochene Podcastfolge heißt „Ändern oder so lassen? Drei Denkwerkzeuge für deine Entscheidung“ und erscheint am Montag, den 03.08. im memberinternen Abnehmen ohne Kalorienzählen- Podcast

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

📲 Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/iss_klueger_nicht_weniger/

📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

📲 Folge uns auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41