BESTE VERSION VON DIR Podcast

By Ralf BohlmannHealth & Fitness Nutrition Education Self-Improvement

BESTE VERSION VON DIR Podcast episodes

October 20 Wie ich mein Gewicht manage: 5 Erkenntnisse nach 14 Tagen mit KI
Kein Low-Carb, kein Keto: Kaloriendefizit, Eiweiß und Krafttraining. Halbzeit-Bilanz mit meinem KI-Coach Der Kontrapunkt zur LowCarb-Linie des Podcasts ist deine überraschendste Aussage und gehört nach vorn.
Hör auch die letzte Folge zum Thema KI als Coach
Körperfettschätzung per US-Navy-Methode (Bauch- und Halsumfang)
Mein Eiweißziel 140–160 g/Tag, Mein Kalorienziel: 500kcal im Defizit
Screenshots aus der Health-App als Datenbasis
Tellerfoto für die Ausnahmen (Brunch)
Partner: KORO Rabattcode RALF (5 %)
Feedback an [email protected]
14 min
October 15Meine Lieblings-KI als Coach für Ernährung, Training, Figur ...
So nutzt du KI als Gesundheitscoach: einfach, günstig und in ganz normaler Sprache,
In dieser Folge plaudert Ralf einfach mal los und beschreibt, wie er inzwischen seine Lieblings-KI benutzt um in natürlicher Sprache mit ihr seine Ernährung und sein Training steuert. Um seine Ziele in Bezug auf Gesundheit, Figur, Fitness leichter und schneller zu erreichen. Es ist so einfach geworden… Der Start geht in 10 Minuten ganz ohne irgendwelche Vorkenntnisse und auch mit eine kostenlosen Account bei z.B. Chat-GPT.
Mein Setup: Ernährungscoach und Trainingscoach mit Grok
Beispiel-Prompt für ChatGPT (zum Nachlesen)
nimm einfach ChatGPT, Claude (Anthropic), Gemini, Grok, kostenlos reicht
Probiere AG1 einfach mal risikolos aus: drinkag1.com/halloralf
19 min
October 06 Wofür stehst du morgens auf?
Warum Sinn der unterschätztes Baustein eines erfüllten Lebens ist - und was Helfen mit deinem Gehirn macht.
AG1 kannst du hier ausprobieren!
Die fünf Bausteine eines erfüllten Lebens: Gesundheit, Beziehungen, Job, Sinn, Freude
Warum wir über Sinn am wenigsten nachdenken
Ralfs Weg nach dem Verkauf seines Unternehmens und was ihn antreibt
Das Grundbedürfnis, gebraucht zu werden
Was Studien zu Lebenssinn und Sterberisiko zeigen
Helper’s High: Warum Geben glücklich macht
Die vier Glückshormone, laienhaft erklärt
Drei Fragen für diese Woche
Dieser Podcast wird unterstützt von KORO: koro.com, Code RALF für 5 % Rabatt
Schreib mir deine Antwort: [email protected]
14 min
October 01Atme dich runter: Warum fünf Minuten Atmen manchmal mehr bringen als Meditation
Cyclic Sighing: Was dabei im Körper passiert und was das mit Stress zu tun hat
Warum ein Körper im Dauerstress abbaut statt aufbaut
und was Ralf nach 30 Jahren Ausdauersport darüber gelernt hat
Sympathikus und Parasympathikus: Gaspedal und Bremse deines Nervensystems
Warum dein Körper die 47. E-Mail behandelt wie einen Säbelzahntiger
Atmung als Hintertür ins vegetative Nervensystem: Einatmen Gas, Ausatmen Bremse
Die Stanford-Studie (Balban/Spiegel, Cell Reports Medicine, 2023): Cyclic Sighing im Vergleich zu Achtsamkeitsmeditation
So geht Cyclic Sighing: doppelter Atemzug durch die Nase, lange Ausatmung durch den Mund, 5 Minuten täglich
Was dabei im Körper passiert: Lungenbläschen, Kohlendioxid und Vagusnerv
Herzfrequenzvariabilität (HRV): warum ein flexibles Herz ein gesundes Herz ist
Was Dauerstress mit Puls, Blutdruck, Schlaf, Blutzucker und Regeneration macht
Wann du es in den Alltag packst: nach dem Training, vor dem Schlafen, vor dem Stressmoment
Werbepartner dieser Folge: AG1 drinkag1.com/halloralf
Schreib mir an: [email protected]
15 min
September 23 Der Sommer hat geliefert- Zeit für Entspannung
Licht, Ruhe, und die letzten warmen Tage bewusst nutzen
• Warum der Spätsommer 2026 eine besondere Chance für Entspannung ist
• Tageslicht, Serotonin und Vitamin D – kurz erklärt
• Zirkadianer Rhythmus: wie der Nucleus suprachiasmaticus Cortisol, Melatonin und Körpertemperatur über den Tag steuert
• Kalenderzellen – wie dein Gehirn per Tageslicht die Jahreszeit registriert
• Das besondere Licht am Herbstabend und was es mit deinem Melatonin macht
• Warum "der Sommer hat geliefert" bedeutet: Der Druck ist raus
• Persönlich: Warum Ralf sich mit reiner Entspannung schwertut
• Praxistipp: Bewegung ohne Ziel – Spazieren, Wandern, Radfahren, Laufen
KORO - haltbare Lebensmittel – Code RALF für 5% Rabatt auf koro.com
11 min
September 11 Balance, Power, Agilität – wie sieht es damit aus bei dir?
Zehn Sekunden auf einem Bein. Dieser Test verrät mehr über dein Altern als jede Beinpresse.
Der 10-Sekunden-Einbeinstand: der Selbsttest zum Mitmachen
Warum eine halbe Stunde in der CrossFit-Box dreißig Jahre Ausdauer-Selbstbild zerlegt hat.
Der Irrtum: Studio + Laufen = fit
Kraft ist nicht Power – Power ist Kraft mal Geschwindigkeit
Typ-II-Fasern, Motoneurone und warum dein Muskel nicht nur kleiner, sondern träger wird
Die drei Balance-Systeme: Augen, Innenohr, Propriozeption
Der Stolperer in Zeitlupe: eine Drittelsekunde entscheidet
Hebel 1: Balance-Block (5–8 Min)
Hebel 2: Power-Block (5–8 Min)
Hebel 3: Agilität und Reaktion (5–8 Min)
Zweimal die Woche, Wohnzimmer, kein Studio-Zwang
Anzeige: KORO – koro.com, Rabatt-Code RALF für 5 %
Schreib mir an [email protected]
16 min
September 02 Der Sommer ist vorbei und wie sieht's aus mit der Figur?
Sagt die Waage nach dem Urlaub die Wahrheit oder eher nicht?
Sagt die Waage nach dem Urlaub die Wahrheit oder eher nicht?
Waage ist nicht Figur: gleiches Gewicht, ganz anderer Körper
Warum der Sommer-Crash vor der Wiesn der falsche Reflex ist
Stufe 2 und 3 aus «Abnehmen oder schlank werden» als Wochenplan
Eiweiß hoch genug, damit der Verlust Fett ist und nicht Muskel
2–3 Kraftreize in der Woche, bis die Wiederholung wirklich schwer wird
Kohlenhydrate nur dort, wo sie arbeiten
Exkurs: Körperfettwaage — was sie kann und wo sie lügt
Was für Frauen extra gilt, ohne Sonderregeln-Märchen
AG1: drinkag1.com/halloralf (Willkommenspaket mit Shaker, Edelstahldose, D3+K2, 5 Travel Packs)
Spenden bitte per PayPal an [email protected]
Das hier ist Folge 871 – Dank an alle Unterstützer
14 min
August 19 Abnehmen oder schlank werden? Der Unterschied der alles verändert
Warum die Zahl auf der Waage nichts über deinen Körper aussagt – und was du stattdessen tun solltest
Shownotes:
Der entscheidende Unterschied zwischen "Abnehmen" und "schlank werden"
Ein konkretes Beispiel: gleiches Gewicht, zwei völlig unterschiedliche Körper
Stufe 1: Warum "weniger essen, mehr bewegen" allein dich schwächer statt knackiger macht
Stufe 2: Wie Eiweiß deine Muskulatur schützt und aus Gewichtsverlust Fettverlust macht
Stufe 3: Warum erst Krafttraining den eigentlichen Wandel bringt – auch für Frauen
Stufe 4: Kohlenhydrate gezielt rund ums Training einsetzen
Warum das Gewicht auf der Waage für Gesundheit und Optik fast unwichtig ist
AG1: drinkag1.com/halloralf (Willkommenspaket mit Shaker, Edelstahldose, D3+K2, 5 Travel Packs)
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Das hier ist Folge 870 – Dank an alle Unterstützer
10 min
August 12Die 10 Arten von Fitness – warum Laufen und Krafttraining nicht reichen
Wie ich nach 30 Jahren Ausdauersport merkte, dass ich nur eine von zehn Fitness-Formen trainiert hatte
Meine Geschichte: 30 Jahre Ausdauersport, dann der Realitätscheck in der CrossFit-Box
Die 10 Fitness-Arten – mit physiologischer Einordnung
Die drei Energiesysteme und warum Ausdauersportler nur eines davon trainieren
Was trainiert Krafttraining im Studio wirklich, was trainiert Laufen im Park?
CrossFit als Idee vs. CrossFit als Wettkampfsport
Ballsport: Fußball, Tennis, Handball – und die Rolle von Spielverständnis
Konkrete Trainingsideen für Koordination, Agilität, Balance, Beweglichkeit, Power
Typ-II-Fasern, Propriozeption und Reaktionszeit: die drei Longevity-Faktoren
AG1, die Nährstoff-Grundlage für dein Nervensystem: drinkag1.com/halloralf
17 min
August 04Im Sommer ganz entspannt trainieren (bitte)
Warum die beste Antwort auf die Hitzewelle weder Komplettausfall noch stures Durchziehen ist
Zwei Extreme: Training komplett aussetzen vs. stures Durchziehen – warum der Mittelweg besser ist
Persönlicher Rückblick: Ralfs früherer Fehler, Einheiten trotz großer Hitze in der Sonne durchzuziehen
Kardiovaskulärer Drift: Warum das Herz bei Hitze bei gleicher Belastung deutlich mehr arbeitet
Warum Leistungsabfall bei Hitze Physiologie ist, keine Willensschwäche
Warnung: keine langen Cardio-Einheiten in praller Sonne bei Hitze/Schwüle (Laufen, Radfahren, Wandern)
Risiko Überhitzung und Hitzschlag
Warum reines Wasser bei starkem Schwitzen nicht immer reicht – Elektrolytverluste im Blick behalten
Gezieltes Hitzetraining für Leistungssportler vs. zufälliges Durchziehen bei Hobbysportlern
Auch Leistungssportler sollten bei Extremhitze/Schwüle direkte Sonnenbelastung zurückhaltend angehen
Gilt für Training daheim genauso wie im Urlaub
Praktischer Rat: Tageszeit, Dauer und Intensität anpassen statt Training komplett zu streichen
AG1 kannst du hier ausprobieren!
7 min