Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

„Eigentlich will ich lernen, mich zu akzeptieren – aber was ist, wenn ich mich in meiner Haut einfach unwohl fühle und abnehmen will? Aber irgendwie passt es mir aktuell nicht.“

Wenn dir dieses Gedankenchaos bekannt vorkommt: Du bist nicht allein. Es liegt nicht an fehlender Disziplin, sondern an Ambivalenz – ein Teil von dir will Veränderung, ein anderer nicht.

In dieser Folge bekommst du einen ehrlichen 4-Fragen-Check, der dir Klarheit gibt:

📲 Wenn du danach merkst, dass du starten willst: Abnehmen ohne Kalorienzählen ist gerade geöffnet. Es ist dein Programm, wenn du schlank werden und es auch bleiben willst.

Anmeldung nur noch bis Sonntag, 15.03.. Alle Infos findest du hier:

Abnehmen ohne Kalorienzählen – Programm: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

„Wie nehme ich ab?“ – mit dieser Frage starten die meisten Menschen. Doch viel entscheidender ist eine andere: Will ich diesen Weg überhaupt gehen?

Denn viele scheitern an einer Strategie, die nicht zu ihnen, ihrem Alltag oder ihrem Leben passt. Sie sind motiviert, diszipliniert und machen scheinbar alles richtig – und landen trotzdem an einem Punkt, an dem sie nie sein wollten. (Stichwort: Heißhunger und Frustration!)

In dieser Podcastfolge bekommst du fünf Fragen, die du dir unbedingt stellen solltest, bevor du dein nächstes Abnehmvorhaben startest. Fragen, die dir helfen, Klarheit zu gewinnen, unrealistische Erwartungen zu erkennen und einen Weg zu wählen, der sich nicht wie ein Kampf anfühlt.

Du erfährst unter anderem:

Wenn du dein Abnehmvorhaben bewusster, realistischer und entspannter angehen möchtest, nimm dir Zeit für diese fünf Fragen. Sie werden den Unterschied machen.

📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €:

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„Die Abnehmspritze bringt keine nachhaltigen Erfolge – sagt zumindest eine Meta-Analyse. Das war aber von Anfang an klar. Außerdem kann ich die Wirkung auch kostenlos erzeugen und erhalte dann sogar einen langfristigen Effekt – das sage zumindest ich!“

Mit dieser Aussage starten wir in eine neue und spannende Podcastfolge rund um das populäre Thema Abnehmspritze! Daniel und Milena überprüfen, was an der Aussage dran ist: Ist sie wirklich nutzlos oder gibt es doch Menschen, für die sie sinnvoll sein kann? Welche Kosten kommen überhaupt auf einen zu und wie ist die Wirkung der Spritze? Dazu ziehen wir Ergebnisse einer neuen Meta-Analyse aus dem Januar 2026 heran und ordnen sie aus unserer persönlichen Meinung sowie unsere Sicht als Ernährungsberater ein. Ist die Spritze eine echte Hilfe oder letztlich doch eine teure Sackgasse?

Genannte Meta-Analyse: https://www.bmj.com/content/392/bmj-2025-085304

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Bauchfett verlieren – hol dir die kompakte Checkliste auf unserem WhatsApp Kanal: ‎ https://whatsapp.com/channel/0029Vb5WqpmEwEjzVemmlM41

Warum nehmen manche Menschen überall ab – nur nicht am Bauch? Und warum landet bei anderen gefühlt jede Zunahme sofort in der Körpermitte? Wenn du schon oft versucht hast, gezielt am Bauch abzunehmen, kennst du diese Fragen wahrscheinlich zu gut.

In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Bauchfett verlieren auf – und zeigen dir, was stattdessen wirklich einen Unterschied machen kann. Du bekommst 5 Tipps, die nicht auf Wunderversprechen setzen, sondern auf Dinge, die nachweislich Einfluss auf deine Körpermitte haben können – inklusive dem Thema viszerales Fett.

Wenn du wissen willst, warum es oft gerade am Bauch so zäh ist (und was du konkret tun kannst), dann hör rein.

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Wenn Abnehmen nur eine Frage von Wissen wäre, wären wir alle längst am Ziel. Du weißt, was gut wäre – und trotzdem kommt das echte Leben dazwischen: Stress, Müdigkeit, Einladungen… und plötzlich fühlst du dich wieder „raus“.

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Schluss mit unnötigen Snacks. Alles, was du wissen musst, ist hier auf wenigen Seiten für 0 € zusammengefasst: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/schluss-mit-unnoetigen-snacks-checkliste/

Der beste Umgang mit Süßigkeiten ist ein selbstbestimmter Umgang, bei dem du Süßkram einfach in eine insgesamt ausgewogene Ernährung integrierst.

In so einem Fall ist natürlich jede Süßigkeit okay. Trotzdem stellt dir Daniel in dieser Folge einmal seine 5 liebsten Süßigkeiten für eine figurbewusste Ernährung vor.

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Wenn du Snacks siehst, musst du sie einfach essen. Oder vielleicht ist Langeweile oder Stress dein Trigger? Auf jeden Fall fühlst du dich dem ständigen snacken hilflos ausgeliefert, fast wie fremdgesteuert. Dabei möchtest du eigentlich ein paar Kilos abnehmen – aber jedes Mal, wenn du wieder zu viel gegessen hast, ärgerst du dich über dich selbst.

Dabei sind Süßigkeiten an sich nichts schlechtes – vorausgesetzt, man schafft das Maßhalten. Wenn dir das noch schwer fällt, ist diese Podcastfolge perfekt für dich. Wir besprechen unter anderem:

Warum wir beim Snacken so schnell die Kontrolle verlieren,

Ob gesunde Snacks eine gute Alternative sind,

Welche unterschiedlichen Trigger es gibt (Emotionen? Gewohnheiten? Das Umfeld?) und

Welche Techniken es aus der Ernährungspsychologie gibt, um mit dem ständigen Snacken aufzuhören

Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du wieder selbstbestimmt essen möchtest.

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Hol dir jetzt unsere 0€ Checkliste „Abnehmen mit langsamem Stoffwechsel“: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-mit-langsamen-stoffwechsel/

Hast du Schwierigkeiten abzunehmen oder dein Gewicht zu halten? Dann hast du dich bestimmt auch schon gefragt, ob es an deinem Stoffwechsel liegen könnte. Ist er vielleicht zu langsam?

In dieser Folge sprechen wir darüber, was ein langsamer Stoffwechsel ist, wie er entsteht, ob du ihn wieder ankurbeln kannst – und zu guter Letzt bekommst du 6 Tipps, wie du auch mit einem langsamen Stoffwechsel abnehmen kannst.

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Wie viel Sport muss es tatsächlich sein? Muss es überhaupt Sport sein oder reicht eine gesunde (und kalorienbewusste) Ernährung aus? Wir klären in dieser Podcastfolge,

Inwiefern Sport zur Abnahme beiträgt

Ob Sport oder Ernährung wichtiger ist

Welchen Sport wir empfehlen würden und

Ob Alltagsbewegung (NEAT) eine gute Alternative zum Sport ist.

Angesprochene Studie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3406229/

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Jedes Jahr im Januar starten Millionen von Menschen einen neuen Abnehmversuch. Die meisten von ihnen werden scheitern – aber warum ist das so?

Viele kennen nur den ersten der vier Punkte für eine nachhaltige Abnahme, die wir in dieser Folge besprechen. Manche kennen nicht einmal diesen.

Wenn dein nächster Abnehmversuch auch dein letzter werden soll, ist diese Folge genau die richtige für dich.

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