HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast.

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HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast. episodes

October 07 Schon wieder krank? Was in der Erkältungszeit wirklich zählt! Mit Jason Raffington und Elisabeth Seidel #221
Schon wieder Schnupfen - und noch ein Supplement dazu? 🤧
In der Erkältungszeit gibt es viele Tipps. Aber welche passen zu dir, wann braucht dein Körper vor allem Ruhe und wann lohnt es sich, genauer hinzuschauen?
In dieser besonderen HEALTHWISE-Folge bleiben unsere Hosts unter sich: Jason Raffington und Elisabeth Seidel beantworten eure Community-Fragen rund um Immunsystem und Erkältungen. Vom ersten Halskratzen über Sport trotz Schnupfen bis zur Frage, ob du Zink dauerhaft einnehmen solltest.
Dabei geht es auch um eine wichtige Unterscheidung: Eine gute Nährstoffversorgung ist etwas anderes als möglichst viele oder hochdosierte Supplements einzunehmen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
🛡️ Deine Abwehr verständlich erklärt: Wie Haut, Schleimhäute und Immunzellen zusammenarbeiten – und warum das Immunsystem auch wieder herunterfahren muss.
😴 Schlaf, Stress und Erholung: Welche Grundlagen Jason und Elisabeth mit dem Modell „NEW START“ in den Mittelpunkt stellen.
🔎 Ständig erkältet: Warum wiederkehrende Infekte nicht einfach mit dem nächsten Supplement beantwortet werden sollten.
🥗 Essen für eine gute Versorgung: Protein, bunte Lebensmittel, Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel im Gespräch.
💊 Zink auf Dauer? Warum Bedarf, Dosierung und die Kupferversorgung zusammen betrachtet werden müssen.
🏃 Sport und erste Symptome: Warum es sich lohnt, die geplante Trainingseinheit zu hinterfragen.
❄️ Kälte, Sauna und Atemtechniken: Welche Zusammenhänge die Hosts diskutieren und welche Fragen dabei offenbleiben.
👨‍👩‍👧 Erkältungszeit mit Kita-Kindern: Eure Frage nach Unterstützung im Familienalltag – ohne die eine Wunderlösung.
Eine Folge für alle, die ihre Winterroutine hinterfragen und besser verstehen möchten, worauf es bei Immunsystem, Nährstoffen und Erholung ankommt. 🎧
📚 Studien und weiterführende Quellen
Du möchtest die wissenschaftlichen Hintergründe nachlesen? Hier findest du die Quellen zu den im Gespräch angesprochenen Themen:
Schlaf und Erkältungsanfälligkeit:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/
Zink zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38719213/
Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
Thermischer Stress: Auswirkungen auf akute Stress- und Immunmarker:
https://www.tandfonline.com/doi/epdf/10.1080/02656736.2021.1915504?needAccess=true
Sauna und kurzfristige Veränderungen von Immunzellen – ergänzender Bericht auf ScienceDaily:
https://www.sciencedaily.com/releases/2026/07/260727012141.htm
Wim-Hof-Methode und die experimentell untersuchte Immunantwort:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24799686/
Zur Einordnung: Kurzfristige Veränderungen von Immunmarkern sind kein Nachweis dafür, dass Erkältungen verhindert werden. Die Studie zur Wim-Hof-Methode untersuchte eine experimentell ausgelöste Immunreaktion und keine Erkältungsinfektion.
🎧 Diese HEALTHWISE-Folgen passen zum Thema:
Stress und Immunsystem – mit Prof. Dr. Dr. Eva Peters
Wie hängen Psyche, Nervensystem und Immunabwehr zusammen?
https://open.spotify.com/episode/441cP0ETlsSBL6gN693stn
Lichthygiene – mit Daniel Sentker
Wie beeinflusst Licht unsere Gesundheit?
https://open.spotify.com/episode/2SiiAN34EFRBmNaXcKnePO
🌿 Noch tiefer einsteigen: Sunday Academy
Du möchtest dein Wissen rund um Ernährung, Nährstoffe und Gesundheit vertiefen? Hier findest du Informationen zum Nutrition & Health Coach der Sunday Academy:
https://www.sunday.de/en/nutrition-and-health-coach-de.html
📖 Weiterführendes E-Book „Immunsystem stärken“: https://www.sunday.de/immunsystem-staerken-ebook.html
Mehr zu Elisabeth Seidel
Website: https://www.elisabethseidel.de/
Instagram: https://www.instagram.com/health_e_berlin/
Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.
Mehr unter https://www.sunday.de/
56 min
September 30 Sehkraft verbessern: Das hilft bei Bildschirmstress und trockenen Augen! Mit Claudia Mühlenweg #220
Deine Augen sind müde - aber ist wirklich nur der Bildschirm schuld? 👀
Du blinzelst kaum noch, schaust seit Stunden auf denselben Abstand und merkst erst am Abend, wie angestrengt sich deine Augen anfühlen? In dieser Folge spricht Jason Raffington mit Holistic Vision Coach Claudia Mühlenweg darüber, was unser Alltag mit unserem Sehen macht - und welche kleinen Gewohnheiten sich verändern lassen.
Claudia hat selbst viele Jahre eine Brille getragen. Sie erzählt, wie sie begann, sich intensiver mit dem Sehen zu beschäftigen, und warum sie heute vor allem auf Pausen, Tageslicht und einen bewussteren Umgang mit den Augen achtet.
Darum lohnt sich das Reinhören:
👀 Warum du vor dem Bildschirm oft weniger blinzelst, als du denkst
💻 Was du zwischen zwei Meetings für deine Augen tun kannst
🌿 Weshalb Claudia empfiehlt, regelmäßig nach draußen und in die Ferne zu schauen
👐 Eine kurze Entspannungspause zum direkten Mitmachen
🩺 Wann eine Brille wichtig ist und warum du Sehbeschwerden abklären lassen solltest
Mehr von Claudia Mühlenweg:
Instagram: https://www.instagram.com/holisticvisioncoach/
YouTube: https://www.youtube.com/@HolisticVisionCoach
Kostenloser 4-Tage-Kurs: https://discover.naturallyclearvision.com/4days-spring-2026-1?utm_campaign=NCV+Fall+2026&utm_source=jasonraffington
Dein kostenloser 10 Habits Guide: https://discover.naturallyclearvision.com/10habits
Die Folge enthält Claudias persönliche Erfahrungen und Ansichten. Bei Veränderungen deines Sehens oder Beschwerden lass deine Augen augenärztlich untersuchen. Eine benötigte Brille oder Behandlung solltest du nicht eigenständig weglassen. www.nei.nih.gov
Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
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1 hr 25 min
September 23 Schleim dich beim Darm ein - warum deine Darmschleimhaut so wichtig ist. Mit Prof. Dr. Martin Storr
Wir sprechen ständig über Darmbakterien, Probiotika und das Mikrobiom. Doch was ist eigentlich mit der Schutzschicht, in der all diese Prozesse stattfinden?
In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit Gastroenterologe Prof. Dr. Martin Storr darüber, warum die Darmschleimhaut eine zentrale Rolle für unsere Darmbarriere spielt – und weshalb es für Darmgesundheit nicht reicht, nur auf einzelne Bakterienstämme zu schauen.
Denn zwischen dem, was du isst, und deinem Körper liegt ein komplexes System aus Mikrobiom, Schleimschicht und Darmwand.
Doch was hält dieses System im Gleichgewicht?
Wie wichtig sind Ballaststoffe wirklich?
Muss Sauerkraut lebende Kulturen enthalten?
Was bringen Prä-, Pro- und Postbiotika?
Und wie sinnvoll sind die inzwischen beliebten Mikrobiom-Stuhltests?
Prof. Dr. Martin Storr ordnet ein, was wir heute tatsächlich wissen – und wo rund um den Darm mehr versprochen wird, als die Wissenschaft derzeit sicher sagen kann.
Was dich in dieser Folge erwartet:
🦠 Erfahre, warum Darmgesundheit deutlich mehr ist als ein „gutes Mikrobiom“.
🛡️ Verstehe, welche Aufgabe die Darmschleimhaut und die Darmbarriere übernehmen.
🌱 Erfahre, warum Ballaststoffe und eine vielfältige pflanzliche Ernährung für Darmmikroben interessant sind.
🥣 Entdecke, was bei fermentierten Lebensmitteln neben lebenden Bakterien eine Rolle spielt.
🔬 Finde heraus, warum Prof. Dr. Storr kommerzielle Mikrobiom-Stuhltests kritisch betrachtet.
🧫 Verstehe endlich den Unterschied zwischen Probiotika, Präbiotika und Postbiotika.
💊 Erfahre, wie unterschiedlich die wissenschaftliche Datenlage zu Flohsamenschalen, Omega-3, Zink und L-Glutamin ist.
🧠 Lerne, warum Stress auch im Darm Spuren hinterlassen kann.
🚶 Und erfahre, warum du für einen bewegteren Alltag nicht zwangsläufig zum Leistungssportler werden musst.
Am Ende gibt Prof. Dr. Martin Storr drei einfache Empfehlungen mit, die sich direkt in den Alltag integrieren lassen.
Wichtige Momente in dieser Folge:
02:16 Die Superkraft der Darmschleimhaut
03:11Das Zusammenspiel von Mikrobiom und Schleimschicht
04:08 Die drei Ebenen der Darmbarriere
05:32 Das Mikrobiom und seine Bedeutung
07:23 Vielfalt in der Ernährung und Ballaststoffe
09:35 Der Trend der Ballaststoffprodukte
19:05 Fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Sauerkraut und Kimchi
24:36 Pasteurisierte vs. lebende Kulturen in fermentierten Lebensmitteln
25:57 Historie und Bedeutung von Joghurt als Arzneimittel
35:27 Nützliche Supplements für die Darmgesundheit
48:41 Drei Tipps für eine gesunde Darmschleimhaut
Mehr zu Prof. Dr. Martin Storr:
Buchtipp:
„Darmschleimhaut – Die unbekannte Superkraft“ von Prof. Dr. Martin Storr
https://www.fodmap-info.de/darmschleimhaut-die-unbekannte-superkraft-unserer-koerpers/
Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast
Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.
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51 min
September 16 Blutwerte verstehen - warum „normal“ nicht immer gesund ist! Mit Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel
In dieser Episode von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel, Fachärztin für Innere Medizin und Nephrologin, über einen anderen Blick auf Labordiagnostik:
Was können Blutwerte schon zeigen, bevor eine Erkrankung diagnostiziert wird -
und wo liegen die Grenzen von Referenzbereichen?
Dr. Orfanos-Boeckel unterscheidet in ihrem eigenen Modell zwischen Krankwerten, Schlüsselwerten und sogenannten „Gesundmachwerten“. Sie erklärt, warum diese Werte aus ihrer Sicht unterschiedlich interpretiert werden müssen und weshalb nicht jeder Wert möglichst niedrig, hoch oder einfach nur „in der Norm“ sein sollte.
Was dich in dieser Folge erwartet:
🩸 Warum „normal“ nicht automatisch „optimal“ bedeutet und welche Grenzen klassische Referenzbereiche haben.
🔬 Krankwerte, Schlüsselwerte und „Gesundmachwerte“: Erfahre, wie Dr. Orfanos-Boeckel ihr eigenes Modell zur Interpretation von Laborwerten aufgebaut hat.
❤️ Blutdruck & LDL: Warum sie bestimmte kardiovaskuläre Risikofaktoren bereits früh ernst nehmen würde.
📈 HOMA-Index & Stoffwechsel: Was Nüchternblutzucker und Insulin gemeinsam über den Stoffwechsel verraten können.
🦋 T3 & Schilddrüse: Warum das aktive Schilddrüsenhormon für sie ein besonders spannender Parameter ist.
🥑 Omega-3, Vitamin D & Co.: Warum die individuelle Versorgung aus ihrer Sicht gemessen statt pauschal angenommen werden sollte.
👩 Hormone & Wechseljahre: Wie hormonelle Veränderungen mit anderen Bereichen des Stoffwechsels zusammenspielen können.
🧬 Individuelle Stoffwechselempfindlichkeit: Was hinter Dr. Orfanos-Boeckels Begriff der individuellen biochemischen Stoffwechselempfindlichkeit steckt.
💡 Prävention statt Perfektion: Warum es nicht darum geht, jeden einzelnen Wert maximal zu optimieren, sondern Risiken individuell zu erkennen und sinnvoll einzuordnen.
Kapitel
00:30 Einleitung: Warum Blutwerte entscheidend sind
02:20 Individuelle biochemische Stoffwechselempfindlichkeit erklärt
06:04 Warum das normale Blutbild nur die Krankheit ausschließt
07:03 Die Bedeutung von Omega-3 und Selen für die Zellmembranen
07:56 Die Bedeutung von Nährstoffen und Hormonen in der Prävention
11:13 Langfristige Gesundheit durch frühzeitige Intervention
17:02 Praktische Tipps für die individuelle Blutwertanalyse
18:53 Vaskuläre Risiken und deren Einfluss auf das Altern
23:54 Selbstdiagnose: Bluttests richtig interpretieren
30:18 Präventive Strategien mit Nährstoffen und Hormonen
36:07 Zukunft der personalisierten Medizin in der Prävention
Mehr zu Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel:
Instagram: @dr.orfanosboeckel
Website: www.praxis-dr-orfanos.de
Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast
Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.
Mehr unter https://www.sunday.de
Hinweis: Die in der Folge besprochenen Zielwerte, Dosierungen sowie Hormon- und Medikamententherapien geben die medizinische Einschätzung der Gesprächspartnerin wieder und sind keine allgemeine Therapieempfehlung. Insbesondere Hormone, Medikamente und hochdosierte Nährstoffe sollten individuell medizinisch abgeklärt und begleitet werden.
1 hr 18 min
September 09 Besser regenerieren - was nach dem Training wirklich hilft. Mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove #217
Nach dem Training beginnt die Regeneration. Doch während uns immer mehr Wearables, Recovery-Boots und andere Tools versprechen, schneller wieder leistungsfähig zu sein, sind die wichtigsten Stellschrauben oft deutlich simpler.
In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Jason Raffington mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove darüber, was in unserem Körper zwischen zwei Trainingseinheiten passiert.
Warum bekommen wir überhaupt Muskelkater – und warum manchmal erst zwei Tage später? Muss Muskelkater bedeuten, dass dein Training besonders effektiv war? Und solltest du bei Muskelkater pausieren oder dich trotzdem bewegen?
Außerdem schauen die beiden genauer auf einige der bekanntesten Recovery-Maßnahmen: Eisbäder, Sauna, Massage, Foam Rolling, Stretching, Kompression und Wearables.
Was zeigen die Daten wirklich? Und wann kann eine Maßnahme trotzdem sinnvoll sein, obwohl sie die objektive Regeneration möglicherweise gar nicht beschleunigt?
Was dich in dieser Folge erwartet:
💪 Verstehe, wie Muskelkater entsteht und warum ungewohnte Belastungen ihn besonders häufig auslösen.
⏱️ Erfahre, wie unterschiedlich schnell dein Körper regeneriert – von Energiespeichern über die Muskulatur bis hin zur mentalen Ermüdung.
😴 Lerne die wichtigsten Grundlagen guter Regeneration kennen: Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.
📊 Finde heraus, wie sinnvoll HRV, Ruhepuls und Wearables wirklich sind und warum dein subjektives Körpergefühl häufig der wichtigste Marker bleibt.
🧊 Erfahre, wann Kälte sinnvoll sein kann – und warum ein Eisbad nach jedem Krafttraining nicht automatisch die beste Strategie ist.
🧘 Kläre den Mythos Stretching: Kann Dehnen Muskelkater verhindern oder die Regeneration beschleunigen?
💆 Massage, Foam Roller & Recovery-Tools: Warum sich manche Methoden sehr gut anfühlen können, ohne die körperliche Wiederherstellung deutlich zu beschleunigen.
🏃 Lerne, warum du nicht immer zu 100 Prozent regeneriert sein musst, bevor die nächste Trainingseinheit beginnt.
Kapitel:
01:54 Der perfekte Sonntag: Aktivität und Erholung im Einklang
02:50 Von Leistungsturner zum Gesundheitsexperten: Mark Weitels Weg
05:06 Gesundheit als Balance zwischen Körper, Geist und Umwelt
10:12 Bewegung: Krafttraining versus Ausdauer – was ist wichtiger?
12:02 Muskelmasse und Immunfunktion: Myokine und ihre Bedeutung
14:49 Ausdauertraining: Vorteile und Risiken
17:03 Diagnostik und Biomarker: Der Weg zu personalisiertem Training
19:52 Regeneration: Achtsamkeit, Schlaf und Biofeedback
22:09 Selbstbeobachtung: Muskelkater, Temperatur und Herzfrequenzvariabilität
24:53 Micro-Movements und Routinen für den Alltag
30:56 Ernährung im Lebenszyklus: Von Aufbau bis Erhalt
33:03 Mindset: Die Bedeutung der mentalen Einstellung für das Altern
35:56 Langfristige Gesundheit: Motivation, Supplements und Lebensstil
40:07 Technologie und AI: Wearables, Diagnostik und die Zukunft der Gesundheit
43:54 Motivation durch Erfolgserlebnisse und Gamification
Mehr zu Prof. Dr. Thimo Wiewelhove:
Instagram: https://www.instagram.com/thimo.wiewelhove/
Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast
Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.
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1 hr 19 min
September 02 Dein Körper spricht hormonisch! Was Zyklus, Stress und Erschöpfung verraten mit Dr. Konstantin Wagner #216
🩸 „Meine Periode kommt regelmäßig – also können es die Hormone nicht sein.“
Genau dieser Satz führt laut Dr. med. Konstantin Wagner häufig dazu, dass Beschwerden nicht genauer betrachtet werden.
Denn hormonelle Veränderungen können sich schon bemerkbar machen, bevor der Zyklus unregelmäßig wird. 🔄 Erste Hinweise können beispielsweise eine veränderte Stressresilienz, Reizbarkeit, Schlafprobleme, Ängste, Brain Fog oder Erschöpfung sein.
Gleichzeitig gilt: Nicht jede Beschwerde ist automatisch hormonell bedingt. ⚖️
Gemeinsam mit Host Elisabeth Seidel erklärt der Gynäkologe, warum der weibliche Körper als Gesamtsystem betrachtet werden sollte. 🧩
Welche Rolle spielen Insulin, Cortisol und die Schilddrüse? Was können Schmierblutungen oder eine verkürzte zweite Zyklushälfte bedeuten? Wann ist eine Hormondiagnostik sinnvoll – und warum ist sie immer nur eine Momentaufnahme? 🧪
Außerdem sprechen die beiden darüber:
✨ wie Stress, Schlaf und Blutzucker zusammenhängen
🌿 warum kleine Veränderungen im Alltag oft realistischer sind als strenge Regeln
📊 wie Zyklus-Tracking dabei helfen kann, individuelle Muster zu erkennen
🩺 wann Veränderungen ärztlich abgeklärt werden sollten
🦠 welche Rolle Darm, Leber und Mikronährstoffe im Gesamtbild spielen
🔬 weshalb die Beschwerden einer Frau wichtiger sein können als ein einzelner Laborwert
🥗 was von zyklusbasierter Ernährung und Hormontests für zu Hause zu halten ist
💛 Dr. med. Konstantin Wagner möchte Frauen dazu ermutigen, ihre Körpersignale ernst zu nehmen und sich das Wissen anzueignen, das sie für informierte Entscheidungen benötigen.
🎧 Kapitel
00:28 Spielen unsere Hormone wirklich verrückt?
01:51 Warum Konstantin Wagner Gynäkologe wurde
03:03 Die Wissenslücke in der hormonellen Medizin
05:08 Der größte Hormonmythos
06:19 Diese Hormone und Organe gehören zum Gesamtbild
08:51 Warum Insulin so wichtig ist
11:07 Insulinresistenz und Zyklusbeschwerden
13:52 Wie sinnvoll sind Blutzuckersensoren?
16:40 Stress, Cortisol und weibliche Gesundheit
20:33 Intervallfasten oder regelmäßige Mahlzeiten?
23:01 Kleine Veränderungen statt strenger Regeln
24:48 Koffein und der weibliche Zyklus
26:20 Frühe Anzeichen hormoneller Veränderungen
28:50 PMS, PMDS und Progesteron
31:58 Welche Rolle spielen Darm und Leber?
34:26 Zyklusbasierte Ernährung und Bewegung
37:30 So funktioniert sinnvolles Zyklus-Tracking
40:10 Wann ist Hormondiagnostik sinnvoll?
43:55 Symptome oder Laborwerte – was zählt mehr?
44:20 Mikronährstoffe und hormonelle Gesundheit
Wichtig: Nicht jede Beschwerde ist automatisch hormonell bedingt. Aber Veränderungen, die du an dir wahrnimmst, verdienen es, ernst genommen und bei anhaltenden Beschwerden medizinisch abgeklärt zu werden.
Mehr zu Dr. Konstantin Wagner:
https://www.instagram.com/gynaeko.logisch/?hl=en
https://www.hormoncafe.de/
Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
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54 min
August 26 Overthinking: So lässt du Grübeln und Selbstzweifel los! Mit Dr. Biyon Kattilathu #215
Deine Gedanken fühlen sich wahr an - aber sind sie es auch?
Wir alle kennen diese Momente: Ein Gespräch lässt uns nicht los, nachts beginnt das Gedankenkarussell und im Kopf entstehen Szenarien, die vielleicht niemals eintreten werden. Doch warum verlieren wir uns so schnell im Overthinking - und wie gewinnen wir wieder Abstand zu unseren Gedanken?
In Folge #215 von HEALTHWISE spricht Host Nils Behrens mit Dr. Biyon Kattilathu über die Macht unserer inneren Dialoge. Der Bestsellerautor, Podcaster und Impulsgeber für persönliche Entwicklung erklärt, wie Gedanken unsere Gefühle und Handlungen beeinflussen - und warum wir nicht alles glauben müssen, was in unserem Kopf auftaucht.
Dabei geht es nicht darum, schwierige Gefühle zu verdrängen oder jede Situation zwanghaft positiv zu betrachten. Stattdessen zeigt Biyon, wie wir Gedanken bewusster beobachten, ihre Botschaft verstehen und anschließend wieder loslassen können. 🧠☁️
Was dich in dieser Folge erwartet:
🌀 Erfahre, wann hilfreiches Nachdenken in belastendes Overthinking übergeht.
💭 Verstehe, warum ein Gedanke nicht automatisch die Wahrheit ist.
☁️ Lerne, Gedanken wie vorbeiziehende Wolken wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten.
📝 Entdecke einfache Übungen, die dabei helfen können, ein nächtliches Gedankenkarussell zu unterbrechen.
🫁 Erfahre, welche Rolle bewusste Atmung dabei spielen kann, wieder im gegenwärtigen Moment anzukommen.
🎻 Finde heraus, was Angst, Zweifel und der innere Kritiker dir möglicherweise mitteilen wollen.
📱 Verstehe, warum unser Umfeld und soziale Vergleiche unsere inneren Dialoge beeinflussen.
✨ Lerne, wie du Vergleiche in Inspiration verwandeln und Dankbarkeit bewusster in deinen Alltag integrieren kannst.
🎭 Erfahre, woran du bemerkst, dass du eine Rolle spielst, die nicht zu deinen eigenen Werten passt.
Eine Folge für alle, die viel nachdenken, sich mit ihren eigenen Gedanken manchmal selbst im Weg stehen und sich mehr innere Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit wünschen.
Mehr zu Dr. Biyon Kattilathu:
https://www.instagram.com/biyon/
Mehr zu seinem Buch „Der Positive-Gedanken-Trick“:
https://amzn.eu/d/0iwfCKSo
Hier geht´s zur Anmeldung für unser Event im KaDeWe in Berlin: https://connect.shore.com/bookings/beauty-lounges-masterclass-kadewe/direct/9a8b6b19-d027-4900-bfd1-a6cff7cf6cad?
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Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.
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46 min
August 19 Umweltgifte im Alltag: Wie belastet sind wir wirklich? Mit Dr. Thomas Fenner #214
Schimmel an der Wand, Feinstaub vor dem Fenster, Plastikverpackungen, Pestizide im Essen oder Schwermetalle: Viele potenzielle Umweltbelastungen begegnen uns dort, wo wir sie kaum erwarten. Doch wie relevant sind sie tatsächlich – und warum reagieren manche Menschen empfindlicher als andere?
In Folge #214 von HEALTHWISE spricht Elisabeth Seidel mit Dr. Thomas Fenner, Facharzt für Mikrobiologie und Infektionsepidemiologie, über Umweltmedizin und die körpereigenen Mechanismen, mit denen wir auf verschiedene Belastungen reagieren. 🌱
Dabei geht es nicht darum, Angst vor unserem Alltag zu machen. Vielmehr erklärt Dr. Fenner, warum die Menge, die individuelle Veranlagung und die persönliche Exposition entscheidend sein können – und weshalb er zunächst nach möglichen Quellen sucht, bevor er über „Detox“ spricht.
Was dich in dieser Folge erwartet:
🏠 Erfahre, wo dir Umweltbelastungen im Alltag begegnen können – vom Schlafzimmer bis zum Arbeitsplatz.
🌫️ Verstehe, welche Rolle Schimmel, Feinstaub und die Luftqualität in Innenräumen spielen können.
🧴 Erfahre, warum Dr. Fenner auch Duftstoffe, Kunststoffe und neue Einrichtungsgegenstände in seiner Anamnese berücksichtigt.
🐟 Höre, was er über Schwermetalle, Fischkonsum und weitere mögliche Expositionsquellen berichtet.
🧬 Verstehe, warum Menschen unterschiedlich auf dieselbe Umgebung reagieren können und welche Rolle genetische Entgiftungsenzyme dabei spielen.
♻️ Lerne, wie Leber, Niere und Darm an der Verarbeitung und Ausscheidung verschiedener Stoffe beteiligt sind.
🥦 Erfahre, warum Dr. Fenner bei Ernährung und Lebensstil auf langfristige Veränderungen statt auf pauschale Detox-Kuren setzt.
⚠️ Und höre, warum intensivere Entgiftungsverfahren aus seiner Sicht professionell begleitet werden sollten.
Mehr zu Dr. Thomas Fenner: https://www.fennerlabor.de/
Auch spannend: HEALTHWISE Folge #121 „Entgiften wie Zähneputzen“: https://www.youtube.com/watch?v=qbqMm3MLq0s
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53 min
August 12 Warum Abnehmen für jeden anders funktioniert: Die Wahrheit über deinen Stoffwechsel! Mit Dr. Tim Hollstein #213
Warum können manche Menschen scheinbar essen, was sie wollen und bleiben schlank - während andere deutlich schneller zunehmen? Und stimmt es überhaupt, dass am Ende einfach nur die Kalorien entscheiden?
In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit PD Dr. med. Tim Hollstein, Arzt, Stoffwechselforscher und Oberarzt im Bereich Endokrinologie am Universitätsklinikum Schleswig-Holstein.
Was unterscheidet einen sogenannten „Sparer“ von einem „Verschwender“? Warum fällt es manchen Menschen schwerer, Gewicht zu verlieren? Und welche Rolle spielen dabei Hormone wie Ghrelin und Leptin oder unser braunes Fettgewebe?
Ein weiterer Schwerpunkt der Folge: Was können wir selbst beeinflussen?
Was dich in dieser Folge erwartet:
🧠 Verstehe, warum Übergewicht nicht einfach eine Frage von Disziplin oder Willenskraft ist.
⚖️ Erfahre, was Tim Hollstein unter „Sparer-“ und „Verschwenderstoffwechsel“ versteht und wie diese Stoffwechseltypen untersucht wurden.
🔥 Entdecke braunes Fettgewebe: Warum es Zucker und Fette zur Wärmeproduktion nutzt und was es vom klassischen weißen Fett unterscheidet.
🧬 Lerne die Rolle wichtiger Hormone kennen: Was Ghrelin, Leptin und FGF21 mit Hunger, Sättigung und Energieverbrauch zu tun haben.
🥜 Erfahre, warum 600 kcal Mandeln nicht zwangsläufig bedeuten, dass dein Körper auch exakt 600 kcal aufnimmt.
🥕 Verstehe, weshalb Lebensmittelstruktur und Verarbeitungsgrad entscheidend sein können und warum Tim unverarbeitete Lebensmittel bevorzugt.
❄️ Finde heraus, warum Kälte und braunes Fett aktuell intensiv erforscht werden – von der kalten Dusche bis zum Eisbad.
🥗 Lerne, warum Protein und Ballaststoffe für Tim wichtige Bestandteile einer stoffwechselfreundlichen Ernährung sind.
🍝 Entdecke das Prinzip der resistenten Stärke: Was beim Abkühlen von Kartoffeln, Reis oder Pasta passiert.
⏰ Verstehe Intervallfasten differenzierter: Warum es die metabolische Flexibilität beeinflussen kann, aber nicht bei jedem Menschen gleich funktioniert.
🦠 Was ist mit dem Mikrobiom? Tim erklärt, welche spannenden Hinweise es gibt und warum sich Ergebnisse aus Tierstudien bislang nicht einfach auf den Menschen übertragen lassen.
Kapitel:
04:02 Stoffwechseltypen: Verschwendertypen und Sparer
07:12 Forschung in den USA: Die Pima-Indianer und Stoffwechselunterschiede
09:57 Stresstests: Fasten und Überernährung bei verschiedenen Typen
15:49 Hormone im Stoffwechsel: FGF21, Grelin und Leptin
20:04 Braunes Fett: Funktion, Entdeckung und Bedeutung
24:11 Mikrobiom und Futterverwertung: Neue Erkenntnisse
28:51 Kalorien und Verarbeitungsgrad: Was zählt wirklich?
30:02 Ist eine Kalorie wirklich immer eine Kalorie?
34:35 Lebensmittelstruktur, Kauen und hochverarbeitete Nahrung
36:55 Kann Kälte den Stoffwechsel beeinflussen?
39:14 Chili, Capsaicin, Ingwer, grüner Tee & Kaffee
41:35 Protein und Stoffwechsel
46:00 Fasten und metabolische Flexibilität
50:42 Wie viele Ballaststoffe brauchen wir?
55:21 Resistente Stärke: Kartoffeln, Reis und Pasta abkühlen?
59:50 Mahlzeitentiming: morgens mehr, abends weniger?
01:02:10 Kälte vor der Zeugung: Was aktuelle Forschung untersucht
01:04:24 Was wir über unseren Körper neu denken sollten
Mehr zu Tim Hollstein:
Instagram: https://www.instagram.com/personal.doc/
Sein Buch:
Das Kuchen-Paradox – PD Dr. med. Tim Hollstein, ZS Verlag https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1077153398
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Über Sunday Natural
Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.
Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.
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1 hr 7 min
August 05 Krafttraining & Muskelaufbau: Das musst du wissen, um Fortschritte zu machen! Mit Torben König #212
Andere Sportarten können dein Krafttraining ergänzen – aber können sie es auch ersetzen?
In Folge #212 von HEALTHWISE spricht Host Nils Behrens mit Personal Trainer Torben König darüber, was beim Training wirklich zählt. Torben arbeitet in seinem eigenen Studio in Hamburg mit Menschen an ihren persönlichen Trainingszielen und kennt die Fragen, die rund um Muskelaufbau, Ernährung und Supplements immer wieder auftauchen.
Gemeinsam sprechen Nils und Torben darüber, warum gezieltes Krafttraining eine besondere Rolle für die Muskulatur spielt und weshalb eine ausreichende Proteinzufuhr zu den wichtigsten Grundlagen einer sportlichen Routine gehört.
Auch Nahrungsergänzungsmittel werden realistisch eingeordnet: Welche Basis sollte zuerst stimmen? Welche Produkte nutzen Torben und Nils selbst? Und warum nehmen beide bei Magnesium beziehungsweise Creatin persönlich einen Unterschied wahr?
Das erfährst du in dieser Folge:
🏋️ Warum andere Sportarten das Krafttraining nicht vollständig ersetzen können
💪 Welche Grundlagen für den Muskelaufbau entscheidend sind
🥛 Warum eine ausreichende Proteinzufuhr eine wichtige Rolle spielt
🍽️ Was Protein mit Sättigung und Wohlbefinden zu tun haben kann
💊 Wie Supplements in eine Trainingsroutine eingeordnet werden können
⚡ Warum Magnesium Torbens persönliches Lieblingssupplement ist
🥄 Weshalb Nils Pausen bei der Creatin-Einnahme persönlich wahrnimmt
🔄 Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als eine vermeintlich perfekte Routine
Torben König zeigt, dass ein wirksames Training nicht unnötig kompliziert sein muss. Entscheidend sind klare Ziele, passende Trainingsreize, eine ausreichende Nährstoffversorgung und Routinen, die sich langfristig umsetzen lassen.
Wichtiger Hinweis: Trainingsprogramme, Ernährung und Supplementierung sollten an die individuelle Gesundheit, den Trainingszustand und die persönlichen Ziele angepasst werden. Bei Erkrankungen, Beschwerden oder Unsicherheiten sollte qualifiziertes medizinisches oder sportwissenschaftliches Fachpersonal einbezogen werden.
Kapitel:
6:37 Effiziente Kniebeugen: Bewegungsradius und Rückenhaltung
8:20 Trainingsplanung: Reize setzen und Plateaus vermeiden
11:30 Trainingsfrequenz und -split: Was ist optimal
42:00 Beintraining für Frauen: Kniebeugen und Alternativen
47:20 Ernährung und Supplemente: Proteine, Vitamine und Mineralstoffe
53:38 Kontinuität, Schlaf und Magnesium für Erfolg
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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.
1 hr 3 min

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Willkommen bei HEALTHWISE, dem Podcast präsentiert von Sunday Natural, der sich intensiv mit der Frage auseinandersetzt, was wahre Gesundheit in unserer modernen Gesellschaft bedeutet. Jede Episode bietet wertvolle Einblicke und inspirierende Gespräche mit Expert*innen aus verschiedenen Gesundheitsbereichen. Unser Hosts, Nils Behrens, Jason Raffington & Elisabeth Seidel führen Sie durch eine Vielzahl von Themen, darunter: