Je vous propose ici une combinaison de 3 pratiques de Pranayama.

Cette combinaison se veut simple et accessible à tous avec un minimum d’entrainement.

Pour autant elle peut être très efficace et vous menez spontanément dans un état de calme et de sérénité surprenant.

À noter que ces 3 pratiques sont expliquées séparément dans 3 autres podcast sur cette chaine :

- Cohérence cardiaque avec Ujjayi et le mantra SoHam

- Kapalabhati

- Nadi Shuddi accompagné du Gayatri Mantra

Également sur la chaîne pour vous aider ;

- les Bandha(s) pourquoi

Et si vous souhaitez mieux comprendre l'intérêt du Pranayama :

- intiation au Pranayama

- Pourquoi pratiquer le Yoga comme activité mentale

- Pourquoi le Yoga comme activité spirituelle

- Les états d'expansion de conscience / les samadhis expliqués

En vous souhaitant de belles pratiques ✨🌿

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Je vous accompagne dans une séance de Kapalabhati expliquée.

C’est un shatkarma, un exercice de purification qui accessoirement nettoie les sinus, le système respiratoire et est sensé revitaliser le cerveau, d’où son nom ; Kapa signifiant crâne et Bhati pouvant être traduit par lumière ou éclat.

Il est surtout utilisé pour transformer en agni d’après les textes - le feu intérieur qui peut parfios nous consumer, en un feu « éclairant » qui nous élève…. et ce en éveillant l’énergie bloquée en bas de la colonne vertébrales.

Autrement dit cet exercice peut être très efficace pour vous mettre dans les bonnes dispositions d’ondes cérébrales propres aux états de méditation.

Vous trouverez sur cette chaine, un autre podcast vous expliquant le pourquoi et comment des Bandha(s)

En vous souhaitant une pratique agréable. ✨🙏🏼

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Dans ce podcast d'un peu plus de 35min, je tente de vous expliquer le système des Chakras, leurs significations et utilisations, selon le système indien principalement.

Pour compléter, et comme indiqué pendant ce podcast, vous pouvez compléter votre compréhension avec 2 autres podcast précédemment postés :

Les états modifiés de conscience / comprendre les états de samadhi

et

Pourquoi pratiquer le Yoga comme activité spirituelle

Et voici une liste d'ouvrage de référence  :

- l'Arthava Véda et le Caraka Samhita pour la référence aux Marmani

- Le Samkhya Karika

- La Bhagavata Purana

- Le Kaula Jana Nimaya de Matsyendranath

- Le Goraksa Paddhati de Goraksanath

- Le Tantraloka d'Abhinavagupta

- Le Janesvari d'Inanadeva

- Le Hatha Yoga Pradipika

- Le Sat-Cakra-Nirupana de Purnananda Giri

- La puissance du serpent de Sir John Woodroffe

- Le Yoga de Mircea Eliade

-  La Kundalini de Lilian Silburn

- Chakras d'Harish Johari

- Psychologie du Yoga de la Kundalini de C.Gustav Jung

- Corps subtil et corps causal de Tara Michael

- Moola Bandha de Swami Buddhananda

- Krishnamacharya on Kundalini de Simon Atkinson

- Rainbow Body de Kurt Leland

En vous souhaitant une écoute agréable, enrichissante et éclairante.

Le yoga Nidra, appelé aussi Yoga de l’Eveil dans le sommeil, est une technique mise au point par Swami Satyananda Saraswati.  

C’est un système efficace de relaxation, qui réduit les tensions physiques et mentales, éveille les forces d’amélioration de soi et apporte une aide précieuse aux insomniaques, et tous ceux dont l’endormissement est difficile, ou le sommeil fractionné.  

Allongé sur le dos, vous êtes guidé vers un état de « sommeil lucide » appelé état Hypnagogique, oscillant entre état de veille et de sommeil tout en restant conscient.

Vous formulez un Sankalpa, la graine du changement, au début et à la fin de la séance - elle est alors fermement plantée dans le subconscient.

Plus qu’un simple souhait, c’est une intention ferme.

Il doit être formulé en termes clairs et positifs - votre cerveau ne comprenant pas la négation.

Vous devez le vivre ; vous devez vous visualiser comme étant déjà dans cet état, le ressentir avec conviction.

Exemples : « Je suis de bonne humeur le matin », « Je suis en parfaite santé », «Je trouve nouveau boulot », « J’ose m’exprimer »…

Si vous vous endormez, ne vous inquiétez pas, quelque chose en vous continue d'écouter.

En vous souhaitant un agréable moment d'abondance.

Vous pouvez retrouver toutes mes infos sur https://vashtangayoga.com/

Mes cours posturaux sur Youtube https://www.youtube.com/@vanessamccarthyyoga

Mais également sur les réseaux où je transmets mes connaissances sur la philosophie, la théorie et la pratique du Yoga

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Dans ce podcast de 24 minutes, je vous parle des différents états modifiés de conscience qu'induisent les pratiques avancées de Yoga ; la méditation yogique en générale et les différents états de Samadhi en particuliers.

La version écrite est à retrouver sur mon blog : https://vashtangayoga.com/2024/11/17/comprendre-les-etats-de-samadhi/

En vous souhaitant une écoute agréable.

Cette présentation sommaire de l'Ashtanga Vinyasa Yoga est le fruit de ma compréhension, de mes recherches et de mes nombreuses années de pratique.

"You have your way. I have my way. As for the right way, and the only way, it does not exist." Friedrich Nietzsche

Voilà quelques références pour vous permettre vos propres recherches :

"Yoga Mala" Sri K. Pattabhi Jois

"Guruji - A portrait of Sri K. Pattabhi Jois" Guy Donahaye and Eddie Stern

"The definitive Guide to Therapeutic & Traditional YOGA" Manju Jois - Greg Tebb

"1 Pourcent de Théorie" Thomas Still

"Yoga Makaranda" T. Krishnamacharya

"Krishnamacharya in his own words" A.G. Mohan and Dr. G. Mohan

"Yoga Yajnavalkya" translated by A.G. Mohan

"Krishnamacharya on Kundalini" Simon Atkinson

"Le Yoga du Yogi" Kausthub Desikachar

"Ashtanga Yoga - Practice & Philosophy" Gregor Maehle

"The Inner Tradition of Yoga" Michael Stone

"The Mirror of Yoga" Richard Freeman

"The art of Vinyasa" R. Freeman and M. Taylor

"One Simple Thing" Eddie Stern

"Yoga beneath the surface" Srivatsa Ramaswami and D. Hurwitz

Documentaire : "Mysore Yoga Traditions"

https://www.mysoreyogatraditions.com/

"Haṭhābhyāsapaddhati de Kapila Koruntaka" J. Birch and M. Singleton

https://eprints.soas.ac.uk/32089/1/Jason%20Birch%20and%20Mark%20Singleton%20Hathabhyasapaddhati%20Journal%20of%20Yoga%20Studies%20Dec%202019.pdf?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR2ZXF0dApmdJ326NKsfDWJvPdNZVsoAWVKa7IFZuRCfSng4caRWmMWtDi0_aem_E9H1VYW_dZzohhb-ILBvhw

Il me semblait judicieux de vous donner quelques conseils afin de mettre un maximum de chance de votre coté pour que votre pratique vous apporte des effets profonds et persistants.

Ces conseils pourraient, pour la plupart, concernés l’ensemble des pratiques de Yoga, mais elles concernent plus particulièrement les pratiques posturales de Yoga dynamique.

En vous souhaitant une écoute agréable et de belles pratiques. 🙏🏼🌿✨

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Pourquoi et comment utiliser les Bandha(s) dans le Pranayama et la pratique posturale ?

Les bandhas font partis de la grande famille des Mudra(s).

Ce sont des lieux de verrouillage musculaire, déverrouillant paradoxalement certaine chose à un niveau plus subtil…

L’utilisation des Bandhas dans la pratique posturale fait parti des 3 fondamentaux issus de l’enseignement de Krishnamacharya, avec la respiration Ujjayi synchronisée avec les mouvements, et l’intention du regard sur une point ou une direction - les drishti.

En vous souhaitant une écoute agréable.

La pratique des Drishti(s) est un des 3 fondamentaux de la pratique posturale d’après Krishnamacharya, et que l'on retrouve donc dans celle de l'Ashtanga Vinyasa Yoga. 

3 fondamentaux- les Tristhana - avec la respiration Ujjayi et l’application des bandha(s), vous permettant de transformer une pratique en apparence physique, en une pratique allant bien au delà…

Divya Drishti, Anthara drishti, Bahya Drishti... et les 9 Drishtis a utiliser pendant la pratique posturale - je vous explique l'essentiel dans cet audio de 6min.

En vous souhaitant une écoute agréable.

🙏🏼🌿✨

La respiration Ujjayi est un moyen extrêmement efficace de vous faire avancer sur le chemin de la pratique en amplifiant ses bienfaits et vous préparant au niveaux de concentration, d'aisance et de contrôle requis pour les pratiques de Pranayama et de méditation.

Cette respiration est propre à l’enseignement posturale de Krishnamacharya ; on l’a retrouve donc dans les lignées directes émanant de ce grand maître.

À noter que vous ne verrez pas les images de Darth Vador (Star Wars) dont je parle dans la vidéo - visibles sur ma chaîne YouTube - mais pouvez les retrouvez aisément sur le net.

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