In dieser Solo-Folge von Pace & Prost stellt sich Martin eine spannende Frage: Wenn ich heute nochmal ganz von vorne anfangen würde – was würde ich anders machen? Die ehrliche Antwort: Fast alles!

Martin blickt zurück auf seine Anfänge mit verstaubten Schuhen, viel zu hohem Puls und dem ständigen Druck, sich bei Instagram beweisen zu müssen. Er räumt mit dem Mythos der „Lauf-Bibel“ auf und erklärt, warum Theorie und Realität oft meilenweit auseinanderliegen. Eine Folge für alle, die gerade erst starten oder vergessen haben, wie man die kleinen Erfolge feiert.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro & die Frage aller Fragen
• 01:14 – Die „Lauf-Bibel“ vs. Realität: Was Ratgeber verschweigen
• 02:20 – Mein Start: Verstaubte Schuhe und 188er Puls
• 04:25 – Der Instagram-Druck: Warum Vergleiche am Anfang schaden
• 05:52 – Definitionssache: Wann ist ein Long Run eigentlich ein Long Run?
• 07:20 – Experten-Dschungel: Warum du auf deinen eigenen Körper hören musst
• 08:05 – Der größte Denkfehler: Alles passiert im Kopf
• 09:40 – Comeback-Erfahrung: Warum Pausen keine Rückschritte sind
• 10:40 – Mein Fazit: 5 Kilometer feiern statt Bestzeiten jagen

Egal ob du gerade deine ersten 2 Kilometer schaffst oder nach einer Pause zurückkehrst: Diese Folge nimmt dir den Druck und gibt dir die Freude am Laufen zurück.

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In dieser Episode von Pace & Prost begrüßt Martin eine ganz besondere Gästin: Bibo (@run_bibo_run). Ihre Laufgeschichte ist keine gewöhnliche – sie begann am tiefsten Punkt ihres Lebens.

Nachdem sie ihre Mutter beim Sterben begleitete, entschied sich Bibo, das Privileg zu laufen für zwei zu nutzen. Wir sprechen über ihren harten Weg vom ersten schmerzhaften Kilometer bis hin zur Ultramarathon-Marke. Bibo teilt offen ihre Erfahrungen mit massivem Gewichtsverlust, dem Kampf gegen den inneren Schweinehund und warum ihr auffälliges Lauf-Outfit mit Herzbrille für sie wie eine schützende Rüstung ist. Eine hochemotionale Folge über die Heilkraft des Laufens und die unbändige Kraft des Mindsets.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Wer ist Bibo?
• 01:40 – Der Wendepunkt: Trauerarbeit in Laufschuhen
• 03:20 – Aller Anfang ist schwer: 100 Meter als erste Hürde
• 05:50 – Von Null auf Ultra: Die magische 50-Kilometer-Marke
• 07:30 – Die Hummel-Theorie: Warum der Kopf den Körper steuert
• 09:40 – Strategien gegen den Abbruch: Rundkurse und „Aussetzen lassen“
• 16:00 – Die Rüstung: Warum bunte Outfits und Herzbrillen stark machen
• 21:00 – Trainingsalltag: Intervalle, Outdoor-Gym und Treppenläufe
• 24:30 – Der Traum von London: Über Reiseagenturen zum Major-Marathon
• 38:50 – 70 Kilo leichter: Ein neuer Körper als „Nebenprodukt“ des Laufens
• 44:20 – Superhalves & Kopenhagen: Laufen auf Weltmeisterschafts-Niveau
• 51:00 – Das Honey-Badger-Mindset: Bibos Tipps für mentale Stärke

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Dieser Teaser gibt dir einen tiefen Einblick in die Mindset-Reise von Bibo. Von der dunkelsten Zeit der Trauer über die „Hummel-Theorie“ bis hin zu einem völlig neuen Lebensgefühl durch das Laufen.

Die Highlights in diesem Snippet:

• 00:00 – Der Wendepunkt: Trauerarbeit und die Frage nach dem Überleben.
• 00:13 – Die Hummel-Theorie: Warum wir Ziele erreichen, wenn wir nicht zu viel nachdenken.
• 00:26 – Realität im Wald: Stockdunkelheit, Zeitumstellung und die Angst vor Wildschweinen.
• 00:48 – Der Meilenstein: Von 70 kg Gewichtsverlust und einer unglaublichen Verwandlung.

Bibo zeigt uns, dass Laufen nicht nur Bewegung ist, sondern Heilung. Die ganze Geschichte hörst du in der Hauptfolge!

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Willkommen zum zweiten Teil unserer Herzens-Doppelfolge! Nachdem wir in Teil 1 die bewegende Geschichte von Jenny (@jenni_ro_) und ihrem Sohn Tore erfahren haben, blicken wir heute hinter die Kulissen des Heartbeat Ultra.

Wie wird aus einer "Schnapsidee", 112 Kilometer alleine zu laufen, ein deutschlandweites Event mit über 1.000 Teilnehmern? Jenny erklärt das einzigartige Konzept: Warum es keine Siegerlisten braucht, wieso 6 Kilometer genauso viel bewirken können wie 112 und wie das "Klassentreffen der Instagram-Läufer" die 100.000-Euro-Spendenmarke knacken will. Wir sprechen über virtuelle Mitlauf-Optionen, lokale Ableger in ganz Deutschland und die pfiffige Idee hinter der Distanz von 112 Kilometern. Außerdem gibt es einen exklusiven Ausblick auf das diesjährige Highlight: Wellness für die Läufer-Seele!

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Die Fortsetzung einer besonderen Reise
• 01:35 – Das 112-Konzept: Warum die Notrufnummer Pate stand
• 02:15 – Teilnehmerrekord: Warum das Event offiziell ausverkauft ist
• 03:20 – Spendenpower: Von 50.000 € auf über 100.000 € in zwei Jahren
• 05:30 – Ohne Regeln: Warum Pausen beim Heartbeat Ultra Pflicht sind
• 07:25 – Warum keine Platzierung? Der Fokus auf das Wesentliche
• 09:10 – Ein Appell: Warum jeder Euro zählt (BetterPlace.org)
• 12:15 – Martins Premiere: Der erste Ultra für den guten Zweck
• 14:40 – Instagram-Bubble: Das jährliche "Klassentreffen" in Fulda
• 16:45 – Ehrenamt & Herzblut: Wo jeder Cent der Spende wirklich landet
• 17:35 – Hot Tubs & Physio: Der neue "Läufer-Luxus" vor Ort
• 19:10 – Stargast Tore: Mit dem neuen Reha-Buggy an der Startlinie
• 22:20 – Das Schlusswort: Gemeinsam die Spendenkasse sprengen

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Stell dir vor, du läufst einen Ultramarathon. Nicht für eine Bestzeit, sondern für ein Herz, das nur zur Hälfte schlägt und trotzdem jeden Tag um 100 % Leben kämpft.

In dieser besonderen Folge von Pace & Prost begrüßt Martin die Initiatorin des Heartbeat Ultra, Jennifer Romanowski (@jenni_ro_). Jenny ist nicht nur leidenschaftliche Ultra-Trailrunnerin, sondern vor allem Mutter eines Sohnes, der mit einem halben Herzen (Fontan-Kreislauf) geboren wurde.

In Teil 1 unseres Gesprächs tauchen wir tief in Jennys Alltag ein. Sie erzählt von der dramatischen Odyssee nach der Geburt, dem täglichen Kampf gegen das Eiweißverlustsyndrom und warum das Laufen für sie wie ein lebensnotwendiges Medikament wirkt. Wir sprechen über die medizinischen Hintergründe, die Bedeutung von interdisziplinären Kompetenzzentren und wie aus einer Notsituation ein Spendenlauf entstand, der heute tausende Menschen bewegt.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Ein Lauf für Herzen, die 100 % Leben wollen
• 01:10 – Wer ist Jenny? Ultra-Runnerin, Powerfrau & Mutter
• 02:35 – Medizinischer Exkurs: Was bedeutet ein Leben mit „halbem Herzen“?
• 04:58 – Resilienz durch Sport: Laufen als Therapie für den harten Alltag
• 06:40 – Freilaufzeit: Jennys Weg in die Selbstständigkeit
• 08:12 – Der Heartbeat Ultra: Die Vision hinter dem Mitmach-Lauf
• 10:15 – Der Schicksalsmoment 2019: Ein Hustenanfall, der alles veränderte
• 14:18 – Forschung & Fortschritt: Die Bedeutung des Vereins Fontanherzen e.V.
• 16:05 – Die App: Wie KI und Daten das Leben betroffener Familien retten können
• 21:05 – Ein Leben zwischen OPs und Krankenhaus-Odysseen
• 23:00 – Schulsystem & Teilhabe: Warum 500 % langsamer trotzdem ans Ziel führt
• 28:30 – Schattenkinder & Geschwisterliebe: Der Alltag mit einem kranken und einem gesunden Kind

Wichtig: Dies ist Teil 1 des Gesprächs. Teil 2 folgt am Freitag!

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In dieser Ausgabe von Pace & Prost geht es drunter und drüber! Martin blickt zurück auf einen legendären Talk voller Energie, Chaos und ehrlicher Ansichten.

Vom cineastischen Ausflug zu Stephen Kings "The Long Walk" über Martins prägende Roadtrip-Erfahrungen an der US-Westküste bis hin zu einem tiefen (und herrlich subjektiven) Einblick in die Welt der Supplements. Was bringt Kreatin wirklich für Ultraläufer? Hilft Rote-Bete-Saft bei der Sauerstoffaufnahme? Und warum sollte man die Waage beim Abnehmen manchmal einfach ignorieren? Eine Folge wie ein guter Dauerlauf: Ungeplant, unterhaltsam und am Ende ist man schlauer (oder zumindest besser unterhalten).

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro & Kino-Pläne: "The Long Walk" in Braunschweig
• 01:30 – Die Paintball-Idee: Motivation auf die harte Tour
• 02:40 – Der perfekte Cold Opener & Synchronsprecher-Träume
• 05:45 – Die Frage des Tages: Laufen wir vor etwas weg oder zu etwas hin?
• 07:50 – Roadtrip-Erinnerungen: Westküste USA, 15$-Parkplätze & In-and-Out Burger
• 18:30 – Supplement-Realität: Brauchen Läufer wirklich Protein-Shakes & Co.?
• 20:00 – Kreatin-Check: Wasserspeicher, Regeneration & gefährliches Halbwissen
• 24:10 – Martins tägliche Routine: Von Omega-3 bis Vitamin D3K2
• 28:05 – Der Rote-Bete-Saft-Mythos vor dem Long Run
• 33:50 – Preis-Check: Warum teure Marken oft nur Fake sind
• 37:10 – Mindset & Gewicht: Warum Muskeln schwerer als Fett sind
• 39:15 – Outro: Ein Plädoyer für mehr Nächstenliebe

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In dieser interaktiven Folge von Pace & Prost lassen Martin und Pepe die Community zu Wort kommen! Es ist Zeit für ein gnadenloses Fragenfeuer.

Warum liegt hier eigentlich Stroh? Welches Bier schmeckt nach einem harten Lauf am besten? Und warum zur Hölle bezahlen Menschen 10 Euro im Monat für die Strava-App? Wir räumen mit Frühstücks-Mythen auf, sprechen über die Bedeutung von echten Verbindungen im Laufsport und lassen die letzten Events – vom Firmenlauf bis zum Salzgitter-Abendlauf – Revue passieren. Eine Folge voller Insider, gefährlichem Halbwissen und der gewohnten Portion Humor.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Die Rückkehr des alten Jingles & Petitions-Erfolge
• 02:00 – Die Frage der Woche: Eure brennendsten Fragen von Instagram
• 03:25 – Der Bier-Check: Heineken vs. Reuther Hill
• 04:00 – Rituale vor dem Wettkampf: Vom Stuhlgang bis zur Mobilisation
• 05:15 – Warum liegt hier Stroh? Ein kurzer Abstecher in die Meme-Welt
• 06:05 – Aura & Ausstrahlung: Welche Menschen bleiben uns im Gedächtnis?
• 09:15 – Frühstücks-Realität: Nüchternlauf oder halbes Schwein auf Toast?
• 12:40 – Das Strava-Rätsel: Braucht man für 10€ wirklich eine Tiefenanalyse?
• 15:15 – Apple Music vs. Spotify: Der Kampf der Giganten
• 16:20 – After-Birthday-Run: 10km durch den Wald mit Martin & Pepe
• 18:20 – Firmenlauf-Rückblick: Einsatz für die Mansfeld-Löbbecke-Stiftung
• 19:40 – Gerüchteküche: Was geschah wirklich beim Zieleinlauf?
• 24:00 – Abendlauf am Salzgittersee: 400 Läufer, Metallmedaillen und Megafone
• 33:35 – Teaser: W oder M? Und der Ausblick auf das nächste Thema

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In dieser Episode von Pace & Prost lassen Martin und Pepe die Masken fallen. Fühlt sich eigentlich jede Podcast-Aufnahme an wie eine kleine Therapie-Sitzung? Wir klären die brennende Frage nach der Lieblingsfarbe (Spoiler: Eintracht Braunschweig lässt grüßen) und tauchen tief in den Frust der Lauf-Lotterien ein.

Warum kriegt Martin eine Absage für London und Berlin? Wieso kosten Startplätze mittlerweile ein kleines Vermögen und warum zur Hölle werden Läufer am Ziel mit lieblosen Holzmedaillen abgespeist? Wir sprechen über Kapitalismus im Sport, das Privileg der Moderation am Salzgittersee und warum Martin im Wald plötzlich zur Höchstform aufläuft. Eine Folge voller Klartext, Emotionen und dem gewohnten Augenzwinkern.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Die Bitte um eure Bewertung
• 00:50 – New York oder Berlin? Der Vibe im Podcaststudio
• 02:20 – Die Frage des Tages: Lieblingsfarben & Vereinsliebe
• 03:10 – Deep Talk: Ist dieser Podcast eine Therapie-Sitzung?
• 04:30 – Der Lauf-Lotterie-Frust: Absagen aus London & Berlin
• 07:30 – Kapitalismus im Laufsport: Warum kosten Startplätze 200 Euro?
• 09:30 – Wer verdient am Marathon? Stadtkasse vs. Großkonzerne
• 15:30 – Das Medaillen-Desaster: Holz vs. Metall – Haptik ist alles!
• 18:40 – Martins Wald-Moment: Warum Asphalt dem Knie schadet
• 24:00 – Event-Rückblick: Nachtlauf am Salzgittersee & Megafon-Einsatz
• 31:00 – Trainings-Talk: Startest du zu schnell? (Reh-Modus aktiviert)
• 32:30 – Ausblick: Venloop in Holland & Ultralauf-Pläne

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Diesmal gibt’s was Besonderes: Pace & Prost mal nicht nur übers Laufen, sondern über Musik, Leben und Abschiede.

Pepe erzählt offen von seinem neuen (und letzten) Album „Into the Abyss“ – 13 Instrumental-Tracks aus alten Kassetten, AI-Gitarren und echtem Schlagzeug.

Das Album gibt’s überall, wo man Musik streamen kann – reinhören lohnt sich!

Dazu: spontane Gitarren-Session im Studio, Erinnerungen an frühere Zeiten und ein Blick nach vorn.

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In dieser Episode von Pace & Prost wird es persönlich, emotional und gewohnt chaotisch. Martin und Pepe klären die harten Fakten: Warum ist Gelb die einzig wahre Lieblingsfarbe? Und fühlt sich dieser Podcast eigentlich an wie eine gemeinsame Therapie-Sitzung?

Wir sprechen über die Macht eines ehrlichen "Neins", blicken zurück auf Pepes prägende (und schmerzhafte) Kindheit als Außenseiter und lassen den Frust über die Startplatz-Lotterien in London und Berlin raus. Warum kosten Marathons mittlerweile ein Vermögen und wieso werden Läufer bei großen Events oft so schamlos ausgenutzt? Außerdem nehmen wir euch mit hinter die Kulissen unserer Moderation beim Salzgitter-Triathlon: Von Megafon-Action bis zu 600 Namen im Zielrausch.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Die Bitte um eure Bewertung & kühle Getränke
• 01:10 – Studio-Vibes: Warum wir eigentlich in "New York" sitzen
• 02:30 – Frage des Tages: Lieblingsfarben & Eintracht-Liebe
• 04:20 – Deep Talk: Die Psychologie des "Neins" und richtige Kommunikation
• 06:10 – Lotterie-Frust: Wenn London und Berlin dir eine Absage schicken
• 08:20 – Kapitalismus im Sport: Startgelder, Fotos & die Gier der Veranstalter
• 10:45 – Pepes Geschichte: Über Außenseiter, Mobbing und wahre Stärke
• 14:00 – Außenwahrnehmung: Warum wir (nicht) auf die Meinung anderer hören
• 18:15 – Thomas Gottschalk & Kai Pflaume: Unser Moderations-Debüt in Salzgitter
• 22:20 – Zieleinlauf-Ekstase: 600 Namen, Megafone und Gänsehaut
• 25:40 – Triathlon-Oberliga: Ausblick auf das nächste große Event
• 28:45 – Das Versprechen: Der erste Podcast-Lauf (Zone 2 lässt grüßen)

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