Озолинь про боль и движение

Записал свои мысли после просмотра большого двухчасового разговора про фасции с Михаилом Касаткиным и Александром Гущиным на канале «Бездушный фитнес» 

https://www.youtube.com/watch?v=NSgHQbq7Whw

Вместо хайпа и хейта сегодня будет диссекция.  Постарался препарировать то, что о фасции знает наука и что озвучивается экспертами в этой теме. Что-то окажется живым и рабочим, что-то - муляжом. Много уверенности, латыни и отсылок к Пирогову, но насколько за этим стоят реальные данные?

Первая часть - про ФАКТЫ. Вторая (скоро) - про то, как это упаковывается

В выпуске:

— «лестница утверждений»: почему «фасция существует» не значит, что «её надо тренировать»

— УЗИ поясницы: что реально показали Langevin и Tomita и почему «сразу видно патологию» — миф

— гиалуронка и «поддерживать воспаление»: механизмы из пробирки против клиники

— «динамического МРТ не существует» — и почему это не так

— 7 пунктов: что наука действительно знает про фасцию

⚠️ Не является медицинской рекомендацией.

Что такое вальгус на самом деле - и почему это описание того, что ты видишь, а не диагноз. Почему теория про слабые ягодичные не выдержала пятнадцати лет проверок. Почему порвать крестообразную связку в приседе на двух ногах практически невозможно, и при чём тут угол сгибания колена. Что реабилитологу спрашивать у бегуна до того, как лезть в его технику. И почему ни тренер, ни врач, ни физический терапевт не могут предсказать, кто травмирует колено.

Плюс: работает ли резинка на коленях, почему сильные лифтёры валят колени только на предельных весах, зачем спортсмены сознательно заходят в «опасные» позиции и что на самом деле снижает риск травм в новом выпуске моего подкаста про боль и движение

Не забывайте подписываться, ставить лайки, писать комментариями и делиться с друзьями и коллегами

Разбираю причины, по которым «работает» вообще любая процедура, признаки пустого метода и примеры с данными исследований. В конце - пять вопросов, которые стоит задать любому специалисту. Включая меня.

Внутри: три условия Роалда Бара, при которых скрининг-тест реально мог бы предсказывать травму (и почему ни одно не выполнено); цифры по FMS, который ловит примерно каждую четвёртую травму и ошибается чаще монетки; статистическая ловушка редких событий; почему асимметрия чаще адаптация, чем проблема. 

А ещё - что реально предсказывает травму, и для чего скрининг действительно годится, если перестать врать себе, что это хрустальный шар.

Нам рисуют простую картинку: в плече есть косточка, которая при каждом движении перетирает сухожилие вращательной манжеты, поэтому руку лучше не поднимать, а чинить — операцией. Красиво, механически понятно. И почти всё неправда.

В выпуске: как хирург Чарльз Нир в 70-х придумал теорию импинджмента, глядя на операции и трупы

почему «соударение» в плече есть практически у всех и боль оно не предсказывает; 

как операция по стачиванию кости в слепых испытаниях сравнялась с фейковой; 

что реально помогает.

Один лагерь боится боли как огня: стрельнуло в колене - значит, что-то рвётся, не трогать. Второй продавливает всё подряд, «no pain, no gain», и растягивает свою же реабилитацию на лишние месяцы.

Оба неправы. Точнее, оба правы наполовину - и вся соль в том, где проходит граница.

В этом выпуске поговорю про то, почему для большинства мышечно-скелетных  проблем боль не означает поломку, где немного боли при упражнениях реально ок и при каких состояниях боль лучше не допускать, а также обсудим то как можно контролировать динамику в условиях, когда боль не меняется вообще