喷嚏

作为两个爱规划的人，韩夏和竹子总是在年初畅想着一年的旅行计划。去年去了意大利的韩夏，和带着全家人回到突尼斯旅行的竹子，在新的一年里，有什么旅行计划呢？作为一大家子的旅行总管，竹子又如何在年初时制定旅行预算？韩夏竟然开年就要闭关一段时间？竹子又要带公婆出行？

2026年的开年，对于我们来说，也是重新思考“旅行的意义”的最佳时间点。

我们需要在去到远方旅行的过程中，制造新的记忆锚点，珍爱同路人；也渴望在一次次主动重启的过程中，独自面对孤独和成长，重整上路。

我们经常使用的护肤品牌CPB肌肤之钥的钻光日夜霜，就是绝佳的旅行搭子，也是和我们价值统一的精神探索伙伴。无论是干燥、赶路熬夜，还是环境和气候的变化，都可以做到稳定且有效的陪伴。在旅途中邂逅新风景的同时，也再次遇见那个光耀的自己。

快过年了，我们也会提供15份体验礼盒，包括超导钻光瓶精华7ml和钻光日夜霜各 5ml，从评论区随机抽取送出。喷嚏二人组，也在这里，提前给大家拜个早年了😊

00:30 小宇宙颁奖，艺竹和妙鹅的遗憾。

12:27 竹子怎么规划全年旅行计划及拨出预算

20:35 韩夏：今年我立下flag，有两件大事要官宣！

28:20 喷嚏二人组出门旅行，不能割舍，必须要带上的是？

30:54 2026年你最想去的地方是...？

35:59 旅行中要如何度过，才是最完美的一天？

41:21 最想要的旅行，或许是能和最真实的自己连接。

53:15 你的旅行搭子，可以是毫不相干的人吗？

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本期BGM:

Passing By - Ulrich Schnauss

本期节目提及的电影：

《荒野生存》

《在西伯利亚的森林中》

最近竹子和韩夏有了新知，真正改变人的，并不是一时兴起的行为，而是重复的行为。那件可以让你不断重复的事，别人再重复下去就吐了，但你坚持重复，直到重复到不能再重复，恭喜你，在熟悉的轨迹里，来到了新的起点线。

这些重复，可能是重复爱一个人，每一次相处都解锁了彼此新的模样；可能是重复写一个故事，每一次落笔都触碰到了未被发现的内心；可能是重复练习表达，每一次开口都比上一次更贴近真实的自己；是重复陪伴孩子，每一次互动都让 “家庭” 的意义有了新的注解；是重复写作，几十年如一日打磨字句，每一个字句都藏着新的体悟。

而所有的如新，并不发生在灵光一现，而发生在这不断重复中。欢迎在评论区留下关于你的「重复如新」时刻——与我们分享那件你重复做却始终热爱的小事，或者那个在重复中悄然生长的崭新自己。在重复中，不断抵达新的春天。

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感谢收听本期内容，这一期喷嚏是我们和lululemon的内容共创，让我们一起尝试在看似“重复”的日常中感受“新意”。春天将至，愿你喜欢 lululemon 这支有关 #重复如新# 的新春短片。重复中，去感受不重复，这就是春天。

欢迎大家可以前往 lululemon 官方微信查看新春大片完整内容；解锁幕后特辑、收听lululemon品牌对话好状态播客新春特辑 《对话马友友|生活如乐章，在重复中感受不重复》；也欢迎前往 lululemon 的官方小红书，观看《对话马友友》，感受大提琴家马友友关于“重复”与“如新”的17分钟对话。希望这段分享为你带来属于自己的答案和灵感。在每一次看似相同的循环中，走向一个崭新的自己，一起“重复如新”。也欢迎在评论区分享你的「重复如新」故事。新的一年，愿我们都能在重复里遇见春天！

时间码:

00:15 重复中可以找到新的感知吗？这些年我们一直在重复做的...

02:04 竹子：我竟然可以重复爱了同一个人十年之久。

16:58 韩夏：我坦白，从小到大我能坚持下来的事情，只有一件！

28:12 竹子：我也不是天生就会表达，于是过去一年我这样练习。

40:32 韩夏：连大众体育比赛都不敢参加的我，终于迎来突破。

51:55 竹子：从外行人进入服装业，一次次穿脱的过程中我学会了点什么。

58:22 韩夏：这二十年来我好像在重新写一个女人的故事。

01:05:19 竹子：超过三年每天早晚打卡般地陪伴孩子，我到底收获了什么。

01:11:48 接受未知，在一次次“打回原形”中才能获得新知。

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本期BGM来自：

G大调第1号大提琴组曲，作品1007-第1乐章“前奏曲” - Johann Sebastian Bach

D大调第3号管弦乐组曲，BWV1068-第2乐章 “G弦上的咏叹调”- Johann Sebastian Bach

如何不被算法喂养，建立自己的信息库，是竹子和韩夏感到很困扰的问题。这一期里竹子和韩夏分享了在信息过载的现在，令她们困扰的行为，以及如何对抗这种纷扰的邪修方法。

00:23 是我们真的变笨了？还是过于追求效率？

12:01 如何不被算法喂养？养小号吧，艺术小竹来了！

17:01 信息的断舍离：从主动筛选信息开始。

26:00 专业“小号”养成指南：列出你最感兴趣的三件事。

30:59 竹子：面对庞杂的信息，你也会感到焦虑吗？

37:10 韩夏：出租车上和手机短暂分离，是我最享受的精神漫游时刻。

48:45 工作日下午两点，谁不想消失俩小时看电影啊？！

53:14 竹子：我几乎每天都在约人...见面！

56:34 面对面，人和人。屏幕消失，故事才会发生。

01:03:56 我们的老派但好用的招儿！订阅周刊&浏览网站

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本期BGM:

Elenore - Sultan+Shepard/Andrew Belle

本期节目提到的书籍：

《明亮的夜晚》《对我无害之人》《即使以最微弱的光》 崔恩荣

《赞美闲散》 伯特兰.罗素

提及的创意网站：

DIRECTORS’ LIBRARY 

Directors Notes  

Vimeo  

提及的音乐网站：

Pitchfork  

SoundCloud 

提及的新闻网站：

The Guardian、The Economist 《经济学人》、Financial Times、财新

竹子刷到了一个00后/10后的口头禅视频，瞬间泛起一波回忆杀，约着韩夏一起聊一聊，那些年来，我们说过的口头禅都有哪些。

01:26  这些年代竟然流行说这个？速来认领代表你的年代口头禅。

02:30  逐帧学习00后最常说的十个口头禅，这题我真不会啊！

12:13  10后的口头禅是... 算了，不如放弃学习。

20:11  80后&90后的这些口头禅，你听过吗？

23:00  韩夏最爱的口头禅，论“哇噻”的不同使用场景指南。

25:56  竹子：曾经在北京中小学圈风靡的口头禅，是我发明的！

40:56  QQ回忆杀：你是GG还是MM？你是恐龙还是青蛙？

51:08  爆笑预警：崔壳，别假装我妈了。

01:00:19  韩夏：我倒，就地分手！

01:05:57  大学的时候又流行些什么呢？

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本期BGM:

Merry Go- Kevin MacLeod

前段时间韩夏神秘兮兮地给竹子发短信，几乎“勒令”似的要求她看一档综艺节目《体能之巅》。结果竹子从第三季亚洲大挑战垂直入坑，看得夜不能寐，肾上腺素狂飙。时不时激动地给韩夏发短信，什么时候我们去练柔术？

这是一集从《体能之巅》开始，逐渐延伸到健身运动体育精神的闲聊节目。

不想被剧透的朋友，可以从34分钟跳转开始听。

01:43 《体能之巅》到底是一档什么节目？为何让人痴迷？

04:53  让她们印象最深的情节是...

13:03  最想嫁和耕的选手分别是...

25:01  最想成为的女选手是...

34:07  为什么爱看竞技类综艺节目？

38:29  竹子：我是那个扔铅球永远扔不过及格线的小鸡子。

42:54  韩夏：“挫败感”是体育曾经留给我的唯一感受。

47:43  我们喜欢体育什么？

54:25  韩夏：突破自己的极限，不放弃的勇气，我才得到！

59:26  竹子：你的丈夫/朋友/同事都会辜负你，但体育不会！

01:06:38  谁是我们身边对自己最狠&最有毅力的人？没想到竟然是他。

01:18:32  如何培养我们的意志力？这里有一些tips

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本期BGM:

回到你身边 - 杭盖乐队

Un'estate italiana - Gianna Nannini

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本期视频推荐的综艺节目：

《体能之巅》

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本期提及到的选手们：

澳洲格斗哥Robert

蒙古辫子哥

澳洲大力士Eddie

韩国阿莫蒂

澳洲凯特琳姐

日本香妹

日本棒球大叔

标题的这句话，出自奈飞最新纪录片《维多利亚·贝克汉姆》，俗称贝嫂，但是竹子和韩夏不愿意用这个名字称呼她。她就是她自己，维多利亚。

二人因为不同的原因，在过去几年间关注维多利亚，两人各执一词，喜欢还是讨厌，听众不妨一猜。

但无论如何，无关我们自己的喜好，看完这部纪录片，都得拍拍手，人物弧光很完整，我也许不喜欢她，但是承认她是个狠角色。

00:30  奈飞新出的《维多利亚.贝克汉姆》讲了什么？

24:26  成功的品质竟然这么矛盾？

31:57  如何找到个人风格？

43:45  一个品牌主理人，应该有的感知力是...

57:07  我们想要的新世界和新叙事是什么？

01:01:41  爱笑的女孩运气都不会太差？韩夏：我不想再一直笑了。

01:20:54  这是厌女吗？必须坦白，我还是不那么喜欢维多利亚。

01:23:37  竹子喜欢的那一类人是——坚持想要的，坚持到底。不抱怨，不解释。

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本期BGM:

Midnight Fantasy - Victoria Beckham

本期播客提及的视频内容：观看点击

竹子和韩夏发现，无论是邪修减肥，还是邪修做饭，邪修化妆，邪修快速入睡，甚至是邪修社交，都是她们人生的主题。甚至说以邪制胜，是她俩的人生要义！

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01:19  瑜伽课堂卧虎藏龙，竹子被阿姨们拉爆了！

13:19  韩夏的跑步邪修法，靠这样做跑到8公里！

29:31  竹子：我们全家人都在终身践行邪修减肥大法，竟如此简单！

36:46  韩夏珍藏的邪修做饭法，幸运了是人饭，不幸运了是狗饭！

50:06  干货满满的竹子15分钟邪修妆发课堂，快且美

56:27  关于化妆，咱们的口号只有一句：Less is more

01:00:51 美国海军极速入睡法，让韩夏变成烂泥！

01:04:45 邪修冥想法还能助眠？只要你的想象力能开挂！

01:08:56 包教包会的邪修社交秘籍大公开！

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本期BGM:

Heaven or Las Vegas - Cocteau Twins

这是两个浓人姐妹三周前录的播客，请勿在吃饭期间播放！

当时带着新鲜旅行记忆的浓人竹子，憋了一肚子的故事，要跟她的浓人好友韩夏分享旅行见闻。而在国内辛勤工作的夏，也分享了浓人绽放背后的小辛酸。

虽然都是生活中的小段子，在不知道在两位浓人的口中，为何也如此“跌宕起伏”。

01:26  竹子：你所有不知，拉稀Queen的难

15:26  吃饭勿入，竹子在柏林马拉松现场硬核放水记录！

29:00  韩夏：每一张漂亮的照片背后，都有可能存在一副快要掉落的newbra...

37:30  光鲜亮丽的背后，维持它可不是件容易事。

43:12  机场漂流记：我差点丢了一整箱的贵东西！

01:00:05  为了拍摄好素材——i人强做e,韩导的i人历险记！

01:09:59  高能量女孩马女士带领着诺儿，在京片子的路上狂奔。

01:17:11  韩夏解锁主持新技能，交出了公开演讲的秘密tips！

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本期BGM:

As It Was - Harry Styles

三个女人一台戏，马女士来了！这一集喷嚏录制于盛夏的北京，韩夏以更年期为主题的短片刚在First展映，屏幕下，这三个女人，一个已更/一个觉得自己快了/一个从未想过这个问题，决定就更年期、衰老恐惧好好聊聊。

00:36  欢迎特邀嘉宾——马女士！今天我们要聊聊那些关于月经和更年期的私房话。

01:55  关于韩导新片的映后谈：重新思考子宫——作为权利与身份的存在。

05:48  创作初衷：任何阶段的女性都应该更深入的了解月经与更年期，认识身体就是认识自己的开始。

13:43  马女士的乳腺癌经历：在病痛中重新了解和认识自己。

23:52  回溯母亲的更年期：她们经历的那些或隐秘，或像洪流般的情绪。

36:00  厌女思想是从什么时候开始的呢？还记得学生时代那位被误解的英语老师吗？

42:36  绝经，这一生命阶段究竟意味着什么？

47:57  月经量的困扰：我们共同经历过的身体经验。

52:48  女性的月经史，也是搏斗史，让我们谈谈这些属于女性的日常。

58:59  直面衰老：当我们谈论对衰老的恐惧时，我们在恐惧什么？

01:12:31   更年期还能干预治疗？这些新知识你可以了解！

01:16:38   关于经期那些事儿，选择卫生巾还是棉条，以及止疼药到底能不能吃啊？这些日常经验，我们都想和你分享。

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韩夏导演短片：

《我取消我自己》（观看链接：点击即可）

本期提到的书影：

《更年期，不是忍忍就好》

《绝望主妇》

《欲望都市》

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本期BGM:

Both Sides Now - Joni Mitchell

虽然从未体会过天上掉馅饼的绝对快乐，但喷嚏二人组在跌跌撞撞往前冲的青春岁月中，遇到的“贵人”还真不少。他们或是打开了新世界的大门，或是让我们感受到了自己的潜力和能量，或只是无私且真诚地，在我们需要的时候，轻轻推拉了我们一把。

人与人的联结就是这么奇妙，虽说生活里并没有what if, 但没有他们，我们可能会走上截然不同的道路......

你的人生中出现过这样的贵人吗？因为他们，你们的人生也有过天翻地覆的变化吗？

欢迎在评论区里分享你和ta的故事。

00:18  你有贵人运吗？到底什么是“贵人”呢？让我们一起聊一聊，那些改变我们命运轨迹的贵人。

06:28  摇滚少女韩夏人生中遇到的艺考之路启蒙者：如果没有遇见他，我的“艺术人生”还会开启吗？

14:10  没错，高三的竹子，梦想成真的那一刻，是在航模比赛的现场！

29:44  为什么最值得把握的往往是那些不被看好的机会？朋友们，全力以赴就对了！

32:49  好莱坞奇缘：韩夏竟然在卓柏林的庭院里办过观影会？

44:34  十年前在伦敦，职业迷茫期的竹子，遇见了拍摄女神高圆圆的机会...

56:18  那一年韩夏心中纽约最酷的人，对她说：Go back to China！

01:00:41  大家都好奇的竹子&韩夏作为初代留子，下定决心回国的契机是？

01:02:52  韩夏：谢谢你给予那个二十多岁的“不靠谱”的我，机会与肯定。

01:10:28 父女关系曾因学艺跌破冰点，被迫吹长笛的竹子，要还自己自由！

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本期BGM:

All My Friends Are Models- Sophia Stel