In dieser Folge teile ich mit dir, wie du mit der Kombination aus GoRuck-Training und Kettlebell-Workouts ein vielseitiges und effektives Training aufbauen kannst.

Ich erzähle dir, wie ich selbst diese Tools nutze und warum GoRuck und Kettlebells so gut zusammenpassen – ob für mehr Kraft, Mobilität oder ein vielseitiges Outdoor-Training.

Hol dir einfache und umsetzbare Ideen, um dein Workout abwechslungsreicher und funktionaler zu gestalten.

Das bekommst du mit:

Warum GoRuck mit Kettlebells?

Du erfährst, wie du beide Trainingsarten kombinieren kannst, um gezielt Kraft und Ausdauer zu steigern – ohne dabei die Flexibilität und Freiheit des Outdoor-Trainings zu verlieren. Beispiel: Trainiere deinen Core durch die Kombination aus einem Loaded Ruck (z.B. 30 lb) und Kettlebell Swings.

Wie Kettlebells und Ruck deine Alltagsbewegungen stärken:

Indem du verschiedene Übungen wie Suitcase Carries oder Swings in dein Training integrierst, stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deinen Körper für Alltagsbelastungen. Beispiel: Trage deinen Ruck über eine kurze Distanz zum Workout-Spot und nutze ihn dort für Ausfallschritte oder Push-ups.

Warum Sand-Kettlebells und Rucks besser zusammenarbeiten:

Die spezielle Form und Flexibilität der Sand-Kettlebell eignet sich ideal für Outdoor-Training – einfach einzupacken, und trotzdem effektiv für kraftvolle Übungen wie Get Ups oder Overhead Carries. Beispiel: Nutze eine Sand-Kettlebell für kontrollierte Turkish Get Ups und schone dabei deine Gelenke durch den weichen Griff.

Viel Spaß bei der Folge – dein Coach Chris!

Hallo, ich bin Coach Chris, und heute geht’s darum, warum GoRuck Training die perfekte Lösung für stressige Tage ist!

GoRuck bringt dir Kraft und Ausdauer auf minimalistische Art – alles, was du brauchst, ist ein Rucksack und ein Sandbag, und schon hast du ein vollwertiges Training, das überall durchziehbar ist. Ich zeige dir, wie du flexibel, spontan und ohne kompliziertes Equipment trainieren kannst. Also schnapp dir deinen Ruck und los geht’s!

Das bekommst Du in der Folge mit:

- Warum GoRuck Training? Indem du mit nur einem Rucksack trainierst, kannst du überall spontan loslegen, ob nach der Arbeit im Park oder auf dem Spielplatz mit deinen Kids. So wird Training auch im vollgepackten Alltag möglich, zum Beispiel indem du auf dem Heimweg einen Ruck-Marsch einlegst.

- Wie GoRuck deine Fitness auf das nächste Level hebt: Damit du Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainierst! Mit Workouts wie „10 Ruck Squats, 10 Ruck Push-Ups“ stärkst du nicht nur die Muskeln, sondern hältst deine Herzfrequenz hoch und verbrennst effektiv Kalorien – perfekt für stressige Tage.

- Wie GoRuck dir Flexibilität bringt: Um dir deinen Trainingsplan anzupassen! Egal, ob du Anfänger bist oder schon länger trainierst, du kannst das Gewicht im Ruck und deine Übungen flexibel anpassen, zum Beispiel bei einem 1-Mile-Suitcase-Carry mit 10 Burpees pro Handwechsel.

Hallo und herzlich willkommen! In dieser Folge von Coach Chris Trainingstagebuch geht’s um ein Thema, das sicher viele von euch kennen: die Frustration beim Training. Wenn dein Workout dich mehr stresst, als es dich voranbringt, ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu ändern. Ich teile meine Erfahrungen und gebe dir konkrete Tipps, wie du frischen Wind in dein Training bringen kannst. Lass uns rausfinden, wie du die Freude am Training zurückholst und wieder motiviert durchstarten kannst!

Das bekommst Du mit:

• Warum ein Zielwechsel frischen Schwung ins Training bringt, indem du die Routine aufbrichst und neue Reize setzt. Wenn du z. B. seit Wochen auf Muskelaufbau fokussiert bist, kann ein kurzes Intermezzo mit Konditionstraining Wunder wirken – und du startest danach wieder mit mehr Lust und Power ins Krafttraining.

Viel Spaß beim Reinhören und denk daran: Mit einem Planwechsel oder etwas Unterstützung ist Frust bald kein Thema mehr!

In der heutigen Folge geht es darum, wie du mit Sandbags effektiv deine Kraft und Ausdauer steigern kannst.

Ich erkläre dir, warum ich Sandbags für eines der besten Trainingsgeräte halte und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.

Egal ob du im Park oder zu Hause trainierst – mit meinen Tipps und Workouts wie dem "Combat Ready Complex" oder dem "Manmaker" wirst du spürbar stärker und fitter.

Lass dich inspirieren und entdecke, wie viel Spaß das Training mit Sandbags machen kann!

Erfahre in der Folge:

Warum Sandbags? Indem du mit Sandbags trainierst, stärkst du nicht nur deine Griffkraft, sondern auch deine Core-Muskulatur – da sich der Sand ständig bewegt, wird deine Stabilität extra gefordert. Ein Beispiel: Bei jeder Bewegung musst du ausgleichen, was dir mehr bringt als ein gleiches Gewicht mit der Langhantel.

Wie du in kurzer Zeit effektiv trainierst. Indem du meine Workouts wie den "Combat Ready Complex" nutzt, kannst du in nur 20 Minuten pro Einheit dreimal die Woche große Fortschritte erzielen. Beispiel: Ein Durchgang aus Deadlifts, Bent Over Rows, Power Cleans, Front Squats und Strict Press – schnell, intensiv und wirkungsvoll.

Wie du dein Training kontinuierlich verbesserst. Indem du verschiedene Sandbag-Gewichte und Wiederholungen einsetzt, kannst du dich stetig steigern. Beispiel: Mit einem leichteren Sandbag kannst du Technikübungen machen, bei denen du viele Wiederholungen schaffst und damit deine Ausdauer pushst.

Viel Spaß beim Hören und natürlich beim Trainieren!

In dieser Folge von meinem Podcast geht es um ein Thema, das uns alle beschäftigt: Wie bringe ich Beruf, Familie und Training unter einen Hut?

Oft fällt uns auf, dass unser Training nicht wirkt, wir keine Fortschritte sehen und einfach nicht leistungsfähiger werden.

Ich erkläre dir heute, woran das liegen kann und gebe dir konkrete Tipps, wie du dein Training effektiver gestaltest, damit du auch mit wenig Zeit und viel Stress noch Ergebnisse erzielst.

Das bekommst Du mit:

Wie du erkennst, dass dein Training nicht wirkt, indem du typische Anzeichen verstehst – etwa, wenn du dich ständig zum Training zwingen musst oder keine Fortschritte bemerkst. Zum Beispiel, wenn du denkst, 10 Minuten Training bringen nichts, aber in Wahrheit sind das 70 Minuten pro Woche!

Warum du weniger Zeit investieren musst, um mehr zu erreichen, indem du dein Training in kleine, regelmäßige Einheiten aufteilst. So kannst du jeden Tag ein kleines Zeitfenster von 10 Minuten finden und damit viel mehr erreichen als mit unregelmäßigen langen Workouts.

Wie du mit smarter Zeitplanung effizient trainierst, indem du einfache Routinen einführst, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen – z.B. kurze Workouts während eines Spaziergangs oder zwischen Arbeit und Haushalt. Ganz einfach, wie ich es mache, wenn ich Kundenanrufe auf Autofahrten erledige oder während des Gassi-Gehens Podcasts aufnehme.

In dieser Episode geht es um ein Problem, das viele von uns kennen: Der Alltag frisst unsere Trainingsfortschritte auf!

Ich zeige dir, wie du trotz voller Terminkalender, Jobstress und wenig Energie aus dem Trainingsloch rauskommst. Es geht um effektive Zeitplanung, clevere Trainingsstrategien und wie du Bewegung ganz einfach in deinen Alltag integrierst.

Ich verrate dir, wie du mit wenig Aufwand das Maximum aus deiner Zeit herausholst, damit dein Training nicht auf der Strecke bleibt. Hör rein und finde raus, wie du deine Routinen in den Griff bekommst!

Das bekommst Du mit:

Warum es nicht an der Zeit liegt, sondern an deiner Planung, indem du lernst, deine Woche im Voraus zu strukturieren und Zeitfresser zu eliminieren. Beispiel: Statt fünfmal die Woche einkaufen zu gehen, planst du nur zwei größere Einkäufe.

Wie du Bewegung einfach in deinen Alltag integrieren kannst, indem du zum Beispiel anstatt ins Fitnessstudio zu fahren, kurze Yoga- und Spazier-Einheiten nutzt. Beispiel: 30 Minuten Vinyasa Yoga und ein Spaziergang pro Woche reichen aus, um Fortschritte zu machen.

Warum tägliche Routine der Schlüssel zum Erfolg ist, indem du kleine, effektive Trainingseinheiten zu einem festen Bestandteil deines Tages machst – so selbstverständlich wie Zähneputzen! Beispiel: Statt 90 Minuten Training kannst du auch mit nur 20-30 Minuten viel erreichen.

In dieser Folge geht es um das TRX-Training – ein effektives Ganzkörper-Workout, das nur dein eigenes Körpergewicht nutzt. Ich erkläre dir, wie du den Schlingentrainer optimal für dich einsetzen kannst, um Kraft, Stabilität und Flexibilität zu verbessern – egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist. Zudem gebe ich dir Tipps zur Handhabung des TRX und zeige dir, wie vielseitig und praktisch es ist, sowohl zu Hause als auch unterwegs.

Erfahre außerdem, warum das TRX-Gerät jeden Cent wert ist, wenn du auf langfristige Qualität und Funktionalität setzt.

Warum sollte ich TRX-Training machen?

Um überall und jederzeit trainieren zu können, indem du den TRX ganz leicht mitnimmst und überall befestigst – sei es an einem Türrahmen, einem Baum oder einer Laterne. Beispiel: Selbst im Urlaub oder auf Dienstreisen kannst du dein TRX einpacken und draußen oder im Hotelzimmer trainieren.

Wie hilft dir TRX, ein effektives Ganzkörpertraining zu absolvieren?

Indem du alle Bewegungsmuster abdeckst, die für ein starkes, ausgeglichenes Training wichtig sind: Planks, Push, Pull, Squats und Lunges. Beispiel: Eine Übung wie der "Atomic Push Up" kombiniert eine Liegestütze mit einem Crunch, um gleichzeitig Rumpf und Arme zu stärken.

Warum ist das TRX besonders geeignet für den Einstieg ins Training?

Um schnell Erfolge zu sehen, indem du das Gewicht blitzschnell an dein Level anpasst. Beispiel: Wenn du bei Ruderzügen nach 10 Wiederholungen merkst, dass es zu schwer wird, gehst du einfach einen halben Schritt zurück und reduzierst so den Widerstand.

In dieser Folge spreche ich über eines der wichtigsten Themen, wenn es um deinen Trainingserfolg geht: Regeneration! Hast du schon mal das Gefühl gehabt, dass deine Fortschritte ausbleiben, obwohl du hart trainierst? Dann könnte es an der Regeneration liegen. Gemeinsam schauen wir uns an, warum Schlaf und Regenerationsmethoden entscheidend sind und wie du sie effektiv einsetzen kannst. Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du deinen Körper durch kleine Veränderungen viel schneller erholen lässt.

Du erfährst:

Wie du deinen Trainingserfolg maximierst, indem du richtig regenerierst: Schlaf ist dein wichtigstes Regenerationstool. Ohne mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht wirst du nicht das Maximum aus deinem Training herausholen. Beispiel: Ich frage mich heute, wie viel weiter ich in meiner Jugend hätte kommen können, hätte ich nur mehr geschlafen.

Wie du auch im Alltag schneller regenerierst, damit du nach intensivem Training wieder fit bist: Ein lockerer Spaziergang oder 20 Minuten auf der Akupressurmatte können Wunder wirken. Beispiel: Ein entspannter Spaziergang nach einem Bein-Workout bringt die Durchblutung in Schwung und fördert deine Regeneration.

Warum du nicht nur auf aktives Training setzen solltest, um langfristig erfolgreich zu bleiben: Effektive Regeneration beinhaltet auch passive Methoden wie z.B. Lavendelöl zur Beruhigung. Beispiel: Ein paar Tropfen Lavendelöl aufs Kopfkissen können deinen Schlaf verbessern und dir am nächsten Morgen mehr Energie geben.

Lass uns gemeinsam deine Regeneration optimieren, damit du mehr aus deinem Training rausholst!

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch! In dieser Episode spreche ich über die fünf größten Fehler, die viele beim Training machen – und wie du sie vermeiden kannst, um mehr Fortschritte zu erzielen. Egal, ob du regelmäßig trainierst oder gerade erst anfängst – es lohnt sich, deine Routine zu überdenken! Hör rein, um herauszufinden, wie du diese häufigen Stolpersteine aus dem Weg räumen und schneller deine Ziele erreichen kannst.

Du bekommst mit:

• Wie du ein passendes Trainingsprogramm findest, indem du es an deinen Lebensstil und deine Ziele anpasst. Beispiel: Du hast vielleicht nur 30 Minuten Zeit am Tag? Dann sollte dein Training das auch widerspiegeln, statt unrealistische Vorgaben zu verfolgen.

In dieser Podcastfolge spreche ich über die Original Strength Resets – ein geniales System, das deinen Körper neu kalibriert und dich dadurch stärker, beweglicher und leistungsfähiger macht. Ich erkläre dir, wie du mit einfachen, natürlichen Bewegungen aus der frühkindlichen Entwicklung deine Bewegungsqualität verbessern kannst. Diese Resets helfen dir nicht nur dabei, Verletzungen vorzubeugen und bestehende Defizite zu beheben, sondern auch deine Performance im Training zu steigern. Ob als Warm-up, aktive Erholung oder gezielte Übung – die Resets lassen sich vielfältig einsetzen.

Du bekommst mit:

1. Wie du deinen Körper neu kalibrierst, indem du die Original Strength Resets nutzt