Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

By Milena Wiese, Daniel WieseAlternative Health Health & Fitness Nutrition

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger episodes

July 22 Der Eiweiß-Check: Wie viel Protein brauchst du wirklich zum Abnehmen?
Zwischen 0,8 und 2 Gramm pro Kilo liegen Welten – und wahrscheinlich rechnest du mit der falschen Zahl.
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Überall Protein-Pudding, Protein-Riegel, Protein-Shakes – und ständig das Gefühl, du müsstest noch mehr Eiweiß essen. Aber wie viel brauchst du wirklich, wenn du abnehmen willst?
In dieser Folge machen wir den Eiweiß-Check. Wir zeigen dir, warum die berühmteste Eiweiß-Zahl kaum etwas mit deinem Ziel zu tun hat – und warum sich die meisten beim Thema Protein völlig unnötig stressen.
Eine Folge für alle, die genug Eiweiß bekommen wollen, ohne jemals wieder ein einziges Gramm zu zählen.
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47 min
July 15 Heißhunger am Abend: 5 Gründe, warum du abends immer wieder naschst
Und was wirklich hilft – ganz ohne Verbote
Tagsüber alles im Griff – und abends stehst du plötzlich wie ferngesteuert vorm Kühlschrank. Kommt dir das bekannt vor?
In dieser Folge gehen wir den 5 häufigsten Gründen für Heißhunger am Abend auf den Grund.
Denn abends zu naschen ist selten eine Frage von Disziplin. Meistens ist es die logische Reaktion auf etwas, das vorher am Tag passiert ist – und genau da lässt sich etwas verändern.
Zu jedem Grund bekommst du einen konkreten Tipp, den du direkt heute Abend ausprobieren kannst. Ohne Verbote, ohne Kalorienzählen – und ohne dass du dich mit Tee und Zähneputzen selbst austricksen musst.
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56 min
July 08 So geht Abnehmen 10x leichter: Drei Strategien aus der Ernährungspsychologie
Wissen allein reicht nicht aus. Warum Ernährungspsychologie der Gamechanger ist
Warum wissen wir oft genau, was uns guttun würde – und handeln trotzdem anders?
In dieser Folge zeigen wir dir drei einfache Strategien aus der Ernährungspsychologie, mit denen Abnehmen im Alltag deutlich leichter werden kann: weg vom Alles-oder-nichts-Denken, hin zu kleinen machbaren Schritten und mehr Verständnis für deine eigenen Muster.
Du erfährst, warum „mehr vom Richtigen“ oft besser funktioniert als Verbote, wie Micro-Habits dir helfen können und was du tun kannst, wenn du dir immer wieder etwas vornimmst – es dann aber doch nicht umsetzt.
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41 min
July 01 5 Wege, um kcal zu sparen ohne weniger zu essen
Wie du klüger austauscht und dich richtig satt isst
27 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/27-wege-um-kcal-zu-sparen/
In dieser Folge teilen wir weitere 5 konkrete Wege, wie du kcal sparen kannst, ohne einfach weniger zu essen. Dabei teilen wir sie in drei Kategorien ein: Klug austauschen, strecken statt weglassen und "Dich richtig satt essen" - denn manchmal ist es sinnvoll, nicht nur auf die Kalorien zu gucken.
Eine praktische Folge für alle, die dauerhaft und langfristig abnehmen möchten, ohne sich unnötig mit zu kleinen Portionen zu stressen.
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30 min
June 24 Der Fall Julia: Sie dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei war es fast zu schnell
Warum ein Durchhänger nicht immer ein Disziplinproblem ist – sondern manchmal ein Zeichen, dass der Körper mehr braucht.
Julia dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei zeigten ihre Zahlen etwas ganz anderes.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Durchhänger, mehr Snackhunger oder plötzliche Gelüste nicht automatisch bedeuten, dass dir Disziplin fehlt. Manchmal sind sie ein Zeichen dafür, dass dein Körper eine Änderung braucht – und dass nachhaltiges Abnehmen eben nicht bedeutet, immer weniger zu essen.
Eine ehrliche Teilnehmergeschichte darüber, warum Fortschritt manchmal anders aussieht als zunächst gedacht.
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36 min
June 17 Unangenehm, aber ehrlich: Welche Routinen auf unserer Reise nicht geklappt haben.
Auch bei uns läuft nicht alles rund und wir zeigen hier, was nicht geklappt hat.
Wir waren zwei Wochen in Südfrankreich unterwegs – und ganz ehrlich: Nicht alles lief so entspannt, schön und routiniert, wie man es sich vielleicht vorstellt.
In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Routinen auf unserer Reise gut funktioniert haben, welche komplett ins Wanken geraten sind und warum gerade Sport, Ernährung und Alltag unterwegs oft schwieriger sind als gedacht. Es geht um gesunde Mahlzeiten im Apartment mit Wasserschaden, teure Supermärkte, Restaurantbesuche, abgespeckte Workouts mit Fitnessbändern, eingerostete Körper nach ein paar Tagen ohne Sport und die Erkenntnis, wie schnell man aus Routinen herausfallen kann, wenn sich das Umfeld verändert.
Außerdem sprechen wir darüber, warum schon 15 Minuten Sport manchmal einen großen Unterschied machen, warum „ein bisschen“ oft besser ist als gar nichts und weshalb die Zeit nach der Reise fast genauso wichtig ist wie die Reise selbst.
Die Folge ist keine sortierte Aneinanderreihung von guten Tipps, sondern ein ehrlicher Einblick in unsere Köpfe: Auch bei uns läuft nicht alles rund.
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41 min
June 10 5 Heißhungertipps unter die Lupe genommen
Wasser trinken, Grapefruit essen – oder doch etwas ganz anderes?
In dieser Folge nehmen wir fünf beliebte Tipps gegen Heißhunger genauer unter die Lupe: Hilft ein großes Glas Wasser wirklich? Kann Grapefruit Süßhunger reduzieren? Und was ist dran an Apfelessig oder der Reihenfolge „erst Gemüse, dann Kohlenhydrate“?
Aber noch wichtiger: Wir sprechen darüber, was Heißhunger überhaupt ist und wie er entsteht – denn nur, wenn du die Ursache findest, kannst du die passende Methode für dich auswählen.
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34 min
May 31 Wir schließen die Anmeldung – sichere dir nur noch heute den 20 € Summerschool-Rabatt
📲 Unser Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ hat nur noch heute, Sonntag, den 31.05.2026 geöffnet.
☀️ Letzte Chance, dir den 20 € Summerschool-Rabatt zu sichern!
Hier findest du alle weiteren Infos und kannst dich anmelden:
https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
2 min
May 27 So sieht ein Tag aus, der dich schlank macht und hält
Die unsichtbaren Gewohnheiten erfolgreicher Abnehmer
Viele denken, ein „schlankmachender Tag“ bedeutet: möglichst wenig essen, ständig diszipliniert sein und Hunger ignorieren. Doch genau das führt oft dazu, dass man abends eskaliert oder langfristig scheitert.
In dieser Folge zeigen wir dir, wie ein Alltag aussieht, der dich wirklich satt macht, entspannt hält und langfristig schlank werden lässt – ohne Kalorienzählen und ohne ständigen Kampf gegen dich selbst 🙌
📲 Unser Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ hat wieder geöffnet – aber nur bis Sonntag, den 31.05.2026.
☀️ Dieses Mal starten wir mit der günstigeren Summerschool-Variante, in der du den Basiskurs als Self-Study-Kurs absolvierst.
Hier findest du alle weiteren Infos und kannst dich anmelden:
https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
57 min
May 24 Abnehmen ohne Kalorienzählen ist zurück – jetzt ist deine Chance
Nur bis Sonntag, den 31.05. startet die Summerschool mit Rabatt
Natürlich kannst du hungern. Aber um auch schlank zu bleiben, musst du dich richtig satt essen – und zwar mit drei goldenen Regeln. Das klingt nicht gerade intuitiv, haben aber 2000+ vor dir mit tollen Erfolgen getestet. Unsere Teilnehmerinnen berichten davon, dass sie keinen Heißhunger mehr haben, ein deutlich gelasseneres Essverhalten haben und endlich die Kilos ohne Mühen verschwinden. 🙌
📲 Unser Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ hat wieder geöffnet – aber nur bis Sonntag, den 31.05.2026. In dieser Folge erzählen wir dir genau, wie das Programm funktioniert und was dich dort erwartet.
☀️ Dieses Mal starten wir mit der günstigeren Summerschool-Variante, in der du den Basiskurs als Self-Study-Kurs absolvierst.
Hier findest du alle weiteren Infos und kannst dich anmelden:
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53 min