W tym odcinku rozmawiam z Filipem Turowskim – psychologiem i trenerem mindfulness – o tym, jak radzić sobie z przeciążonym umysłem, przebodźcowaniem i chronicznym stresem.

Dowiesz się:

• czym tak naprawdę jest mindfulness i dlaczego uważność to nie tylko medytacja,
• jak działa nasz umysł i dlaczego nieustannie planuje, analizuje i nas sabotuje,
• dlaczego jesteśmy zakładnikami własnych myśli i jak z tego wyjść,
• jakie są pierwsze sygnały stresu, które ignorujemy,
• co to znaczy „czuła dyscyplina” i jak trenować uważność

Jeśli czujesz, że czasami pędzisz i nie wiesz jak się zatrzymać – ten odcinek jest dla Ciebie.

🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠

📷 Obserwuj mnie na IG.⁠

⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠

🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠

📩 Kontakt: [email protected]

Rozdziały:

00:00 Wstęp – o czym będzie ten odcinek

01:11 Kim jest Filip Turowski i jego droga do mindfulness

05:36 Praca w korpo, wypalenie i podróż dookoła świata

12:39 Czym jest mindfulness – definicja i kluczowe założenia

18:40 Jak odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i wyjść z kołowrotka umysłu

23:00 Jak zacząć praktykę uważności krok po kroku

28:43 Czuła dyscyplina – o regularności i zmianie nawyków

33:00 Objawy chronicznego stresu – czego nie zauważamy

38:40 Przebodźcowanie, smartfony, social media i porównywanie się

43:30 Higiena snu – jak wyciszyć układ nerwowy wieczorem

48:40 Małe kroki, duże zmiany – jak zadbać o siebie już dziś

W tym odcinku rozmawiam z Justyną Kwil – autorką książki „(Nie)udane życie seksualne Polek” – o tym, co dzieje się, gdy przez lata uczymy się być „grzecznymi dziewczynkami”.

Rozmawiamy o wstydzie, przyjemności, bliskości i o tym, jak seksualność odzwierciedla naszą relację z samą sobą.

To szczera rozmowa o seksie, ale też o autentyczności, granicach i odwadze, by powiedzieć: „chcę czegoś więcej”.

Partnerem odcinka jest marka nawilżającego żelu intymnego – FEMINUM.

Ten wyrób medyczny dba o komfort, bezpieczeństwo i zdrowie kobiet.

🌐⁠⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠⁠⁠

📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠

⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠⁠⁠

🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠⁠

📩 Kontakt: ⁠[email protected]⁠

Rozdziały:

00:00 Wstęp do rozmowy

01:11  Skąd pomysł na książkę “(Nie)udane życie seksualne Polek”

05:36  Wychowanie na "grzeczne dziewczynki", a seksualne życie Polek

15:39  Mit pierwszego razu i cnoty

21:55  Jak maintenance sex odbiera Polkom przyjemność z seksu

29:34  Seks z perspektywy mężczyzn

38:18  Rozmowy o poliamorii i poligamii

47:48  Rozwiązanie na fizyczny dyskomfort podczas seksu

52:39  Najbardziej poruszająca historia i podsumowanie

57:46  Sypialniany gamechanger od Justyny

Jak Twoje codzienne wybory żywieniowe wpływają na sen, hormony, nastrój i długowieczność?

W tym odcinku rozmawiam z dr n. o zdr. Hanną Stolińską – jedną z najbardziej rozpoznawalnych dietetyczek klinicznych w Polsce. Mówimy o tym, co naprawdę znaczy zdrowa dieta i dlaczego wiele osób nadal źle ją rozumie.

Z tej rozmowy dowiesz się:

• Dlaczego ciągle jesteśmy zmęczeni i jaką rolę odgrywa w tym dieta

• Jakie błędy popełniamy najczęściej, myśląc, że odżywiamy się zdrowo

• Czy warto robić detoks, eliminować gluten i bać się nabiału

• Jak odżywiać się w zgodzie z ciałem, a nie trendami

• Co jeść, żeby mieć energię, lepszy sen i stabilne hormony?

🌐⁠⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠⁠⁠⁠

⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠

⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠⁠⁠⁠

⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠⁠

📩 Kontakt: ⁠[email protected]⁠

Rozdziały:

00:00 Wstęp do rozmowy

01:15 Czym naprawdę jest zdrowe odżywianie

05:20 Popularne mity żywieniowe i skrajności w diecie

10:35 Dieta a energia, sen i zmęczenie

15:45 Czy trzeba eliminować gluten, laktozę i cukier?

21:10 Dlaczego niektórzy po diecie czują się gorzej?

25:55 Jak rozpoznać, co naprawdę nam służy

30:30 Wpływ diety na hormony i nastrój

36:40 Kobieca gospodarka hormonalna a jedzenie

41:10 Dieta a emocjonalność i relacje z ciałem

45:55 Jedzenie intuicyjne – jak odczytywać potrzeby organizmu

50:10 Jak jeść bez poczucia winy i obsesji kontroli

55:20 Co warto zmienić od dziś – konkretne wskazówki

01:00:00 Podsumowanie i słowo od Hanny Stolińskiej

Czy działanie zawsze musi iść w parze z pewnością siebie? A może największa odwaga to ta, która działa mimo lęku? W tym odcinku moją gościnią jest Magdalena Daniłoś – trenerka komunikacji, autorka książek, jaj najnowszą książką jest “Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania”

Rozmawiamy o tym, dlaczego odwaga nie polega na braku strachu, jak zaakceptować swoje emocje bez udawania, że wszystko jest w porządku, i jak znaleźć w sobie siłę do działania nawet wtedy, gdy wszystko w środku krzyczy „zostaw to”.

To ważna rozmowa dla wszystkich, którzy próbują „ogarnąć życie”, zmagają się z perfekcjonizmem, wypaleniem, porównywaniem się do innych, czy potrzebą kontroli. Jeśli czujesz, że czasami „robisz za dużo” albo „nie robisz nic” – ten odcinek jest dla Ciebie.

Z tej rozmowy dowiesz się:

• Jak działać mimo strachu i niepewności
• Dlaczego kontrola to często iluzja, a nie rozwiązanie
• Co zrobić, by przestać się porównywać do nierealnych standardów
• Czym różni się wypalenie od zwykłego zmęczenia
• Jak sobie pozwolić na odpoczynek i nicnierobienie – bez poczucia winy

🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠

📷 Obserwuj mnie na IG.⁠

⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠

🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠

📩 Kontakt: [email protected]

Rozdziały:

00:00 Wprowadzenie i zapowiedź rozmowy

02:10 Co to znaczy „bać się i robić” – odwaga nie oznacza braku lęku

06:05 Dlaczego próbujemy kontrolować wszystko wokół siebie

10:00 Co się dzieje, gdy nie akceptujemy trudnych emocji

14:30 Jak wyglądają nasze ucieczki od dyskomfortu

19:20 Działanie to decyzja, nie uczucie – czyli o terapii ACT

23:45 Po czym poznać, że działasz z odwagi, a nie z lęku

27:15 Jak oswajać strach przed oceną i ekspozycją

32:40 Porównywanie się do nierealnych standardów piękna i sukcesu

37:00 Czy zawsze trzeba działać? O sile pauzy i zatrzymania

41:25 Perfekcjonizm jako próba zasłużenia na wartość

45:50 Jak rozpoznać wypalenie i dlaczego nie zawsze to „za dużo pracy”

50:10 Odpoczynek bez wyrzutów sumienia – jak się go nauczyć

54:30 Co to znaczy naprawdę „zaakceptować siebie”

59:00 Odwaga to życie w zgodzie ze sobą

Czy empatia to tylko łagodność i przyzwolenie? A może prawdziwa empatia to także stawianie granic i trudnych pytań? W tym odcinku moim gościem jest Marcin Capiga - trener, coach, pasjonat rozwoju osobistego oraz autor podcastu “Maska Męskości”.

Rozkładamy empatię na czynniki pierwsze. Mówimy o tym, jak łączyć autentyczność z odpowiedzialnością, jak wspierać innych, nie biorąc ich problemów na swoje barki, i jak empatia może stać się siłą napędową w biznesie, przywództwie, a także... w relacjach osobistych.

To niezbędna rozmowa dla każdej osoby, która miewa problemy ze stawianiem granic, asertywnością, people-pleasingiem, bądź jest wysokowrażliwa.

🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠

📷 Obserwuj mnie na IG.⁠

⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠

🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠

📩 Kontakt: [email protected]

Z tej rozmowy dowiesz się:

• Jak stawiać granice, nie tracąc empatii i autentyczności
• Czym jest twarda empatia i jak może pomóc w relacjach i biznesie
• Jak wspierać innych, nie biorąc na siebie ich problemów
• Dlaczego bycie empatycznym nie oznacza zgody na wszystko
• Jak radzić sobie z people pleasingiem i emocjonalnym przeciążeniem
• Jak rozwijać empatię w zespole, rodzinie i relacji z samym sobą

Rozdziały

00:00 Wstęp do rozmowy

01:55 Czym jest twarda empatia

06:30 Empatia to nie jest bycie miłym, to bycie prawdziwym

09:20 Czy można być empatycznym i jednocześnie wymagającym?

13:00 Przykłady empatii w przywództwie

17:25 Czy można w sposób empatyczny przekazywać złe wiadomości?

22:10 Jak wspierać innych, nie biorąc ich problemów na swoje barki

25:40 Jak przestać porównywać swój ból z innymi

30:15 Empatia w relacjach prywatnych i rodzinnych

36:10 Jak empatia zmienia komunikację w zespołach

41:30 Odwaga do trudnych rozmów

46:00 Miłość do siebie i wpływ na empatyczne relacje

51:45 Co liderzy mogą zyskać dzięki empatii

55:20 Czy empatii można się nauczyć?

59:30 Podsumowanie: Twarda empatia jako styl życia

01:01:00 Inspirujące zakończenie

Co zrobić, żeby przestać się oceniać i zacząć kochać siebie? Czy joga twarzy może być drogą do głębszego kontaktu ze sobą? I dlaczego zmarszczki nie są czymś, co trzeba zwalczać?

W tym odcinku rozmawiam z Olgą Szemley – Olga to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki kosmetyków Yogattractive, twórczyni metody Yogatwarzy® oraz autorka pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” i „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive”. Jej technika oparta jest na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych m.in. na Cambridge University. Metoda Yogatwarzy®, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

Olgę znajdziecie na:

Strona www

Instagram

FaceBook

YouTube

TikTok

Rozmawiamy o:

• wpływie standardów piękna na postrzeganie siebie,
• tym, jak zmienia się nasze ciało i jak się z tym pogodzić,
• emocjach ukrytych w rysach twarzy,
• miłości do siebie i samoakceptacji jako codziennej praktyce.

🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠

📷 Obserwuj mnie na IG.⁠

⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠

🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠

📩 Kontakt: [email protected]

Rozdziały:

00:00 Najlepsze fragmenty

01:45 Kim jest Olga Szemley i czym jest joga twarzy

05:10 Ciało jako barometr emocji

09:40 Co naprawdę oznacza dbanie o siebie

13:15 Skąd się bierze napięcie w twarzy

16:50 Czy joga twarzy działa – nauka i efekty

21:30 Jak wygląda praktyka jogi twarzy na co dzień

25:05 Zmarszczki – czy naprawdę trzeba je „wygładzać”?

28:40 Jak praca z twarzą wpływa na emocje

32:45 Jak zacząć naprawdę kochać siebie

35:10 Porównywanie się i wewnętrzny krytyk

39:30 Standardy piękna – czy da się od nich uwolnić?

43:00 Akceptacja twarzy, zmarszczek i starzenia się

47:20 Ciało jako nasz dom – nowy sposób myślenia o sobie

51:50 Joga twarzy jako terapia i medytacja

55:40 Odzyskiwanie kontaktu ze sobą

59:00 Jak zacząć swoją przygodę z jogą twarzy

01:02:30 Rola oddechu i obecności

01:03:15 Codzienna rutyna jako praktyka miłości do siebie

Jakie są przyczyny bólu przy współżyciu i kiedy fizjoterapia uroginekologiczna może pomóc? Czy nietrzymanie moczu po porodzie to normalny problem?

Partnerem dzisiejszego odcinka jest Health Labs Care – marka numer 1 wśród suplementów diety, stworzonych z miłością i opartych na nauce.

Z kodem KLIMCZAK10 macie -10% zniżki na stronie.

W tym odcinku moją gościnią jest Kamila Grabek – fizjoterapeutka uroginekologiczna, która wspiera kobiety w odzyskiwaniu kontaktu z ciałem, leczeniu bólu i napięć, edukacji o cyklu i seksualności. To poruszająca rozmowa o tym, jak ciało reaguje na stres, brak świadomości i jak wiele możemy zmienić, jeśli zaczniemy słuchać siebie.

Rozmawiamy o:

• bólu przy współżyciu i kiedy warto udać się po pomoc
• nietrzymaniu moczu i możliwościach leczenia bez leków
• wpływie stresu i emocji na ciało kobiety
• roli mięśni dna miednicy i ich znaczeniu dla zdrowia
• tym, jak wygląda fizjoterapia uroginekologiczna w praktyce

🌐 Rozwijaj się ze mną.📷 Obserwuj mnie na IG.

👍 Obserwuj na facebook.🎧 Posłuchaj na streamingu.

📩 Kontakt: [email protected]

Rozdziały

00:00 Najlepsze fragmenty01:12 Czym zajmuje się fizjoterapia uroginekologiczna04:24 Dlaczego kobiety nie znają swojego ciała07:05 Ból przy współżyciu – kiedy nie jest normalny10:38 Czym są mięśnie dna miednicy i jak wpływają na zdrowie14:20 Nietrzymanie moczu – objaw, którego nie wolno ignorować18:12 Seksualność, napięcia i praca z ciałem22:50 Jak wygląda wizyta u fizjoterapeutki uroginekologicznej27:18 Po co chodzić do fizjoterapeutki30:45 Jak oddech wpływa na miednicę i mięśnie34:05 Rola fizjoterapii w ciąży i połogu37:33 Co to znaczy „mieć kontakt ze swoim ciałem”40:44 Wpływ stresu i emocji na ciało kobiety44:55 Edukacja dziewczynek i kobiet – od cyklu po ciało50:30 Kiedy iść do fizjoterapeuty – nawet jeśli nic nie boli53:18 Ćwiczenie, które Kamila poleca każdej kobiecie54:30 Czy bolesne miesiączki są normalne?59:20 Świadomość, edukacja i empatia – jak zmienia się podejście do zdrowia intymnego

Jakie badania warto wykonać przy problemach z zajściem w ciążę? Kiedy warto myśleć o zamrożeniu komórek jajowych? I dlaczego leczenie niepłodności to proces, który dotyczy pary, a nie tylko kobiety?

W tym odcinku rozmawiam z dr Janem Lewandowskim, specjalistą położnictwa i ginekologii, edukatorem i wykładowcą o płodności, wicedyrektorem Kliniki nOvum. W sieci znany jako "dr płodność", który często przypomina, że wszyscy zaczynamy swoją historię tak samo: OD JEDNEJ KOMÓRKI.

Partnerem dzisiejszego odcinka jest klinika nOvum – prekursor leczenia niepłodności w Polsce, z ponad 30-letnim doświadczeniem w spełnianiu marzeń o rodzicielstwie.

To miejsce, w którym nowoczesna medycyna spotyka się z indywidualnym podejściem i troską o pacjenta – od pierwszej konsultacji, aż po narodziny dziecka.

Dzięki zespołowi ekspertów i innowacyjnym metodom, nOvum każdego dnia pomaga parom z całego kraju i zagranicy.

Rozmawiamy o:

• badaniach i diagnostyce u kobiet i mężczyzn
• roli wieku i rezerwy jajnikowej
• kiedy AMH ma znaczenie, a kiedy nie
• zamrażaniu komórek jajowych i czym są "banki płodności"
• emocjonalnych aspektach niepłodności
• leczeniu metodą in vitro – jak to naprawdę wygląda
• refundacji, skuteczności i tym, czemu pary rezygnują z leczenia

🌐 Rozwijaj się ze mną👍 Obserwuj na FaceBook📷 Obserwuj na Instagram📩 Kontakt: [email protected]🎧 Posłuchaj na streamingu

Rozdziały:00:00 Zapowiedź rozmowy01:45 Skala problemu niepłodności w Polsce04:00 Kiedy zgłosić się do specjalisty?06:40 Co oznacza AMH i czy warto je badać?09:20 Rezerwa jajnikowa a płodność12:00 Zamrażanie komórek jajowych – dla kogo i kiedy?14:30 Styl życia, stres i inne czynniki wpływające na płodność18:00 Diagnostyka mężczyzn i równa odpowiedzialność21:10 Płodność to sprawa pary, nie jednostki24:40 Rola emocji, rozmowy i wsparcia w leczeniu28:00 Na czym polega procedura in vitro?31:40 Jak wygląda stymulacja hormonalna i punkcja36:00 Skuteczność leczenia a oczekiwania pacjentów40:10 Powtarzalność cykli i czemu czasem się nie udaje44:00 Bariery emocjonalne i fizyczne w leczeniu niepłodności47:00 Czy pacjenci trafiają za późno?50:00 Myśli na koniec dla różnych etapów drogi53:00 Proste wyzwanie – zadbaj o relację, zadbaj o siebie

Czym tak naprawdę jest wypalenie zawodowe? Dlaczego tak wiele osób je ignoruje – aż do momentu kryzysu? Jak przejść przez wypalenie z uważnością i empatią do samego siebie?

W tym odcinku rozmawiam z Martą Młyńską – coachem kariery, mentorką i ekspertką w temacie wypalenia zawodowego. To poruszająca rozmowa o tym, co dzieje się, gdy ciało mówi stop, a my nadal próbujemy „dać radę”. O pułapkach produktywności, presji samorozwoju, grzecznych dziewczynkach w pracy i o tym, jak na nowo zdefiniować swój sukces – bez wypalania siebie po drodze.

Rozmawiamy o:

• objawach wypalenia, które łatwo przeoczyć,
• kobietach, które „radzą sobie za bardzo”,
• dlaczego wypalenie nie jest słabością, tylko sygnałem,
• relacji z ciałem, które zawsze wie wcześniej,
• powrocie do siebie po kryzysie zawodowym,
• jak wspierać innych (i siebie) w trudnym momencie,
• budowaniu życia zawodowego, które nas karmi, a nie wypala.

Odwiedź mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/wiola_klimczak/

Rozwijaj się ze mną: https://pewnierozwoj.pl/

Rozdziały:

00:00 Zwiastun rozmowy – co usłyszysz w tym odcinku01:40 Kim jest Marta Młyńska i dlaczego mówi o wypaleniu04:10 Czym naprawdę jest wypalenie zawodowe06:30 Wypalenie to nie lenistwo – to sygnał z ciała09:50 Jakie są pierwsze objawy wypalenia, które ignorujemy13:20 Kobiety w trybie przetrwania – dlaczego nie zwalniamy16:45 Wypalenie w kontekście ambicji i perfekcjonizmu19:30 Co robi ciało, gdy już nie daje rady22:15 Dlaczego „grzeczne dziewczynki” się wypalają25:50 Ucieczka w pracę i aktywność – mechanizm iluzji29:10 Kryzys jako początek zmiany – osobista historia Marty33:00 Jak wygląda droga wychodzenia z wypalenia zawodowego36:30 Czym jest prawdziwa troska o siebie40:15 Czy wypalenie zawodowe może być punktem zwrotnym43:10 Jak zmienić relację z pracą, by nie wrócić do starego schematu46:20 Wewnętrzne dziecko i jego rola w procesie regeneracji49:50 Współczucie wobec siebie zamiast presji naprawiania53:30 Jak wspierać bliską osobę, która doświadcza wypalenia zawodowego56:45 Marta o swojej misji – budowanie odporności psychicznej59:15 Kiedy się zatrzymać i zacząć słuchać siebie1:01:30 Wypalenie zawodowe może być darem

Montaż: Mikołaj Kur

Produkcja: Studio PLAC

Jak odnaleźć siebie? Czym jest prawdziwe szczęście? I dlaczego życie w autentyczności bywa trudniejsze niż udawanie?

W tym odcinku rozmawiam z Anią Wendzikowską – dziennikarką, aktorką i mamą – o drodze do siebie, uważności, przebudzeniu i duchowości. To szczera rozmowa o tym, jak wyjść z życia opartego na perfekcjonizmie, lęku i spełnianiu cudzych oczekiwań.

Poruszamy tematy:

• autentyczności, emocji i relacji z samą sobą

• co oznacza życie tu i teraz

• wpływu dzieciństwa i traum na nasze dorosłe wybory

• relacji z ciałem jako przewodnikiem

• redefinicji kobiecości, siły, sukcesu i samotności

• tego, czym naprawdę jest szczęście i spokój

To rozmowa, która może zainspirować Cię do zatrzymania się i zadania sobie pytania: Czy ja naprawdę żyję swoim życiem?

Odwiedź mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/wiola_klimczak/

Rozwijaj się ze mną: https://pewnierozwoj.pl/

Spis treści:

00:00 Najlepsze fragmenty

03:05 Dlaczego przestajemy czuć? Życie w lęku i kontroli

06:20 Trudne dzieciństwo i wpływ emocjonalnych braków

09:40 Wchodzenie w toksyczne schematy, perfekcjonizm, samotność

13:10 Przebudzenie duchowe i moment zmiany perspektywy

16:00 Życie w prawdzie i bycie sobą bez masek

18:20 Tu i teraz – praktykowanie uważności

21:05 Ciało jako źródło prawdy i sygnałów

24:30 Życie po przebudzeniu – lęk, strata, ulga

27:15 Duchowość jako zaufanie do procesu życia

30:10 Czym jest szczęście – redefinicja spokoju i spełnienia

33:05 Samotność a bliskość ze sobą

36:00 Świadoma kobiecość poza rolą grzecznej dziewczynki

38:45 Życie bez presji i potrzeby udowadniania

41:20 Macierzyństwo jako transformujące doświadczenie

43:50 Powrót do ciała – taniec, ruch, intuicja

46:30 Powracające schematy i jak sobie z nimi radzić

48:20 Spokój jako nowa forma siły

50:40 Odpuszczanie kontroli i zaufanie do życia

52:30 Co powiedzieć sobie sprzed lat

54:15 Autentyczność jako najwyższa forma wolności

Montaż: Mikołaj Kur

Produkcja: Studio PLAC