Wir verraten unsere Trainingspläne und was man beachten sollte, wenn man sich einen Longevity optimierten Trainingsplan baut.

Außerdem:

-Wie haben wir angefangen zu trainieren

-Wann weichen wir von unseren Plänen ab

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Ihr habt uns zig Fragen zugeschickt, die wir in dieser "ask me anything" Folge beantworten sollten. Wir teilen sie daher in verschiedene Überkategorien ein und werden jeden Monat eine neue AMA Folge zu verschiedenen Themen machen.

In dieser Folge geht es um die Themenschwerpunkte Supplements, Ernährung und wie du generell mit einem Longevity Lifestyle starten solltest. Außerdem beantworten wir noch die Frage, wie wir unsere persönliche Beziehung zueinander pflegen.

Wir beantworten Fragen wie:

• Ihr fliegt auf eine einsame Insel - welche 3 Longevity Gadgets/Tools/Supplements nehmt ihr mit?
• Was sind eure Top 3 Dinge, die ihr angehen würdet, wenn ihr heute erst mit der Longevity Reise starten würdet?
• Wie reduziert man Zucker, insbesondere bei Heißhunger auf Süßigkeiten?
• Welche Nahrungsergänzungsmittel nehmt ihr wie und wann genau ein?
• Fragen zum Thema Blutanalysen
• Welche Schokoladenmarke (100% Kakao) esst ihr gerne?
• Wie schafft ihr es, sowohl privat als auch beruflich so gut als Team zu funktionieren?

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Wir verraten was Fett und Longevity miteinander zu tun haben, was Viszeralfett ist, und welche Taktiken helfen können um nachhaltig Fett abzubauen.

Diese Folge ist eine Best-of-Wiederholung, da es eine der beliebtesten Folge 2024 war!

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Für uns sind das DIE Tipps die maximalen Effekt haben, was deine Ernährung betrifft.

Gespickt mit vielen persönlichen Anekdoten zu den einzelnen Hacks aus unserem Alltag.

Und am Ende verraten wir welche der EINE Hack ist, den wir umsetzen würden, wenn nur eine Sache geht.

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Wir verraten die Vor- und Nachteile von kontinuierlichem Blutzuckertracking und teilen unsere Hacks, wie man Blutzuckerspitzen in Schach halten kann.

Diese Folge ist eine Best-of-Wiederholung - aber es gibt ein neues besonderes Goodie am Anfang für euch!

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Werbepartner für diese Folge ist "Hello Inside"

im Januar 2025 gibt es bei Hello Inside die “Glucose Reset 30 Tages Challenge”

Es geht am 6.1. los (man kann aber bis zum 10.1. noch starten) und es gibt neben dem Blutzuckertracking mit der App, was immer super interessant und lehrreich ist, eine ganze Reihe an tollen Extra-Goodies:

• Expert*innen-Webinare
• eine Whats App Gruppe, um dich mit anderen zu vernetzen, die gerade tracken um Tipps und Erfahrungen auszutauschen
• individuelles Expert*innen Coaching 

Ihr bekommt mit dem Code "LILO" 10% auf ihre Programme, wobei wir euch als Start in das Jahr besonders das 3 Monats Premium Paket ans Herz legen wollen.

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Wir lieben Neujahrsvorsätze!

Wir erklären euch warum und was die ganz konkreten Hacks sind, damit du die Vorsätze auch durchhalten kannst.

Am Ende verraten wir noch auf die Erreichung welcher Ziele in 2024 wir besonders stolz waren!

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Aus dieser Folge könnt ihr zwei Sachen mitnehmen

1. Welche unserer bisherigen 50 (!!!) Folgen wir euch ans Herz legen - in verschiedenen Kategorien
2. Wie ihr an unserem großen Weihnachtsgewinnspiel teilnehmen könnt

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Ist es mit einem Longevity Lifestyle überhaupt möglich zu genießen? 

Wir lieben ja gesundes Essen mit allen Sinnen und freuen uns sehr über einen Teller voller Gemüse in Regenbogenfarben. Daher ist für uns unser Lifestyle generell KEIN Leben voller Entbehrungen und ohne Genuss.

In dieser Folge soll es aber um den bewussten Genuss von ungesunden Lebensmitteln gehen.

Sollte man das überhaupt machen? Wenn ja, wie oft? Wie stelle ich sicher, dass es nicht ausartet - und muss man das überhaupt?

Wir verraten auch, auf welche Weihnachtsessen wir uns am meisten freuen.

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Erst einmal gibt es ein langes persönliches Update zu unseren neuen Wearables - bei Kati den Apollo Neuro, bei Kristine den Oura Ring. Wenn das nicht interessiert, dann springt vor bis ca. Minute 25 😉

In dieser Episode verraten wir was bei uns in Bezug auf Longevity so garnicht klappt, oder woran wir krachend gescheitert sind. Jede von uns hat ihre Top 5 Fehlversuche, Fehlkäufe, Dauerthemen und Baustellen mitgebracht - denn bei uns läuft tatsächlich nicht alles was wir uns so den lieben langen Tag vornehmen.

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Jahresreflektionen: welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es, wie man sie durchführt und praktische Tipps!

1 geführter Ansatz - Schlüsselbereiche des Lebens reflektieren

Jeweils a) Highlights, b) Challenges und zum Teil besondere Fragen für den Bereich

• Beruf und Karriere
• Gesundheit und Wohlbefinden (körperlich und geistig) (mögliche weitere Fragen: Welche Gewohnheiten haben meine Gesundheit gefördert, und welche haben mich zurückgehalten? was sind bestimmte Fitness KPIs (wie z.B. Muskelmasse, Körperfett, Viszeralfett, VO2 Max, Min Deadhang, HRV))
• Beziehungen und soziale Verbindungen (mögliche weitere Fragen: Welche Menschen haben eine besondere Rolle gespielt? Welche Beziehungen haben mich dieses Jahr unterstützt, und welche haben mir Energie geraubt? Welche Beziehungen haben sich verändert und warum?)
• Persönliche Entwicklung und Lernen (mögliche weitere Fragen: Welche neuen Fähigkeiten oder Erkenntnisse habe ich dieses Jahr gewonnen? Was habe ich über mich selbst gelernt? Haben sich meine Werte verändert, wenn ja: wie und warum?)
• Finanzen und materielle Sicherheit
• Sonderthemen, wie z.B. Reisen und Bücher-Highlights

2 freier Ansatz: schauen, was jeweils zuerst hoch kommt

• Was hat xxx zu einem guten Jahr gemacht? (besondere Momente, Monat für Monat durch gehen)
• Was waren deine größten Erfolge/worauf bist du am meisten stolz? Auf allen Ebenen, nicht nur beruflich.
• Welche Begegnung hat dein Leben bereichert? Hast du neue Menschen kennengelernt, die Einfluss hatten?
• Über was denkst du dieses Jahr anders nach? Große Lebensfragen oder Themen, die dich intellektuell bewegt haben
• Was hast du dieses Jahr zum ersten Mal gemacht? (z. B. neue Fähigkeiten gelernt)
• Was hast du in diesem Jahr aufgegeben?
• Was waren deine größten Fehler und was hast du daraus gelernt?
• Was hat dir am meisten Energie gekostet?
• Wofür hast du dir nicht genug Zeit genommen? (Hast du deine Talente genutzt (Tipp: Clifton Strength Finder)?)
• Welche Risiken bist du eingegangen und wie haben sie sich ausgezahlt?
• Welche unbeantwortete Frage nimmst du mit ins neue Jahr?

3 Fragenkataloge online suchen, wie z.B.:

https://www.blazkos.com/year-in-review/

https://clevermemo.com/EN-CleverMemo-Year-End-Reflection-Review.pdf?_gl=1*1ke5d37*_up*MQ..*_ga*MTk4MDk3NDI5Mi4xNzMxMDg5NDM4*_ga_JEN5CPTMGM*MTczMTA4OTQzOC4xLjAuMTczMTA4OTQzOC4wLjAuMA..

Meditation, die Kristine in der Folge erwähnt (gratis)

https://insig.ht/WrpzLFOy1Ob

!man muss sich vorher die Insight Timer App (gratis) runterladen!

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