Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris

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Ich war schon mit Leuten zum Wandern verabredet, die kamen, als wollten sie über die Königsallee in Düsseldorf laufen. In dieser Folge zeige ich dir die 5 Gear-Kombinationen, die ich immer dabeihabe, sobald ich zu Fuß mehr als 1 Stunde von zu Hause weg bin. Eine davon hat mir auf einem Steig, der statt 9 am Ende 12 Stunden gedauert hat, die letzten 2 Stunden gerettet.

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Du trainierst regelmäßig, und trotzdem kommt auf dem Steig nach 3 bis 5 Stunden der Einbruch. Ich zeige dir die 3 Fehler, die mir in über 20 Jahren als Trainer bei der Vorbereitung auf Wandersteige am häufigsten begegnen. Einer davon passiert erst am Tag vor deiner Wanderung.

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Die meisten schaffen ihren ersten langen Steig irgendwie und sagen danach, dass es einfach nur Kämpfen und Durchkommen war. In dieser Folge sage ich dir, auf welche 3 Dinge ich mich konzentrieren würde, wenn ich 27 km vor mir hätte. Und warum am Ende einer Wanderung im Starkregen nur einer von uns eine Lampe dabeihatte.

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Die meisten nehmen sich bei der ersten Wanderung direkt 30 Kilometer vor, weil es auf Social Media so leicht aussieht, und sagen danach: nie wieder. In dieser Folge erfährst du, was ich auf meinen ersten Steigen selbst falsch gemacht habe, was bei mir immer im Rucksack ist und welche 3 Faktoren über deine erste Tour entscheiden. Und warum ich auf dem Kettwiger Panoramasteig am Ende 12 Stunden unterwegs war, erst im Starkregen und zum Schluss im Dunkeln.

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Du gehst samstags 20 Kilometer wandern, trainierst eigentlich regelmäßig und bist trotzdem die ganze nächste Woche komplett platt. In dieser Folge erfährst du, warum sich auf diesem Kanal ab heute einiges ändert und was bei deinem Training von Montag bis Freitag wirklich schiefläuft. Und warum ich bei meinem ersten Einführungsmarsch über sage und schreibe 7 Kilometer dachte, das überlebe ich nicht, obwohl ich vorher sechsmal die Woche im Studio war.

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Dein Scheitern im Plan war schon vor dem Start mental vorprogrammiert – nicht weil du zu wenig willst, sondern weil du dich committet hast, ohne wirklich bereit zu sein. Ich erzähle dir heute von meinen eigenen Fehlern dabei, welche Fragen du dir vor jedem Programm stellen musst und warum das der Schritt ist, den die meisten überspringen.

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Du brauchst kein Studio, kein Equipment und keinen großen Platz. Ich zeige dir, wie ein vollständiges Calisthenics-Programm für Männer ab 40 aufgebaut ist – von der richtigen Übungsauswahl über das Programming bis zum Einstieg für Wiedereinsteiger. Und ich verspreche dir: Selbst wenn du jahrelang mit Gewichten trainiert hast, wirst du nach der ersten Einheit den Muskelkater deines Lebens haben.

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Ein Primärziel, maximal ein Sekundärziel – und das war's. Ich sehe es bei fast jedem Kunden: zu viele Fronten gleichzeitig, zu wenig Fortschritt überall. In dieser Folge erkläre ich dir, wie fokussierte Trainingsblöcke wirklich funktionieren und was ich selbst in sechs bis acht Wochen realistisch mit meinen Kunden erreiche.

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Kettlebells, Kurzhantel, Langhantel – alles gut, aber nichts davon passt ins Handgepäck. Ich verrate dir heute, welches Tool für mich alles andere schlägt, warum es seit Jahren in jedem meiner Rucksäcke landet und wie ein komplettes Home Gym aussieht, das in einer mittelgroßen Tasche verschwindet.

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Die meisten trainieren einen Skill bis zum Erbrechen und vernachlässigen den Rest. Ich zeige dir, was die minimale effektive Dosis für alle zehn Physical Skills wirklich ist und warum die Antwort fast niemand erwartet. Spoiler: Es sind nur 10 Minuten. Für jeden einzelnen Skill.