Unglaublich, aber es ist soweit. Die 100. Folge meines Podcasts ist hier. Wir hatten so viele Themen, hauptsächlich aus den Bereichen Training, Ernährung und Mindset, aber auch viele andere. Wir hatten tolle Gäste und spannende Gespräche. Ich bedanke mich auch auf diesem Weg für den tollen Support aller Hörer und beende damit meine Peer Burianek Podcast Reihe pünktlich zum Ende des Jahres 2025. Ich wünsche euch alles gute für das neue Jahr und freue mich auf gemeinsame Erlebnisse und Momente.

Ich möchte hier nicht trauern über meine Vergangenheit, oder sagen, ich würde heute alles besser machen, nein. Ich bin zufrieden mit jedem Fehler den ich gemacht habe. Aber ich teile heute gerne meine Erfahrungen mit euch und vielleicht hilft der ein oder andere Tipp jemandem. Es geht um Training, Ernährung und Mindset. Viel Spaß dabei.

Heute geht es um Veränderungen. Warum habe ich mich verändert und in welche Richtung? War es einfach? Gab es Rückschläge? Was ist mit meinen damaligen Freunden? All das und noch viel mehr in der heutigen Folge. Folge mir um keine weiteren Videos und Podcast Folgen zu verpassen.

Heute leben wir in einer Welt, in der jeder alles wissen kann. Dank Internet, YouTube und ChatGPT ist Wissen so leicht zugänglich wie noch nie.
Und trotzdem… werden die Menschen nicht fitter, nicht erfolgreicher, nicht glücklicher.

Warum?
Weil Wissen alleine nichts verändert.
Nur angewandtes Wissen ist Macht. 💥

In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über den Unterschied zwischen Wissen und Umsetzung – und warum du ohne Mentor, Trainer und echtes Mindset langfristig auf der Stelle trittst.
Ich zeig dir, warum die meisten Menschen wissen, wie man abnimmt, aber trotzdem zunehmen.
Warum Motivation alleine nicht reicht.
Und warum du jemanden brauchst, der dich führt, motiviert und zur Verantwortung zieht.

Wenn du wirklich was verändern willst – körperlich, mental oder emotional – dann bist du hier genau richtig.

Heute habe ich den Strongman Champion Emanuel Pescari in meinem Podcast zu Gast. Wir sprechen unter anderem über seine bisherigen Erfolge, wie er mit Körper und Geist damit umgeht, Familie, Vorbilder, Verletzungen, Ernährung, Zukunft und vieles mehr. Viel Spaß bei dieser Folge!

Fühlst du dich von deinen eigenen Zielen manchmal erdrückt? Dann atme durch, Alter – hier nehmen wir den Druck raus und holen die Konstanz rein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit simplen Strategien entspannter dranbleibst, statt dich selbst zu sabotieren. Mit meinen eigenen Erfahrungen (Wrestling, Bühne, Business) + alltagstauglichen Tools aus der Psychologie. Was du mitnimmst:Prozess statt Ergebnis: So formulierst du Ziele, die dich nicht blockieren.Range Goals (Min/Max): Nie wieder „ganz oder gar nicht“. Wenn-Dann-Pläne: Mini-Automatismen für Training, Ernährung & Schlaf.Selbstmitgefühl als Performance-Booster (kein Esoterik-Kram, echte Wirkung). Wöchentlicher Goal-Flex-Check: Stop • Swap • Scale. Studien in der Folge:https://link.springer.com/article/10.1007/s10648-024-09943-5https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10345073

Kennst du das? Du hast es verschoben weil der Zeitpunkt nicht der richtige war und irgendwann war es dann zu spät? Oder du wolltest vor Ewigkeiten mal etwas umsetzen, es wurde jedoch nie etwas daraus? Das gehen wir heute an, weil TUN ist immer besser als planen.

Du willst im Urlaub endlich mal runter vom Dauer-Fitness-Gas, ohne nach einer Woche +3 kg Gepäck auf den Hüften heimzukommen? In dieser Folge zeige ich dir, wie du den Trainingsdruck loslässt, trotzdem deine Form hältst und das Buffet genießt, ohne auszurasten.Warum eine kurze Trainingspause okay ist, solange du Protein first isstDie Goldene 3-Protein-Regel für Frühstück, Lunch & DinnerClevere Urlaubstricks: Omelett statt Croissant-Parade, eine Kugel Eis statt XXL-SundaeMindset-Reset: 80/20-Urlaubsregel – 80 % Nährstoffe, 20 % GenussQuiz: Wie viel Eiweiß pro kg Körpergewicht schützt deine Muskeln im Chill-Modus? (Auflösung am Ende!)Hör rein, tanke Sonne + Energie und komm erholt – statt erschöpft – nach Hause!Gefällt dir der Stoff? Dann Like, abonnier den Podcast und teil ihn mit deiner Reisecrew.

Biohacking ist für viele noch ein Fremdwort. Dabei setzen das einige schon unbewusst in ihrem Leben um. Mehr oder auch weniger erfolgreich. Wir sprechen darüber was Biohacking generell ist, was es für Formen gibt, welche Vor- und Nachteile es hat und wie du es selbst umsetzen kannst.Es wird also sehr spannend! Für Feedback und Kooperationsanfragen sende eine Mail an [email protected] dankeLinks zu Studien aus dieser Folge:12 Wochen Studie mit Fastendiät:https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180618113038.htm#:~:text=When%20compared%20to%20a%20matched,similar%20to%20the%20control%20group

Der Sommer steht vor der Tür und deshalb sprechen wir heute über Crashdiäten und was man dabei beachten sollte. Wir schauen uns Studien und Statistiken an, besprechen Vor- und Nachteile, diverse Diät Möglichkeiten und vieles mehr. Für Feedback und Kooperationsanfragen sende eine Mail an [email protected] danke

Links zu Studien aus dieser Folge:Studie zur Quizfrage: https://www.livestrong.com/article/438395-the-percentage-of-people-who-regain-weight-after-rapid-weight-loss-risks/