La respiration Ujjayi est un moyen extrêmement efficace de vous faire avancer sur le chemin de la pratique en amplifiant ses bienfaits et vous préparant au niveaux de concentration, d'aisance et de contrôle requis pour les pratiques de Pranayama et de méditation.

Cette respiration est propre à l’enseignement posturale de Krishnamacharya ; on l’a retrouve donc dans les lignées directes émanant de ce grand maître.

À noter que vous ne verrez pas les images de Darth Vador (Star Wars) dont je parle dans la vidéo - visibles sur ma chaîne YouTube - mais pouvez les retrouvez aisément sur le net.

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Cet épisode de 45min fait suite aux 2 précédents - à savoir "Pourquoi pratiquer le Yoga comme activité physique" et "Pourquoi pratiquer le Yoga comme activité physique." - et clôture cette trilogie.

Pour aller plus loin, faire vos propres recherches, voilà une liste non exhaustive de quelques références :

- LIVRES

"The 6 systems of Indian Philosophy" Sain Dass Aeri

"Les philosophies de l'Inde" Jean Filliozat

"La force du Yoga" Sri Aurobindo

"Petite spiritualité du Yoga" Ysé Tardan-Masquelier

"Yoga Philosophy of Patanjali" Hariharananda Aranya

"La puissance du serpent" Arthur Avalon

"Le YOGA" Mircea Eliade

"You are the universe" Deepak Chopra

"Tout est vibration" François-Marie Dru

"Helgoland" Carlo Rovelli

"Devenir Super-conscient "Joe Dispenza

"Super Pouvoirs" Dean Radin

- DOCUMENTAIRES NETFLIX

"How to change your mind / Voyage au confins de l'esprit"

"Magic Medecine"

"RamDass, going Home"

"Surviving death"

- Les sorties de corps de Nicolas Fraisse, encadrées par les Dct Déthiollaz et Fourrier

En vous souhaitant une écoute agréable, attentive et éclairante. 😊🙏🏼✨

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PRANAYAMA THÉRAPEUTIQUE / CHASSER LA LOURDEUR

Surya Bedhana / La percée du soleil

Pour un usage thérapeutique, Surya Bedhana est utilisé pour les personnes à tendance KAPHA (voir plus bas)

Il s’agit de pratiques courtes, non intense et avec de courtes rétentions du souffle (moins de 10 secondes) après inspiration.

À savoir que pour un usage spirituel, c’est à dire pour créer des expansions de conscience, il faudra les pratiquer longtemps, avec de longues rétentions du souffle après inspirations, impliquant l’application des bandhas, sans gâcher la qualité de l’expiration, et en les combinant avec d’autres techniques comme bastrika et nauli.

Surya Bedhana éveille l’énergie - appelée Prana Shakti - dans le Nadi Pingala, appelé également Surya Nadi.

Et ainsi tout ce qui est en lien avec ce méridien :

- Le système nerveux sympathique - impliquant action et tonicité

- L’activité de l’hémisphère gauche / soit la capacité d’intelligence logique et de conscience extérieure

- Le catabolisme

Ce Pranayama est particulièrement indiqué pour les personnalités à tendance KAPHA, donc si vous êtes plutôt : Introvertie, rêveur, mélancolique, timide, peu enclin aux activités physiques, peu volontaire et avez besoin de perdre du poids.

Et pour résoudre les effets liés à un déséquilibre VATA, tels que :

- Confusion et agitation mentale / humeur changeante

- Problèmes pulmonaires

- Dépression, anxiété

Ne pratiquez pas Surya Bedhana :

- Si vous avez une personnalité solaire ; extravertie, active, ambitieuse

- Si vous avez un déséquilibre Pitta ; hypertension, hyperthyroïdie, acidité gastrique / ulcère, si vous êtes tendu(e)

- Pendant une vague de chaleur

- Si vous êtes enceinte

Pour trouver l'assise qui vous convient, vous pouvez visionner cette courte vidéo explicative : https://youtu.be/Zn4jaAC9-L4?si=K5MU8_ZxxvjSIzS1

En vous souhaitant une séance énergisante. 🙏🏼 

PRANAYAMA THÉRAPEUTIQUE / CALMER LE FEU

Chandra Bedhana / La percée de la lune

Pour un usage thérapeutique, Chandra Bedhana est utilisé pour les personnes à tendance PITTA (voir plus bas)

Il s’agit de pratiques courtes, non intense et avec de courtes rétentions du souffle (moins de 10 secondes) après inspiration.

À savoir que pour un usage spirituel, c’est à dire pour créer des expansions de conscience, il faudra les pratiquer longtemps, avec de longues rétentions du souffle après inspirations, impliquant l’application des bandhas, sans gâcher la qualité de l’expiration, et en les combinant avec d’autres techniques comme bastrika et nauli.

Chandra Bedhana éveille l’énergie - appelée Manas Shakti - dans le Nadi Ida, appelé également Chandra Nadi.

Et ainsi tout ce qui est en lien avec ce méridien :

- Le système nerveux parasympathique - qui permet la relaxation et calme le mental

- L’activité de l’hémisphère droit / soit la capacité d’intelligence intuitive et d’introspection, d’empathie et de compassion

- L’anabolisme

Ce pranayama est particulièrement indiqué pour les personnalité à tendance PITTA - donc si vous êtes plutôt : Extravertie, portée vers l’extérieur, active, ambitieuse, analytique, volontaire.

Et pour résoudre les effets liés à un déséquilibre PITTA :

- Hypertension, hyperthyroïdie, acidité gastrique / ulcère, inflammation hyper-activité

- Si vous êtes tendu(e), colérique et stressez facilement

Mais également :

- Pour les femmes enceintes

- Pendant une vague de chaleur, de part son energie rafraichissante (mieux que Shitali et Sitkari si vous êtes dans un environnement pollué)

- Pour vous préparer au Yoga nidra et à la méditation si vous avez du mal à rester sans bouger

- Contre la prédominance solaire de nos sociétés modernes

Ne pas pratiquer Chandra Bedhana :

- Si vous souffrez de dépression, procrastination, léthargie, manque de motivation, doutes et peurs limitantes

- Si vous êtes introverti et souhaitez devenir plus expressif

- Dans les pays froids / l’hiver / en haute montagne

Pour trouver l'assise qui vous convient, vous pouvez visionner cette courte vidéo explicative : https://youtu.be/Zn4jaAC9-L4?si=K5MU8_ZxxvjSIzS1

En vous souhaitant une séance apaisante. 🙏🏼 

Le yoga Nidra, appelé aussi Yoga de l’Eveil dans le sommeil, est une technique mise au point par Swami Satyananda Saraswati.

C’est un système efficace de relaxation, qui réduit les tensions physiques et mentales, éveille les forces d’amélioration de soi et apporte une aide précieuse aux insomniaques, et tous ceux dont l’endormissement est difficile, ou le sommeil fractionné.

Allongé sur le dos, vous êtes guidé vers un état de « sommeil lucide » appelé état Hypnagogique, oscillant entre état de veille et de sommeil tout en restant conscient.

Vous formulez un SANKALPA, la graine du changement, au début et à la fin de la séance - elle est alors fermement plantée dans le subconscient.

Plus qu’un simple souhait, c’est une intention ferme. Il doit être formulé en termes clairs et positifs - votre cerveau ne comprenant pas la négation.

Vous devez le vivre ; vous devez vous visualiser comme étant déjà dans cet état, le ressentir avec conviction.

Exemples : « Je suis de bonne humeur le matin », « Je suis en parfaite santé », «Je trouve nouveau boulot », « J’ose m’exprimer »…

Si vous vous endormez, ne vous inquiétez pas, quelque chose en vous continue d'écouter.

En vous souhaitant un très agréable moment de légèreté.

Cet épisode de 37min fait suite au précédent, à savoir "Pourquoi pratiquer le Yoga comme activité physique". Le prochain - "Pourquoi pratiquer le Yoga comme pratique spirituelle" clôturera cette trilogie.

J'espère que par cet épisode il vous sera plus facile de comprendre à quel point le yoga n'a jamais eu vocation à n'être qu'une pratique corporelle, et comment l'aborder pour qu'il en soit autrement et ainsi opérer une profonde transformation de votre perception et une santé mentale stable.

En vous souhaitant une écoute agréable.

https://vashtangayoga.com

POURQUOI PRATIQUER LE YOGA COMME ACTIVITÉ PHYSIQUE

Ce podcast de 23 min est la 1ere partie d'une série de 3 épisodes.

Suivront donc "Pourquoi le Yoga comme activité mentale" et "Pourquoi le Yoga comme activité spirituelle", pour toujours mieux comprendre ce que le Yoga peut vous apporter, et comment l'aborder.

Ce podcast vous permettra de mieux comprendre pourquoi la pratique posturale peut-être bien plus qu'une activité sportive, et pourquoi y a-t'il tant d'écarts parfois entre les pratiques posturales existantes de nos jours.

En vous souhaitant une écoute agréable.

PRANAYAMA THÉRAPEUTIQUE :: 11 minutes pour se recentrer, se reconnecter à soi, retrouver le calme, s'apaiser.

Cette séance de Pranayama simple comporte 5 minutes de cohérence cardiaque basée sur 10 respirations par minute afin d'être accessible au plus grand nombre.

Elle s'adresse aussi bien aux pratiquants de Yoga qu'aux non pratiquants.

PRANAYAMA THÉRAPEUTIQUE :: 16 minutes d'intériorisation, pour se reconnecter à Soi, retrouver le calme, s'apaiser.

Cette séance de Pranayama simple comporte 5 minutes de cohérence cardiaque basée sur 6 respirations par minute et accompagnées du mantra Soham, pour s'assurer que des pensées ne viennent intervenir.

Nadi Shuddhi est la respiration alternée sans rétention - Nadi Shodana étant la respiration alternée avec rétention (kumbhaka).

Ce pranayama est un des plus apprécié pour le rééquilibrage qu'il offre, autant dans l'activité de vos 2 hémisphères cérébraux, que la qualité de l'énergie qui vous anime, vous menant à un état dit sattvique - c'est la science des Svara - et c'est sans compter son rôle sur votre système nerveux autonome, et tous les bienfaits d'un moments d'intériorisation.

Le fait d'accompagner vos pranayama(s) par un mantra permet de s'assurer d'une longueur égale des inspirations et expirations, et cela sans avoir à compter, puisque compter fait parti de ce que nous souhaitons mettre en sommeil pendant les pratiques.

De plus, en éveillant l'écoute attentive du mantra, vous évitez les pensées relatives à l'ego et vos mémoires, ainsi que le traitements des informations sensorielles, de venir perturber votre concentration.

Dans cette séance, je vous guide sur le départ, ce qui donne une séance de Nadi Shuddhi de 12min - comptez le temps de silence et de sérénité dans lequel se délecter après ces 12 min.

En vous souhaitant une belle pratique.