Jak zadbać o siebie, gdy za oknem robi się zimno, sucho i wietrznie? Jak uchronić się od sezonowych infekcji? Skąd czerpać energię w sezonie jesienno-zimowym?

Dowiesz się, jakie jedzenie, rytuały i praktyki pomogą Ci zachować ciepło, spokój i równowagę, mimo zimna, nadmiaru bodźców i codziennego pędu. Poznasz ajurwedyjskie sposoby na odporność, lepszy sen i ukojenie układu nerwowego.

Wprowadzenie do tematu i sezonowość człowieka (00:00:00)

Ajurweda i zmiany sezonowe (00:01:13)

Charakterystyka sezonu Vata (00:02:36)

Wpływ Vata na ciało i umysł (00:03:53)

Jak równoważyć Vatę – rutyna i regularność (00:05:09)

Techniki wyciszania i medytacja (00:06:24)

Joga nidra i ćwiczenia mentalne (00:07:46)

Abhyanga – masaż olejowy (00:09:01)

Dieta na jesień i zimę – co jeść, czego unikać (00:10:25)

Przykłady posiłków i przypraw (00:11:30)

Napoje i zioła ajurwedyjskie (00:13:52)

Ćwiczenia fizyczne w sezonie jesienno-zimowym (00:16:09)

Naturalny przyrost masy ciała zimą (00:17:15)

Regulacja wagi i zdrowe tłuszcze (00:18:23)

Podsumowanie ćwiczeń i regeneracji (00:19:45)

Zachowanie energii i praktyka wycofania zmysłów (00:20:41)

Budowanie witalności i odporności (00:21:56)

Naturalna słodycz i nawodnienie (00:22:43)

Znaczenie zdrowych tłuszczów i suplementacji (00:24:14)

Podsumowanie i zakończenie (00:25:24)

✨ Own The Game: https://wagarowicze.pl/projektfajnezycie/

📧 Newsletter: https://wagarowicze.pl/newsletter-projekt-fajne-zycie/

Dołącz do nas:

Instagram: @ownthegame.now

Kiedy zdajesz sobie sprawę, że wszystko, co wydarza się w Twoim życiu, jest wynikiem Twojej kreacji i niczego więcej, na początku jesteś w szoku. To, w co wierzysz jest prawdą. I to Ty masz wybór.

W dzisiejszym odcinku dzielimy się tym, czym dla nas jest życie na własnych zasadach.

Podejmowanie trudnych decyzji, podążanie za swoimi marzeniami mimo strachu i niepewności. Dzielimy się doświadczeniami, które pokazały nam, że to my decydujemy o swoim życiu i że niemożliwe staje się możliwe, jeśli odważysz się działać. Jeśli czujesz, że utknąłeś i szukasz odwagi, by wreszcie iść swoją drogą, zapraszamy Cię do tego odcinka!

Wprowadzenie: Powrót do nagrywania i tymczasowość życia (00:00:00)

Czym jest życie na własnych zasadach? (00:01:01)

Podążanie za sobą kontra społeczne schematy (00:02:19)

Trudności życia na własnych zasadach (00:03:24)

Wpływ wychowania i otoczenia na nasze wybory (00:05:49)

Kreowanie własnego życia i moc decyzji (00:06:53)

Świadomość własnych myśli i głosu wewnętrznego (00:08:08)

Strach i niepowodzenia na własnej drodze (00:09:05)

Problemy są stałą częścią życia (00:10:06)

Różnica w przeżywaniu problemów – mnich kontra zwykły człowiek (00:12:30)

Analiza własnych sukcesów i mit ciężkiej pracy (00:13:40)

Historia powstania Vagaru i realizacji marzeń (00:15:56)

Marzenie o pracy zdalnej i podróżach (00:18:19)

Cynizm jako przeszkoda w rozwoju (00:20:30)

Spełnianie marzeń i lekkość jako wyznacznik drogi (00:21:36)

Przykład z marzeniem o samochodzie (00:22:36)

Proces zmiany przekonań i ciągła praca nad sobą (00:27:18)

Decyzja o życiu w podróży i szkoła podróżna (00:29:35)

Trudności i wdzięczność za doświadczenia (00:32:54)

Regulacja systemu nerwowego i radzenie sobie z lękiem (00:36:07)

Problemy jako element rozwoju i zapowiedź kolejnych odcinków (00:37:12)

Zakończenie i zaproszenie do interakcji (00:38:21)

Dołącz do nas:

Instagram: @ownthegame.now

Own The Game: https://wagarowicze.pl/projektfajnezycie/

Newsletter

Youtube

Czy wiesz, że nie każdy trening wspiera Twoje zdrowie? W Ajurwedzie nie ma jednej idealnej formy ruchu dla wszystkich. Każdy z nas jest inny i ma różne potrzeby na różnym etapie życia. Mało tego, nasze środowisko i temperatura mają potężny wpływ na nas. Jeśli nauczymy się dopasowywać nasze treningi do siebie i uwzględnimy wszystkie czynniki, damy sobie najlepszy prezent w postaci zdrowia, witalności i odporności.

Na końcu dzielimy się praktycznymi wskazówkami, jak zacząć słuchać ciała i trenować w zgodzie z własną naturą.

Zapraszamy do odsłuchania i komentowania!

Wprowadzenie do tematu i znaczenie treningu (00:00:00)

Trening jako element rutyny i indywidualizacja według ajurwedy (00:01:07)

Sezonowość i wiek w ajurwedzie, wprowadzenie do dosz (00:02:34)

Czym są dosze: vata, pitta, kapha (00:03:34)

Jak rozpoznać dominującą doszę (00:04:51)

Znaczenie obserwacji i autodiagnozy w ajurwedzie (00:06:26)

Trening dla typu vata (00:08:09)

Znaczenie oddechu i intensywności treningu (00:13:01)

Regulacja układu nerwowego przez trening (00:15:52)

Rola relaksu po treningu (00:17:29)

Trening dla typu pitta (00:19:55)

Trening dla typu kapha (00:23:25)

Zmiana potrzeb treningowych w zależności od sezonu i stanu (00:26:11)

Różnorodność treningu i naukowe podejście (00:30:11)

Dopasowanie treningu do warunków i własnych możliwości (00:31:30)

Podsumowanie i zapowiedź kolejnych tematów (00:33:34)

✨ Projekt Fajne Życie: https://wagarowicze.pl/projektfajnezycie/

📧 Newsletter z cotygodniowymi polecajkami ciekawych filmików w oryginale z tłumaczeniem: https://wagarowicze.pl/newsletter-projekt-fajne-zycie/

Dołącz do nas: Instagram: https://www.instagram.com/projektfajnezycie/

Grupa na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/560463697886633

Czym tak naprawdę jest obfitość? Jakie konkretne działania w codzienności prowadzą do spełniania największych marzeń? Dzielimy się też historiami z naszego życia wziętymi ;)

Zapraszamy do odsłuchania i komentowania!

Wprowadzenie i inspiracja odcinka (00:00:00)

Znaczenie pomagania innym i życzenia dobra (00:01:24)

Przekonania o braku i obfitości (00:04:38)

Słuchanie serca, nie tylko umysłu (00:05:40)

Jak wyciszyć umysł i usłyszeć serce (00:08:02)

Wspieranie innych w projektach i prawo powrotu dobra (00:09:18)

Współpraca zamiast rywalizacji (00:10:51)

Energia, intencje i podświadome sygnały (00:13:19)

Reakcje na sukces innych i własne blokady (00:13:36)

Symptomy braku połączenia ze sobą (00:13:59)

Poczucie jedności ze światem i cykle natury (00:16:40)

Nieocenianie i historia Złotego Buddy (00:19:10)

Praktyki wspierające połączenie ze sobą (00:22:57)

Zmiana nastawienia i prawo przyciągania (00:25:13)

Przykłady z życia: Hawaje i dom (00:27:18)

Praktyka wdzięczności i odpuszczania (00:31:09)

Tablice wizualizacyjne i manifestacja marzeń (00:35:14)

Historia pierwszego biznesu i lekcje z porażek (00:38:06)

Intencje, wibracje i motywacja do działania (00:40:29)

Podsumowanie i zaproszenie do interakcji (00:41:47)

Zakończenie odcinka (00:42:08)

Dołącz do nas: Instagram: https://www.instagram.com/projektfajnezycie/

Grupa na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/560463697886633

✨ Projekt Fajne Życie: https://wagarowicze.pl/projektfajnezycie/

📧 Newsletter z cotygodniowymi polecajkami ciekawych filmików w oryginale z tłumaczeniem: https://wagarowicze.pl/newsletter-projekt-fajne-zycie/

Dzisiaj dzielimy się z Wami praktyką długowieczności, która utrzymuje ciało w młodości i która wnosi przyjemność, radość i poczucie szczęścia do naszego życia.

To praktyka ajurwerdyjska, która stanowi część codziennej, porannej rutyny!

Zapraszamy Cię serdecznie do odsłuchania i zostawienia swojego komentarza! :)

• Wprowadzenie do tematu i podcastu (00:00:00)

• Czym jest Abhyanga i jej pochodzenie (00:01:38)

• Korzyści z automasażu olejem (00:03:07)

• Znaczenie dotyku i uważności w masażu (00:05:51)

• Uważność i intencja w praktykach ajurwedyjskich (00:07:15)

• Wpływ masażu na ciało i układ nerwowy (00:09:41)

• Doświadczenia własne i placebo (00:11:40)

• Dobór olejów do masażu według dosz (00:13:42)

• Jak wykonać automasaż krok po kroku (00:14:18)

• Zmywanie oleju i pielęgnacja po masażu (00:16:27)

• Jakość i rodzaj olejów (00:19:01)

• Dodatki do olejów i aromaterapia (00:21:51)

• Wplatanie rytuału w codzienność (00:22:13)

• Kolejność: masaż, prysznic, jedzenie (00:22:58)

• Automasaż a trening i wieczorne rytuały (00:23:42)

• Jak zacząć i eksperymentować z masażem (00:24:50)

• Zakończenie i podziękowania (00:25:21)

✨ Projekt Fajne Życie: https://wagarowicze.pl/projektfajnezycie/

📧 Newsletter z cotygodniowymi polecajkami ciekawych filmików w oryginale z tłumaczeniem: https://wagarowicze.pl/newsletter-projekt-fajne-zycie/

Dołącz do nas: Instagram: https://www.instagram.com/projektfajnezycie/

Grupa na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/560463697886633

Zdrowie to nie tylko dieta, ćwiczenia i suplementy czy zioła. To także – a może przede wszystkim – sposób, w jaki myślimy o sobie, o swoim ciele, o swoich możliwościach.

Dzisiaj chcemy Wam przybliżyć pracę niesamowicie konkretnej i inspirującej badaczki, Ellen Langer, profesor psychologii na Harvardzie, jednej z najbardziej uznanych badaczek na świecie w temacie tego w jaki sposób myśli wpływają na nasze zdrowie i życie.

Jej badania są ogromną inspiracją do tego, by odzyskać sprawczość nad własnym zdrowiem.

Ajurweda i wpływ myśli na zdrowie (00:00:00)

Przedstawienie Ellen Langer (00:00:55)

Ajurweda a badania Ellen Langer (00:01:25)

Czym jest zdrowie według Ellen (00:02:12)

Świadome i nieświadome myśli (00:02:40)

Jedność umysłu i ciała (00:04:03)

Znaczenie badań Ellen Langer (00:05:14)

Pierwszy eksperyment – postrzeganie czasu a gojenie ran (00:05:59)

Samospełniająca się przepowiednia (00:08:14)

Eksperyment z kaszlącymi osobami – wpływ sugestii na odporność (00:09:10)

Wpływ oglądanych treści na zachowanie (00:11:19)

Placebo, nocebo i potęga przekonań (00:12:40)

Brak treningu mentalnego w szkole (00:14:23)

Trening mentalny w nauce języków (00:15:38)

Przekonania jako bariera w nauce (00:16:48)

Fundamenty sukcesu – mental (00:18:46)

Starzenie się jako skrypt kulturowy (00:19:37)

Eksperyment cofania wieku – dom z 1959 roku (00:20:54)

Przykład z walizkami – sprawczość seniorów (00:22:07)

Przekonania o sile osób starszych (00:23:57)

Znaczenie ruchu i samodzielności w starości (00:25:40)

Eksperyment z pokojówkami – postrzeganie pracy jako ćwiczeń (00:26:43)

Eksperyment z milkshakiem – wpływ przekonań na hormony (00:27:56)

Czym jest uważność według Ellen Langer (00:29:39)

Uważność jako game changer (00:31:20)

Ciekawość i zmiana relacji dzięki uważności (00:33:26)

Podsumowanie i zakończenie odcinka (00:34:45)

✨ Projekt Fajne Życie: https://wagarowicze.pl/projektfajnezycie/

📧 Newsletter z cotygodniowymi polecajkami ciekawych filmików w oryginale z tłumaczeniem: https://wagarowicze.pl/newsletter-projekt-fajne-zycie/

Dołącz do nas: Instagram: https://www.instagram.com/projektfajnezycie/

Grupa na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/560463697886633

New Start to nowy początek.. ale to także program dra Neila Nedleya, amerykańskiego lekarza medycyny wewnętrznej, specjalizującego się w gastroenterologii, zdrowiu psychicznym oraz medycynie stylu życia.

NEWSTART to akronim oznaczający 8 fundamentalnych zasad:

N. Nutrition (odżywianie) E. Exercise (ćwiczenia fizyczne) W. Water (woda) S. Sunlight (słońce) T. Temperance (staying away from things that make you sick) Umiar A. Air. (powietrze) R. Rest. (odpoczynek) T. Trust. (zaufanie)

W dzisiejszym odcinku opowiadamy o tym, jak my stosujemy te zasady w praktyce na co dzień w naszym życiu :)

Zapraszamy Cię serdecznie do odsłuchania i zostawienia swojego komentarza! :)

Wprowadzenie do odcinka (00:00:00)

Program New Start (00:01:13)

Odżywianie (00:01:48)

Unikanie przetworzonej żywności (00:02:43)

Planowanie posiłków (00:05:06)

Aktywność fizyczna (00:06:58)

Treningi i rutyna (00:08:34)

Znaczenie intensywności ruchu (00:10:46)

Planowanie treningów (00:11:34)

Woda (00:12:58)

Nawodnienie organizmu (00:13:00)

Ciepła woda (00:13:19)

Sauna i gorące kąpiele (00:14:05)

Morsowanie (00:14:46)

Wystawianie się na zimno (00:15:10)

Energia wody (00:15:54)

Badania nad energią (00:16:06)

Światło słoneczne (00:16:33)

Ekspozycja na słońce (00:17:25)

Spacer z psem (00:18:32)

Umiar (00:20:32)

Osobiste doświadczenia (00:20:57)

Jakość alkoholu (00:22:25)

Kawa i umiar (00:23:41)

Rytuał picia kawy (00:25:26)

Kawa i cukier (00:25:58)

Dopamina z ekranów (00:26:30)

Bezmyślne scrollowanie (00:27:44)

Higiena emocjonalna (00:29:17)

Wpływ światła na sen (00:29:43)

Zarządzanie czasem z telefonem (00:31:07)

Powietrze i oddech (00:31:24)

Problemy z oddychaniem (00:32:29)

Praktyki oddechowe (00:33:05)

Czyste powietrze (00:35:20)

Zaklejanie ust na noc (00:36:28)

Znaczenie snu (00:37:21)

Ajurweda i wątroba (00:39:52)

Techniki odpoczynku (00:41:00)

Zalety jogi nidra (00:41:47)

Medytacja a joga (00:43:05)

Zaufanie i duchowość (00:44:48)

Praktyki duchowe (00:47:21)

Podsumowanie i zakończenie (00:48:39)

Podcast: Skąd czerpać energię? Mitochondria – usuń zmęczenie, ureguluj metabolizm, poziom cukru i hormony.

Instagram: @projektfajnezycie Facebook: Facebook.com/projektfajnezycie Newsletter: Projekt Fajne Życie YouTube: Projekt Fajne Życie

Odporność. Odporność psychiczna. Siła fizyczna. Ciało i emocje. Co decyduje o naszym zdrowiu na co dzień? Co wpływa na długość i jakość naszego życia?

Ta jedna rzecz.

Ajurweda nazywa ją AGNI. Ogień trawienny. Nasze trawienie i metabolizm.

W dzisiejszym podcaście mówimy o tym jakie są symptomy osłabionego agni (spowolnionego metabolizmu) i jak naturalnie go rozpalić?

Ajurweda i zdrowe agni (00:00:00)

Dysfunkcja mitochondrialna (00:00:17)

Metabolizm i trawienie (00:00:52)

Rola agni w transformacji (00:01:20)

Znaczenie zdrowego agni (00:02:40)

Porównanie ajurwedy i nauki (00:04:00)

Niepodważalne prawa ajurwedy (00:06:51)

Transformacja jedzenia przez agni (00:08:03)

Objawy zaburzonego agni (00:09:58)

Toksyczność ama (00:11:09)

Holistyczne podejście ajurwedy (00:12:17)

Rozwiązania dla zdrowia (00:12:43)

Mitochondria a zdrowie (00:12:56)

Prawidłowe nawyki żywieniowe (00:13:36)

Emocje a metabolizm (00:16:30)

Cukier w diecie (00:16:50)

Objawy toksyn w organizmie (00:18:43)

Menstruacja a zdrowie (00:18:54)

Związek ciała i umysłu (00:20:04)

Poprawa metabolizmu (00:20:42)

Ciepła woda jako lekarstwo (00:21:15)

Unikanie przetworzonego jedzenia (00:23:20)

Przyprawy i ich działanie (00:24:33)

Zasady ajurwedy dotyczące jedzenia (00:25:53)

Ciepła woda a trawienie (00:26:11)

Osobiste doświadczenia z ciepłą wodą (00:26:31)

Wskazówki dla poprawy trawienia (00:26:52)

Znaczenie jakości soli (00:28:05)

Herbatki wspierające trawienie (00:28:25)

Lokalne i organiczne jedzenie / Ruch a metabolizm (00:30:28)

Zarządzanie stresem (00:32:42)

Przetrawienie emocji (00:33:53)

Czas na zdrowie (00:34:51)

Podstawy zdrowego stylu życia (00:35:26)

Perspektywa życiowa (00:36:02)

Znaczenie wsparcia (00:36:50)

Treningi i przyjemności (00:37:29)

Instagram: @projektfajnezycie Facebook: Facebook.com/projektfajnezycie Newsletter: Projekt Fajne Życie YouTube: Projekt Fajne Życie

Uważamy, że to powinno być podstawowe pytanie jakie, zadaje jakikolwiek lekarz, do którego idziemy. Bo jeśli ten wskaźnik jest niski, poprawianie innych wskaźników nie ma sensu.

Najlepsze jest to, że ten wskaźnik możesz odczytać w 12 minut, nie potrzebujesz do tego żadnej aparatury medycznej i… masz na niego wpływ.

Projekt Fajne Życie ma już swoją przestrzeń w sieci! Koniecznie dołącz! :) Instagram, Facebook, YouTube (coming soon ;) po więcej treści i kontakt z nami, i innymi osobami z Projektu :)

Czekamy na Twoje komentarze i przemyślenia na temat podcastów, na Twoje pytania i też propozycje tematów jakie Ciebie interesują :)

• Wprowadzenie do VO2 max (00:00:00)

• Znaczenie VO2 max (00:01:21)

• Definicja VO2 max (00:02:33)

• VO2 max a zdrowie (00:03:52)

• Związek VO2 max z chorobami (00:06:44)

• Wpływ na zdrowie psychiczne (00:08:21)

• Sen a VO2 max (00:09:40)

• Mierzenie VO2 max (00:10:25)

• 12-minutowy test Coopera (00:13:05)

• Różnice w VO2 max (00:14:27)

• Trening i niski VO2 max (00:15:14)

• Znaczenie odżywiania (00:16:18)

• Wprowadzenie do newslettera (00:16:42)

• Badanie VO2 max a śmiertelność (00:17:31)

• Wysoka wydolność a czynniki ryzyka (00:19:08)

• Ajurweda a VO2 max (00:19:42)

• Czynniki wpływające na wydolność (00:20:18)

• Pranajama w ajurwedzie (00:21:28)

• Rola regularnych ćwiczeń (00:24:07)

• Agni i metabolizm (00:25:19)

• Znaczenie regularności i rytmu (00:26:37)

• Wydolność a wiek (00:27:42)

• Badanie seniorów w Szwecji (00:29:00)

• Porady dotyczące VO2 max (00:30:26)

• Aktywność fizyczna (00:31:39)

• Podsumowanie podcastu (00:32:48)

Instagram: @projektfajnezycie Facebook: Facebook.com/projektfajnezycie Newsletter: Projekt Fajne Życie YouTube: Projekt Fajne Życie

Każdy człowiek ma podstawowe potrzeby: potrzebę bezpieczeństwa i potrzebę akceptacji i miłości. Jeśli z jakiegoś powodu te potrzeby nie zostają spełnione kiedy jesteśmy dziećmi, nasz układ nerwowy uruchamia reakcję stresu, a my nie jesteśmy w stanie w pełni wyrażać siebie. Uczymy się więc zachowań, które pomagają nam przetrwać i spełnić nasze potrzeby.

Dzisiaj rozmawiamy o tym jakie to konkretnie zachowania i jak nauczyliśmy się radzić sobie w trudnych emocjonalnie sytuacjach kiedy byliśmy dziećmi, i jak to wyraża się w naszym zachowaniu i w naszych relacjach dzisiaj.

Projekt Fajne Życie ma już swoją przestrzeń w sieci! Koniecznie dołącz! :) Instagram, Facebook, YouTube (coming soon ;) po więcej treści i kontakt z nami, i innymi osobami z Projektu :)

Czekamy na Twoje komentarze i przemyślenia na temat podcastów, na Twoje pytania i też propozycje tematów jakie Ciebie interesują :)

• Wprowadzenie do podcastu (00:00:00)

• Cel podcastu (00:00:54)

• Zachowanie wynikające z dzieciństwa (00:02:17)

• Mechanizmy radzenia sobie z emocjami (00:02:25)

• Chowanie prawdziwej twarzy (00:03:42)

• Ignorowanie emocji (00:06:17)

• Przenoszenie wzorców na własne dzieci (00:06:26)

• Projekcja emocji (00:07:17)

• Wyliczanie win i zasług (00:08:31)

• Zrozumienie mechanizmów emocjonalnych (00:09:31)

• Zawstydzanie i obrażanie (00:10:42)

• Zamrożenie emocjonalne (00:12:03)

• Unikanie problemów (00:12:19)

• Mechanizmy radzenia sobie (00:12:33)

• Trudności w konfrontacji (00:13:31)

• Zrozumienie reakcji (00:14:03)

• Źródło zranionego dziecka (00:15:16)

• Wprowadzenie do newslettera (00:16:16)

• Rozpoznawanie wewnętrznego dziecka (00:16:57)

• Rola opiekuna (00:17:42)

• Rola perfekcjonisty (00:18:53)

• Rola undercover (00:20:17)

• Rola wybawcy (00:20:53)

• Rola duszy towarzystwa (00:21:33)

• Rola yes man (00:22:39)

• Rola idealizatora (00:22:39)

• Świadomość ról (00:23:57)

• Praktyka zmiany (00:24:31)

• Wsparcie w relacji (00:25:07)

• Świadomość i zmiana (00:25:29)

• Energia w komunikacji (00:26:08)

• Regulacja układu nerwowego (00:27:14)

• Ciało a umysł (00:27:39)

• Zarządzanie energią (00:28:11)

• Praktyka jogi nidra (00:28:47)

• Rola regularności (00:30:22)

• Badania nad jogą (00:30:37)

• Doświadczenie jogi nidra (00:31:10)

• Indywidualne doświadczenia (00:31:48)

Instagram: @projektfajnezycie Facebook: Facebook.com/projektfajnezycie Newsletter: Projekt Fajne Życie YouTube: Projekt Fajne Życie