Was wir gegen Rücjenschmerzen tun können!

In Episode 312 erklärt MIMI LAWRENCE 

• welche Sofort Hilfe bei akuten Rückenschmerzen am besten wirkt,
•  warum unsere Lendenwirbelsäule so empfindlich ist, 
• was Ischias Schmerzen und Hexenschuss auslösen kann
•  wie starke Muskeln unserer Wirbelsäule stark und gesund machen, 
• welche Übungen am besten den unteren Rücken trainieren, 
• und warum ein MRT von der Wirbelsäule nicht viel  über Rückenschmerzen aussagt.

Ebenfalls bekommst du drei effektive Übungen für zwischendurch, die dein Rücken stärken werden.

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unsere App erscheint Ende Dezember!

 mein 3. Buch erscheint am 30.12.2026

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Abnehmen in den Wechseljahren – ich habe es geschafft. 12 Monate. 12 Kilogramm. Körperfett bei 18 Prozent. Viszerales Fett unter 4. Nachhaltig. Ohne Verzicht. Mit Pizza und Keksen hin und wieder. 

Vor einem Jahr habe ich gesagt, es kommt nicht wieder. Heute, ein Jahr später, sage ich dir warum es nicht wiedergekommen ist. Und warum der Konsum von bestimmte Kohlenhydraten dabei alles verändert hat, das die meisten Frauen nicht in ihrer Ernährung haben. 

 Es fehlt fast jedem ab 40 – ohne dass wir es merken. Es reguliert deinen Blutzucker im Hintergrund. Es verhindert, dass dein Körper im Stressmodus Fett speichert. Es schützt dich vor den nächtlichen Blutzucker-Abstürzen, die dich um 3 Uhr morgens wachliegen lassen. Und es wird bei Gewichtsproblemen fast nie als Erstes empfohlen.

Dabei hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA)  die Wirkung dieser reinen Wurzel-Kraft nach strengsten wissenschaftlichen Kriterien geprüft und offiziell als hochwirksam fürs Abnehmen bestätigt. 

Es ist einer der ganz wenigen rein pflanzlichen Stoffe, die dieses behördliche Siegel tragen dürfen, weil Studien glasklar belegen: Es reduziert das Hungergefühl messbar und lässt die Kilos nachweislich schwinden.

In dieser Episode erfährst du:

✅ was diese unsichtbare Pflanzen-Essenz wirklich im Inneren deines Körpers macht,

✅ warum ständige Gewichtszunahme oft nicht an den Hormonen liegt, sondern an einer Blutzucker-Achterbahn, die dieses Molekül sanft stoppt,

✅ wie du erkennst, ob das Fehlen dieser natürlichen Magen-Bremse hinter deinen Heißhungerattacken und unruhigen Nächten steckt,

✅ warum die Wissenschaft (und die EFSA) so begeistert von diesem physikalischen Magen-Wunder sind,

✅ was du über die richtige Dosierung wissen musst, damit es im Magen sein volles Volumen entfaltet –

🙏 und 4 konkrete Hacks, die wirklich helfen. Aus der Forschung. Und aus meinem eigenen Leben.

Wenn du das Gefühl hast, alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das, was für deinen Stoffwechsel ab 40 wirklich funktioniert.

Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.

Mehr zu Ballaststoffen,  Abnehmen in den Wechseljahren, mentale Gesundheit Bauchfett Hormone und Gewichtszunahme Wechseljahre findest du in den Shownotes.

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Abnehmen in den Wechseljahren – ich habe es geschafft. 12 Monate. 12 Kilogramm. Körperfett bei 18 Prozent. Viszerales Fett unter 4. Nachhaltig. Ohne Verzicht. Mit Pizza und Keksen hin und wieder. 

Vor einem Jahr habe ich gesagt, es kommt nicht wieder. Heute, ein Jahr später, sage ich dir warum es nicht wiedergekommen ist. Und warum der Konsum von bestimmte Kohlenhydraten dabei alles verändert hat, das die meisten Frauen nicht in ihrer Ernährung haben. 

 Es fehlt fast jedem ab 40 – ohne dass wir es merken. Es reguliert deinen Blutzucker im Hintergrund. Es verhindert, dass dein Körper im Stressmodus Fett speichert. Es schützt dich vor den nächtlichen Blutzucker-Abstürzen, die dich um 3 Uhr morgens wachliegen lassen. Und es wird bei Gewichtsproblemen fast nie als Erstes empfohlen.

Dabei hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA)  die Wirkung dieser reinen Wurzel-Kraft nach strengsten wissenschaftlichen Kriterien geprüft und offiziell als hochwirksam fürs Abnehmen bestätigt. 

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In dieser Episode erfährst du:

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✅ warum ständige Gewichtszunahme oft nicht an den Hormonen liegt, sondern an einer Blutzucker-Achterbahn, die dieses Molekül sanft stoppt,

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🙏 und 4 konkrete Hacks, die wirklich helfen. Aus der Forschung. Und aus meinem eigenen Leben.

Wenn du das Gefühl hast, alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das, was für deinen Stoffwechsel ab 40 wirklich funktioniert.

Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.

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Spiegelblick-Schock: Sackt deine Haltung im Alltag unbemerkt zusammen oder fällt dir im Spiegel ein beginnender Rundrücken auf? 

💡 Klicke jetzt auf Download, denn in dieser Folge erfährst du, warum die Fehlhaltung der Brustwirbelsäule ab 40 kein Schicksal ist und warum klassisches Dehnen das Problem oft sogar noch verschlimmert!

Wir sprechen über die wahren muskulären und hormonellen Ursachen in den Wechseljahren und zeigen dir, wie du deinen Rundrücken effektiv korrigieren und wegtrainieren kannst – für sofort mehr Ausstrahlung, eine aufrechte Präsenz und ein schmerzfreies Leben.

Deine Highlights aus dieser Episode:

• Rundrücken ab 40: Warum die Haltung in der Lebensmitte oft einsackt (und warum es selten Genetik ist).
• Der größte Fehler: Warum Yoga und Brustdehnen allein den Rundrücken nicht wegbekommen.
• Muskuläre Dysbalance: Welche Rückenmuskeln du jetzt gezielt stärken musst, um dich automatisch aufzurichten.
• Sofort-Effekt: 3 einfache Alltags-Hacks gegen die Fehlhaltung, die du noch heute am Schreibtisch umsetzen kannst.

✨ Richte dich auf und hol dir deine Präsenz zurück! Jetzt Folge downloaden und reinhören!

👉 Folge mir auf Instagram für tägliche Haltungs-Hacks: @mimilawrencefitness

Unsere App erscheint Ende Dezember und auch mein neues und damit 3. Buch erscheint Ende Dezember und es wird schon bald vorstellbar sein!

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Fettleber, Nieren, Bauchspeicheldrüse: Diese Organe reagieren ab 40 auf gefährliches viszerales Fett – oft lautlos und unbemerkt.

 Es liegt verborgen, du kannst es nicht sehen und nicht ertasten, und trotzdem beeinflusst es unbemerkt deinen Stoffwechsel, Entzündungsprozesse und deine langfristige Gesundheit.

In dieser Episode erfährst du:

• Warum "dick = ungesund, dünn = gesund" zu kurz gedacht ist – und wieso auch schlanke Menschen erhebliche Stoffwechselrisiken haben können
• Warum Männer mehr viszerales Fett speichern als Frauen – und wieso sich das mit den Wechseljahren ändert
• Die drei gefährlichen Fett-Typen neben viszeralem Fett, die kaum jemand kennt: Leberfett, Pankreasfett und intermuskuläres Fett
• Wie Leberfett über das Eiweiß Fetuin-A eine Insulinresistenz auslöst
• Warum Fett zwischen den Muskelfasern wie die Marmorierung im Steak wirkt – und deinen Zuckerstoffwechsel sabotiert
• Warum bei stabilem Gewicht trotzdem Muskeln ab- und Fett zunehmen kann (und warum das besonders ab Mitte 40 passiert)

Diese Episode ist für dich, wenn du verstehen willst, was in deinem Körper wirklich passiert – jenseits der Waage.

🎧 Jetzt reinhören und dein Wissen über dein inneres Fett, Gesundheit und Fitness ab 40 auf den nächsten Level bringen.

Teile meinen Podcast mit Frauen ab 40, die mehr wissen wollen über Wechseljahre, Perimenopause, Fitness, Gesundheit, Hormonen, Longevity und fit und gesund alt werden

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Warum wird Abnehmen ab 40 plötzlich schwieriger – obwohl du vielleicht gar nicht mehr isst als früher?

In dieser Episode geht es um die wichtigsten Fragen rund ums Abnehmen ab 40: Wie funktioniert die Energiebilanzwirklich? Wie viele Kalorien kommen aus unserer Nahrung tatsächlich bei unserem Körper an? Und welche Rolle spielen Stoffwechsel, Verdauung und Energieverbrauch beim Abnehmen?

Wir schauen uns an, warum Kalorien nicht immer gleich Kalorien sind, wie stark verarbeitete Lebensmittel unsere Kalorienzufuhr beeinflussen können und welche Rolle Protein beim Abnehmen und Muskelaufbau spielt. Außerdem klären wir die häufige Frage, ob unser Körper tatsächlich nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen und verwerten kann.

Auch Fette und Kohlenhydrate kommen auf den Prüfstand: Was bedeutet der thermische Effekt der Nahrung? Wie werden verschiedene Fettsäuren im Körper verarbeitet? Und wie sinnvoll oder problematisch sind Pflanzenöle wirklich?

Zum Schluss geht es um Kreatin: Was passiert mit Gewicht, Muskelmasse und Körperfett? Kann Kreatin zu Wassereinlagerungen führen? Was ist dran an der Sorge vor Haarausfall? Und braucht man tatsächlich eine Kreatin-Ladephase?

Eine Episode für Frauen und Männer ab 40, die abnehmen, Körperfett reduzieren und ihren Stoffwechsel besser verstehen wollen – ohne sich von Ernährungmythen, Kalorienangst oder komplizierten Regeln verrückt machen zu lassen.

In dieser Episode erfährst du:
• warum Abnehmen ab 40 schwieriger werden kann
• wie Energiebilanz, Kalorienverbrauch und Stoffwechsel zusammenhängen
• warum die Kalorienangabe auf Lebensmitteln nicht immer exakt der tatsächlich verfügbaren Energie entspricht
• wie Protein, Kohlenhydrate und Fette im Körper verarbeitet werden
• ob mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufgenommen werden können
• welchen Einfluss stark verarbeitete Lebensmittel auf die Kalorienzufuhr haben
• was die Wissenschaft über Pflanzenöle und gesättigte Fettsäuren sagt
• welche Rolle Protein beim Muskelaufbau und Abnehmen spielt
• was Kreatin mit Muskelmasse, Gewicht und Körperfett zu tun hat
• ob Kreatin Haarausfall verursachen kann
• ob eine Kreatin-Ladephase wirklich notwendig ist

Wenn du über 40 bist, Bauchfett reduzieren möchtest und das Gefühl hast, dass Abnehmen plötzlich nicht mehr funktioniert, ist diese Folge für dich.

Themen: Bauchfett ab 40 · Abnehmen ab 40 · Bauchfett reduzieren · Wechseljahre · Abnehmen in den Wechseljahren · Stoffwechsel ab 40 · Frauen ab 40 · Hormone und Gewicht · Fettabbau · Krafttraining ab 40

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Bauchfett in den Wechseljahren – warum wird es plötzlich so hartnäckig? 

Viele Frauen ab 40 nehmen trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu, verlieren Muskelkraft und fühlen sich weniger energiegeladen. Genau darum geht es in dieser Podcast-Folge.

Ich erkläre, was in der Perimenopause und den Wechseljahren im Körper passiert und warum Krafttraining und HIIT für Frauen ab 40 zu den wichtigsten Maßnahmen gehören, um Bauchfett zu reduzieren, Muskeln zu erhalten und gesund älter zu werden.

In dieser Episode erfährst du:

✔️ warum Bauchfett in den Wechseljahren zunimmt

✔️ weshalb Spazierengehen allein oft nicht ausreicht

✔️ warum Krafttraining ab 40 unverzichtbar wird

✔️ wie HIIT den Stoffwechsel sinnvoll ergänzen kann

✔️ welche Fitnessfehler viele Frauen ab 40 machen

✔️ wie du auch mit wenig Zeit effektiv trainierst

Diese Episode richtet sich an Frauen ab 40, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchten und wissenschaftlich fundiert verstehen wollen, wie sie während der Perimenopause und Menopause fit, stark und voller Energie bleiben können.

Bauchfett Wechseljahre, Bauchfett ab 40, Perimenopause, Menopause, Krafttraining Frauen, Muskelaufbau ab 40, HIIT Frauen, gesund altern, Frauenfitness, Stoffwechsel.

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Gartenarbeit ist mehr als Hobby: Sie kann Rückenschmerzen lindern (mit einfachen Übungen), Kraft aufbauen und laut Studien das Sterberisiko senken. 

👉🏻Warum Frauen ab 40 jetzt zur Schaufel greifen sollten.

Erde unter den Fingernägeln, ein müder Rücken am nächsten Morgen – und trotzdem soll das gesund sein? In dieser Folge räume ich mit dem Irrglauben auf, Gartenarbeit sei schlecht für den Rücken oder nur etwas für Rentner.

Ich erkläre dir:

• Warum britische Ärzte Gartenarbeit als "Social Prescribing" verschreiben
• Was NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) mit deiner Gesundheit zu tun hat
• Warum Frauen ab 40 durch Muskel- und Knochendichteverlust besonders von Kraftraining und funktioneller Bewegung profitieren
• 3 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit: Hip Hinge, Glute Bridge, Ausfallschritt mit Rotation
• Warum dein Rücken oft nur "einspringt", wenn Gesäß und Hüfte zu schwach sind
• Was Gartenarbeit mit Stresslevel, Nervensystem und laut aktuellen Studien sogar mit langsamerem biologischem Altern zu tun hat

Fit bleiben muss nicht kompliziert sein. Manchmal beginnt Gesundheit mit einer Schaufel Erde.

Wenn du das Gefühl hast Gartenarbeit ist Horror für deinen Rücken – diese Episode gibt dir hilfreiche Tipps und Antworten. 

Kein Fitness-Stress, keine Fitness Studios, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.

Dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.

🎙️ Abonniere für wöchentliche Impulse zu Gesundheit, Fitness, Hormone und Wohlbefinden ab 40.

🎧 "GESUND UND FIT MIT MIMI LAWRENCE" – jetzt reinhören.

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Hitze und Bluthochdruck: Warum dein Blutdruck im Sommer außer Kontrolle geraten kann – und was das mit deinen Wechseljahren zu tun hat. 

In dieser Folge erklärt Mimi Lawrence:

• was Bluthochdruck wirklich bedeutet,
•  welche Symptome typisch sind, 
• warum das Risiko für einen gefährlichen Blutdruckabfall bei Hitze um 64 Prozent steigt, 
• worauf du bei Blutdruckmedikamenten und Bluthochdruck-Tabletten im Sommer achten musst, 
• welche Rolle sinkendes Östrogen in der Perimenopause spielt, und 
• warum Diabetes und Bluthochdruck so eng zusammenhängen. 

Plus: 

• die aktuellen Blutdruck-Richtwerte,
•  eine Anleitung zum richtigen Messen, und 
• konkrete, belegte Ernährungstipps, um deinen Bluthochdruck zu senken.

 Für Frauen ab 40 in den Wechseljahren.

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Wenn dich das Thema Gesundheit ab 40, Fitness ab 40, Bewegung ab 40, Frauengesundheit und mentale Gesundheit interessiert, dann abonniere gerne meinen wöchentlichen Podcast: GESUND UND FIT MIT 2 facher SPIEGEL PLATZ 1 BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE

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Die richtige Ernährung schützt dein Gehirn – und kann dein Demenz-Risiko messbar senken. Auch Parkinson gilt heute nicht mehr nur als Gehirnkrankheit. 

In dieser Folge zur gehirngesunden Ernährung erfährst du, was du wissen musst: von der MIND-Diät über Krafttraining bis zur Rolle von Vitamin B12 und Homocystein bei der Demenz-Prävention.

Besonders relevant, wenn du die ApoE4-Genvariante trägst oder in den Wechseljahren bist – hier erfährst du, warum diese Lebensphase für dein Gehirn ein besonders sensibles Zeitfenster ist. Auch Alzheimer-Prävention spielt dabei eine Rolle.

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(Ernährung, Demenz, Gehirngesundheit, Parkinson, Wechseljahre, Alzheimer, ApoE4, Demenzprävention, Hormonersatztherapie, Muskelaufbau, Schlaf, Gehirn)

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30% auf alles und Gratis Bag ab einer MBW von 79 Euro, aber nur so langer der Vorrat reicht. Aktion ist zeitlich begrenzt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. 

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