In dieser Solo-Folge von Pace & Prost rede ich über die Dinge, über die eigentlich niemand redet.

Nicht die Bestzeiten. Nicht die Finisher-Fotos. Sondern das, was wirklich passiert, wenn du lange läufst – und was du danach garantiert nicht bei Instagram postest.

Ich bin gerade mitten in meiner Marathon-Vorbereitung für den Hamburg Marathon – noch drei Wochen.

Ich erzähl dir kurz, wie mein letzter 32km-Lauf am Kanal fast in Tränen geendet hätte. Nicht körperlich. Mental. Und warum 12 Kilometer schnurgerade auf der Schattenseite dich irgendwann einfach auffrisst.

Aber darum geht's heute eigentlich nicht.

Heute geht's um den Wolf. Um Nippel die bluten. Um schwarze Zehennägel die kurz mal absterben und monatelang nicht schön aussehen. Und um das Thema, über das am allerwenigsten geredet wird – obwohl es wirklich jeder kennt: was passiert, wenn du auf einem langen Lauf merkst, dass du dringend musst. Und weit und breit kein Klo in Sicht ist.

Kein Ratgeber. Keine Tipps-Liste. Einfach nur die ehrliche Seite vom Laufen – mit allem was dazugehört.

👉 Grüße gehen raus an Ingo Flammingo, der mich spontan in die Marathon-Staffel beim Hannover Marathon für Transplant Kids e.V. reingeholt hat!

Kapitel 00:00 Intro 00:41 Marathon-Vorbereitung Hamburg & die Runna App 01:38 Der 32km-Lauf am Kanal – fast in Tränen 03:05 Osterurlaub & fünf gerade sein lassen 04:25 Hamburg Marathon – Ziel ist das Ziel & Heartbeat Ultra 05:05 Hannover Marathon Staffel – Transplant Kids e.V. 05:38 Das postet keiner – der Einstieg ins Thema 05:49 Der Wolf – mein erster 21er und die Dusche danach 07:47 Nippel, Pflaster & die richtigen Textilien 08:47 Gels, Tartanbahn & was danach kam 10:09 Darmprobleme beim Laufen – solo im Wald 11:22 Das Dixi-Klo kurz vor dem Start 12:25 Blasen – die unterschätzte Läuferkrankheit 13:08 Der schwarze Zehennagel – stiller Begleiter 14:33 Warum das alles zum Laufen dazugehört 16:04 Outro, Bewertung & wie ihr den Podcast unterstützen könnt

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In dieser Folge von Pace & Prost sitze ich im The Box Gym in Wendeburg – und neben mir sitzt Profiboxer Patrick Rokohl.

Patrick boxt seit über 26 Jahren, ist zweifacher Sportler des Jahres in Braunschweig, Coach bei Men’s Health, Unternehmer und Initiator des Projekts „Boxen gegen Parkinson“.

Wir sprechen über seinen Weg vom Amateurboxer zum Profi, über die Veränderungen im Boxsport, über Reality-Boxevents und darüber, wie aus einer spontanen Idee plötzlich Laufveranstaltungen mit hunderten Teilnehmern entstehen.

Außerdem geht es um ein neues Projekt, das gerade entsteht:

👉 The Humble Club Run – ein Running Club, der mehr sein soll als nur gemeinsam laufen.

Community, Austausch, guter Kaffee danach und eine richtig starke Laufcommunity in der Region.

00:00 Intro

00:26 Begrüßung & Vorstellung von Patrick Rokohl

02:01 Wie Patrick zum Boxen gekommen ist

03:08 Der Schritt zum Profiboxer

05:21 Boxen früher vs. heute – von RTL zu Streaming

07:30 Promiboxen, Fame Fighting & Reality-Events

09:27 Vom Profiboxer zum Gym-Unternehmer

11:07 Die Idee hinter den Laufevents

12:03 Der Backyard Run – wie alles angefangen hat

14:06 Warum das Format so viele Menschen begeistert

15:01 Wie die Idee zum Running Club entstanden ist

16:01 Die Vision hinter „The Humble Club Run“

18:00 Was diesen Running Club besonders machen soll

19:18 Community, Food & Stil – mehr als nur Laufen

20:38 Nachhaltige Laufkollektion & Kooperation

22:49 Qualität statt Masse – wofür der Club stehen soll

23:36 Warum es einen WhatsApp-Channel statt Gruppe gibt

24:16 Organisation der gemeinsamen Runs

25:58 So findet ihr den Running Club

27:04 Warum Wendeburg ein perfekter Standort ist

29:04 Abschluss & Ausblick auf die Community

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Martin spricht über eine Frage, die sich wahrscheinlich jeder Läufer schon mal gestellt hat:

Wann soll ich eigentlich laufen? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?

In dieser Folge geht es um die Wahrheit hinter Sunrise-Reels, Feierabendrunden und dem ewigen Gedanken, dass andere es irgendwie „richtiger“ machen. Martin spricht ehrlich darüber, warum jede Tageszeit ihre Vor- und Nachteile hat, weshalb der perfekte Zeitpunkt oft gar nicht existiert und wieso am Ende vor allem zählt, dass du eine Zeit findest, die wirklich zu deinem Leben passt.

In dieser Folge:

• 00:00 – Die große Frage: Wann ist eigentlich die beste Tageszeit zum Laufen?

• 02:11 – Morgens laufen: Vorteile, Realität und warum es nicht für jeden gemacht ist

• 05:04 – Mittags laufen: Der unterschätzte Reset mitten im Tag

• 06:33 – Nachmittags laufen: Wenn der Körper oft am stärksten ist

• 08:13 – Abends laufen: Feierabendrunde oder Schlafkiller?

• 09:54 – Meine eigene Erfahrung: Warum ich inzwischen meist morgens laufe

• 11:29 – Die ehrliche Antwort: Die beste Zeit ist die, die du durchziehst

• 12:28 – Entscheidungshilfe: Welche Tageszeit passt zu welchem Läufertyp?

• 13:26 – Community-Frage: Wann läufst du am liebsten?

Martin erzählt von seinen eigenen Erfahrungen mit Morgenläufen, späten Feierabendrunden und dem Versuch, überhaupt die passende Routine für sich zu finden. Es geht um Alltag, Müdigkeit, Motivation, Regelmäßigkeit und darum, warum nicht die „optimale“ Uhrzeit gewinnt, sondern die, die du wirklich wiederholen kannst.

Eine ehrliche Solo-Folge über Laufen im echten Leben.

Ohne Dogma. Ohne Perfektionsdruck. Aber mit einer klaren Botschaft:

Du brauchst nicht die perfekte Uhrzeit. Du brauchst eine, die für dich funktioniert.

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In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich.

„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.

Es ist ein Schutzreflex.

Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.

Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.

Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.

Dafür mit Klartext.

In dieser Folge:

00:00 – Intro & warum dieser Titel wehtut

04:12 – „Fass mein Kind nicht an“: Was wirklich dahinter steckt

09:35 – Alltag mit Blicken, Kommentaren und gut gemeinter Übergriffigkeit

18:20 – Inklusion: Zwischen Wunschdenken und Realität

29:40 – Die Stärke eines Kindes, das anders wahrgenommen wird

38:10 – Warum Mitleid der falsche Ansatz ist

46:55 – Was wir alle besser machen können

54:30 – Abschluss: Menschlichkeit beginnt im Kleinen

Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.

Eine Folge über Haltung.

Über Perspektivwechsel.

Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein.

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In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich.

„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.

Es ist ein Schutzreflex.

Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.

Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.

Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.

Dafür mit Klartext.

Die ganze Folge Pace & Prost mit Mike erscheint am 01.03.26 überall wo es Podcast gibt.

Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.

Eine Folge über Haltung.

Über Perspektivwechsel.

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In dieser Folge geht es um eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben: Wann bin ich eigentlich ein „echter“ Läufer?

Martin spricht offen über die Zweifel, die uns an der Ampel oder beim Blick auf Strava beschleichen. Wir sprechen darüber, warum die sogenannte „Marathon-Mafia“ uns oft einredet, dass wir nicht dazugehören, wenn wir keine 42,195 Kilometer in den Beinen haben.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro & der Blick an der Ampel
• 03:00 – Die Marathon-Mafia: Wer zieht eigentlich die Grenzen?
• 07:19 – Pace-Scham & Strava-Angst: Warum uns Vergleiche den Spaß rauben
• 11:52 – Mein persönlicher „Thursday-Morning-Moment“: Wann ich mich endlich als Läufer fühlte
• 13:20 – Das Plädoyer: Du bist Läufer. Punkt.

Martin erzählt von seinem eigenen Weg, von der Angst vor der Pace-Scham und dem Moment, in dem er endlich verstanden hat, dass es kein Zertifikat braucht, um sich Läufer zu nennen. Es geht um das Gefühl, ein „nasser Sack“ zu sein, um den Druck von High-End-Ausrüstung und darum, warum wir uns oft selbst kleinmachen.

Aber vor allem geht es um den einen entscheidenden Moment an einem ganz normalen Donnerstagmorgen, der alles verändert hat. Eine ehrliche, motivierende Folge über das Ankommen bei sich selbst – ganz egal, wie schnell oder wie weit du läufst.

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In dieser Folge ist Bine zu Gast – und ihre Geschichte ist eine der intensivsten, die wir bisher bei Pace & Prost gehört haben.

Ihre Laufreise beginnt nicht mit Talent, sondern mit 30 Kilo Übergewicht und vielen Zweifeln. Wir sprechen darüber, wie sie sich Schritt für Schritt zur leidenschaftlichen Läuferin und schließlich zum Laufcoach zurückgekämpft hat – selbst nach einer erschütternden Krebsdiagnose kurz nach ihrem ersten Marathon.

Die Themen dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Wer ist Bine?
• 02:18 – Der Start: Vom unsportlichen Kind zur großen Laufliebe
• 05:58 – Die erste Hürde: Aller Anfang sind 3 Kilometer
• 12:28 – Berufung Laufcoach: Warum individuelle Begleitung beim Laufen alles ist
• 23:00 – Der Schicksalsschlag: Diagnose schwarzer Hautkrebs nach dem Marathon
• 33:38 – Der Köln Marathon: Laufen als mentaler Anker in der schwersten Zeit
• 42:52 – Traumziel New York Marathon: Die magische Reise nach dem Krebs
• 55:22 – Abschluss & Ausblick: Neue Ziele für 2026

Bine erzählt offen vom emotionalen Druck, vom Vertrauen in den eigenen Körper und warum Laufen für sie viel mehr ist als nur Bewegung. Eine Folge über Resilienz, Mut und das Leben auf dem „Pulverfass“.

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#PaceUndProst #LaufenUndKrebs #NewYorkMarathon #Laufmotivation #Mindset #Krebsvorsorge #Lauftraining #MarathonFinisher

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Dieser kurze Einblick zeigt dir die unglaubliche Reise von Bine, die wir in der vollen Episode von Pace & Prost begleiten. Es ist eine Geschichte über den Kampf gegen den eigenen Körper und den unbändigen Willen, wieder in die Laufschuhe zu schlüpfen.

Die Highlights in diesem Snippet:

• 00:00 – Der Anfang: Zweifel statt Talent.
• 00:09 – Rückblick: Das unsportliche Kind auf der Ersatzbank.
• 00:21 – Der Schock: Diagnose Hautkrebs kurz nach dem Marathon.
• 00:41 – Trotz allem: Über die Ziellinie und der neue Traum New York.
• 00:58 – Dankbarkeit: Warum jeder gesunde Kilometer zählt.

Lass dich von diesem Teaser inspirieren und hör dir danach die vollständige Folge an, um die ganze emotionale Geschichte zu erfahren.

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In dieser Solo-Folge von Pace & Prost geht Martin dahin, wo es wehtut – im wahrsten Sinne des Wortes. Er erzählt offen von seiner Zeit als „Lauf-Idiot“, der dachte, dass ein Training nur dann zählt, wenn man danach kurz vor der Herzoperation steht.

Martin räumt mit dem „No Pain, No Gain“-Mythos auf und erklärt, warum ihn ausgerechnet das bewusste Bremsen schneller, gesünder und glücklicher gemacht hat. Wir sprechen über die magische Zone 2, den einfachsten Selbsttest ohne teure Uhr und warum der Algorithmus manchmal doch recht hat.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Gesicht tomatenrot & Rentner-Überholung
• 01:07 – Der Kult-Opener & Martins neues Format
• 03:11 – Akt 1: All Pain, No Brain – Meine schmerzhaften Anfänge
• 04:13 – Akt 2: Zone 2 & der Algorithmus-Glücksfall
• 05:05 – Akt 3: Die Bremse ziehen – Warum langsames Laufen mental so schwer ist
• 06:40 – Was heißt eigentlich langsam? Zone 2 einfach erklärt
• 07:30 – Der Sprechtest: So prüfst du dein Tempo ohne Profi-Equipment
• 09:44 – Verletzungsprävention: Muskelfaserriss & die harte Tour
• 12:12 – Der Long-Run-Check: 18 Kilometer und trotzdem fit
• 13:00 – Die 80/20-Regel: Das Fundament der Profis

Egal, ob du gerade erst startest oder dich fragst, warum du trotz harter Intervalle nicht schneller wirst: Diese Folge wird dein Training verändern.

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Heute wird es bunt, laut und verdammt herzlich! In dieser Folge von Pace & Prost begrüßt Martin den wohl auffälligsten Läufer Ostfrieslands: Ingo Flamingo. 🦩🍻

Ingo ist weit mehr als nur ein bunter Typ mit Vokuhila und Schnurrbart. Er ist das Herz vieler Spendenaktionen und hat bewiesen, dass man für ein großes Lauf-Event nicht immer nach Fulda reisen muss – manchmal reicht die eigene Siedlung aus, um über 3.000 Euro für den guten Zweck zu sammeln.

Wir sprechen über seine „Schnapsidee“, einen eigenen Heartbeat Ultra zu starten, warum ihm authentische Kontakte wichtiger sind als nackte Follower-Zahlen und wie das Laufen ihm geholfen hat, die Bremse vor dem Burnout zu ziehen.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Wer ist Ingo Flamingo?
• 01:15 – Ingo ohne vs. Ingo mit Flamingo: Der Kult um den Namen
• 03:00 – Der Start: Vom Burnout-Prävention zum leidenschaftlichen Läufer
• 08:50 – Motivation für Kids: Mit Medaillen und Laufevents begeistern
• 11:45 – Ultras & Grenzerfahrungen: Warum der Kampf ab Kilometer 30 süchtig macht
• 16:00 – Das Herzensprojekt: Der lokale Heartbeat Ultra in der eigenen Siedlung
• 23:55 – Intersport Run Team: Markenbotschafter und neue Freundschaften
• 26:30 – Der „Laufhaufen Ostfriesland“: Ein Netzwerk für echte Laufverrückte
• 33:15 – Laufen für den guten Zweck: Movember, Transplant Kids & Tierheime
• 44:00 – Kult-Moment: Die Autogrammstunde beim Dorfflohmarkt
• 48:00 – Moderation & Entertainment: Den Spirit an die Läufer zurückgeben

Eine Episode voller Tatendrang, Herzblut und der klaren Botschaft: Guckt öfter mal nach links und rechts über den Tellerrand!

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