Die Biohacking-Praxis

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Woran merkt eine Frau, dass die Perimenopause beginnt?

Warum ist der Tag der Blutabnahme wichtig, solange eine Frau noch ihre Regel hat?

Was heißt „humanident“, und warum kommen auch diese Hormone aus dem Labor?

Was schützen Hormone außer den Knochen noch: Herz, Gefäße, Gelenke, Gehirn?

Warum ist Testosteron auch für Frauen so wichtig, und was ist die „Scream Cream“?

Was kann eine Frau tun, die sich eine private Hormonbehandlung nicht leisten kann?

Warum soll die Pille für Julia keine Dauerlösung sein, und wann hält sie sie für vertretbar?

Wie findet man heraus, ob PMS mit den Hormonen zu tun hat?

Warum rät Andreas Männern, den Testosteronwert schon mit 30 messen zu lassen?

Julia ist ärztliche Leiterin des Health Performance Institute in Innsbruck. Mehr über ihre Arbeit auf ihrer Website.

Gelernt und hospitiert hat Julia bei Thierry Hertoghe in Brüssel. Seine Familie behandelt seit 1892 mit Hormonen.

Solange eine Frau ihre Regel hat, ist laut Julia der Tag der Blutabnahme wichtig. Bei PMS lohnt es sich, die Hormone über den ganzen Zyklus zu messen: während der Regel, in der ersten und in der zweiten Zyklushälfte.

Ein guter Omega-3-Status gehört für Julia zur Grundlage.

Messen kann man ihn zum Beispiel mit Omega 3 Test von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt) und BIOGENA Wellbeing Check – Omega-3 Test Essential von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt).

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Dasselbe gilt für einen guten Vitamin-D-Spiegel.

Zum Messen: Vitamin D Test von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt) und BIOGENA Wellbeing Check – Vitamin D Test Essential von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt).

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Für die Bildung der Hormone braucht der Körper auch Kofaktoren wie Vitamin C, Bor und die B-Vitamine: Vitamin C Komplex von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt), Vitamin C liposomal 500 von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), Vitamin C Kapseln (liposomal) von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Bor 3 mg von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), Vitamin B Komplex von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt), Vitamin B Komplex Kapseln von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Neurosagena® Vitamin B-Komplex active Gold von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) und Multi Supreme von Supz Nutrition (Code PRAXIS10, 10 % Rabatt, nicht auf Bundles und Aktionen).

Magnesium nennt Stefan als einen der Stoffe, nach denen Biohacker als Erstes schauen: Magnesium von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt), Magnesium Komplex Kapseln von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Magnesium Bisglycinat Kapseln von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Siebensalz Magnesium Komplex von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), Magnesiumbisglycinat von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) und Mag Supreme von Supz Nutrition (Code PRAXIS10, 10 % Rabatt, nicht auf Bundles und Aktionen).

Mit pflanzlichen Stoffen kann man laut Julia ein bisschen modulierend arbeiten. Laut Hersteller für die Wechseljahre gedacht ist zum Beispiel LIPO Fem Booster von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt).

Zur Studie, über die Julia und Melanie sprechen · Women’s Health Initiative, JAMA, 2002: 16.608 Frauen zwischen 50 und 79 Jahren, im Schnitt 63, bekamen Östrogen aus Stutenharn und das künstliche Gestagen Medroxyprogesteronacetat.

Zur genannten Studie, die nicht ganz so war, wie sie angab: Chlebowski u. a., JAMA, 2020: Frauen ohne Gebärmutter, die nur Östrogen bekamen, erkrankten seltener an Brustkrebs und starben seltener daran.

Im November 2025 hat die US-Arzneimittelbehörde FDA angekündigt, die schärfsten Warnungen aus den Beipackzetteln der Hormonpräparate für die Wechseljahre zu streichen. Im Februar 2026 hat sie die neuen Beipackzettel für die ersten sechs Präparate genehmigt.

Zum Testosteron bei Frauen, über das Melanie spricht · Islam u. a., The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2019: 36 Studien mit 8.480 Frauen. Nach der Menopause hat Testosteron Lust und Sexleben verbessert.

Gewichtsmanagement, Sport und Krafttraining sind für Julia essenziell, denn die Muskulatur ist ein hormonaktives Organ. Andreas’ Ansatz bei Abnehmspritzen wie Mounjaro: erst im Fitnessstudio anmelden, dreimal pro Woche hingehen und sich das abstempeln lassen, dann gibt es die Spritze. Sonst verliert man beim Abnehmen zu viel Muskulatur.

Zu Pille und Geruch, worüber Melanie spricht · Wedekind u. a., Proceedings of the Royal Society B, 1995: Im T-Shirt-Versuch in Bern mochten Frauen den Geruch von Männern lieber, deren Immunsystem anders ist als ihr eigenes. Bei Frauen, die die Pille nahmen, war es umgekehrt.

Roberts u. a., Proceedings of the Royal Society B, 2012: Frauen, die ihren Partner mit Pille kennengelernt hatten, fanden ihn mit der Zeit weniger anziehend und waren mit dem Sex weniger zufrieden. Mit ihm als Vater waren sie zufriedener, und die Beziehungen hielten länger.

PCOS heißt jetzt PMOS, wie Melanie sagt · Teede u. a., The Lancet, 2026: Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome. Der neue Name soll zeigen, dass viele Hormone und der Stoffwechsel beteiligt sind.

Andreas rät Männern, den Testosteronwert schon um die 30 messen zu lassen, solange noch alles in Ordnung ist. Dann hat man später einen Vergleichswert und muss weniger raten.

Der Jonathan, von dem Andreas erzählt, ist Jonathan Apasu. Er war in Folge #163 zu Gast.

#157: Wie Hormone deine Longevity pushen. Andreas und Stefan über verschiedene Hormone und wie man die Werte misst, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

#163: Die Testosteron-Krise (und was dagegen hilft), mit Jonathan Apasu, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

#166: Was Mounjaro, Ozempic, Wegovy wirklich können, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

#209: 3 Studien: So helfen Kälte, Meditation, Musik und Hormone. Hier ging es schon einmal um die WHI-Studie, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

Wie es auf das Alter ankommt · Manson u. a., JAMA, 2024: Eine Übersicht über alle WHI-Studien. Bei Frauen unter 60 ist das Risiko für Nebenwirkungen gering, und die Behandlung von Wechseljahresbeschwerden hat eine günstige Bilanz. Mehr dazu in einem Interview bei Healio.

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Wie Andreas Breitfeld und Stefan Wagner einander kennen gelernt haben? Stefan hat über Andreas ein Porträt für The Red Bulletin verfasst. Nachzulesen ist das hier.

Zur Website von Andreas Breitfeld geht es hier.

Stefan wohnt auf 800 Metern Höhe, eine knappe Stunde südlich von Wien. Dort kann man auch sehr parasympathisch Urlaub machen: auf der Feigenterrasse beim Semmering. Mehr auch auf Instagram.

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Was ist Retatrutid, und was unterscheidet es von Ozempic und Mounjaro?

Wieso verliert man damit so irre viel Gewicht?

Warum gehört für Andreas Krafttraining zwingend dazu, und wie viel ist das Minimum?

Warum rät Andreas von Reta aus dem Internet ab?

Was unterscheidet die Muskeln trainierter älterer Menschen von denen untrainierter?

Was hat das mit NAD+ zu tun?

Bei wie vielen Stunden Schlaf war das biologische Alter am niedrigsten?

Was kann es heißen, wenn jemand ständig zehn Stunden schläft?

Welche zwei Tests würde Stefan für das biologische Alter kombinieren?

Studie 1 · Jastreboff u. a.: Retatrutide, a Triple Hormone Receptor Agonist, for Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 29.09.2026. 2.339 Erwachsene mit Adipositas ohne Diabetes, 80 Wochen, eine Spritze pro Woche. Gewicht: minus 17,6 Prozent bei 4 mg, minus 23,7 Prozent bei 9 mg, minus 25,0 Prozent bei 12 mg, minus 3,9 Prozent mit Placebo.

Zu den Zahlen 574 und 243: So viele Teilnehmer hatten zusätzlich eine Kniearthrose beziehungsweise eine Schlafapnoe. In beiden Gruppen besserten sich Knieschmerz und Atemaussetzer mit Retatrutid im Schnitt stärker als mit Placebo.

Im Gespräch kommt es nicht vor: Am häufigsten waren Beschwerden von Magen und Darm. Mit 12 mg brachen 11,2 Prozent die Behandlung ab, mit Placebo 4,6 Prozent. Bezahlt hat die Studie der Hersteller Eli Lilly.

Retatrutid ist noch nicht zugelassen und nicht in der Apotheke erhältlich. Von Ware aus dem Internet rät Andreas ab.

Microdosing: Andreas vermutet, dass auch sehr kleine Dosen Entzündungswerte senken. Er sagt selbst, dass die Studie das nicht untersucht hat, und rät nicht zum Selbstversuch. Die Endokrinologin Jody Dushay schreibt bei STAT, dass es dazu bisher keine belastbaren Langzeitdaten gibt.

Wer abnimmt, braucht unbedingt Krafttraining und genug Protein, damit die Muskeln bleiben: zum Beispiel Enhanced Protein Pulver von MOLEQLAR (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt), Essentielle Aminos von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt) oder Essential Amino Acids (EAA) Pulver von MOLEQLAR (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt). Von BIOGENA gibt es das Pro Peptide Protein Isolate von BIOGENA SPORTS (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt).

Andreas’ Minimum beim Krafttraining: dreimal pro Woche 45 bis 60 Minuten. Ein Tag drücken, ein Tag ziehen, ein Tag Rumpf.

Studie 2 · Janssens u. a.: Delayed molecular aging, preservation of energy metabolism and enhanced exercise response in exercise-trained human muscle. Nature Aging, 03.07.2026. Muskelproben von jungen und älteren Erwachsenen, vor und nach einer Belastung. Bei den trainierten Älteren fehlte die Hälfte der Altersunterschiede.

NAD+ ist Andreas’ Lieblingssubstanz, er nimmt auch die Vorstufen. Zum Beispiel Nicotinamid Ribosid Kapseln von MOLEQLAR oder Uthever NMN Pulver von MOLEQLAR (beide mit dem Code diebiohacker10, 10 % Rabatt) und NiaPlex B3 von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt). Den eigenen NAD-Spiegel misst der NAD-Test (intrazellulär) von MOLEQLAR (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt).

Zum Tanzen, über das Melanie spricht · Verghese u. a., New England Journal of Medicine, 2003: 469 Menschen ab 75 Jahren, rund fünf Jahre beobachtet. Tanzen war die einzige körperliche Tätigkeit, die mit einem geringeren Demenzrisiko zusammenhing.

Studie 3 · O’Toole u. a.: Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature, 13.05.2026. Schlafdauer nach eigener Angabe und 23 Uhren für das biologische Alter, Daten aus der UK Biobank, Alter 37 bis 84 Jahre. Am günstigsten waren 6,4 bis 7,8 Stunden.

Stefan rät, zwei Werte zu kombinieren: wie alt der Körper biologisch ist und wie schnell er altert. Beides misst laut Hersteller der Biologische Alterstest von MOLEQLAR, über Eiweiße aus einem Wangenabstrich (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt). GrimAge und DunedinPACE, die Stefan nennt, messen dagegen Markierungen an der DNA, die sogenannte Methylierung.

Coaching bei Andreas, wie Melanie sagt: Anfrage per Mail an [email protected].

Was Studie 3 nicht misst · Tawadros und Arkan, Signal Transduction and Targeted Therapy, 2026: Eine Besprechung der Schlafstudie. Die Schlafdauer haben die Teilnehmer selbst angegeben. Schlafqualität und Regelmäßigkeit wurden nicht erfasst. Das passt zu Stefans Hinweis auf die Regelmäßigkeit.

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Wie Andreas Breitfeld und Stefan Wagner einander kennen gelernt haben? Stefan hat über Andreas ein Porträt für The Red Bulletin verfasst. Nachzulesen ist das hier.

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·      Wie lange vor der Zeugung sollte der werdende Vater auf Alkohol, Nikotin und THC verzichten?

·      Was bekommt ein Kind im Mutterleib vom Stress der Mutter mit?

·      Worauf schaut Andreas in der Schwangerschaft: Vitamin D, Omega-3, Jod, Folat, Schlaf, Bewegung?

·      Warum soll man die Nabelschnur aufheben?

·      Was bringen Stillen, Licht am Morgen und Kuscheln in den ersten Monaten?

·      Wie baut ein Kind Knochenmasse auf, von der es Jahrzehnte später zehrt?

·      Wie lernen Kinder Freude am Essen, ohne Verbote und ohne Aufessen-Müssen?

·      Warum hält Andreas Melatonin bei Kindern für keine gute Idee?

·      Welche Supplements kommen für Kinder überhaupt infrage?

·      Stefan hat im Gespräch Links zur Ersten Allgemeinen Verunsicherung versprochen. Andreas zitiert Küss die Hand, schöne Frau, Stefan antwortet mit Ba-Ba-Banküberfall, und der Belzebub im Gaumen stammt aus Morgen.

·      Stefans Zahnärztin Silvie Aschauer begleitet Eltern vom Mund ausgehend durch Schwangerschaft, Stillzeit und Kindheit. Ihre Praxis auf Instagram.

·      Omega-3 mit EPA und DHA ist für Andreas in der Schwangerschaft und beim Kind ein Thema: Marines Omega-3 liquid von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), OmegaSOL von MOLEQLAR, vegan und mit Vitamin D3 (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt), ADD+ ONE Omega-3 Support von BIOGENA ONE (Code OOWSKQFNP15, 5 % Rabatt), Olivenöl + Omega 3 und Omega PL mit Krillöl von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt).

·      Vitamin D zum Messen: Vitamin D Test von MOLEQLAR (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt). Als Tropfen oder Kapseln: Vitamin D3 K2 Tropfen von MOLEQLAR (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt), Vitamin D Regulat und ADEK₁K₂ Vitamin Öl von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt).

·      Stefan rät in der Schwangerschaft zu Folat statt Folsäure. Aktives Folat (Methylfolat) steckt zum Beispiel in Methylation Master von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt).

·      Andreas rät, in der Schwangerschaft auf Jod zu schauen: Bio Jod von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt).

·      Ein Breitbandmagnesium gehört für Andreas dazu: Siebensalz Magnesium Komplex von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) oder Magnesium Komplex von MOLEQLAR (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt).

·      Andreas’ Töchter trinken BIOGENA ONE (Code OOWSKQFNP15, 5 % Rabatt). Der guten Ordnung halber: Laut Hersteller ist BIOGENA ONE nicht für Kinder und Jugendliche unter 14 Jahren gedacht.

·      Kreatin bei Kindern dosiert Andreas, wenn überhaupt, nach Gewicht und vorsichtig: BIOGENA SPORTS Creatine Sticks (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) oder Kreatin Pulver von MOLEQLAR (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt).

·      Für die Darmflora nennt Stefan Flohsamenschalen und Inulin. Flohsamenschalen stecken in CleanoCOL von BIOGENA, Inulin in Darm Formula Plus von BIOGENA (beide mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt).

·      Gegen Blei im Trinkwasser hilft laut Stefan auch ein Wasserfilter: zum Beispiel die Umkehrosmose-Anlage Osminion von Aquacentrum (Code biohacker10%, 10 % Rabatt).

·      #061: Sollen Kinder biohacken? Das ist die erste Folge zum Thema, auf die Andreas verweist, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

·      #264: Breitfelds Top 5: Die Bösesten im Haushalt, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

·      #263: Q&A 22: Kreatin, Fisetin, Peptide, Babys, Öle, mit der Frage von Hörer Tom, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

·      Stress in der Schwangerschaft · Manzari u. a., Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 2019: Auswertung von 12 Studien zu ADHS. Bei Stress der Mutter in der Schwangerschaft war ADHS beim Kind häufiger.

·      Alkohol und Spermien · Ricci u. a., Reproductive BioMedicine Online, 2017: 15 Studien mit 16.395 Männern. Wer täglich trank, hatte weniger Samenvolumen und weniger normal geformte Spermien. Bei gelegentlichem Trinken zeigte sich kein Nachteil.

·      Krafttraining in der Schwangerschaft · Prevett u. a., British Journal of Sports Medicine, 2025: 50 Studien mit 47.619 Frauen aus 14 Ländern. Mit Krafttraining waren Bluthochdruck und Diabetes in der Schwangerschaft seltener.

·      Knochenmasse · Hernandez, Beaupré und Carter, Osteoporosis International, 2003: Das Rechenmodell, das Stefan zitiert. 10 Prozent mehr Knochendichte im jungen Erwachsenenalter verschieben Osteoporose um 13 Jahre.

·      Herz und Kreislauf · Jacobs u. a., New England Journal of Medicine, 2022: Die Studie mit den 38.589 Kindern von 3 bis 19 Jahren. Gewicht, Blutdruck, Cholesterin, Blutfette und Rauchen in der Kindheit hingen rund 35 Jahre später mit tödlichen Herz-Kreislauf-Ereignissen zusammen.

·      Aufessen · Geier, Rozin und Doros, Psychological Science, 2006: Die Forscher nennen es Unit Bias. Menschen halten die Portion, die man ihnen vorsetzt, für die richtige Menge.

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·      Warum sind Hämorrhoiden gerade unter Sportlerinnen und Sportlern so häufig?

·      Wieso haben Sportlerinnen und Sportler grundsätzlich so oft mit dem Darm zu tun?

·      Welche Rolle spielen schwere Kniebeugen, große Essensmengen und eine träge Verdauung?

·      Was hilft beim Vorbeugen? Und was hat das Handy auf der Toilette verloren?

·      Wie entsteht bei Biogena ein Produkt zu einem Thema, über das niemand gern spricht?

·      Wann muss man mit Beschwerden unbedingt zum Arzt?

·      Was hält Martin von 300 Milligramm Koffein vor dem Training?

·      Was würde er sich selbst vor dem Training mischen?

·      Warum gehört Beta-Alanin für ihn in die tägliche Einnahme und nicht in den Booster?

·      Mehr über unseren Gast: Martin Gratzer ist “Mr. Biogena ONE”.

·      Martin zitiert den Proktologen Prof. Dr. Ingo Alldinger. Dessen Podcast heißt Der Proktologe – Arsch voll Wissen.

·      Das Produkt, dessen Entstehung Martin beschreibt: HämoPrime® Diosmin-Hesperidin Komplex von Biogena, 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10.

·      Andreas trinkt es am Morgen, und Martin erzählt, welche Bakterienstämme drin sind: BIOGENA ONE Nachfüll-Box, 5 % mit dem Code OOWSKQFNP15.

·      Martin nennt Flohsamenschalen als Ballaststoff, die sind in diesem Produkt enthalten: CleanoCOL® von Biogena, 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10.

·      Martin Gratzers Empfehlung vor dem Training: Power³ Hybrid von BIOGENA SPORTS. 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10

·      Kreatin gehört für Martin dazu, egal ob vor oder nach dem Training: BIOGENA SPORTS Creatine Sticks, 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10.

·      Kreatin als Pulver: Kreatin Monohydrat von MOLEQLAR, 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.

·      L-Tyrosin als Vorstufe von Dopamin: L-Tyrosin 400 von Biogena, 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10.

·      #226: Martin Gratzer: Biohacking als Berufung und Beruf, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

·      #228: Breitfelds Top 5: Gesunder Darm, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

·      #229: Das Mikrobiom-Science-Update mit Simone Kumhofer, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

·      Hämorrhoiden bei Sportlern · Romano u. a., 2025: Befragung von 312 Sportlerinnen und Sportlern in Italien. 34 Prozent gaben ein Hämorrhoidalleiden an, im Bodybuilding 48 Prozent. Die Angaben stammen von den Befragten selbst.

·      Handy auf der Toilette · Ramprasad u. a., 2025: Befragung von 125 Erwachsenen vor einer Darmspiegelung. Zwei Drittel nahmen das Handy mit, saßen länger und hatten häufiger Hämorrhoiden.

·      Ballaststoffe · Alonso-Coello u. a., Cochrane, 2005: Sieben kontrollierte Studien mit 378 Menschen. Mit Ballaststoffen hielten Beschwerden und Blutungen seltener an.

·      Beta-Alanin · Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition, 2015: Täglich eingenommen erhöht Beta-Alanin über Wochen das Carnosin im Muskel. Das Kribbeln lässt sich mit kleineren Einzeldosen oder einer verzögert freisetzenden Form abschwächen.

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„Endlich 7 Tage Wochenende“ von Stefan Wagner soll den Ruhestand zur längsten, gesündesten und erfülltesten Zeit des Lebens machen - auch dank Biohacking.

Viel Erfolg beim Misserfolg - der Biohacking-Business-Ratgeber von Stefan Wagner, erschienen im Seifert Verlag.

Biohacking für Sportler von Andreas Breitfeld, erschienen im Riva Verlag.

Biohacking Spezialheft in The Red Bulletin INNOVATOR, Andreas Breitfeld und Stefan Wagner.

Wie Andreas Breitfeld und Stefan Wagner einander kennen gelernt haben? Stefan hat über Andreas ein Porträt für The Red Bulletin verfasst. Nachzulesen ist das hier.

Zur Website von Andreas Breitfeld geht es hier.

Stefan wohnt auf 800 Metern Höhe, eine knappe Stunde südlich von Wien. Dort kann man auch sehr parasympathisch Urlaub machen: auf der Feigenterrasse beim Semmering. Mehr auch auf Instagram.

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Hier geht es zu unserem Disclaimer - bitte verstehe unsere Anregungen und Tipps nicht als medizinische Ratschläge und suche einen Arzt auf, wenn du das Gefühl hast, nicht gesund zu sein.

Rabattcodes unserer Partner findest du am Ende der Shownotes.

·      Was sind Nootropics, und woher kommt das Wort?

·      Wie viel Koffein ist vernünftig, und wann ist der letzte Kaffee zu spät?

·      Was tun, wenn der Kaffee nicht mehr wirkt?

·      Was macht Nikotin zum Nootropikum? Und worauf sollte man achten?

·      Was wirkt sofort, und was braucht Wochen?

·      Rät Andreas zu den exotischeren Mitteln wie Rhodiola, Ashwagandha und Bacopa?

·      Welche Kombinationen passen zusammen, und welche nicht?

·      Für wen sind Nootropics nichts?

·      Kreatin steht für Stefan an erster Stelle im Schrank, und Andreas rührt es in ein warmes Getränk, bis es klar ist: Kreatin Monohydrat von MOLEQLAR, 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.

·      Theanin kommt bei Stefan in den Kaffee: L-Theanin Kapseln von MOLEQLAR, 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.

·      Über Rhodiola wird laut Andreas noch viel zu wenig geredet: Rhodiola Rosea Kapseln von MOLEQLAR, 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.

·      Ashwagandha nimmt Stefan am Abend, Andreas mag es bei sich nicht: Ashwagandha Kapseln von MOLEQLAR, 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.

·      Stefans Stack für den Abend besteht aus Magnesium, Glycin und Theanin: Magnesium Komplex und Glycin Pulver von MOLEQLAR, jeweils 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.

·      An Cholin kommt man laut Andreas bei Nootropics nicht vorbei. Citicolin steckt in Gedächtnis-Kraft Gold von Biogena, 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10.

·      Tyrosin, die Vorstufe von Dopamin: L-Tyrosin 400 von Biogena, 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10.

·      #102: Smart Drugs: So hackst du dein Gehirn, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

·      #030: Kaffee: alles, was du wissen musst, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

·      #234: 3 Studien: kluges Kreatin, starker Griff, mehr Sauerstoff, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

·      #092: Methylenblau: Die Folge mit der Schlumpf-Zunge, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

·      Bacopa monnieri · Feng, Fan und Wei, 2026: Auswertung von 25 kontrollierten Studien mit 1.861 gesunden älteren Menschen. Bacopa schnitt bei Lernen und Gedächtnis etwas besser ab als das Scheinpräparat, der Effekt ist klein.

·      Kreatin bei Schlafentzug · Gordji-Nejad u. a., 2026: Kleine Studie mit 29 Erwachsenen und Vorteilen bei Logikaufgaben nach einer durchwachten Nacht. Passt zu Andreas’ Rat, nach einer schlechten Nacht zu Kreatin zu greifen.

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Mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS50 erhältst du 50 % Rabatt auf deine erste Kryotherapie. Jetzt unter www.biogena-biohacking.com buchen.

Die Aktion mit 25 % (Code MQSULF) lief bis 13.10.2026. Mit diesem Link bekommst du auf die Sulforaphan Kapseln bei Moleqlar weiterhin 10 % Rabatt (Code DIEBIOHACKER10).

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Teil 2 unseres Gesprächs: Wissenschaft, Keto, Bewegung, Beziehungen, Pflanzenöle, Pharma, Rambo und der Flugzeugträger: Gerrit Keferstein stellt seine 7 Ärzte vor und versöhnt uns mit der Trägheit der Schulmedizin.

Bei Gerrit Keferstein sitzen Dr. Story, Dr. Verbindung, Dr. Nahrung, Dr. Atmung, Dr. Bewegung, Dr. Naturkraft und Dr. Pharma im selben Team. Er erklärt, wie er ihre Möglichkeiten abwägt, welche Chancen und Grenzen er bei Keto sieht und weshalb er bei Bewegung zuerst an Spielen und Tanzen denkt.

Sein Bild von der Schulmedizin: ein Flugzeugträger, der die Hinweise der kleinen Boote ernst nehmen soll und trotzdem nicht auf jeden Rambo hören kann. Gesundheit ist für ihn auch eine Frage unseres Zusammenlebens, bis hin dazu, wie geduldig er nach einer schlechten Nacht mit seinen Kindern ist.

Zum Schluss erzählt er, warum er seine Arztpraxis geschlossen hat und mit MOJO heute die Lücke zwischen Arzt und Alltag füllen will: mit Gesundheitsbegleitung, ohne Diagnosen und ohne Behandlung von Krankheiten.

• Mehr über Gerrit Keferstein und das MOJO Institut in Hennef bei Bonn.
• Gerrit auf Social Media: seine eigene Übersicht mit den Profilen und weiteren Links.
• Gerrits zitierter LinkedIn-Beitrag über Therapie, Prävention und die sieben Ärzte.
• CHRONISCH GESUND, die im Gespräch erwähnte Ausbildung in Regenerationsmedizin.

• Die erwähnte MOJO-Fallserie zur ketogenen Ernährung bei bipolarer Störung (2025).

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Teil 1: Gerrit Keferstein wollte ein besserer Trainer werden. Also studierte er Medizin – und wurde einer der erstaunlichsten Ärzte Deutschlands. Wir sprechen darüber, was Menschen über sich hinauswachsen lässt, warum Gewinnen und Erfolg zwei verschiedene

Gerrit Keferstein trainierte Profisportler und wollte verstehen, warum 24 Menschen auf dasselbe Training so unterschiedlich reagieren. Also studierte er Medizin; die Frage, was Menschen leisten und wie sie gesund bleiben, beschäftigt ihn bis heute.

Wir sprechen über den Unterschied zwischen Gewinnen und Erfolg, den Mut zum Versuch und Stefans ungemütliche Begegnung mit André Agassi (nochmal herzlichen Dank an Steffi Graf!).

Dann tauscht Gerrit das Bild vom Körper als Maschine gegen eine Zimmerpflanze: Welche Bedingungen braucht sie, damit es ihr gut geht? Von dort kommen wir zur Diagnose, die Klarheit schaffen kann und für Gerrit trotzdem nie die ganze Antwort auf die Frage sein darf: Wer bin ich?

Ein Feuerwerk der Gedanken, Ideale und Formulierungen, Gerrit Keferstein in Hochform.

• Mehr über Gerrit Keferstein und das MOJO Institut in Hennef bei Bonn.
• Gerrit auf Social Media: seine eigene Übersicht mit den Profilen und weiteren Links.
• Ein Lesetipp zu den angesprochenen Patientengeschichten: The First Survivors of Alzheimer's von Dale Bredesen.

• #256: Spitzensport – So hilft Biohacking im Kampf um Olympia-Medaillen. Spotify · Apple Podcasts

• Die im Gespräch angesprochene Fallserie von Dale Bredesen (2014): zehn Menschen mit unterschiedlichen kognitiven Beschwerden.
• Neuere Forschung: Personalisierte Behandlung bei früher kognitiver Einschränkung (2026), eine randomisierte Untersuchung. Bislang ein nicht fachbegutachteter Preprint.

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Stefan hat die Top 5 mitgebracht, und “Top” ist diesmal ironisch gemeint: Es geht um die 5 heftigsten Gefahren im Haushalt, vor denen nicht nur Biohacker, sondern sogar Behörden warnen. Ganz offiziell. Wetten, du hattest nicht alle 5 am Radar? Und wetten,

• Wie kommt Blei aus alten Leitungen ins Trinkwasser?
• Was solltest du bei Asbest im Altbau Fachleuten überlassen?
• Welche Rolle spielt Feuchtigkeit bei Schimmel in der Wohnung?
• Warum ist ein Kohlenmonoxidmelder sinnvoll?
• Wie lässt sich Radon bei dir zu Hause messen?

• Das Wichtigste: Die To-do-Liste zur Folge schicken wir einige Tage nach Veröffentlichung im Newsletter. Hier kannst du dich zu unserem Newsletter anmelden.
• Von unserem Partner Aquacentrum in München gibt es zum Beispiel diese Anlage zur Aufbereitung von Trinkwasser zuhause: Osminion Direct Flow Umkehrosmose-Anlage. 10 % Rabatt holst du dir mit dem Code BIOHACKER10%.

• #195 mit Yasin Akgün: Alles über Trinkwasser & Wasserstoffwasser, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.
• #232 mit Herbert Saurugg: Blackout, Krise: So schützen wir uns, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.
• #224: Raumluft! Der übersehene Super-Hack, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

• Blei: Bei 14.289 Erwachsenen war auch eine niedrige Bleibelastung im Blut mit höherer Herz-Kreislauf-Sterblichkeit verbunden. Lanphear u. a., 2018
• Asbest: Eine Auswertung von 27 Studien fand auch bei Asbestkontakt außerhalb des Berufs ein erhöhtes Risiko für Mesotheliome, eine seltene Krebsart. Xu u. a., 2018
• Kohlenmonoxid: Eine Übersicht über 22 Studien beschreibt Belastungsspitzen in Wohnungen durch Verbrennungsvorgänge sowie Einflüsse von Raumgröße und Lüftung. Williams u. a., 2025
• Radon: Bei Werten über 300 Bq/m³ war eine längere Belastungsdauer mit einem höheren Lungenkrebsrisiko verbunden. Martín-Gisbert u. a., 2025
• Schimmel: Eine britische Langzeitstudie fand Zusammenhänge mit pfeifender Atmung im Vorschulalter und späterem Heuschnupfen. Für neu auftretendes Asthma war der Zusammenhang statistisch nicht eindeutig. Clark u. a., 2026

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Wie viel Kreatin nimmt Andreas inzwischen? Warum Fisetin nur an zwei Tagen im Monat? Und was richtet ein Eimer Reis gegen einen Tennisarm aus? Dazu Küchenöle, Hashimoto und Supplements beim Fasten. Fragen und Antworten, zum 22. Mal.

• Wie viel Kreatin nimmt Andreas selbst, und warum?
• Biogena ONE und Omega-3 beim Fasten: gleich morgens oder zur ersten Mahlzeit?
• Was steckt hinter den zwei Fisetin-Tagen im Monat?
• Hashimoto und ständig erschöpft: Was sollte man prüfen lassen?
• Was hat ein Eimer Reis mit einem Tennisarm zu tun?
• Biohacking fürs Baby?

• Die besprochenen Küchenöle gibt es bei Mitocare, Natives Bio Olivenöl extra und Natives Bio Leinöl, jeweils 5 % mit dem Code BIOHACKING5.
• Omega-3 aus Fischöl: Marines Omega-3 liquid von Biogena, 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10. Wer lieber Kapseln nimmt: Omega 3 von MOLEQLAR, 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.
• Omega-3 aus Algenöl: OmegaSOL von MOLEQLAR. Die vegane Alternative enthält zusätzlich Vitamin D3. 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.
• Collagen Booster von MOLEQLAR passt zum Thema „veganes Kollagen“: Der Booster liefert Glycin, Prolin, Lysin und Vitamin C. 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.
• Kreatin Monohydrat von MOLEQLAR, 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.
• Fisetin von MOLEQLAR als Bezugsquelle zum besprochenen Wirkstoff, 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10. Eine aktuelle Studie ist unten verlinkt.
• Berberin Kapseln von MOLEQLAR, Andreas nennt sie als gelegentliche Ergänzung, nicht als tägliche Basis. 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10.
• Eine Hörerfrage zum Fasten dreht sich um Biogena ONE. 5 % mit dem Code OOWSKQFNP15.
• Hydronade von Aquacentrum sind die Wasserstoff-Tabletten, die Andreas unterwegs nimmt. 10 % mit dem Code BIOHACKER10%.
• Der angesprochene Wasserstoffgenerator ist der H2 Turbo von Aquacentrum, 100 Euro Rabatt mit dem Code BIOHACKER100TURBO.

• #198: Pflichtfolge! Die Welt der Bioregulatoren, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.
• #195: Alles über Trinkwasser & Wasserstoffwasser, hier bei Spotify und hier bei Apple Podcasts.

• Kreatin bei Schlafentzug · Gordji-Nejad u. a., 2026: Kleine Studie mit 29 Erwachsenen und Vorteilen bei Logikaufgaben nach einer durchwachten Nacht, keine Empfehlung für eine tägliche Dosis.
• Fasten und Autophagie · Bensalem u. a., 2025: Explorative Auswertung mit 121 Menschen, ein Hinweis beim Zellrecycling in Blutzellen, aber kein Test von ONE oder Omega-3 beim Fasten.
• In der Folge genannt: Fisetin · Yousefzadeh u. a., 2018: Lebensverlängerung bei Mäusen, kein entsprechender Nachweis beim Menschen.

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Mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS50 erhältst du 50 % Rabatt auf deine erste Kryotherapie. Jetzt unter www.biogena-biohacking.com buchen.

Die Aktion mit 25 % (Code MQNR) lief bis 29.09.2026. Mit diesem Link bekommst du auf die Nicotinamid Ribosid (NR) Kapseln bei Moleqlar weiterhin 10 % Rabatt (Code DIEBIOHACKER10).

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Andreas hat sich mit 3 Experten zum “Black Circle” zusammen geschlossen. Einer davon: Sportwissenschaftler Yannick Reinlein. Er weiß, wie man Schulter und Rücken in Ordnung bringt und in zweimal 45 Minuten pro Woche eine bärenstarke Basis schafft.

• Hier geht es zu Black Circle, dem Experten-Team, von dem Andreas ein Teil ist.
• Mehr über Yannick Reinlein gibt es auf Yannick Reinlein Personal Coaching und bei Yannick Reinlein auf Instagram.
• Das angesprochene Hotel ist das Posthotel Achenkirch, zum Longevity Retreat vom 15. bis 18. Oktober 2026 geht es hier.

• Folge #184: 30 Fragen zu … Muskelaufbau, bei Spotify und bei Apple Podcasts.
• Folge #245: Mobility: Der neueste Lieblings-Hack von Andreas, bei Spotify und bei Apple Podcasts.
• Folge #256: Spitzensport: So hilft Biohacking im Kampf um Olympia-Medaillen, bei Spotify und bei Apple Podcasts.

• Nuzzo u. a. (2024): Minimal dosiertes Krafttraining – Der Überblick zeigt: Auch sehr kleine Trainingsumfänge können die Kraft verbessern. Größere Umfänge können stärkere Effekte bringen.
• Currier u. a. (2023): Trainingsdosis für Kraft und Muskelaufbau – Die große Auswertung randomisierter Studien fand bei allen untersuchten Krafttrainings-Varianten Verbesserungen gegenüber keinem Training. Hohe Lasten waren für Kraft, mehrere Sätze für Muskelaufbau besonders relevant.
• Alizadeh u. a. (2023): Krafttraining und Beweglichkeit – In der Metaanalyse verbesserte Krafttraining mit externen Lasten auch die Bewegungsreichweite; im Vergleich mit Dehnen zeigte sich kein signifikanter Unterschied.

Die Folge dient der Information und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei Schmerzen, Erkrankungen oder nach Verletzungen bitte Training und Übungen fachlich abklären. Zum vollständigen Disclaimer der Biohacking Praxis.

Buche deine Session unter biogena-biohacking.com/breathwork. Mit dem Code „BREATHPRAXIS“ erhältst du 50 % auf deine erste Session.

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