In deze meditatie ga je een reis maken op een vliegend tapijt. Het brengt je overal naar toe waar jij naar toe wilt.

In deze meditatie ga je naar het strand en zitten bij de zee. Je hoort de golven en ziet ze op het strand rollen. En vervolgens weer terugtrekken naar de zee

In deze meditatie maak je een reis naar jouw magische tuin. Je wandelt er rond, ruikt aan de bloemen. Net zo lang totdat jij weer helemaal rustig bent.

In deze meditatie ga je zweven op een bed van wolken... en de wolk brengt je overal waar jij naar toe wilt.

Met deze meditatie maak je een reis naar jouw mooiste plek. En daar blij je ook even, om weer helemaal rustig te worden.

‘Vriendelijke wensen kun je richten aan mensen die het nodig hebben, aan iemand van wie je houdt, maar ook aan iemand met wie je wel eens moeite hebt. Je kunt vriendelijke wensen richten aan iets wat zo klein is als een bloempje of aan iets wat zo groot is als de hele wereld. Aan je ouders, familie of je lievelingsdier. Met jouw hartenwens kun je vriendelijkheid brengen om je heen. Dat gaan we deze oefening doen.

Bij het sturen van een hartenwens bezoek je de plek waar liefde en warmte woont: jouw hart. Tijdens deze oefening ga je een vriendelijke wensen naar jezelf sturen.

We gaan nu oefenen met wat je ook denkt, voelt of vindt, ja altijd naar jezelf toe kunt ademen. Met je vriendelijke warme ontspannen ademhaling.

Soms als we ons stille lichaam opmerken kan het helpend zijn als we ook zien welke gevoelens daar zijn. Zeker als we ons boos, bang of verdrietig voelen. Daar gaan we deze oefening naar kijken.

De vorige keer hebben we geoefend met het voelen van onze adem en het luisteren naar geluiden. Dat gaan we dit keer ook weer doen. En we gaan kijken hoe onze gedachten komen en gaan.