Marc-Olivier Simard est passé du football universitaire au Rouge et Or à courir un marathon en 2h33. Dans cet épisode, il révèle ce que ça prend VRAIMENT pour casser la barrière du sub 3 au marathon : volume d'entraînement, structure de semaine, et les erreurs fatales à éviter.

On explore aussi son parcours de fondateur du Centre Le Crew à Québec, et surtout, ses meilleurs conseils pour optimiser la relation coach-athlète à distance. Que tu vises un marathon plus rapide ou ton premier ultra, cet épisode change la game.

Partie 1 de 2 : La semaine prochaine, on plonge dans ma préparation complète pour mon premier 100 miles à l'UTCC 170.

✅ Le volume minimum pour un marathon sub 3

✅ Pourquoi courir lentement te rend plus rapide

✅ Comment gérer les douleurs avant qu'elles deviennent des blessures

✅ Les 3 erreurs qui sabotent ta relation avec ton coach

✅ La structure d'entraînement exacte de Marc-Olivier pour Boston

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Credits :

Musique : Aaspirot

Animateur : Guy Michael Horth

Dans cet épisode, on décortique avec Ismael, préparateur mental de performance, plusieurs films de sport marquants et surtout les vraies leçons de performance qu’on peut en retirer comme athlète.

Au-delà du divertissement, ces films abordent des thèmes essentiels :
discipline, préparation mentale, leadership, gestion de l’adversité, rivalité, environnement et croyances profondes.

Que tu sois coureur, athlète de CrossFit, sportif amateur ou simplement quelqu’un qui cherche à performer à long terme, cet épisode te donnera des angles de réflexion concrets pour t’entraîner et progresser plus intelligemment.

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Musique : Aaspirot

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Dans cet épisode, on explore comment utiliser l’imagerie mentale pour mieux performer en trail et dans n’importe quel sport. Avec Ismael Alaoui-Vezina, on décortique comment visualiser correctement, pourquoi la majorité des athlètes le font mal et comment rendre une visualisation réellement efficace.

Points clés de l’épisode : – Différence entre visualisation (vue seulement) et imagerie mentale (tous les sens) – Pourquoi le cerveau réagit comme si on vivait réellement la séquence – Comment structurer une visualisation efficace (créer ou recréer, étapes, durée, réussite) – Ajouter les sens : sons, odeurs, textures, discours interne, sensations physiques – Utiliser l’imagerie pour mieux gérer la douleur et les moments difficiles en course – Comment adapter la visualisation selon le sport (explosif vs endurance) – Exemples concrets : altérophilie, course, water-polo, environnement de compétition – Lien entre visualisation, confiance et état de flow – Utiliser l’imagerie mentale lors d'une blessure pour conserver la technique – Les erreurs fréquentes à éviter pour rendre la pratique efficace – Challenge proposé : écrire et réaliser son premier scénario d’imagerie mentale

Un épisode pratique et accessible pour tous les athlètes qui veulent optimiser leur préparation mentale et arriver prêts le jour de la course.

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Musique : Aaspirot

Animateur : Guy Michael Horth

Dans ce deuxième épisode, je reçois David Cormier, coureur de trail originaire de la Gaspésie. David partage sa vision unique de la course en sentier, une approche intuitive et axée sur le plaisir avant tout. Pas de coach, pas de plan rigide, juste le plaisir de bouger, d'explorer, et de se dépasser dans le respect de son corps.

Au programme de l’épisode

• Son initiation très jeune au sport et aux raids d’aventure avec son père
• Ses débuts en course à pied, puis en trail depuis 4 ans seulement
• L’importance du plaisir avant la performance
• Son approche sans coach : entraînement au feeling et adaptation au quotidien
• Retour sur plusieurs événements majeurs :
  • UTCC 88 (avec incident de course)
  • QMT 135
  • Forillon
  • Transpercé
• Sa vision de la préparation mentale et physique pour les ultras
• Sa gestion de la nutrition en course (entre stratégie et adaptation)
• Le rôle essentiel de son entourage : crew, amis, famille
• Une immersion dans l’univers des raids d’orientation (vélo, canot, course, boussole)
• Sa planification non-officielle pour la saison prochaine (UTCC 170, événements locaux...)

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Musique : Aaspirot

Animateur : Guy Michael Horth

Dans cet épisode #1, je reçois Ismaël Alaoui-Vézina, M.S., CMPC, consultant en performance mentale certifié. On explore comment se fixer des objectifs réalistes, ambitieux et adaptés à son contexte, sans tomber dans la comparaison ou la pression sociale.

Tu vas apprendre :

• Pourquoi un objectif doit venir de toi, pas du regard des autres
• Comment lier motivation, contexte et objectifs
• L’importance du processus (pas seulement du résultat)
• Comment structurer tes objectifs : Outcome → Performance → Process
• Comment rester flexible pour éviter blessure, rigidité mentale et burnout
• Pourquoi les grands performeurs sont obsédés par l’entraînement, pas seulement la victoire

Citation clé :

«Les meilleurs athlètes ne sont pas obsédés par le résultat — ils tombent en amour avec le processus.»

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Animateur : Guy Michael Horth

Résumé de l’épisode
Dans cet épisode d’introduction, je me présente, je partage mon parcours sportif et entrepreneurial, ainsi que l’histoire derrière Performance Impetus. Je parle de mon cheminement dans l’entraînement fonctionnel et la course d’endurance, de ce qui m’a poussé à lancer une boutique en ligne pour athlètes, et de la vision long terme du projet. Ce premier épisode établit la mission du podcast : explorer la préparation mentale, l’optimisation de la performance et le développement d’un projet entrepreneurial dans le monde du sport d’endurance.

Boutique Performance Impetus : https://performanceimpetus.ca/

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