In dieser Episode sprechen Patrick und ich, ähnlich wie wir es in den beiden Episoden zuvor gemacht haben, über wie Schulterverletzungen stattfinden, was Schulterschmerzen beeinflussen kann und was ihr dagegen tun könnt. Wir diskutieren über die Dauer, Art und Intention der Rehabilitation einer Schulter und was neben den aktiven Physiotherapieeinheiten mit dem Therapeuten/Trainer beachtet werden soll. Die Schulter ist ein sehr komplexes Gelenk, was aber nicht heissen muss, dass die Reha ebenso komplex angegangen werden muss. 

Kreuzbandverletzungen sind eine der am häufigsten auftretenden Verletzungen in Mannschaftssportarten, wo schnelle, unerwartete und explosive Landungen, Richtungswechsel und Stop& Go Bewegungen an der Tagesordnung stehen. Wieso verletzen sich denn so viele Athleten am vorderen Kreuzband? Kann man so eine Verletzungen verhindern oder zumindest das Risiko vor zukünftigen und wiederholten Verletzungen reduzieren? Spannende Zahlen, Facts, Studien und persönliche Erfahrungen zu diesem Thema findest du in der Episode #25 des Personal Training Zug Podcasts. Der Host Janosch Bourgeois und Co-Host Patrick Pröller heissen euch Sportbegeisterte herzlich willkommen. 

In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast beantworten Patrick und ich eine dreiteilige Frage einer Mithörerin. Ihre Frage wird in folgende Abschnitte unterteilt: 1. Wie kann ich in einem Kaloriendefizit am besten meine Muskelmasse aufrechterhalten? 2. Wieso und wie wird der Stoffwechsel in einem Kaloriendefizit langsamer/weniger? 3. Wann ist ein optimaler Zeitpunkt, um zu trainieren wenn ich Intervall faste? 

In dieser Episode geht es um den geliebten Bizeps unserer Beine ;) Die Hamstrings. Die hintere Beinkette ist einer der am mesiten verletzten Bereiche im Sport wie Fussball, American Football, Leichtathletik aber auch bei Ballett, da in diesen Sportarten die hintere Beinkette stark belastet wird. Falls ihr euch mal verletzt habt oder ihr solche Verletzungen vorbeugen wollt, dann zeigen wir euch in diesem Podcast wie ihr vorgehen könnt, auch in den Zeiten wie jetzt, wo ein Athlet nicht in den Verein oder in den Kraftraum gehen kann.

- Pain-Free Versus Pain-Threshold Rehabilitation Following Acute Hamstring Strain Injury: A Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31253060

In der Episode #22 des Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick Pröller und ich über die Ausdauer. Was heisst es eigentlich eine gute Ausdauer zu haben und wie kann man sie am besten trainieren. Dabei erklären wir euch verschiedene Aspekte vom aeroben und anaeroben Training und zeigen euch auf, wie ihr das am besten auf euer Training anwenden könnt. Ausserdem erklären wir euch die Funktion der Mitochondrien und was deren Rolle bei der Ausdauer und weiteren körperlichen Aktivitäten hat. 

In dieser Episode des Personal Training Zug Podcast diskutieren Patrick und ich was genau die Unterschiede zwischen Krafttraining und Hypertrophietraining sind. Was sind eigentlich Kraft und Hypertrophie? Was davon braucht man für welche Aspekte des Trainings und wie könnt ihr dabei möglichst effizient trainieren und an euer Ziel kommen, sei es mehr Kraft oder grössere Muskeln.

In der Episode #20 sprechen Patrick und ich über den FILM "The Game Changers". Ja richtig, ein Film und keine Dokumentation, denn eine Dokumentation soll doch immer beide Seite rund um ein Thema zeigen. Das soll keine Episode gegen die vegane Ernährungsweise sein, jedoch werden die Punkte, die im Film so "wissenschaftlich" dargestellt werden kritisch hinterfragt und diskutiert. Denn immer wieder zeigt der Film nur eine Seite der Geschichte. Ausserdem soll beachtet werden, dass alle Beiträger zum Film auf irgend eine Weise Unterstützer, Investoren oder Produzenten von veganen Produkten sind, vom Produzenten James Cameron bis hin zu den im Film verwendeten Ärzten. Was soll man nun wirklich essen und was darf man bei solchen "Dokumentationen" immer skeptisch beachten? All das findet ihr in dieser Episode #20.  Leider konnte ich nur die Hälfte der relevanten Studien in den Shownotes einfügen, falls ihr gerne alle Links haben wollt, dann meldet euch doch auf Instagram oder Twitter unter @personaltrainingzug oder @patrick.proeller

https://www.atlasobscura.com/articles/what-did-gladiators-eat

https://www.themanual.com/outdoors/ultra-runner-zack-bitter-100-mile-low-carb/

https://outofthiscentury.wordpress.com/2010/01/30/fat-gladiators-modern-misconceptions-regarding-the-dietary-practices-of-swordsmen-of-the-ancient-roman-arena/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27322029

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967195/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905295/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10846008

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9390958

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153229

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403715

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27903833

https://www.stack.com/a/watch-brian-shaw-and-the-mountain-walk-with-1565-pounds-on-their-back

https://www.businessinsider.com/brian-shaw-the-worlds-strongest-mans-daily-diet-has-12000-calories-2018-10?r=US&IR=T

https://www.mensjournal.com/food-drink/thor-bjornsson-diet-what-mountain-eats-his-strongman-training/

In Episode #19 des Personal Training Zug Podcasts treffe ich meinen Ausdauer begeisterten Kollegen Philippe Vogt aus unserem Sportstudium in Basel. Es ist erstaunlich, was er in den wenigen Jahren im Bereich Ironman erreichen konnte. Vom Sieg seiner Alterskategorie in der Schweiz bis hin zur Qualifikation zu den Ironman Weltmeisterschaften in Kona auf Hawaii. In dieser sehr persönlichen Episode erzählt uns Philippe seine Eindrücke, Erfahrungen und Meinungen über das Konzept Ironman, was in dazu gebracht hatte und welche Herausforderungen er konfrontieren musste. Ausserdem besprechen wir, wie auch Ihr euch mehr bewegen könnt und zeigen euch, dass es nicht immer so viel braucht wie man anfangs denkt.