Stressaako joulun herkuttelu, sukujuhlat tai jaksaminen?

Tässä rennossa jouluspesiaalissa jaetaan vinkit joulun viettoon ilman turhia paineita, pohditaan joulun ajan herkutteluun liittyvää ahdistusta (spoileri: "joulukilot" on lähinnä nestettä) sekä fiilistellään suosikkijouluherkkuja.

Jaksossa kuulet jälleen Piian ja Bettin rehellisiä mielipiteitä – suurennuslasin alla pakolliset perhejuhlat, joululahjat ja kinkunsulatusjumpat. 

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Piia ja Betti vastaavat kuulijakysymyksiin koko jakson mitalla! Nyt keskitytään ruokaan, dieetteihin ja pureudutaan myös uusiin ravitsemussuosituksiin.

Miten välttää säästöliekki painonpudotuksessa? Miten uudet ravitsemussuositukset ja riittävä proteiininsaanti saadaan toimimaan yhdessä? Entä miten opetella kuuntelemaan itseään ja kehoaan, ja opetella irti ruokien punnitsemisesta?

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Viikon kuulijakysymyksessä pureudutaan mielenterveyshaasteiden ja rajallisten voimavarojen kanssa luoviseen silloin kun haluaisi pitää silti itsestään huolta ja liikkua tai treenata.

Piia ja Betti jakavat ajatuksiaan mielenterveyshaasteista niin valmennuskokemuksen kuin omakohtaisten kamppailujensa kautta.

Jos jaksaa treenata, niin voiko muka olla masentunut tai ahdistunut? Milloin treenaaminen tai liikkuminen voi olla haitaksi ja milloin taas siitä voi olla isokin hyöty? Miten punnita omia voimavarojaan ja vaatimustasoaan tilanteessa, jossa mielenterveys on muutoin koetuksella?

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Miten lapsuudessa opitut ruokailumallit vaikuttavat meihin aikuisina – ja mitä voimme tehdä toisin omien lastemme kanssa?

Tässä jaksossa Piia ja Betti vastaavat kuulijakysymykseen terveellisen ruokasuhteen opettamisesta ja pohtivat, kuinka tasapaino ravinnon, herkkujen ja arjen valintojen välillä löytyy.

Mukana myös keskustelua lapsuuden karkkipäivistä, sukupolvelta toiselle siirtyvistä arvoista ja asenteista sekä siitä, kuinka lapsille voi tarjota vahvat eväät ravitsemukseen tuhansien valintavaihtoehtojen viidakossa ilman turhaa suorittamista ja täydellisyyden tavoittelua. 

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Nyt kurkataan jääkaapin vakkareihin! Mitä tuotteita Piian ja Bettin keittiön kaapeista lähes aina löytyy, ja mitkä taas jäävät kaupan hyllylle?

Jaksossa kuulet, miten Piia ja Betti helpottavat arkeaan ja terveellisen ruokaympyrän toteuttamista rennolla ja elämänmakuisella otteella (ja vielä niin, että ruoka oikeasti maistuu hyvältä).

Kurkkaa miltä kaappien sisällä näyttää, ja poimi tästä inspiraatiota omiin ruokaostoksiin ja resepteihin. Koska se mitä keittiön kaapeista löytyy, päätyy suuhun - ja mitä siellä ei ole, ei päädy.

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Mitä jos tuntuu, että on ihan hukassa tai jumissa? Jaksossa pureudutaan kuulijakysymyksen kautta jumittamisen tunteeseen, ja kyseenalaistetaan onko tasainen elämä aina huono asia.

Piia ja Betti pohtivat kuinka oppia hyväksymään tasaisuutta, miten omaa elämää voi halutessaan lähteä viemään uuteen suuntaan ja kuinka valita loputtomista vaihtoehdoista.

Kuuntelemalla jakson saat vertaistukea - elämä on yhtä pihalla olemista suurimmalla osalla meistä, ja aikuisuus on rankka laji.

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Nyt puhutaan kuukautiskierrosta ja pinnalla olevasta kiertotietoisuudesta. Kannattaako treeniä ja syömisiä muokata kierron vaiheen mukaan, vai onko tälle olemassa perusteltuja syitä?

Piia ja Betti jakavat avoimesti omia kokemuksiaan kuukautisten vaikutuksista urheiluun, ja avaavat aiheesta tehtyä tutkimusdataa helposti ymmärrettävään muotoon.

Jaksossa opit kuinka tulkita kehoaan oikein, mihin kiertotietoisuudessa ei kannata haksahtaa ja miten tehdä kuukautiskierrollisesta elämästä helpompaa.

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Tervetuloa Piia & Betti -podin 2. kauden pariin! Tässä jaksossa puhutaan paljon kysytystä aiheesta eli  sokerikoukusta, ja kuinka se katkaistaan.

Mitä tekijöitä sokerihimon taustalta usein löytyy? Onko herkkulakoista ja sokerin korvikkeista apua ongelmaan? Tarvitseeko makeanhimosta ylipäätään päästä täysin eroon?

Jakson kuuntelemalla saat valmentajilta samaistuttavia kokemuksia ja käytännön keinot matalan kynnyksen muutoksiin.

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Jakson kuulijakysymyksen kautta pureudutaan siihen, miten tunnistaa luotettava tieto somessa. Kun sosiaalisesta mediasta on tullut yksi suurin informaation lähde, on se pullollaan myös ristiriitaista tietoa ja terveysväitteitä.

Miten välttää haksahtamista epäluotettavaan sisältöön? Koska somen käyttöä kannattaa rajoittaa?

Jakson tavoitteena on saada olosi hieman kevyemmäksi. Opetellaan keskittymään perustekemiseen, luopumaan epärealistisesta vertailusta ja jättämään turhat kuormitustekijät sivuun!

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Päivän jaksossa lähdetään purkamaan treenaamisen tai salilla käymiseen liittyvää häpeää, jännitystä ja mokaamisen pelkoa.

Saat konkreettisia neuvoja siihen, kuinka voit ottaa pienimmän mahdollisen teon epävarmuutta kohti ja lähteä muuttamaan sisäistä negatiivista puhetta.

Jakson kuunneltuasi saat myös jälleen huokaista helpotuksesta: häpeä ja jännittäminen on täysin normaalia, mutta niiden kanssa voi myös oppia elämään.

Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta!

Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck