Hey und herzlich willkommen zu meiner neuen Podcastfolge im "Coach Chris Trainingstagebuch". Heute dreht sich alles um das Thema Zeitmanagement:

Wie du es schaffst, trotz eines vollen Terminkalenders ein effizientes 30-Minuten-Workout einzuplanen.

Ich teile mit dir Tipps und Strategien, wie du dein Training in den Alltag integrieren kannst, welche Zeiten sich am besten eignen und wie du dabei sogar auf deine Erholungsphasen achtest.

Außerdem gebe ich dir ein konkretes Workout, das du sofort ausprobieren kannst – simpel, effektiv und auf deine Ziele abgestimmt. Lass uns loslegen!

Warum Du reinhören solltest? Erfahre

Wie du dein Training in den Alltag integrierst, indem du lernst, welche Tageszeiten für ein Workout am sinnvollsten sind, z.B. vor der Arbeit oder in der Mittagspause, um den Kopf freizubekommen und deine Energie sinnvoll zu nutzen.

Warum du mit wenig Equipment viel erreichen kannst, indem du auf einfache, aber effektive Übungen wie Squats, Push-ups und Carries setzt, die sich schnell umsetzen lassen – ein TRX oder Kettlebell reichen völlig aus.

Wie du langfristig dranbleibst, indem du lernst, nicht nur einen Tag, sondern einen 4- bis 6-Wochen-Plan zu entwickeln, z.B. mit Hilfe des „Super Simple Strength“-Programms von Tim Anderson.

Also schnapp dir dein Equipment und finde heraus, wie einfach es sein kann, regelmäßig zu trainieren, selbst wenn der Terminkalender voll ist!

Heute spreche ich über ein Thema, das viele von uns nur zu gut kennen: Frust im Training.

Ich teile meine Erfahrungen, warum viele Menschen ihre Ziele nicht erreichen und wie du das ändern kannst.

Ob du Kraft aufbauen, Fett abbauen oder deine Muskeln stärken willst – ich zeige dir, wie du deinen Fokus richtig setzt, ohne dich zu überfordern.

Also, lehn dich zurück und lass uns gemeinsam deinen Trainingsfrust in Fortschritt verwandeln!

Bekomme mit:

Warum du deinen Fokus besser setzen solltest, um gleichzeitig Kraft, Muskeln und Kondition zu trainieren, ohne dabei ins Plateau zu geraten, indem Du zum Beispiel 75 % deiner Zeit auf Krafttraining setzt und den Rest für andere Ziele lässt.

Wie du durch einen durchdachten Trainingsplan konstant Fortschritte machst, indem du alle 4–8 Wochen deine Routine anpasst, indem Du beispielsweise sechs Wochen Kraft und danach sechs Wochen Kondition trainierst.

Warum Kontinuität wichtiger ist als die Menge des Trainings, damit du langfristig Erfolg hast, ohne dich zu überlasten. denn besser sind täglich 20–30 Minuten moderate Einheiten statt sieben Tage Vollgas!

Hallo und willkommen zu einer neuen Folge von Coach Chris Trainingstagebuch! Heute dreht sich alles um ein Thema, das oft zu kurz kommt: Regeneration durch Schlaf.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und nützliche Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst, um besser erholt und leistungsfähiger in den Tag zu starten. Schlaf ist die wichtigste Regenerationsquelle, und ich zeige dir, wie du das Beste aus deiner Nachtruhe herausholen kannst. Von der richtigen Schlafhygiene bis hin zu praktischen Tipps für besseren Schlaf – hier findest du alles, was du brauchst, um endlich wirklich erholsam zu schlafen.

Mehrwert für dich:

Warum du auf Schlafhygiene achten solltest: Indem du einfache Regeln wie keine Bildschirme vor dem Schlafengehen befolgst, kannst du deine Einschlafzeit verbessern. Zum Beispiel hilft es, den „Blau-Licht-Filter“ am Handy zu aktivieren, wenn du abends noch surfen möchtest.

Wie du deine Schlafqualität steigern kannst: Damit du in die wichtige Tiefschlafphase kommst, probiere Methoden wie Box Breathing oder die Anwendung von Lavendelöl, um dich zu entspannen. Das sorgt dafür, dass du nicht nur länger, sondern auch besser schläfst.

Warum du manchmal auf Supplements setzen solltest: Indem du gezielt Zink, Magnesium und Vitamin B (ZMA) einnimmst, kannst du deine Regeneration unterstützen und den Stress reduzieren. Dies hilft dir besonders nach anstrengenden Tagen oder Wettkämpfen, dich schneller zu erholen.

Viel Spaß beim Zuhören und gute Erholung! Coach Chris

In dieser Folge dreht sich alles um minimalistisches Training und wie du mit wenig Aufwand viel erreichen kannst. Ich teile meine besten Tipps und Methoden, um dich in Bewegung, Ernährung und positivem Mindset weiterzubringen. Hol dir inspirierende Ideen für dein Training und erfahre, wie du sie ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Also schnapp dir einen Kaffee, lehn dich zurück und lass uns loslegen!

Mehrwert der Folge:

• Warum minimalistisch trainieren?

• Indem du simple und effektive Bodyweight-Übungen in deinen Alltag integrierst, kannst du deine Fitness verbessern, ohne viel Zeit zu investieren.

• Indem du kurze Movement Breaks einlegst, bleibst du fit und mobil, selbst wenn du wenig Zeit hast.

• Indem du kleine, aber regelmäßige Trainingseinheiten durchführst, kannst du deine Kraft und Mobilität langfristig verbessern.

Hör rein und lass dich inspirieren, dein Training minimalistisch und trotzdem wirkungsvoll zu gestalten! Dein Coach Chris.

In dieser Folge der Minimalistic Series geht es darum, wie du dein eigenes Abenteuer kreieren kannst. Ich teile meine Gedanken zu Calisthenics und Kettlebell-Training und gebe dir wertvolle Tipps, wie du das Beste für dich herausholst, ohne dich an starren Vorgaben festzuhalten. Eine Geschichte aus meiner Kindheits gibts auch noch dazu.

Warum du reinhören solltest:

• Wie du dein eigenes Training anpasst: Erfahre, wie du Elemente aus Calisthenics und Kettlebell-Training kombinieren kannst, um dein individuelles Fitnessprogramm zu gestalten. Beispiel: Du liebst Calisthenics, aber findest Kettlebells spannend? Finde deinen perfekten Mix!

In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt des minimalistischen Trainings ein. Ich zeige dir, wie einfaches, aber effektives Training dein Leben verändern kann. Gemeinsam entdecken wir die Magie der Daily Resets und wie du mit wenig Aufwand maximale Erfolge erzielen kannst. Hör rein und lass uns zusammen an deiner Bewegung, Ernährung und deinem positiven Mindset arbeiten!

Mehrwert der Folge für dich:

Warum Daily Resets?

Damit du mit minimalem Zeitaufwand maximale Mobilität erreichst, indem du jeden Morgen nur 5 bis 15 Minuten in einfache Übungen investierst. Beispiel: Kopfkontrolle und Hamstring Rocks helfen dir, morgens steife Muskeln zu lockern und besser in den Tag zu starten.

Wie das Minimum Optimum Maximum Prinzip anwenden?

Um flexibel und effizient zu trainieren, egal wie viel Zeit du hast, indem du deine Trainingszeit in 10, 20 oder 30 Minuten Einheiten aufteilst. Beispiel: Selbst an stressigen Tagen kannst du in 10 Minuten mit 10 Kniebeugen und 5 Liegestützen ein effektives Workout absolvieren.

Warum in Zeiteinheiten trainieren?

Damit du stressfrei und kontinuierlich Fortschritte machst, indem du dich auf die Qualität und nicht nur die Quantität konzentrierst. Beispiel: Trainiere für 10 Minuten mit Mountain Climbers und Push-Ups und sieh zu, wie du dich Stück für Stück verbesserst, ohne dich zu überlasten.

Hör jetzt rein, erfahre mehr und hol dir wertvolle Tipps, die dich wirklich weiterbringen!

In dieser Folge von "Coach Chris Trainingstagebuch" geht es um minimalistische Trainingsmethoden, insbesondere um die Auswahl der richtigen Übungen.

Coach Chris erklärt dir, warum Verbundübungen effektiver sind als Isolationsübungen und wie du auch mit wenig Zeit und Equipment ein optimales Training gestalten kannst.

Lass dich inspirieren und hol das Beste aus deinem Workout heraus!

Mehrwert der Folge für dich:

Effizienz im Training: Du lernst, wie du mit minimalem Equipment und wenig Zeitaufwand effektiv trainieren kannst.

Optimale Übungsauswahl: Erfahre, warum Verbundübungen besser sind und wie du sie in dein Training integrieren kannst.

Praktische Tipps: Chris gibt dir konkrete Übungskombinationen und Trainingsideen, die du sofort umsetzen kannst.

Viel Spaß beim Hören und Trainieren!

In dieser Folge von "Coach Chris Trainingstagebuch" geht es um das Training auf engem Raum. Coach Chris teilt seine Tipps und Tricks, wie du auch mit wenig Platz effektiv trainieren kannst. Er räumt mit gängigen Ausreden auf und zeigt, dass es möglich ist, selbst in der kleinsten Wohnung ein forderndes Workout durchzuführen.

(Außerdem gibt es einen Rabattcode für Bodylab24-Produkte!)

Was Du in der Folge mitgebekommst:

• Effektives Training auf kleinstem Raum: Praktische Tipps und Anleitungen, wie du auch in kleinen Wohnungen oder ohne Garten effektiv trainieren kannst.

### Podcastfolge: Minimalistic Series Part: OS & TRX

#### Beschreibung:

In dieser Episode von Coach Chris' Trainingstagebuch dreht sich alles um effektives Training mit minimalem Aufwand.

Coach Chris teilt seine Gedanken zu den "Original Strength Resets" und wie Du in Kombination mit dem TRX-System eine kraftvolle und flexible Trainingsroutine schaffen kannst.

Erfahre, wie du mit täglichen kurzen Trainingseinheiten deine Fitnessziele erreichen und deine Beweglichkeit steigern kannst.

Effektives Training für Jedermann: Lerne, wie du mit den Original Strength Resets und dem TRX-System deine Kraft, Ausdauer und Mobilität verbessern kannst – egal auf welchem Fitnesslevel du bist.

Flexibilität und Vielseitigkeit: Entdecke, wie du mit dem TRX-Training überall und jederzeit trainieren kannst, sei es zu Hause, im Park oder auf Reisen.

Einfach und Zeitsparend: Erfahre, wie du durch kurze, aber regelmäßige Einheiten deine Fitnessziele schneller und nachhaltiger erreichst, ohne stundenlang trainieren zu müssen.

Willkommen zu einer neuen Folge des Coach Chris Trainingstagebuchs! In dieser Episode dreht sich alles um Bewegung und insbesondere um die Kraft von "Original Strength Resets".

Coach Chris erklärt, wie diese einfachen Übungen dein Nervensystem stärken können, um deine Beweglichkeit und Fitness zu verbessern.

Er teilt seine persönlichen Erfahrungen und gibt praktische Tipps, wie du diese Resets in deinen Alltag integrieren kannst, um langfristig gesund zu bleiben.

Verständnis der Original Strength Resets: Coach Chris erklärt die Bedeutung und Wirkung der fünf Basisresets (Atmung, Kopfkontrolle, Rollen, Rocken, kontralaterale Bewegungen), die dir helfen, deine Beweglichkeit und Stabilität zu erhöhen.

Praktische Anwendungen für den Alltag: Erfahre, wie du die Resets einfach in deine tägliche Routine einbauen kannst, um dein Nervensystem zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Persönliche Einblicke und Tipps: Coach Chris teilt seine persönlichen Erfahrungen und gibt praktische Tipps, wie du die Resets effektiv nutzt, um deine Fitnessziele zu erreichen.