In dieser Folge von Quarter Quest geht es um ein Thema, das uns alle betrifft – Schlaf. Ich habe Eva eingeladen, die nicht nur Unternehmerin ist, sondern sich auch intensiv mit dem Thema Schlaf auseinandersetzt. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade Frauen in ihren 20ern häufig mit Schlafproblemen kämpfen und was wirklich hilft, um erholsam durch die Nacht zu kommen.

💡 Themen dieser Folge:

• Warum Frauen öfter unter Schlafproblemen leiden

• Der Einfluss von Hormonen, Stress und Cortisol auf unseren Schlaf

• Mythen rund ums Einschlafen – was wirklich funktioniert (und was nicht)

• Abendroutinen & Schlafhygiene: einfache Tipps für besseren Schlaf

• Warum Schlaf kein Luxus ist, sondern essenziell für Gesundheit & Leistungsfähigkeit

Wenn du in deinen 20ern bist, oft müde aufwachst oder dich fragst, wie du endlich wieder richtig erholt schlafen kannst, dann ist diese Folge für dich.

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Versicherungen? Altersvorsorge? BU?

Klingt trocken, ist aber verdammt wichtig – vor allem in deinen 20ern. In dieser Folge spreche ich mit Finanzberater Boris Zaun über die Basics, die jede:r von uns kennen sollte: Welche Versicherungen brauchst du wirklich? Welche kannst du dir (noch) sparen? Und wie bereitest du dich clever auf die Zukunft vor – auch mit kleinem Budget?

Wir sprechen über Haftpflicht, Berufsunfähigkeit, Krankenversicherung (privat vs. gesetzlich), Altersvorsorge, Pflegeversicherung – und warum man sich früher damit beschäftigen sollte, als man denkt. Boris teilt seine Tipps und Beispiele aus der Praxis, wir sprechen über eigene Fehler und Learnings – und geben dir Orientierung im Versicherungsdschungel.

In dieser Folge erfährst du:

• [02:00] Boris’ eigener Struggle in den 20ern & warum er vom Ingenieur zum Finanzberater wurde

• [06:00] Versicherungs-Realität nach dem Studium – was du wissen solltest

• [08:00] Welche Versicherungen in den 20ern wirklich sinnvoll sind

• [11:00] Berufsunfähigkeitsversicherung erklärt – warum sie so wichtig ist

• [14:30] Krankenversicherung für Selbstständige & Angestellte – gesetzlich oder privat?

• [20:00] Altersvorsorge & Sparpläne – wie du clever in die Zukunft investierst

• [26:00] Unterschätzte Versicherung: Pflegeversicherung

• [29:00] Tipps für deinen Versicherungs-Start & wie du mit Boris in Kontakt treten kannst

Lust auf Klarheit statt Chaos bei Versicherungen?

Schreib Boris bei ⁠LinkedIn ⁠oder per Mail – er hilft dir gern weiter.

In dieser Podcast Folge spreche ich mit Feuerflammefrauen über wichtige Themen. Wie kannst du dich selbst lieben, um von deinem Partner oder Partnerin die Liebe zu erhalten, die du dir wünschst. Was sind deine eigenen Grenzen und kannst du die auch wahren und wie kommst du als Frau mehr ins Sein als ins Handeln.

Wir sprechen über genau diese Themen und es werden auch zahlreiche Tipps und Übungen geteilt, wie du mehr Selbstliebe leben kannst und am Ende vielleicht sogar den Weg in deine glückliche Beziehung findest.

Viel Spaß beim Zuhören!

Hier findest du:

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In dieser Folge spreche ich mit Jule über ihre persönliche Reise mit der Diagnose Lipödem – einer chronischen, oft unsichtbaren Erkrankung, die vor allem Frauen betrifft. Jule wurde in ihren 20ern mit Lipödem diagnostiziert und teilt heute offen, wie sich ihr Körpergefühl, ihr Alltag und ihr Blick auf Gesundheit dadurch verändert haben.

Wir sprechen über:

• Die ersten Symptome und den Weg zur Diagnose

• Warum Lipödem oft unterschätzt wird – gerade bei jungen Frauen

• Wie Jule sich für eine OP entschieden hat und was dabei wichtig war

• Den mentalen Druck zwischen Therapie, Kompression und Schönheitsidealen

• Selbstannahme, Körperbild und der Wunsch nach einem normalen Leben

Diese Folge ist für dich, wenn du selbst betroffen bist, jemanden kennst oder dich einfach für echte Geschichten junger Frauen interessierst, die trotz chronischer Erkrankung ihren Weg finden – und dabei nicht aufgeben.

⁠Hier kommst du zu Jule.

Grüner wird’s nicht! In dieser Folge spreche ich mit einem der Gründer:innen von Stick & Lembke, einer der bekanntesten deutschen Marken für hochwertigen Matcha.

Wir sprechen darüber,

• wie die Idee zum Unternehmen entstand,
• warum Matcha mehr als nur ein Instagram-Trend ist
• und wie man ihn richtig zubereitet (Spoiler: Das mit dem Löffel lassen wir lieber).

Außerdem erfährst du:

• Warum Matcha gerade für junge Menschen in den 20ern ein echter Gamechanger sein kann
• Worauf du bei der Qualität achten musst
• Welche Zubereitungsfehler du unbedingt vermeiden solltest
• Und was der letzte Japan-Trip mit der Philosophie von Stick & Lembke zu tun hat

Lust auf mehr Fokus, Energie und ein neues Morgenritual? Dann hör rein – und vielleicht wird Matcha bald auch dein Daily Staple.

⁠Hier findest du den Matcha von Stick Lembke

In dieser Folge spreche ich mit meiner langjährigen Freundin Sophia über ein Thema, das viele in den 20ern beschäftigt: Freundschaften.

Wir kennen uns inzwischen seit 14 Jahren und genau das macht diese Folge so besonders. Gemeinsam sprechen wir ehrlich darüber:

• Warum manche Freundschaften ein Leben lang halten und andere nicht

• Wie sich Freundschaften nach Schule, Studium und Umzug verändern

• Warum es in den 20ern oft schwerer wird, neue Freundschaften zu schließen

• Wie man trotz Job, Studium & Beziehung Freundschaften pflegen kann

• Konflikte, Loslassen & der Umgang mit oberflächlichen Freundschaften

• Die Rolle von Bumble BFF: Verbinden Plattformen wie diese wirklich?

• Unsere ganz persönlichen Learnings und Wünsche für Freundschaften in den kommenden Jahren

Wenn du dich auch manchmal fragst, wie du echte Freundschaften in deinen 20ern pflegen und neue Verbindungen aufbauen kannst, ist diese Folge genau richtig für dich.

Jetzt reinhören & Inspiration für deine eigenen Freundschaften sammeln!

Warum schlafen wir eigentlich so schlecht?

Was hat das mit Stress, Cortisol und unserem modernen Lebensstil zu tun? Und was können wir wirklich tun, um endlich wieder gut zu schlafen?

In dieser Folge spreche ich mit Marcus Ruoff, Geschäftsführer von ⁠Nachtwaechter ⁠– einem Unternehmen, das Schlafprodukte entwickelt – über die Ursachen von schlechtem Schlaf, die größten Irrtümer rund um Einschlafprobleme und konkrete Wege zu mehr Erholung.

Mir haben die Produkte von Nachtwaechter sehr geholfen. Hier könnt ihr euch sie mal ansehen:

⁠Schlafkissen⁠

⁠Schlafmaske⁠

⁠Schlafspray⁠

Kapitel & Timecodes:

00:00 – Intro: Warum das Thema Schlaf in den 20ern so präsent ist03:00 – Was sind die größten Schlafprobleme in unserer Generation?06:40 – Mental Load, Stress, Cortisol: Was bringt unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht?10:20 – Was hilft wirklich beim Einschlafen – und was ist eher Mythos?15:00 – Warum guter Schlaf kein Luxus ist, sondern essenziell für Gesundheit und Leistungsfähigkeit20:15 – Der ganzheitliche Ansatz von Nachtwaechter26:30 – Abendrituale, Schlafhygiene & natürliche Unterstützung32:00 – Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung

Hier die weiterführenden Informationen:Studie Pronova: ⁠https://www.pronovabkk.de/unternehmen/presse/studien/schlafen-2024.html⁠

Podcasts:

Jan Josef Liefers & Prof. Dr. Fietze Charité:

⁠https://www.ardaudiothek.de/sendung/somnoversum-besser-schlafen-mit-liefers-und-fietze-wdr/13644389/⁠

Eva Bovet: Freundinnen der Nacht

⁠https://freundinnendernacht.de/?srsltid=AfmBOornhxEnfhvWrp7AAgVKLXWsUMAVWJHfYpm5wMX2GrB1fROlUL7P⁠

Bücher:

Dr. Weeß:

⁠https://www.drweess.de/Buecher_28.html⁠

Dr. Michael Feld:

⁠https://www.dr-michael-feld.de/buecher.html⁠

Katja Wenzel:⁠https://amzn.to/43TGCvG⁠

Breath:

⁠https://amzn.to/43lGMMd

In dieser Folge spreche ich mit Anna über mutige Neuanfänge, Selbstzweifel und den Weg zu mehr Klarheit – gerade in den wilden 20ern. Anna hat sich nach einem abgeschlossenen dualen Studium für einen radikalen Schritt entschieden: Sie hat nochmal ganz neu angefangen und Jura studiert. Warum sie das gemacht hat, wie sie mit Zweifeln umgegangen ist und was sie anderen mit auf den Weg geben würde, erfährst du in dieser ehrlichen und inspirierenden Folge.

20ern so wertvoll ist, psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Wir beleuchten, welche Chancen genau in dieser Lebensphase stecken, warum so viel Veränderung möglich ist – und wieso es kein Zeichen von Schwäche, sondern von Klarheit ist, sich Hilfe zu holen.

Wir sprechen außerdem über:

• Hypnose & EMDR: Wie sie funktionieren und wann sie helfen können

• Beziehungsthemen: Trennung, Neuanfang oder Rettung – was ist möglich?

• Schuldfragen: Warum selten nur eine Person „schuld“ ist

• Emotionale Selbstverantwortung & ein leichtes Leben

Diese Folge ist für dich, wenn du dich gerade überfordert fühlst, in einer Beziehung festhängst oder einfach spürst: Da geht noch mehr – in mir und in meinem Leben.

Hier findest du Patricia:

⁠Webseite⁠

⁠Instagram⁠

Du möchtest mehr zu diesem Thema oder hast Fragen? Schreibe gerne einen Kommentar.

In dieser Folge nehmen wir dich mit in Teil 2 unserer Fastenreise: Was passiert mit Körper und Geist nach einer Fastenwoche? Wie fühlt sich das Fastenbrechen an? Welche Brühen, Getränke und Routinen haben uns geholfen – und würden wir es nochmal machen?

Gemeinsam mit Daniel spreche ich über unsere persönlichen Erfahrungen, körperliche Veränderungen, mentale Klarheit, aber auch Herausforderungen in der Fastenzeit. Du erfährst, welche Lebensmittel wir zu uns genommen haben (z. B. Gemüsebrühe, Hühnerbrühe, Selleriesaft, Kokoswasser, Rohkakao), wie unser Sportprogramm aussah und was wir direkt nach dem Fasten gegessen haben.

Außerdem verraten wir dir:

• Wie sich unser Körper während der Ketose verändert hat

• Warum Fasten nicht gleich Hungern ist – und welche Fehler du vermeiden solltest

• Welche mentalen Learnings uns nachhaltig beeinflusst haben

• Warum Fasten keine „Challenge“ sein sollte – und wie du trotzdem motiviert bleibst

• Unsere Tipps für Fasten im Alltag, bei Arbeit, Klausuren & sozialen Events

  Ob wir nach dem Fasten Alkohol getrunken haben und wie wir mit Partyverlockungen umgegangen sind

  
  

  Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du:

• dich für gesundes Fasten interessierst

• wissen willst, wie eine Woche ohne Essen wirklich abläuft

• Klarheit im Kopf und neue Gewohnheiten etablieren möchtest

• nach Motivation für deinen eigenen Detox suchst

Hör unbedingt Teil 1 an, wenn du wissen willst, wie wir uns vorbereitet haben – denn eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Fastenzeit.

Ressourcen & Empfehlungen aus der Folge:

• ⁠Unsere liebsten Brühen & Fastenprodukte (in der Storefront verlinkt!)⁠