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   Number 1: Overthinking: So lässt du Grübeln und Selbstzweifel los! Mit Dr. Biyon Kattilathu #215

   Deine Gedanken fühlen sich wahr an - aber sind sie es auch? Wir alle kennen diese Momente: Ein Gespräch lässt uns nicht los, nachts beginnt das Gedankenkarussell und im Kopf entstehen Szenarien, die vielleicht niemals eintreten werden. Doch warum verlieren wir uns so schnell im Overthinking - und wie gewinnen wir wieder Abstand zu unseren Gedanken? In Folge #215 von HEALTHWISE spricht Host Nils Behrens mit Dr. Biyon Kattilathu über die Macht unserer inneren Dialoge. Der Bestsellerautor, Podcaster und Impulsgeber für persönliche Entwicklung erklärt, wie Gedanken unsere Gefühle und Handlungen beeinflussen - und warum wir nicht alles glauben müssen, was in unserem Kopf auftaucht. Dabei geht es nicht darum, schwierige Gefühle zu verdrängen oder jede Situation zwanghaft positiv zu betrachten. Stattdessen zeigt Biyon, wie wir Gedanken bewusster beobachten, ihre Botschaft verstehen und anschließend wieder loslassen können. 🧠☁️ Was dich in dieser Folge erwartet: 🌀 Erfahre, wann hilfreiches Nachdenken in belastendes Overthinking übergeht. 💭 Verstehe, warum ein Gedanke nicht automatisch die Wahrheit ist. ☁️ Lerne, Gedanken wie vorbeiziehende Wolken wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten. 📝 Entdecke einfache Übungen, die dabei helfen können, ein nächtliches Gedankenkarussell zu unterbrechen. 🫁 Erfahre, welche Rolle bewusste Atmung dabei spielen kann, wieder im gegenwärtigen Moment anzukommen. 🎻 Finde heraus, was Angst, Zweifel und der innere Kritiker dir möglicherweise mitteilen wollen. 📱 Verstehe, warum unser Umfeld und soziale Vergleiche unsere inneren Dialoge beeinflussen. ✨ Lerne, wie du Vergleiche in Inspiration verwandeln und Dankbarkeit bewusster in deinen Alltag integrieren kannst. 🎭 Erfahre, woran du bemerkst, dass du eine Rolle spielst, die nicht zu deinen eigenen Werten passt. Eine Folge für alle, die viel nachdenken, sich mit ihren eigenen Gedanken manchmal selbst im Weg stehen und sich mehr innere Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit wünschen. Mehr zu Dr. Biyon Kattilathu: https://www.instagram.com/biyon/ Mehr zu seinem Buch „Der Positive-Gedanken-Trick“: https://amzn.eu/d/0iwfCKSo Hier geht´s zur Anmeldung für unser Event im KaDeWe in Berlin: https://connect.shore.com/bookings/beauty-lounges-masterclass-kadewe/direct/9a8b6b19-d027-4900-bfd1-a6cff7cf6cad? Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/

   August 26, 2026·46min
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   Number 2: Dein Körper spricht hormonisch! Was Zyklus, Stress und Erschöpfung verraten mit Dr. Konstantin Wagner #216

   🩸 „Meine Periode kommt regelmäßig – also können es die Hormone nicht sein.“ Genau dieser Satz führt laut Dr. med. Konstantin Wagner häufig dazu, dass Beschwerden nicht genauer betrachtet werden. Denn hormonelle Veränderungen können sich schon bemerkbar machen, bevor der Zyklus unregelmäßig wird. 🔄 Erste Hinweise können beispielsweise eine veränderte Stressresilienz, Reizbarkeit, Schlafprobleme, Ängste, Brain Fog oder Erschöpfung sein. Gleichzeitig gilt: Nicht jede Beschwerde ist automatisch hormonell bedingt. ⚖️ Gemeinsam mit Host Elisabeth Seidel erklärt der Gynäkologe, warum der weibliche Körper als Gesamtsystem betrachtet werden sollte. 🧩 Welche Rolle spielen Insulin, Cortisol und die Schilddrüse? Was können Schmierblutungen oder eine verkürzte zweite Zyklushälfte bedeuten? Wann ist eine Hormondiagnostik sinnvoll – und warum ist sie immer nur eine Momentaufnahme? 🧪 Außerdem sprechen die beiden darüber: ✨ wie Stress, Schlaf und Blutzucker zusammenhängen 🌿 warum kleine Veränderungen im Alltag oft realistischer sind als strenge Regeln 📊 wie Zyklus-Tracking dabei helfen kann, individuelle Muster zu erkennen 🩺 wann Veränderungen ärztlich abgeklärt werden sollten 🦠 welche Rolle Darm, Leber und Mikronährstoffe im Gesamtbild spielen 🔬 weshalb die Beschwerden einer Frau wichtiger sein können als ein einzelner Laborwert 🥗 was von zyklusbasierter Ernährung und Hormontests für zu Hause zu halten ist 💛 Dr. med. Konstantin Wagner möchte Frauen dazu ermutigen, ihre Körpersignale ernst zu nehmen und sich das Wissen anzueignen, das sie für informierte Entscheidungen benötigen. 🎧 Kapitel 00:28 Spielen unsere Hormone wirklich verrückt? 01:51 Warum Konstantin Wagner Gynäkologe wurde 03:03 Die Wissenslücke in der hormonellen Medizin 05:08 Der größte Hormonmythos 06:19 Diese Hormone und Organe gehören zum Gesamtbild 08:51 Warum Insulin so wichtig ist 11:07 Insulinresistenz und Zyklusbeschwerden 13:52 Wie sinnvoll sind Blutzuckersensoren? 16:40 Stress, Cortisol und weibliche Gesundheit 20:33 Intervallfasten oder regelmäßige Mahlzeiten? 23:01 Kleine Veränderungen statt strenger Regeln 24:48 Koffein und der weibliche Zyklus 26:20 Frühe Anzeichen hormoneller Veränderungen 28:50 PMS, PMDS und Progesteron 31:58 Welche Rolle spielen Darm und Leber? 34:26 Zyklusbasierte Ernährung und Bewegung 37:30 So funktioniert sinnvolles Zyklus-Tracking 40:10 Wann ist Hormondiagnostik sinnvoll? 43:55 Symptome oder Laborwerte – was zählt mehr? 44:20 Mikronährstoffe und hormonelle Gesundheit Wichtig: Nicht jede Beschwerde ist automatisch hormonell bedingt. Aber Veränderungen, die du an dir wahrnimmst, verdienen es, ernst genommen und bei anhaltenden Beschwerden medizinisch abgeklärt zu werden. Mehr zu Dr. Konstantin Wagner: https://www.instagram.com/gynaeko.logisch/?hl=en https://www.hormoncafe.de/ Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/

   September 02, 2026·54min
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   Number 3: Besser regenerieren - was nach dem Training wirklich hilft. Mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove #217

   Nach dem Training beginnt die Regeneration. Doch während uns immer mehr Wearables, Recovery-Boots und andere Tools versprechen, schneller wieder leistungsfähig zu sein, sind die wichtigsten Stellschrauben oft deutlich simpler. In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Jason Raffington mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove darüber, was in unserem Körper zwischen zwei Trainingseinheiten passiert. Warum bekommen wir überhaupt Muskelkater – und warum manchmal erst zwei Tage später? Muss Muskelkater bedeuten, dass dein Training besonders effektiv war? Und solltest du bei Muskelkater pausieren oder dich trotzdem bewegen? Außerdem schauen die beiden genauer auf einige der bekanntesten Recovery-Maßnahmen: Eisbäder, Sauna, Massage, Foam Rolling, Stretching, Kompression und Wearables. Was zeigen die Daten wirklich? Und wann kann eine Maßnahme trotzdem sinnvoll sein, obwohl sie die objektive Regeneration möglicherweise gar nicht beschleunigt? Was dich in dieser Folge erwartet: 💪 Verstehe, wie Muskelkater entsteht und warum ungewohnte Belastungen ihn besonders häufig auslösen. ⏱️ Erfahre, wie unterschiedlich schnell dein Körper regeneriert – von Energiespeichern über die Muskulatur bis hin zur mentalen Ermüdung. 😴 Lerne die wichtigsten Grundlagen guter Regeneration kennen: Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. 📊 Finde heraus, wie sinnvoll HRV, Ruhepuls und Wearables wirklich sind und warum dein subjektives Körpergefühl häufig der wichtigste Marker bleibt. 🧊 Erfahre, wann Kälte sinnvoll sein kann – und warum ein Eisbad nach jedem Krafttraining nicht automatisch die beste Strategie ist. 🧘 Kläre den Mythos Stretching: Kann Dehnen Muskelkater verhindern oder die Regeneration beschleunigen? 💆 Massage, Foam Roller & Recovery-Tools: Warum sich manche Methoden sehr gut anfühlen können, ohne die körperliche Wiederherstellung deutlich zu beschleunigen. 🏃 Lerne, warum du nicht immer zu 100 Prozent regeneriert sein musst, bevor die nächste Trainingseinheit beginnt. Kapitel: 01:54 Der perfekte Sonntag: Aktivität und Erholung im Einklang 02:50 Von Leistungsturner zum Gesundheitsexperten: Mark Weitels Weg 05:06 Gesundheit als Balance zwischen Körper, Geist und Umwelt 10:12 Bewegung: Krafttraining versus Ausdauer – was ist wichtiger? 12:02 Muskelmasse und Immunfunktion: Myokine und ihre Bedeutung 14:49 Ausdauertraining: Vorteile und Risiken 17:03 Diagnostik und Biomarker: Der Weg zu personalisiertem Training 19:52 Regeneration: Achtsamkeit, Schlaf und Biofeedback 22:09 Selbstbeobachtung: Muskelkater, Temperatur und Herzfrequenzvariabilität 24:53 Micro-Movements und Routinen für den Alltag 30:56 Ernährung im Lebenszyklus: Von Aufbau bis Erhalt 33:03 Mindset: Die Bedeutung der mentalen Einstellung für das Altern 35:56 Langfristige Gesundheit: Motivation, Supplements und Lebensstil 40:07 Technologie und AI: Wearables, Diagnostik und die Zukunft der Gesundheit 43:54 Motivation durch Erfolgserlebnisse und Gamification Mehr zu Prof. Dr. Thimo Wiewelhove: Instagram: https://www.instagram.com/thimo.wiewelhove/ Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de

   September 09, 2026·1h 19min
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   Number 4: Blutwerte verstehen - warum „normal“ nicht immer gesund ist! Mit Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel

   In dieser Episode von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel, Fachärztin für Innere Medizin und Nephrologin, über einen anderen Blick auf Labordiagnostik: Was können Blutwerte schon zeigen, bevor eine Erkrankung diagnostiziert wird - und wo liegen die Grenzen von Referenzbereichen? Dr. Orfanos-Boeckel unterscheidet in ihrem eigenen Modell zwischen Krankwerten, Schlüsselwerten und sogenannten „Gesundmachwerten“. Sie erklärt, warum diese Werte aus ihrer Sicht unterschiedlich interpretiert werden müssen und weshalb nicht jeder Wert möglichst niedrig, hoch oder einfach nur „in der Norm“ sein sollte. Was dich in dieser Folge erwartet: 🩸 Warum „normal“ nicht automatisch „optimal“ bedeutet und welche Grenzen klassische Referenzbereiche haben. 🔬 Krankwerte, Schlüsselwerte und „Gesundmachwerte“: Erfahre, wie Dr. Orfanos-Boeckel ihr eigenes Modell zur Interpretation von Laborwerten aufgebaut hat. ❤️ Blutdruck & LDL: Warum sie bestimmte kardiovaskuläre Risikofaktoren bereits früh ernst nehmen würde. 📈 HOMA-Index & Stoffwechsel: Was Nüchternblutzucker und Insulin gemeinsam über den Stoffwechsel verraten können. 🦋 T3 & Schilddrüse: Warum das aktive Schilddrüsenhormon für sie ein besonders spannender Parameter ist. 🥑 Omega-3, Vitamin D & Co.: Warum die individuelle Versorgung aus ihrer Sicht gemessen statt pauschal angenommen werden sollte. 👩 Hormone & Wechseljahre: Wie hormonelle Veränderungen mit anderen Bereichen des Stoffwechsels zusammenspielen können. 🧬 Individuelle Stoffwechselempfindlichkeit: Was hinter Dr. Orfanos-Boeckels Begriff der individuellen biochemischen Stoffwechselempfindlichkeit steckt. 💡 Prävention statt Perfektion: Warum es nicht darum geht, jeden einzelnen Wert maximal zu optimieren, sondern Risiken individuell zu erkennen und sinnvoll einzuordnen. Kapitel 00:30 Einleitung: Warum Blutwerte entscheidend sind 02:20 Individuelle biochemische Stoffwechselempfindlichkeit erklärt 06:04 Warum das normale Blutbild nur die Krankheit ausschließt 07:03 Die Bedeutung von Omega-3 und Selen für die Zellmembranen 07:56 Die Bedeutung von Nährstoffen und Hormonen in der Prävention 11:13 Langfristige Gesundheit durch frühzeitige Intervention 17:02 Praktische Tipps für die individuelle Blutwertanalyse 18:53 Vaskuläre Risiken und deren Einfluss auf das Altern 23:54 Selbstdiagnose: Bluttests richtig interpretieren 30:18 Präventive Strategien mit Nährstoffen und Hormonen 36:07 Zukunft der personalisierten Medizin in der Prävention Mehr zu Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel: Instagram: @dr.orfanosboeckel Website: www.praxis-dr-orfanos.de Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de Hinweis: Die in der Folge besprochenen Zielwerte, Dosierungen sowie Hormon- und Medikamententherapien geben die medizinische Einschätzung der Gesprächspartnerin wieder und sind keine allgemeine Therapieempfehlung. Insbesondere Hormone, Medikamente und hochdosierte Nährstoffe sollten individuell medizinisch abgeklärt und begleitet werden.

   September 16, 2026·1h 18min
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   Number 5: Warum Abnehmen für jeden anders funktioniert: Die Wahrheit über deinen Stoffwechsel! Mit Dr. Tim Hollstein #213

   Warum können manche Menschen scheinbar essen, was sie wollen und bleiben schlank - während andere deutlich schneller zunehmen? Und stimmt es überhaupt, dass am Ende einfach nur die Kalorien entscheiden? In dieser Folge von HEALTHWISE spricht Nils Behrens mit PD Dr. med. Tim Hollstein, Arzt, Stoffwechselforscher und Oberarzt im Bereich Endokrinologie am Universitätsklinikum Schleswig-Holstein. Was unterscheidet einen sogenannten „Sparer“ von einem „Verschwender“? Warum fällt es manchen Menschen schwerer, Gewicht zu verlieren? Und welche Rolle spielen dabei Hormone wie Ghrelin und Leptin oder unser braunes Fettgewebe? Ein weiterer Schwerpunkt der Folge: Was können wir selbst beeinflussen? Was dich in dieser Folge erwartet: 🧠 Verstehe, warum Übergewicht nicht einfach eine Frage von Disziplin oder Willenskraft ist. ⚖️ Erfahre, was Tim Hollstein unter „Sparer-“ und „Verschwenderstoffwechsel“ versteht und wie diese Stoffwechseltypen untersucht wurden. 🔥 Entdecke braunes Fettgewebe: Warum es Zucker und Fette zur Wärmeproduktion nutzt und was es vom klassischen weißen Fett unterscheidet. 🧬 Lerne die Rolle wichtiger Hormone kennen: Was Ghrelin, Leptin und FGF21 mit Hunger, Sättigung und Energieverbrauch zu tun haben. 🥜 Erfahre, warum 600 kcal Mandeln nicht zwangsläufig bedeuten, dass dein Körper auch exakt 600 kcal aufnimmt. 🥕 Verstehe, weshalb Lebensmittelstruktur und Verarbeitungsgrad entscheidend sein können und warum Tim unverarbeitete Lebensmittel bevorzugt. ❄️ Finde heraus, warum Kälte und braunes Fett aktuell intensiv erforscht werden – von der kalten Dusche bis zum Eisbad. 🥗 Lerne, warum Protein und Ballaststoffe für Tim wichtige Bestandteile einer stoffwechselfreundlichen Ernährung sind. 🍝 Entdecke das Prinzip der resistenten Stärke: Was beim Abkühlen von Kartoffeln, Reis oder Pasta passiert. ⏰ Verstehe Intervallfasten differenzierter: Warum es die metabolische Flexibilität beeinflussen kann, aber nicht bei jedem Menschen gleich funktioniert. 🦠 Was ist mit dem Mikrobiom? Tim erklärt, welche spannenden Hinweise es gibt und warum sich Ergebnisse aus Tierstudien bislang nicht einfach auf den Menschen übertragen lassen. Kapitel: 04:02 Stoffwechseltypen: Verschwendertypen und Sparer 07:12 Forschung in den USA: Die Pima-Indianer und Stoffwechselunterschiede 09:57 Stresstests: Fasten und Überernährung bei verschiedenen Typen 15:49 Hormone im Stoffwechsel: FGF21, Grelin und Leptin 20:04 Braunes Fett: Funktion, Entdeckung und Bedeutung 24:11 Mikrobiom und Futterverwertung: Neue Erkenntnisse 28:51 Kalorien und Verarbeitungsgrad: Was zählt wirklich? 30:02 Ist eine Kalorie wirklich immer eine Kalorie? 34:35 Lebensmittelstruktur, Kauen und hochverarbeitete Nahrung 36:55 Kann Kälte den Stoffwechsel beeinflussen? 39:14 Chili, Capsaicin, Ingwer, grüner Tee & Kaffee 41:35 Protein und Stoffwechsel 46:00 Fasten und metabolische Flexibilität 50:42 Wie viele Ballaststoffe brauchen wir? 55:21 Resistente Stärke: Kartoffeln, Reis und Pasta abkühlen? 59:50 Mahlzeitentiming: morgens mehr, abends weniger? 01:02:10 Kälte vor der Zeugung: Was aktuelle Forschung untersucht 01:04:24 Was wir über unseren Körper neu denken sollten Mehr zu Tim Hollstein: Instagram: https://www.instagram.com/personal.doc/ Sein Buch: Das Kuchen-Paradox – PD Dr. med. Tim Hollstein, ZS Verlag https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1077153398 Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv – Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de

   August 12, 2026·1h 7min
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