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   Number 1: Besser regenerieren - was nach dem Training wirklich hilft. Mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove #217

   Nach dem Training beginnt die Regeneration. Doch während uns immer mehr Wearables, Recovery-Boots und andere Tools versprechen, schneller wieder leistungsfähig zu sein, sind die wichtigsten Stellschrauben oft deutlich simpler. In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Jason Raffington mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove darüber, was in unserem Körper zwischen zwei Trainingseinheiten passiert. Warum bekommen wir überhaupt Muskelkater – und warum manchmal erst zwei Tage später? Muss Muskelkater bedeuten, dass dein Training besonders effektiv war? Und solltest du bei Muskelkater pausieren oder dich trotzdem bewegen? Außerdem schauen die beiden genauer auf einige der bekanntesten Recovery-Maßnahmen: Eisbäder, Sauna, Massage, Foam Rolling, Stretching, Kompression und Wearables. Was zeigen die Daten wirklich? Und wann kann eine Maßnahme trotzdem sinnvoll sein, obwohl sie die objektive Regeneration möglicherweise gar nicht beschleunigt? Was dich in dieser Folge erwartet: 💪 Verstehe, wie Muskelkater entsteht und warum ungewohnte Belastungen ihn besonders häufig auslösen. ⏱️ Erfahre, wie unterschiedlich schnell dein Körper regeneriert – von Energiespeichern über die Muskulatur bis hin zur mentalen Ermüdung. 😴 Lerne die wichtigsten Grundlagen guter Regeneration kennen: Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. 📊 Finde heraus, wie sinnvoll HRV, Ruhepuls und Wearables wirklich sind und warum dein subjektives Körpergefühl häufig der wichtigste Marker bleibt. 🧊 Erfahre, wann Kälte sinnvoll sein kann – und warum ein Eisbad nach jedem Krafttraining nicht automatisch die beste Strategie ist. 🧘 Kläre den Mythos Stretching: Kann Dehnen Muskelkater verhindern oder die Regeneration beschleunigen? 💆 Massage, Foam Roller & Recovery-Tools: Warum sich manche Methoden sehr gut anfühlen können, ohne die körperliche Wiederherstellung deutlich zu beschleunigen. 🏃 Lerne, warum du nicht immer zu 100 Prozent regeneriert sein musst, bevor die nächste Trainingseinheit beginnt. Kapitel: 01:54 Der perfekte Sonntag: Aktivität und Erholung im Einklang 02:50 Von Leistungsturner zum Gesundheitsexperten: Mark Weitels Weg 05:06 Gesundheit als Balance zwischen Körper, Geist und Umwelt 10:12 Bewegung: Krafttraining versus Ausdauer – was ist wichtiger? 12:02 Muskelmasse und Immunfunktion: Myokine und ihre Bedeutung 14:49 Ausdauertraining: Vorteile und Risiken 17:03 Diagnostik und Biomarker: Der Weg zu personalisiertem Training 19:52 Regeneration: Achtsamkeit, Schlaf und Biofeedback 22:09 Selbstbeobachtung: Muskelkater, Temperatur und Herzfrequenzvariabilität 24:53 Micro-Movements und Routinen für den Alltag 30:56 Ernährung im Lebenszyklus: Von Aufbau bis Erhalt 33:03 Mindset: Die Bedeutung der mentalen Einstellung für das Altern 35:56 Langfristige Gesundheit: Motivation, Supplements und Lebensstil 40:07 Technologie und AI: Wearables, Diagnostik und die Zukunft der Gesundheit 43:54 Motivation durch Erfolgserlebnisse und Gamification Mehr zu Prof. Dr. Thimo Wiewelhove: Instagram: https://www.instagram.com/thimo.wiewelhove/ Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de

   September 09, 2026·1h 19min
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   Number 2: Dein Körper spricht hormonisch! Was Zyklus, Stress und Erschöpfung verraten mit Dr. Konstantin Wagner #216

   🩸 „Meine Periode kommt regelmäßig – also können es die Hormone nicht sein.“ Genau dieser Satz führt laut Dr. med. Konstantin Wagner häufig dazu, dass Beschwerden nicht genauer betrachtet werden. Denn hormonelle Veränderungen können sich schon bemerkbar machen, bevor der Zyklus unregelmäßig wird. 🔄 Erste Hinweise können beispielsweise eine veränderte Stressresilienz, Reizbarkeit, Schlafprobleme, Ängste, Brain Fog oder Erschöpfung sein. Gleichzeitig gilt: Nicht jede Beschwerde ist automatisch hormonell bedingt. ⚖️ Gemeinsam mit Host Elisabeth Seidel erklärt der Gynäkologe, warum der weibliche Körper als Gesamtsystem betrachtet werden sollte. 🧩 Welche Rolle spielen Insulin, Cortisol und die Schilddrüse? Was können Schmierblutungen oder eine verkürzte zweite Zyklushälfte bedeuten? Wann ist eine Hormondiagnostik sinnvoll – und warum ist sie immer nur eine Momentaufnahme? 🧪 Außerdem sprechen die beiden darüber: ✨ wie Stress, Schlaf und Blutzucker zusammenhängen 🌿 warum kleine Veränderungen im Alltag oft realistischer sind als strenge Regeln 📊 wie Zyklus-Tracking dabei helfen kann, individuelle Muster zu erkennen 🩺 wann Veränderungen ärztlich abgeklärt werden sollten 🦠 welche Rolle Darm, Leber und Mikronährstoffe im Gesamtbild spielen 🔬 weshalb die Beschwerden einer Frau wichtiger sein können als ein einzelner Laborwert 🥗 was von zyklusbasierter Ernährung und Hormontests für zu Hause zu halten ist 💛 Dr. med. Konstantin Wagner möchte Frauen dazu ermutigen, ihre Körpersignale ernst zu nehmen und sich das Wissen anzueignen, das sie für informierte Entscheidungen benötigen. 🎧 Kapitel 00:28 Spielen unsere Hormone wirklich verrückt? 01:51 Warum Konstantin Wagner Gynäkologe wurde 03:03 Die Wissenslücke in der hormonellen Medizin 05:08 Der größte Hormonmythos 06:19 Diese Hormone und Organe gehören zum Gesamtbild 08:51 Warum Insulin so wichtig ist 11:07 Insulinresistenz und Zyklusbeschwerden 13:52 Wie sinnvoll sind Blutzuckersensoren? 16:40 Stress, Cortisol und weibliche Gesundheit 20:33 Intervallfasten oder regelmäßige Mahlzeiten? 23:01 Kleine Veränderungen statt strenger Regeln 24:48 Koffein und der weibliche Zyklus 26:20 Frühe Anzeichen hormoneller Veränderungen 28:50 PMS, PMDS und Progesteron 31:58 Welche Rolle spielen Darm und Leber? 34:26 Zyklusbasierte Ernährung und Bewegung 37:30 So funktioniert sinnvolles Zyklus-Tracking 40:10 Wann ist Hormondiagnostik sinnvoll? 43:55 Symptome oder Laborwerte – was zählt mehr? 44:20 Mikronährstoffe und hormonelle Gesundheit Wichtig: Nicht jede Beschwerde ist automatisch hormonell bedingt. Aber Veränderungen, die du an dir wahrnimmst, verdienen es, ernst genommen und bei anhaltenden Beschwerden medizinisch abgeklärt zu werden. Mehr zu Dr. Konstantin Wagner: https://www.instagram.com/gynaeko.logisch/?hl=en https://www.hormoncafe.de/ Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/

   September 02, 2026·54min
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   Number 3: Overthinking: So lässt du Grübeln und Selbstzweifel los! Mit Dr. Biyon Kattilathu #215

   Deine Gedanken fühlen sich wahr an - aber sind sie es auch? Wir alle kennen diese Momente: Ein Gespräch lässt uns nicht los, nachts beginnt das Gedankenkarussell und im Kopf entstehen Szenarien, die vielleicht niemals eintreten werden. Doch warum verlieren wir uns so schnell im Overthinking - und wie gewinnen wir wieder Abstand zu unseren Gedanken? In Folge #215 von HEALTHWISE spricht Host Nils Behrens mit Dr. Biyon Kattilathu über die Macht unserer inneren Dialoge. Der Bestsellerautor, Podcaster und Impulsgeber für persönliche Entwicklung erklärt, wie Gedanken unsere Gefühle und Handlungen beeinflussen - und warum wir nicht alles glauben müssen, was in unserem Kopf auftaucht. Dabei geht es nicht darum, schwierige Gefühle zu verdrängen oder jede Situation zwanghaft positiv zu betrachten. Stattdessen zeigt Biyon, wie wir Gedanken bewusster beobachten, ihre Botschaft verstehen und anschließend wieder loslassen können. 🧠☁️ Was dich in dieser Folge erwartet: 🌀 Erfahre, wann hilfreiches Nachdenken in belastendes Overthinking übergeht. 💭 Verstehe, warum ein Gedanke nicht automatisch die Wahrheit ist. ☁️ Lerne, Gedanken wie vorbeiziehende Wolken wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten. 📝 Entdecke einfache Übungen, die dabei helfen können, ein nächtliches Gedankenkarussell zu unterbrechen. 🫁 Erfahre, welche Rolle bewusste Atmung dabei spielen kann, wieder im gegenwärtigen Moment anzukommen. 🎻 Finde heraus, was Angst, Zweifel und der innere Kritiker dir möglicherweise mitteilen wollen. 📱 Verstehe, warum unser Umfeld und soziale Vergleiche unsere inneren Dialoge beeinflussen. ✨ Lerne, wie du Vergleiche in Inspiration verwandeln und Dankbarkeit bewusster in deinen Alltag integrieren kannst. 🎭 Erfahre, woran du bemerkst, dass du eine Rolle spielst, die nicht zu deinen eigenen Werten passt. Eine Folge für alle, die viel nachdenken, sich mit ihren eigenen Gedanken manchmal selbst im Weg stehen und sich mehr innere Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit wünschen. Mehr zu Dr. Biyon Kattilathu: https://www.instagram.com/biyon/ Mehr zu seinem Buch „Der Positive-Gedanken-Trick“: https://amzn.eu/d/0iwfCKSo Hier geht´s zur Anmeldung für unser Event im KaDeWe in Berlin: https://connect.shore.com/bookings/beauty-lounges-masterclass-kadewe/direct/9a8b6b19-d027-4900-bfd1-a6cff7cf6cad? Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/

   August 26, 2026·46min
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   Number 4: Blutwerte verstehen - warum „normal“ nicht immer gesund ist! Mit Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel

   In dieser Episode von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel, Fachärztin für Innere Medizin und Nephrologin, über einen anderen Blick auf Labordiagnostik: Was können Blutwerte schon zeigen, bevor eine Erkrankung diagnostiziert wird - und wo liegen die Grenzen von Referenzbereichen? Dr. Orfanos-Boeckel unterscheidet in ihrem eigenen Modell zwischen Krankwerten, Schlüsselwerten und sogenannten „Gesundmachwerten“. Sie erklärt, warum diese Werte aus ihrer Sicht unterschiedlich interpretiert werden müssen und weshalb nicht jeder Wert möglichst niedrig, hoch oder einfach nur „in der Norm“ sein sollte. Was dich in dieser Folge erwartet: 🩸 Warum „normal“ nicht automatisch „optimal“ bedeutet und welche Grenzen klassische Referenzbereiche haben. 🔬 Krankwerte, Schlüsselwerte und „Gesundmachwerte“: Erfahre, wie Dr. Orfanos-Boeckel ihr eigenes Modell zur Interpretation von Laborwerten aufgebaut hat. ❤️ Blutdruck & LDL: Warum sie bestimmte kardiovaskuläre Risikofaktoren bereits früh ernst nehmen würde. 📈 HOMA-Index & Stoffwechsel: Was Nüchternblutzucker und Insulin gemeinsam über den Stoffwechsel verraten können. 🦋 T3 & Schilddrüse: Warum das aktive Schilddrüsenhormon für sie ein besonders spannender Parameter ist. 🥑 Omega-3, Vitamin D & Co.: Warum die individuelle Versorgung aus ihrer Sicht gemessen statt pauschal angenommen werden sollte. 👩 Hormone & Wechseljahre: Wie hormonelle Veränderungen mit anderen Bereichen des Stoffwechsels zusammenspielen können. 🧬 Individuelle Stoffwechselempfindlichkeit: Was hinter Dr. Orfanos-Boeckels Begriff der individuellen biochemischen Stoffwechselempfindlichkeit steckt. 💡 Prävention statt Perfektion: Warum es nicht darum geht, jeden einzelnen Wert maximal zu optimieren, sondern Risiken individuell zu erkennen und sinnvoll einzuordnen. Kapitel 00:30 Einleitung: Warum Blutwerte entscheidend sind 02:20 Individuelle biochemische Stoffwechselempfindlichkeit erklärt 06:04 Warum das normale Blutbild nur die Krankheit ausschließt 07:03 Die Bedeutung von Omega-3 und Selen für die Zellmembranen 07:56 Die Bedeutung von Nährstoffen und Hormonen in der Prävention 11:13 Langfristige Gesundheit durch frühzeitige Intervention 17:02 Praktische Tipps für die individuelle Blutwertanalyse 18:53 Vaskuläre Risiken und deren Einfluss auf das Altern 23:54 Selbstdiagnose: Bluttests richtig interpretieren 30:18 Präventive Strategien mit Nährstoffen und Hormonen 36:07 Zukunft der personalisierten Medizin in der Prävention Mehr zu Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel: Instagram: @dr.orfanosboeckel Website: www.praxis-dr-orfanos.de Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de Hinweis: Die in der Folge besprochenen Zielwerte, Dosierungen sowie Hormon- und Medikamententherapien geben die medizinische Einschätzung der Gesprächspartnerin wieder und sind keine allgemeine Therapieempfehlung. Insbesondere Hormone, Medikamente und hochdosierte Nährstoffe sollten individuell medizinisch abgeklärt und begleitet werden.

   September 16, 2026·1h 18min
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   Number 5: Schleim dich beim Darm ein - warum deine Darmschleimhaut so wichtig ist. Mit Prof. Dr. Martin Storr

   Wir sprechen ständig über Darmbakterien, Probiotika und das Mikrobiom. Doch was ist eigentlich mit der Schutzschicht, in der all diese Prozesse stattfinden? In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit Gastroenterologe Prof. Dr. Martin Storr darüber, warum die Darmschleimhaut eine zentrale Rolle für unsere Darmbarriere spielt – und weshalb es für Darmgesundheit nicht reicht, nur auf einzelne Bakterienstämme zu schauen. Denn zwischen dem, was du isst, und deinem Körper liegt ein komplexes System aus Mikrobiom, Schleimschicht und Darmwand. Doch was hält dieses System im Gleichgewicht? Wie wichtig sind Ballaststoffe wirklich? Muss Sauerkraut lebende Kulturen enthalten? Was bringen Prä-, Pro- und Postbiotika? Und wie sinnvoll sind die inzwischen beliebten Mikrobiom-Stuhltests? Prof. Dr. Martin Storr ordnet ein, was wir heute tatsächlich wissen – und wo rund um den Darm mehr versprochen wird, als die Wissenschaft derzeit sicher sagen kann. Was dich in dieser Folge erwartet: 🦠 Erfahre, warum Darmgesundheit deutlich mehr ist als ein „gutes Mikrobiom“. 🛡️ Verstehe, welche Aufgabe die Darmschleimhaut und die Darmbarriere übernehmen. 🌱 Erfahre, warum Ballaststoffe und eine vielfältige pflanzliche Ernährung für Darmmikroben interessant sind. 🥣 Entdecke, was bei fermentierten Lebensmitteln neben lebenden Bakterien eine Rolle spielt. 🔬 Finde heraus, warum Prof. Dr. Storr kommerzielle Mikrobiom-Stuhltests kritisch betrachtet. 🧫 Verstehe endlich den Unterschied zwischen Probiotika, Präbiotika und Postbiotika. 💊 Erfahre, wie unterschiedlich die wissenschaftliche Datenlage zu Flohsamenschalen, Omega-3, Zink und L-Glutamin ist. 🧠 Lerne, warum Stress auch im Darm Spuren hinterlassen kann. 🚶 Und erfahre, warum du für einen bewegteren Alltag nicht zwangsläufig zum Leistungssportler werden musst. Am Ende gibt Prof. Dr. Martin Storr drei einfache Empfehlungen mit, die sich direkt in den Alltag integrieren lassen. Wichtige Momente in dieser Folge: 02:16 Die Superkraft der Darmschleimhaut 03:11Das Zusammenspiel von Mikrobiom und Schleimschicht 04:08 Die drei Ebenen der Darmbarriere 05:32 Das Mikrobiom und seine Bedeutung 07:23 Vielfalt in der Ernährung und Ballaststoffe 09:35 Der Trend der Ballaststoffprodukte 19:05 Fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Sauerkraut und Kimchi 24:36 Pasteurisierte vs. lebende Kulturen in fermentierten Lebensmitteln 25:57 Historie und Bedeutung von Joghurt als Arzneimittel 35:27 Nützliche Supplements für die Darmgesundheit 48:41 Drei Tipps für eine gesunde Darmschleimhaut Mehr zu Prof. Dr. Martin Storr: Buchtipp: „Darmschleimhaut – Die unbekannte Superkraft“ von Prof. Dr. Martin Storr https://www.fodmap-info.de/darmschleimhaut-die-unbekannte-superkraft-unserer-koerpers/ Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de

   September 23, 2026·51min
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