PARLONS DU YOGA

Cette présentation sommaire de l'Ashtanga Vinyasa Yoga est le fruit de ma compréhension, de mes recherches et de mes nombreuses années de pratique.

"You have your way. I have my way. As for the right way, and the only way, it does not exist." Friedrich Nietzsche

Voilà quelques références pour vous permettre vos propres recherches :

"Yoga Mala" Sri K. Pattabhi Jois

"Guruji - A portrait of Sri K. Pattabhi Jois" Guy Donahaye and Eddie Stern

"The definitive Guide to Therapeutic & Traditional YOGA" Manju Jois - Greg Tebb

"1 Pourcent de Théorie" Thomas Still

"Yoga Makaranda" T. Krishnamacharya

"Krishnamacharya in his own words" A.G. Mohan and Dr. G. Mohan

"Yoga Yajnavalkya" translated by A.G. Mohan

"Krishnamacharya on Kundalini" Simon Atkinson

"Le Yoga du Yogi" Kausthub Desikachar

"Ashtanga Yoga - Practice & Philosophy" Gregor Maehle

"The Inner Tradition of Yoga" Michael Stone

"The Mirror of Yoga" Richard Freeman

"The art of Vinyasa" R. Freeman and M. Taylor

"One Simple Thing" Eddie Stern

"Yoga beneath the surface" Srivatsa Ramaswami and D. Hurwitz

Documentaire : "Mysore Yoga Traditions"

https://www.mysoreyogatraditions.com/

"Haṭhābhyāsapaddhati de Kapila Koruntaka" J. Birch and M. Singleton

https://eprints.soas.ac.uk/32089/1/Jason%20Birch%20and%20Mark%20Singleton%20Hathabhyasapaddhati%20Journal%20of%20Yoga%20Studies%20Dec%202019.pdf?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR2ZXF0dApmdJ326NKsfDWJvPdNZVsoAWVKa7IFZuRCfSng4caRWmMWtDi0_aem_E9H1VYW_dZzohhb-ILBvhw

Il me semblait judicieux de vous donner quelques conseils afin de mettre un maximum de chance de votre coté pour que votre pratique vous apporte des effets profonds et persistants.

Ces conseils pourraient, pour la plupart, concernés l’ensemble des pratiques de Yoga, mais elles concernent plus particulièrement les pratiques posturales de Yoga dynamique.

En vous souhaitant une écoute agréable et de belles pratiques. 🙏🏼🌿✨

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Pourquoi et comment utiliser les Bandha(s) dans le Pranayama et la pratique posturale ?

Les bandhas font partis de la grande famille des Mudra(s).

Ce sont des lieux de verrouillage musculaire, déverrouillant paradoxalement certaine chose à un niveau plus subtil…

L’utilisation des Bandhas dans la pratique posturale fait parti des 3 fondamentaux issus de l’enseignement de Krishnamacharya, avec la respiration Ujjayi synchronisée avec les mouvements, et l’intention du regard sur une point ou une direction - les drishti.

En vous souhaitant une écoute agréable.

La pratique des Drishti(s) est un des 3 fondamentaux de la pratique posturale d’après Krishnamacharya, et que l'on retrouve donc dans celle de l'Ashtanga Vinyasa Yoga. 

3 fondamentaux- les Tristhana - avec la respiration Ujjayi et l’application des bandha(s), vous permettant de transformer une pratique en apparence physique, en une pratique allant bien au delà…

Divya Drishti, Anthara drishti, Bahya Drishti... et les 9 Drishtis a utiliser pendant la pratique posturale - je vous explique l'essentiel dans cet audio de 6min.

En vous souhaitant une écoute agréable.

🙏🏼🌿✨

La respiration Ujjayi est un moyen extrêmement efficace de vous faire avancer sur le chemin de la pratique en amplifiant ses bienfaits et vous préparant au niveaux de concentration, d'aisance et de contrôle requis pour les pratiques de Pranayama et de méditation.

Cette respiration est propre à l’enseignement posturale de Krishnamacharya ; on l’a retrouve donc dans les lignées directes émanant de ce grand maître.

À noter que vous ne verrez pas les images de Darth Vador (Star Wars) dont je parle dans la vidéo - visibles sur ma chaîne YouTube - mais pouvez les retrouvez aisément sur le net.

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Cet épisode de 45min fait suite aux 2 précédents - à savoir "Pourquoi pratiquer le Yoga comme activité physique" et "Pourquoi pratiquer le Yoga comme activité physique." - et clôture cette trilogie.

Pour aller plus loin, faire vos propres recherches, voilà une liste non exhaustive de quelques références :

- LIVRES

"The 6 systems of Indian Philosophy" Sain Dass Aeri

"Les philosophies de l'Inde" Jean Filliozat

"La force du Yoga" Sri Aurobindo

"Petite spiritualité du Yoga" Ysé Tardan-Masquelier

"Yoga Philosophy of Patanjali" Hariharananda Aranya

"La puissance du serpent" Arthur Avalon

"Le YOGA" Mircea Eliade

"You are the universe" Deepak Chopra

"Tout est vibration" François-Marie Dru

"Helgoland" Carlo Rovelli

"Devenir Super-conscient "Joe Dispenza

"Super Pouvoirs" Dean Radin

- DOCUMENTAIRES NETFLIX

"How to change your mind / Voyage au confins de l'esprit"

"Magic Medecine"

"RamDass, going Home"

"Surviving death"

- Les sorties de corps de Nicolas Fraisse, encadrées par les Dct Déthiollaz et Fourrier

En vous souhaitant une écoute agréable, attentive et éclairante. 😊🙏🏼✨

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PRANAYAMA THÉRAPEUTIQUE / CHASSER LA LOURDEUR

Surya Bedhana / La percée du soleil

Pour un usage thérapeutique, Surya Bedhana est utilisé pour les personnes à tendance KAPHA (voir plus bas)

Il s’agit de pratiques courtes, non intense et avec de courtes rétentions du souffle (moins de 10 secondes) après inspiration.

À savoir que pour un usage spirituel, c’est à dire pour créer des expansions de conscience, il faudra les pratiquer longtemps, avec de longues rétentions du souffle après inspirations, impliquant l’application des bandhas, sans gâcher la qualité de l’expiration, et en les combinant avec d’autres techniques comme bastrika et nauli.

Surya Bedhana éveille l’énergie - appelée Prana Shakti - dans le Nadi Pingala, appelé également Surya Nadi.

Et ainsi tout ce qui est en lien avec ce méridien :

- Le système nerveux sympathique - impliquant action et tonicité

- L’activité de l’hémisphère gauche / soit la capacité d’intelligence logique et de conscience extérieure

- Le catabolisme

Ce Pranayama est particulièrement indiqué pour les personnalités à tendance KAPHA, donc si vous êtes plutôt : Introvertie, rêveur, mélancolique, timide, peu enclin aux activités physiques, peu volontaire et avez besoin de perdre du poids.

Et pour résoudre les effets liés à un déséquilibre VATA, tels que :

- Confusion et agitation mentale / humeur changeante

- Problèmes pulmonaires

- Dépression, anxiété

Ne pratiquez pas Surya Bedhana :

- Si vous avez une personnalité solaire ; extravertie, active, ambitieuse

- Si vous avez un déséquilibre Pitta ; hypertension, hyperthyroïdie, acidité gastrique / ulcère, si vous êtes tendu(e)

- Pendant une vague de chaleur

- Si vous êtes enceinte

Pour trouver l'assise qui vous convient, vous pouvez visionner cette courte vidéo explicative : https://youtu.be/Zn4jaAC9-L4?si=K5MU8_ZxxvjSIzS1

En vous souhaitant une séance énergisante. 🙏🏼 

PRANAYAMA THÉRAPEUTIQUE / CALMER LE FEU

Chandra Bedhana / La percée de la lune

Pour un usage thérapeutique, Chandra Bedhana est utilisé pour les personnes à tendance PITTA (voir plus bas)

Il s’agit de pratiques courtes, non intense et avec de courtes rétentions du souffle (moins de 10 secondes) après inspiration.

À savoir que pour un usage spirituel, c’est à dire pour créer des expansions de conscience, il faudra les pratiquer longtemps, avec de longues rétentions du souffle après inspirations, impliquant l’application des bandhas, sans gâcher la qualité de l’expiration, et en les combinant avec d’autres techniques comme bastrika et nauli.

Chandra Bedhana éveille l’énergie - appelée Manas Shakti - dans le Nadi Ida, appelé également Chandra Nadi.

Et ainsi tout ce qui est en lien avec ce méridien :

- Le système nerveux parasympathique - qui permet la relaxation et calme le mental

- L’activité de l’hémisphère droit / soit la capacité d’intelligence intuitive et d’introspection, d’empathie et de compassion

- L’anabolisme

Ce pranayama est particulièrement indiqué pour les personnalité à tendance PITTA - donc si vous êtes plutôt : Extravertie, portée vers l’extérieur, active, ambitieuse, analytique, volontaire.

Et pour résoudre les effets liés à un déséquilibre PITTA :

- Hypertension, hyperthyroïdie, acidité gastrique / ulcère, inflammation hyper-activité

- Si vous êtes tendu(e), colérique et stressez facilement

Mais également :

- Pour les femmes enceintes

- Pendant une vague de chaleur, de part son energie rafraichissante (mieux que Shitali et Sitkari si vous êtes dans un environnement pollué)

- Pour vous préparer au Yoga nidra et à la méditation si vous avez du mal à rester sans bouger

- Contre la prédominance solaire de nos sociétés modernes

Ne pas pratiquer Chandra Bedhana :

- Si vous souffrez de dépression, procrastination, léthargie, manque de motivation, doutes et peurs limitantes

- Si vous êtes introverti et souhaitez devenir plus expressif

- Dans les pays froids / l’hiver / en haute montagne

Pour trouver l'assise qui vous convient, vous pouvez visionner cette courte vidéo explicative : https://youtu.be/Zn4jaAC9-L4?si=K5MU8_ZxxvjSIzS1

En vous souhaitant une séance apaisante. 🙏🏼 

Le yoga Nidra, appelé aussi Yoga de l’Eveil dans le sommeil, est une technique mise au point par Swami Satyananda Saraswati.

C’est un système efficace de relaxation, qui réduit les tensions physiques et mentales, éveille les forces d’amélioration de soi et apporte une aide précieuse aux insomniaques, et tous ceux dont l’endormissement est difficile, ou le sommeil fractionné.

Allongé sur le dos, vous êtes guidé vers un état de « sommeil lucide » appelé état Hypnagogique, oscillant entre état de veille et de sommeil tout en restant conscient.

Vous formulez un SANKALPA, la graine du changement, au début et à la fin de la séance - elle est alors fermement plantée dans le subconscient.

Plus qu’un simple souhait, c’est une intention ferme. Il doit être formulé en termes clairs et positifs - votre cerveau ne comprenant pas la négation.

Vous devez le vivre ; vous devez vous visualiser comme étant déjà dans cet état, le ressentir avec conviction.

Exemples : « Je suis de bonne humeur le matin », « Je suis en parfaite santé », «Je trouve nouveau boulot », « J’ose m’exprimer »…

Si vous vous endormez, ne vous inquiétez pas, quelque chose en vous continue d'écouter.

En vous souhaitant un très agréable moment de légèreté.

Cet épisode de 37min fait suite au précédent, à savoir "Pourquoi pratiquer le Yoga comme activité physique". Le prochain - "Pourquoi pratiquer le Yoga comme pratique spirituelle" clôturera cette trilogie.

J'espère que par cet épisode il vous sera plus facile de comprendre à quel point le yoga n'a jamais eu vocation à n'être qu'une pratique corporelle, et comment l'aborder pour qu'il en soit autrement et ainsi opérer une profonde transformation de votre perception et une santé mentale stable.

En vous souhaitant une écoute agréable.

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