Ist es mit einem Longevity Lifestyle überhaupt möglich zu genießen? 

Wir lieben ja gesundes Essen mit allen Sinnen und freuen uns sehr über einen Teller voller Gemüse in Regenbogenfarben. Daher ist für uns unser Lifestyle generell KEIN Leben voller Entbehrungen und ohne Genuss.

In dieser Folge soll es aber um den bewussten Genuss von ungesunden Lebensmitteln gehen.

Sollte man das überhaupt machen? Wenn ja, wie oft? Wie stelle ich sicher, dass es nicht ausartet - und muss man das überhaupt?

Wir verraten auch, auf welche Weihnachtsessen wir uns am meisten freuen.

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Erst einmal gibt es ein langes persönliches Update zu unseren neuen Wearables - bei Kati den Apollo Neuro, bei Kristine den Oura Ring. Wenn das nicht interessiert, dann springt vor bis ca. Minute 25 😉

In dieser Episode verraten wir was bei uns in Bezug auf Longevity so garnicht klappt, oder woran wir krachend gescheitert sind. Jede von uns hat ihre Top 5 Fehlversuche, Fehlkäufe, Dauerthemen und Baustellen mitgebracht - denn bei uns läuft tatsächlich nicht alles was wir uns so den lieben langen Tag vornehmen.

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Jahresreflektionen: welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es, wie man sie durchführt und praktische Tipps!

1 geführter Ansatz - Schlüsselbereiche des Lebens reflektieren

Jeweils a) Highlights, b) Challenges und zum Teil besondere Fragen für den Bereich

• Beruf und Karriere
• Gesundheit und Wohlbefinden (körperlich und geistig) (mögliche weitere Fragen: Welche Gewohnheiten haben meine Gesundheit gefördert, und welche haben mich zurückgehalten? was sind bestimmte Fitness KPIs (wie z.B. Muskelmasse, Körperfett, Viszeralfett, VO2 Max, Min Deadhang, HRV))
• Beziehungen und soziale Verbindungen (mögliche weitere Fragen: Welche Menschen haben eine besondere Rolle gespielt? Welche Beziehungen haben mich dieses Jahr unterstützt, und welche haben mir Energie geraubt? Welche Beziehungen haben sich verändert und warum?)
• Persönliche Entwicklung und Lernen (mögliche weitere Fragen: Welche neuen Fähigkeiten oder Erkenntnisse habe ich dieses Jahr gewonnen? Was habe ich über mich selbst gelernt? Haben sich meine Werte verändert, wenn ja: wie und warum?)
• Finanzen und materielle Sicherheit
• Sonderthemen, wie z.B. Reisen und Bücher-Highlights

2 freier Ansatz: schauen, was jeweils zuerst hoch kommt

• Was hat xxx zu einem guten Jahr gemacht? (besondere Momente, Monat für Monat durch gehen)
• Was waren deine größten Erfolge/worauf bist du am meisten stolz? Auf allen Ebenen, nicht nur beruflich.
• Welche Begegnung hat dein Leben bereichert? Hast du neue Menschen kennengelernt, die Einfluss hatten?
• Über was denkst du dieses Jahr anders nach? Große Lebensfragen oder Themen, die dich intellektuell bewegt haben
• Was hast du dieses Jahr zum ersten Mal gemacht? (z. B. neue Fähigkeiten gelernt)
• Was hast du in diesem Jahr aufgegeben?
• Was waren deine größten Fehler und was hast du daraus gelernt?
• Was hat dir am meisten Energie gekostet?
• Wofür hast du dir nicht genug Zeit genommen? (Hast du deine Talente genutzt (Tipp: Clifton Strength Finder)?)
• Welche Risiken bist du eingegangen und wie haben sie sich ausgezahlt?
• Welche unbeantwortete Frage nimmst du mit ins neue Jahr?

3 Fragenkataloge online suchen, wie z.B.:

https://www.blazkos.com/year-in-review/

https://clevermemo.com/EN-CleverMemo-Year-End-Reflection-Review.pdf?_gl=1*1ke5d37*_up*MQ..*_ga*MTk4MDk3NDI5Mi4xNzMxMDg5NDM4*_ga_JEN5CPTMGM*MTczMTA4OTQzOC4xLjAuMTczMTA4OTQzOC4wLjAuMA..

Meditation, die Kristine in der Folge erwähnt (gratis)

https://insig.ht/WrpzLFOy1Ob

!man muss sich vorher die Insight Timer App (gratis) runterladen!

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Mit dem Longevity-Arzt Guido Axmann - den wir als deutschen Peter Attia bezeichnen - lernen wir heute einiges darüber wie Winter-Blues entsteht, was wir tun können damit er garnicht erst aufkommt, und was die besten Mittel sind dagegen anzugehen falls er doch mal in unser Leben kriecht.

Zudem erzählt Guido wie er und seine Partnerin Andrea Gartenbach als Longevity-Ärzt*innen Patient*innen behandeln, wie so eine Betreuung abläuft und was es kostet.

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Die fünf Produkte, die wir auf der black week wish list haben

Wearables, Fitness Geräte, Sportbekleidung, und noch mehr

Wir geben euch Einblicke, warum wir diese Produkte kaufen möchten.

Diese Produktnennungen sind keine Werbekooperationen - wir bezahlen alle davon mit unserem eigenen Geld.

Disclaimer: du brauchst KEINS dieser Produkte, um mit einem Longevity Lifestyle loslegen zu können!

Wir hoffen, euch damit zu inspirieren!

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Wir haben noch ein besonderes Angebot unserer Firma ooia für euch - bei ooia könnt ihr Premium-Periodenunterwäsche und Female Bodywear kaufen! Mit dem Code  LILOXWETBAG bekommst du gratis eine kostenlose Wetbag zu deiner Bestellung. Einfach Wetbag in den Warenkorb legen, Code eingeben und fertig! Dies lässt sich auch mit unseren black month Angeboten kombinieren. Das Angebot gilt bis zum 28.11. und ab einem Mindestbestellwert von 40 Euro.

https://ooia.de/discount/LILOXWETBAG

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Wir schauen was die Wissenschaft uns darüber verrät wie wir bei einem Infekt schnell wieder gesund werden, und was nur Mythen sind, aus den Bereichen:

• Erholung/Schlaf
• Hausmittel
• Wärme
• Ernährung (aka die Hühnersuppe)
• Flüssigkeit (aka viel trinken)
• Schmerzmedikamente
• Zink, Vitamin D, Vitamin C
• Mentale Gesundheit

Zudem schauen wir uns an, wann und wir du wieder in dein Sportprogramm einsteigen kannst.

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Wahnsinn! Wir haben tatsächlich ein Buch geschrieben.

In dieser Folge erzählen wir dir alles darüber:

• Wo du es kaufen kannst und wann es genau erscheint
• Warum wir es geschrieben haben
• Was der Inhalt ist
• Für wen das Buch geeignet ist

Hier findet ihr den Link zum "Lifestyle of Longevity" Buch

https://amzn.eu/d/2N7u9ex

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Wir besprechen unsere Abendroutinen und die von Longevity Promis wie Andrew Huberman, Peter Attia und Bryan Johnson.

• Don'ts vor dem Schlafengehen
• Wann wir unser Dinner beenden und warum wir nach dem Dinner spazieren gehen
• Nahrungsergänzungsmittel
• Badezimmerroutinen (Skinroutine und Mundhygiene)
• Wind Down Routinen
• Schlafzimmersetup vor dem Schlafen und unsere Schlafenszeit

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Wir sprechen in der heutigen Folge darüber: 

• Warum guter Schlaf so wichtig ist 
• Welche zentralen Schlafphasen es gibt, und wie du Tief- und REM-Schlaf am besten unterstützt 
• Wie du auch ohne Gadgets messen kannst, wie gut dein Schlaf ist
• Was du tun kannst, um besser ein- und durch zu schlafen 

Hier findest du weiteren Content von und Infos zu Chris:

Seinen Podcast AUF UND UP https://open.spotify.com/show/3eXRc2A2vnszF9nZQ0gdgB

Linkedin https://www.linkedin.com/in/chris-surel/

Website https://chrissurel.com/

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Infekten vorbeugen in der Erkältungszeit, wir erklären wie!

• Stärkung des Immunsystems (die überraschende Wichtigkeit des Darms und von Probiotika, Vitamin C, der richtige Lifestyle, Stressmanagement, Impfungen, Sauna, Eisbaden)
• Wie kommen die Keime gar nicht erst in unseren Körper rein (Hygiene, Masken)
• bringen natürliche Heilmittel wie Echinacea, Umckaloabo etwas

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