本期嘉宾： Tina 拥有3个硕士的终身学习者/适度焦虑的2娃海淀妈妈/拥有1众爱好的斜杠青年

📝 节目简介

当一位严谨的海淀中学教师，遇上毫无准备的越野赛和戈壁挑战赛，会擦出怎样的火花？本期节目，我们邀请到了嘉宾 Tina。

她是一位典型的体验派跑者，没有严格的训练计划，不懂专业的跑步术语，却凭借无知者无畏的勇气和对他人的信任，完成了沙赛、崇礼168、戈赛等硬核赛事。

从为了追上喜欢的人而奔跑，到在戈壁滩上搭建行走的会客厅，Tina用她细腻的文字和独特的视角告诉我们，跑步是与他人链接的契机，与自我对话的道场，捍卫生活秩序的修行。

💬 精彩金句

“无知者无畏，我虽然对比赛没了解，但我相信说这句话的人。”

“能跑不走，能走不停。这是长期主义者应有的状态。”

“当你拼尽全力，很努力想得到一样东西的时候，真正难的不是坚持，而是放弃。”

“走过茫茫戈壁，都是姐妹兄弟。在那种相对与外界隔绝的环境里，很容易让人卸下防备，回归人与人之间最本质的关系。”

“人要为自己吹过的牛B奋斗终生。”

“痛苦和不堪也会有，但我选择记录和谐美好的一面。生活的秩序感对我很重要。”

“春天不是等来的，是我一步步跑进来的。”

🔗 相关链接

嘉宾公众号：行走的美丽人生

提及赛事：玄奘之路商学院戈壁挑战赛 (戈赛)、崇礼168越野赛、北京半马、越山向海接力赛（张家口）

提及人物：竹子老师 (72期嘉宾)

📪 进群与合作

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没出正月都是年，给各位听友拜个晚年，祝大家马年都PB！

【本期简介】

作为一个跑者，在刚刚过去的春节，你跑了吗？

主播大望鹿在放假之前被跑友拉进一个“春节百公里挑战”的群里，本来想躺平的身体又支棱了起来。在“带头大哥”和各位挑战者的影响下，最终在大年7天假期里完成了80公里（我自己的11天假期里也完成了120+公里）。

所以，假期结束后，我就略带感动地向这位带头大哥，也是户外资深从业者——杰哥，发出录制邀请，听听他为什么要组织这次春节挑战赛，以及他自己身上有哪些精彩的跑者事故事。

让我没想到的是，杰哥在完成春节100公里的背后，掩藏的是从“夜店达人”到“户外大咖”的人生反转。

本期嘉宾：袁杰 | 北京天空周末露营主理人

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杰哥在北京水长城有一处自己的户外营地（天空周末营地），今年4月5日将举办首届“天空长城越野赛”，定位于“家庭微度假”的轻越野休闲赛事。如听友们在清明假期有计划来北京旅玩，可以在“马拉马拉APP”搜索“天空长城越野赛”了解、报名。

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欢迎加入《跑了再说》听友群，联系方式在文末。

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如果膝盖受伤，马拉松梦想就此终结了吗？

本期嘉宾 @之凡 在半月板受损的情况下，没有选择增加跑量，而是转身投入“铁三”的怀抱，最终用一年半时间实现了全马破三。这不仅是一个关于天赋的故事，更是一套关于“高效训练”的方法论。

之凡发现，人到三十多岁，跑步的意义似乎变了。它不再只是操场上的展现自我，而是一个中年男人在工作与家庭重担之间，唯一的“情绪出口”。特别是在人生首马十年后重启跑步，之凡不仅跑出了二五九的个人最好成绩，更在孤独的奔跑中找到了与自我对话的频率。

• 09:36 为什么重启跑步？中年男人的责任、压力与情绪出口。
• 12:22 一个 Flag 的力量：跑进四小时就去联系公司的大神。
• 35:42 知识付费：请个教练真的能让你少走弯路吗？
• 48:40 动态平衡：在孩子、新工作和每周12小时训练之间“见缝插针”。
• 67:14 长期主义：不要着急，跑步是一场长达几十年的“长寿运动”。
• 68:03 享受孤独：为什么我在训练时从不听歌、不听播客？

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本期嘉宾：贝妮（全马PB 4:21｜UTMB清迈100完赛者｜香山贝儿香 & 上地悦跑团主理人）

时隔一年，我再次请来了北京跑圈知名的越野酷妈——贝妮。去年我们认识时，她还只是专攻登山与越野，今年再见，她已经完成了自己的“马拉松元年”：三场全马，从石家庄428、海淀425，一路稳稳跑到北马421，场场PB。

而在她熟悉的越野赛道，她也越走越远。2025年底，她飞往泰国参加UTMB大满贯在清迈的赛事。在高温高湿的热带雨林里，脚踝肿胀、深夜涉水、连续爬升……她历经近一天一夜，完成了这场在异国他乡的极限挑战。

最让我动容的是，这一次她用大量篇幅描述了跑步/越野是如何让儿子变得成加成熟、有担当。“我卡颈术就开始巨疼……他搀着我下的北尖，从北尖下到大觉寺走了我不记得了，走到天黑带头灯了……他没有任何的埋怨我……还走的挺开心的。”

“我觉得这也是一次特别难得的体验。父母越示弱，孩子越强大。”

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本期节目录制于2025年12月27-28日黑龙江伊春。

去年12月底，主播大望鹿有幸作为体验官，飞到伊春市南岔县参加了“穿林海 跨雪原「冰超」2025伊春-南岔小兴安岭冰雪越野大会”。这是一场在零下30℃下的冰雪越野比赛，其难度可想而知。即便作为一个土生土长的东北人，此战之后，大望鹿也会重新认识东北的冬天，重新理解东北的雪。

——本期内容——

在一个零下三十度的东北小城，一个十九岁的广东男孩踏进了他人生中第一场雪地越野赛。

在本期播客里，我遇见到了小吴——一个用叛逆回应家庭束缚、用跑步寻找自我认同的19岁少年。他从高二开始接触跑步，不是为了成绩，而是为了释放那些无处安放的青春困顿。半马130的天赋让人惊叹，但更打动人的是他独自承受的那份孤独：一个人跑遍家乡的山路，戴着耳机消解无尽的枯燥，甚至骑行500公里从老家到深圳，只为证明自己有能力完成看似不可能的事。

当我们在谈论十九岁时，小吴已经学会了用脚步丈量距离，用汗水对话内心。从被家人质疑"跑步有什么用"，到勇夺伊春冰雪越野第三名，他用2000元奖金换来了家人第一次真正的支持。那一刻掉进冰窟窿的惊险，那些在雪地里艰难跋涉的步伐，都成了他成长路上最珍贵的注脚。

也许跑步不会给出标准答案，但它给了一个迷茫少年重新审视人生的勇气和视角。

希望这个故事能够激发你对青春选择的思考，收听本期完整播客。

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今年的年终回顾节目，依然是线上线下相结合。

线下由大望鹿，和听友女子准精英跑者劳小白、运动康复师谭耕，以及独立策展人齐燕共同完成。

我们在欢笑中回答了5个《跑了再说》的年度提问。

同时，节目中也穿插着10条由全国各地听友发来的音频/文字投稿。借助播客，我们共同回顾了自己在跑步层面的2025年。

感谢每一位陪伴《跑了再说》走过2025的听友、感谢每一个参与节目制作的嘉宾。

让我们在2026年继续纵情奔跑，热情不减！也祝福各位听友一直能享受跑步，骐骥驰骋！

特别提示：年终特别节目投稿征集启示（见文末）

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本期嘉宾：最爱慢摇李美成

一个曾经被失眠、焦虑和亚健康困扰的普通人，
是如何一步步跑完百公里，坚持跑步整整十年的？

他不是天赋型选手，也没有惊人背景，
只是相信一件事：只要方法对，有腿就能行。

本期嘉宾李美成，北师大校友跑团团长，
从2015年第一次勉强跑完3公里，到2025年发起奥森百公里挑战；
从依赖跑团“罚款”才能坚持，到把跑步变成“不跑才是例外”的生活常态。

在这场对谈中，她不谈速成秘籍，也不鼓吹硬扛苦练，
而是分享了一套属于普通人的、可持续的跑步哲学——
关于科学训练、身体信号、社群陪伴，以及如何在奔跑中找回自洽与快乐。

如果你也曾想开始跑步，却总觉得自己“不够格”，
或许她的故事，会给你迈出第一步的勇气。

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年终特别节目投稿征集

还有7天，2025年就要结束了。非常感谢大家又陪伴《跑了再说》一年。

既然是到了年底，按照惯例，我们还是要做些总结和盘点，得与失、错与对、苦痛与欢乐。每一天未必都值得，但每一步肯定都算数。

所以在今年的最后一期项目（括号不是这期），跑了再说希望与大家一起回顾一下我们跑步的过往，分享彼此跑步的年终大总结。

和去年一样，《跑者请回答2025》仍然是线下线上相结合。线下会邀请部分听友面对面聊聊，来不了的听友也欢迎把您的复盘与分享录成3分钟以内的音频，凡是收到投稿，会尽数播出。复盘与总结的参考问题，以及投稿邮箱我会发在这期节目的shownotes和评论区置顶中。非常期待收到大家的投稿。

2025，跑者请回答：

1. 2025年，累计跑了多少公里？是否完成了年度目标？

2. 2025年，参加几场比赛？是否PB？成绩是否达成目标？

3. 2025年，对跑步是否有了新的理解？

4. 2025年，跑步是否给自己带来改变？

5. 2025年，在跑步方面最大的收获是什么？

6. 对于2026年，你给自己设定的目标是什么？

投稿邮箱：[email protected] (投稿尽量在3分钟以内）

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。

本期嘉宾：资深媒体人、写作导师“耳朵老师”

我和“耳朵”老师的相识挺有故事的。9月份，作为马拉松比赛的赞助商常客，“全球通逐马计划”开始为太原马拉松招达人战队。《跑了再说》有幸被委托组织一个小分队去参加。然后我就发动身边的跑友给我推荐“既能跑，又会表达，同时社媒账号经营得不错”的跑者。就这样和耳朵老师认识了。只是我没想到“太原马拉松”会成为耳朵老师的首马。

更没想到的是，她彼时也正焦急地寻找一个太马的名额。因为身为一个山西人，大学时光又在太原度过，她实在想把“人生首马”落地太原。所以，说实在的，一行6人的小分队里，耳朵老师是最爱太原的。这个名额给她，我感受异常欣慰。

比赛结束后，耳朵老师制作了质量非常高的总结视频。一方面让我完美地交差，另一方面也让感到惊喜——这位老师一定可以成为《跑了再说》的嘉宾。于是，赶在年终岁末我和耳朵老师坐下来聊了聊“太原马拉松”，以及跑步对她的改变，和她对跑步的理解。

她说，自从开始户外运动，跑的步比写的字儿都多了；

她说，在野外没有性别之分，大家都是兄弟；

她说，我即将50岁了，但因为跑步，我的反应力与专注力比以前更好……

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欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。

本期嘉宾，是我一直想请来聊聊“如何跑而不伤”的人——谭耕。他不是医院里的骨科大夫，也不是传统意义上的按摩师，而是一位热爱跑步、真正理解跑者的运动康复师。更让我意外的是，他曾经是个情绪低落、在异国他乡挣扎的电影青年，直到运动把他从内耗中拉了出来。如今，他在北京经营着自己的运动康复工作室，每天和崴脚的、膝盖疼的、髂胫束不舒服的跑者打交道，陪他们一起重新找回奔跑的自由。

一同参与对话的还有谭耕的妻子齐燕，她代表了千千万万从“零基础”开始跑步的普通人。她曾把“只想做呼吸运动”当作人生信条，却因为一部动画《强风吹拂》开始跑步。从50米就喘得上气不接下气，到站上22公里越野赛的终点——这场转变的背后，既有康复师老公的专业支持，也藏着她自己对跑步这项运动逐渐生长的理解与热爱。

这期节目里没有任何“破三”指南，反倒充满了“劝退”的声音——
但那其实是一份温柔的提醒：慢下来，才能跑得更远。

希望你听完之后，不仅能少受点伤，更能多享受一点跑步本身的快乐。

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谭耕的小红书↓↓↓

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11月17日，昂跑推出其在中国的首档播客节目，创新性地把城市跑步路线搬进节目，打造出一档“只有跑步时才打开的播客”。目前已经飞速上线三期节目，欢迎大家点击昂跑品牌播客前去收听。参与评论区互动就有机会获得上马限定鞋袋！

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本期嘉宾：竹子。一位高校教师、母亲，也是一位全面体验过越野跑和马拉松的大众跑者。本期节目中，她不仅分享了自己的人生首马体验，还着重分享了如何在育儿、工作与家庭责任的夹缝中，通过跑步重新找回对自我的掌控感。

这不是一堂“时间管理课”，而是一场关于边界、权利与自我重建的真实叙事。竹子坦言，最初跑步只是为了“出去待会儿，但渐渐发现：每一次跑出去，都是在重建自己的生活秩序。

• 书籍《把自己作为方法——与项飙谈话》
• 书籍《悉达多》

🔔 本期互动

你是否也曾用一项爱好，在生活的缝隙中为自己“撬开一道光”？欢迎在评论区分享你的“楔子”是什么。

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