Dans cet épisode, je vous explique rapidement pourquoi on doit faire une petite pause dans le rythme de publication du podcast, vu les péripéties de la semaine dernière...

🤍 Liens cités dans l’épisode :

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Dans ce 19e épisode d'Instant Sophro, je vous guide à travers un scan corporel express, une technique de sophrologie puissante pour identifier et relâcher les tensions physiques que vous portez sans même le savoir.

🎧 Idéal à écouter assise ou allongée, dès que vous sentez le stress monter.

🤍 Chapitres :

00:00 - Générique

00:33 - Fin du générique

00:34 - Introduction

01:11 - Pratique de l'exercice

08:08 - Conclusion

10:34 - Générique de fin

🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute !

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Vous avez peur de ne pas être à la hauteur ? De décevoir, de rater, d'être jugé·e ?

L'anxiété de performance ne se limite pas au trac avant de monter sur scène, elle se cache dans la procrastination, le perfectionnisme paralysant, le surinvestissement compulsif, et bien d'autres comportements du quotidien.

Dans cet épisode, on démonte les mécanismes de l'anxiété de performance de A à Z : ce qui se passe dans votre cerveau et des pistes de solutions.

🤍 Liens cités dans l’épisode :

Episode pour vous aider à comprendre la différence entre stress et anxiété : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep1

Episode sur la fenêtre de tolérance : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep42

Concepts évoqués : Loi de Yerkes-Dodson et Modèle ABC d'Albert Ellis

🤍 Chapitres :

00:00 - Générique

00:33 - Fin du générique

00:34 - Introduction

01:42 - La différence entre stress positif et anxiété de performance

06:23 - Le visage caché de l'anxiété de performance

08:53 - Le rôle des croyances

11:23 - Le noeud du problème : l'estime de soi

16:04 - Conclusion

17:01 - Générique de fin

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Vous travaillez sur votre anxiété depuis des mois (voire des années) et vous vous demandez pourquoi ça ne ressemble pas aux success stories que vous voyez partout ? Cet épisode est fait pour vous.

Dans cet épisode de Panique pas, on parle enfin de ce que personne ne dit vraiment sur la guérison de l'anxiété : que le chemin n'est pas linéaire, que les résurgences ne sont pas des échecs, et qu'"aller mieux" ne veut pas dire ne plus jamais ressentir d'anxiété.

🤍 Liens cités dans l’épisode :

Lien vers l'épisode mentionné :

Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit

Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde)

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🤍 Chapitres :

00:00 - Générique

00:33 - Fin du générique

00:34 - Introduction

01:29 - La guérison n'est pas linéaire
03:47 - Comment aborder les "rechutes"
05:09 - Poser des objectifs réalistes
07:24 - On parle du SophroClub !
08:02 - En combien de temps on peut aller mieux ?
09:30 - La pression sociale autour de la guérison

11:54 - Conclusion
13:57 - Générique de fin

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Et si au lieu de faire taire tes pensées, vous leur donniez un endroit où aller ?

Les ruminations anxieuses ont un point commun : elles tournent en boucle dans la tête sans jamais s'arrêter.

Dans cet épisode, on explore comment l'écriture peut devenir l'un des outils les plus efficaces pour calmer l'anxiété et sortir de cette spirale infernale.

🤍 Liens cités dans l’épisode :

Les travaux de James Pennebaker, pionnier de l'écriture thérapeutique : https://fonction-publique.public.lu/dam-assets/fr/documentation/qualité-de-vie-au-travail/lcriture-comme-outil-de-sant-mentale.pdf

Épisode 48 du podcast “Comment être plus bienveillante avec moi-même ?” : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep48

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🤍 Chapitres :

00:00 - Générique

00:33 - Fin du générique

00:34 - Introduction

05:41 - 1ère pratique

06:27 - 2e pratique

10:18 - 3e pratique

14:18 - 4e pratique

16:30 - Conclusion

17:09 - Générique de fin

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Et si vous finissiez votre journée en baissant le volume de l’anxiété ?

Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine du soir anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au coucher.

🤍 Liens cités dans l’épisode :

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🤍 Chapitres :

00:00 - Générique

00:33 - Fin du générique

00:34 - Introduction

01:05 - Pratique guidée de l’exercice

07:02 - Conclusion

07:56 - Générique de fin

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Dans cet épisode, je vous explique tout sur la cohérence cardiaque : ce que c'est vraiment, pourquoi ça fonctionne sur le plan physiologique, et comment le mettre en place concrètement dès aujourd'hui.

La cohérence cardiaque est l'un des outils les plus simples et les mieux documentés pour réduire l'anxiété, gérer les crises d'angoisse et retrouver un état de calme — en seulement 5 minutes, 3 fois par jour.

🤍 Liens cités dans l’épisode :

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Le livre du créateur de la cohérence cardiaque : Cohérence cardiaque 3.6.5. Guide de cohérence cardiaque jour après jour, du Dr David O'Hare

Le lien vers l'application (non sponsorisé) : https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr

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On conseille souvent la douceur aux autres — mais quand il s'agit de soi-même, c'est une autre histoire.

Dans cet épisode, on parle de bienveillance envers soi et vous allez découvrir :

• D'où vient votre critique intérieur, et comment cesser de le prendre pour la vérité

• Comment changer son dialogue intérieur sans tomber dans le toxic positivity

🤍 Pour aller plus loin :

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🤍 Chapitres :

00:00 - Générique

00:33 - Fin du générique

00:34 - Introduction

01:22 - Connaître son critique intérieur

06:13 - Moins se juger

09:02 - Changer son discours

12:26 - Conclusion

13:32 - Générique de fin

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Dans cet épisode, on décortique 3 pensées automatiques qui entretiennent le cycle de l'anxiété et on voit exactement par quoi les remplacer !

Pour chaque pensée automatique, vous repartez donc avec une pensée alternative réaliste qui change progressivement votre rapport à l'anxiété !

🤍 Liens cités dans l’épisode :

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🤍 Chapitres :

00:00 - Générique

00:33 - Fin du générique

00:34 - Introduction

03:17 - Pensée n°1

08:19 - Pensée n°2

12:53 - Pensée n°3

16:42 - Conclusion

18:25 - Générique de fin

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Envie de retrouver de l’énergie et de vous sentir d’attaque à attaquer des tâches ardues ?

Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans un exercice de respiration pour vous redonner de l’énergie !

Quelques minutes suffisent pour calmer l’agitation mentale et installer un état plus dynamique pour la suite de la journée.

🎧 À écouter le matin, pendant votre pause de midi, ou à tout moment où vous avez besoin de ralentir.

🤍 Liens cités dans l’épisode :

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Mon compte instagram : https://www.instagram.com/emmalsophrologie/

🤍 Chapitres :

00:00 - Générique

00:33 - Fin du générique

00:34 - Introduction

02:30 - Pratique guidée de l’exercice

09:07 - Conclusion
10:00 - Générique de fin

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