Keine Zeit für stundenlange Workouts? Kein Problem! In dieser Episode erfährst du, wie du auch mit kurzen Trainingseinheiten maximale Ergebnisse erzielst. Ich zeige dir zwei praxiserprobte Systeme: das Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip, mit dem du dein Training flexibel an deinen Alltag anpasst – und die 10- bis 12-Minuten-Sessions, die selbst im stressigsten Business-Tag effektiv funktionieren.

Du lernst, welche Übungen sich für kurze Einheiten eignen, wie du ohne Warm-up sicher starten kannst und warum selbst 10 Minuten pro Tag einen massiven Unterschied machen.

Perfekt für vielbeschäftigte Männer über 40, die trotz Job & Familie fit, stark und belastbar bleiben wollen.

Viele Männer über 40 merken es gar nicht: ständige Müdigkeit, schwache Gelenke oder fehlende Energie haben oft nichts mit „Alter“ zu tun – sondern mit versteckten Nährstoffmängeln. Genau darum geht es in dieser Episode.

Ich teile mit dir, welche Bluttests ich regelmäßig mache, welche Ergebnisse mich überrascht haben und warum selbst eine gesunde Ernährung nicht mehr ausreicht. Außerdem erfährst du meine persönlichen Top-Supplements für mehr Energie, starke Gelenke, besseren Schlaf und ein starkes Immunsystem – ohne Geld für unnötige Produkte rauszuschmeißen.

Wenn du wissen willst, welche Ergänzungen wirklich Sinn machen und wie du deine Leistung langfristig sicherst, solltest du diese Folge unbedingt hören!

Kettlebell-Training kann ein absoluter Gamechanger für deine Fitness sein – wenn du die Technik wirklich beherrschst.

In dieser Episode teile ich meine besten Tipps aus über 10 Jahren Erfahrung mit dir: von Grinds wie Presses und Squats über Ballistics wie Swings und Snatches bis hin zu dynamischen Übungen wie dem Push Press.

Du erfährst, warum Bottom-Up-Presses deine Schulter langfristig schützen, welche Übungsvarianten dich wirklich stärker machen und wie du typische Technikfehler vermeidest. Außerdem verrate ich dir, wann sich Stahl-Kettlebells lohnen – und wann Sand-Kettlebells die bessere Wahl sind.

Egal, ob Einsteiger oder Fortgeschrittener: Mit diesen Tipps bringst du deine Kettlebell-Performance aufs nächste Level.

Kennst du das Gefühl, dass dein Training immer wieder an Zeitmangel oder Alltagspflichten scheitert? Genau darüber spreche ich in dieser Episode. Ich zeige dir, warum unregelmäßiges Training dich frustriert – und wie du mit meinem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip trotzdem dauerhaft auf Kurs bleibst.

Egal ob du nur 15 Minuten hast oder eine volle Stunde: Mit diesem System passt du dein Training an deinen Alltag an, statt ständig mit schlechtem Gewissen Workouts zu verschieben. Dazu bekommst du konkrete Beispiele aus meinen Coachings und erfährst, wie du auch mit knappen Zeitfenstern echte Fortschritte erzielst.

Perfekt für Männer über 40, die trotz Business & Familie taktisch fit bleiben wollen.

Du willst mehr Kraft, Stabilität und Explosivität – mit nur einem einzigen Trainingsgerät? In dieser Folge verrate ich dir die drei Sandbag-Kategorien, die dich auf ein neues Level bringen.

Fühlst du dich oft ausgelaugt, verspannt oder einfach nicht in deiner Kraft? Dann ist es Zeit für die Original Strength Resets – ein einzigartiges System, das deinen Körper wie einen Reset-Knopf auf Null stellt und dir neue Energie schenkt.

Du hast wenig Zeit, keinen Plan – und willst trotzdem effektiv trainieren? In dieser Folge zeige ich dir, wie du in nur 10 Minuten glasklar weißt, was heute auf deinem Trainingsplan steht.

Du willst stärker, fitter und belastbarer werden – ohne ein teures Fitnessstudio oder riesige Geräte-Sammlung? Dann ist die GoRuck-Trainingsmethode genau das Richtige für dich!

Außerdem bekommst du Tipps, wie du GoRuck clever mit Warm-ups, Mobility und ergänzendem Equipment wie TRX kombinierst.

Kennst du das Gefühl, nach einer Trainingseinheit frustriert zu sein – oder sie ganz ausfallen zu lassen? In dieser Folge erfährst du, warum das oft an fehlender Planung liegt und wie du mit meinem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip jeden Tag das Beste aus deiner verfügbaren Zeit herausholst.

Viele trainieren hart – aber starten falsch. Das Warm-up wird stiefmütterlich behandelt, oft mit ein paar Minuten Radeln oder planlosen Dehnübungen. Doch gerade ab 40 ist ein gezieltes, effektives Aufwärmen der Schlüssel, um verletzungsfrei und leistungsfähig zu bleiben.