平凡身体

本期播客，Jess再次邀请费登奎斯从业者、身心整合教育工作者陈泉对话。

陈泉分享了自己从“证明自己”的职场循环中醒来并走上身心探索的经历，费登奎斯和身心学带给她的根本转变。我们从“打哈欠”这个最简单却能迅速调节身心感受的动作聊起，以及在日常培养身心觉知与可操作的建议。

如何通过日常小事来培养内感受能力、校准自己的神经系统、积累身体的正反馈，这是最简单也最强大的神经调节练习，帮我们找到终止焦虑的身心开关，回归当下与感受。

时间轴/Shownotes：

• 00:25 泉的故事：从职场奔波到身体觉醒
• 09:32 最难忘的费登奎斯体验：左手画画
• 11:57 现代人的身心分离：从背叛身体，到无法活出想要的样子
• 19:15 从打哈欠开始，重塑神经系统和大脑回路
• 24:24 十年练习心得：从费力追求动作到回归身体感受
• 29:20 身心个案的挑战，身体觉知如何影响心理和神经系统
• 35:43 焦虑循环的开关、内感受与阴性力量
• 42:09 照料身心的最小日常仪式，并留意身体的回馈
• 49:41 我们与AI的蜜月期：身心工作者如何使用AI工具？
• 60:17 SomaTrace 身迹创伤知情瑜伽初阶课程预告

🎙️本期嘉宾：

陈泉：
费登奎斯从业者·身心整合教育
Embodied Living 分身工作室主理人
国际认证费登奎斯方法从业者
十几年里，我从教育、正念、戏剧、教练，走到费登奎斯方法与体感疗愈。2018年起把这些学习变成实践：工作坊、小组课与一对一身心问询个案。我相信身体与情绪是认识自己最显微又直接的入口。

👭 本期主播

Jess 贾亚琦
瑜伽与身心教育工作者，专注于通过瑜伽支持心理健康、创伤修复与个人成长。

Jess 是一名瑜伽联盟 ERYT-500 注册教师，也是美国创伤具身中心认证的创伤知情瑜伽引导师。她自少年时期开始接触瑜伽，24 岁时独自前往印度北部深入学习，自 2015 年起开始教授与分享瑜伽，有十余年瑜伽与心理学受训经验。Jess 在经历个人心理危机后，将重心转向瑜伽作为心理健康与身心整合的疗愈实践。目前，她主要教授分享躯体瑜伽与创伤知情瑜伽，陪伴学员通过身体觉察重新建立安全感与连接。

了解更多我的故事、课程与工作坊：www.jessjia.com

小红书：@jess_embodylove；视频号：@Jess的身心瑜伽

关于「身迹SomaTrace 创伤知情瑜伽100小时初阶培训」

心理创伤经历会深刻地改变我们与身体的关系。然而，在追求体式完美与竞技感的现代瑜伽课中，创伤经历者的无声呼求往往被忽略，甚至面临再次被触发的风险。身处这个多变、信息过载且身心分离的时代，瑜伽的意义正在发生深刻的变革。作为瑜伽工作者，不仅要做身心的教育者，更是为学生创造安全空间的守护者。

如果你也渴望超越瑜伽表层的动作，以神经科学、身心学与瑜伽智慧为经纬，溯源被身体铭记的创伤经历，成为一名「以身入心」具备深度疗愈视野的工作者，欢迎你加入SomaTrace 身迹｜创伤知情瑜伽 100 小时专业培训。

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Hi~ 时隔半年，《平凡身体》终于复更了！这一次，主播Jess和清之跨过35岁的门槛，以“中女”身份坦诚回归。

半年前，Jess在加拿大经历了一场膝盖手术，身体的疼痛与术后恢复强制暂停了她持续多年的奔忙，从脆弱到接受，从感知情绪和创伤到到释放多年的委屈；清之则与与失眠斗争了近一年，从质疑自己甚至自责，到终于接纳了自己的身体“真的需要被好好照顾”。

——她们真正的身心恢复都始于看见自己。

她们还从“未婚中女”与“已婚中女”的双视角，坦诚分享自己身上发生的真实变化与有趣观察：干啥都没劲，尤其是社交与恋爱；我身上怎么有着越来越浓的“登味儿”？！虽然我有点婚恋/生育焦虑但是我迟迟行动不了……跨文化婚姻里的亲疏与捆绑……然后发现，也许在增长人生智慧的同时，我们对世界的好奇心却在减退。只有当我们不在执着于为生活找到标准答案，才能享受这场没有终点的”无限游戏“。

欢迎你回到平凡身体，和我们一起回到身体，享受自己的生命和时光吧。

时间轴/Shownotes：

• 00:24 开场：我们为什么停更，又为什么回来？
• 06:30 进入35岁：中女的烦恼与突破
• 08:40 Jess：是健康危机，更是深入看见自己的转机
• 15:45 清之：原来这就是我的”出厂设置“呀
• 23:52 中女时代：我们的身体和生活都变了
• 26:59 懒得社交，没力气恋爱
• 30:04 好奇心丢了，而我越来越”登“
• 31:58 唉，大人的社交好无聊
• 36:20 婚恋/生育焦虑，婚姻里的”捆绑“与亲疏
• 42:47 关于创伤：看见它，终结它的代际传递
• 46:16 中女的“无限游戏”：不执着于答案，享受过程
• 50:02 结尾：新播客预告与听友互动福利

🛍️ 听友福利：回归后的我们想通过一对一线上对话的方式深度支持大家，欢迎想要更深入认识自己、理解自己的听友申请。时长：45-60分钟，线上，费用零。
报名方式：请添加平凡身体小助手Soma（VX: SomaIsTheLivingBody), 留言“申请1v1”。每个月会抽取2位幸运听众进行咨询。

👭 本期主播介绍

Jess 亚琦，认证瑜伽老师ERYT，美国加州整合大学心理学硕士，十余年国际化多元瑜伽培训及授课经验。

Jess少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，24岁独身前往印度北部学习瑜伽，并从2015年起在北京开始瑜伽教学。在经历个人心理危机后，她专注于把瑜伽作为一种心理健康与身心整合疗愈实践，并教授躯体瑜伽和创伤知情瑜伽。垫子之外，Jess和清之主持播客节目「平凡身体」。目前她旅居加拿大和中国。

个人小红书：@jess_embodylove，个人视频号：@Jess的身心瑜伽

清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。

21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。

本期关键词： #能量场 #水晶 #水晶手串 #矿石 #矿晶石 #阿育吠陀 #洛克外滩源 #打造能量场

在这个充满变化与内卷的时代，为什么越来越多人选择用水晶来“守护”自己的能量场？水晶究竟是神秘的疗愈工具，还是我们可以触摸的情绪支点？

本期节目，主播Jess邀请到了一位特别的嘉宾——洛克外滩源（Rock Bund）矿晶石品牌主理人静远。她的日常工作围绕着上海百年历史建筑的城市更新，却因为对“空间与材质如何影响人”的思考，跨界成为了矿晶石品牌的主理人。

我们从阿育吠陀的古老智慧聊到上海外滩的建筑美学，从探讨了不同体质的人如何选择适合的水晶、矿石，以及如何像营造一个好的建筑空间一样，去构建自己稳定、有序的内在能量场。

来看看从阿育吠陀的观点，你属于哪一种体质，适合怎样的水晶呢～

🌬️ 适合 Vata体质 的水晶类型（原则：偏重、偏温润、偏接地）

• 烟晶；赤铁矿；黑碧玺；红玉髓 / 石榴石

🔥 适合 Pitta 的水晶类型（原则：清凉、柔和、通透）

• 月光石；海蓝宝；白水晶；绿松石 / 翡翠类

💦 Kapha 体质的人使用水晶应比较克制和谨慎

原则上选择比较轻盈且能提升能量，激活行动力的晶石，例如黄水晶、红玉髓
不建议长期佩戴；更适合白天、工作或需要启动行动时，同时一定要配合运动、呼吸。

如果你对水晶能量、身心平衡，或是如何在外滩的百年建筑中寻找精神灵感感兴趣，欢迎收听本期节目。

🎁 结尾还有听友专属福利，听到最后别错过哦。

时间轴/Shownotes：

• 00:24 “水晶热”的背后
• 02:27 嘉宾介绍：从百年建筑跨界到矿晶石品牌的主理人
• 04:49 深度对谈：逃避，还是积极的自处？
• 07:53 建筑师设计的水晶：把百年建筑能量场“戴”在手上
• 13:11 干货：阿育吠陀三种体质与水晶选择指南
• 24:16 更多分享：我们自己如何找回内在秩序
• 31:43 结语：比起“改运”，水晶更是我们回归身体的提醒
• 33:09 听友福利

🎙️本期嘉宾：

Vicky 陈静远｜洛外滩源Rockbund 水晶石主理人

从互联网高管转型“地产➕第二赛道”，目前任职为洛克外滩源Rockbund副总裁，和同名Rockbund矿晶石品牌主理人。希望能和团队一起，将建筑传递的设计理念和场域，转化为可佩戴、可感知的日常美学与身心陪伴。
拥有传播学硕士学位和EMBA商学院硕士学位，近20年的新媒体传媒背景，和多次0-1打造品牌的经验。
同时，她也是水晶和瑜伽的多年爱好者，持有水晶鉴定师，水晶疗愈师等证书。
* 洛克外滩源全称：洛克菲勒集团综合开发有限公司

👭 本期主播介绍

Jess 亚琦，认证瑜伽老师ERYT，美国加州整合大学心理学硕士，十余年国际化多元瑜伽培训及授课经验。

Jess少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，24岁独身前往印度北部学习瑜伽，并从2015年起在北京开始瑜伽教学。在经历个人心理危机后，她专注于把瑜伽作为一种心理健康与身心整合疗愈实践，并教授躯体瑜伽和创伤知情瑜伽。垫子之外，Jess和清之主持播客节目「平凡身体」。目前她旅居加拿大和中国。

个人小红书：@jess_embodylove，个人视频号：@Jess的身心瑜伽

Hi 我是Jess，今天我们来到了脉轮冥想系列的最后一站，也就是能把觉知带到更高维度的——眉心轮与顶轮。眉心轮是我们的“内在眼睛”，关乎直觉与洞察；顶轮则是灵性的桥梁，连接着更大的整体感。

在这期练习里，我们会继续借助“光”的意象来冥想，不费力地安顿纷杂的念头，去体验清明的觉察与开放的连接。这不仅是一次练习的完成，更是一场从身体出发、最终回归身心整合的完整旅程。准备好，一起抵达这场探索的终点吧。

🔍 平凡身体公众号/视频号/小红书：@平凡身体

🧩 欢迎添加小助手Soma (VX: SomaIsTheLivingBody) 加入听友群，与更多同好一路前行。

👭 关于主播Jess和清之

Jess 亚琦，认证瑜伽老师ERYT，美国加州整合大学心理学硕士，十余年国际化多元瑜伽培训及授课经验。

Jess少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，24岁独身前往印度北部学习瑜伽，并从2015年起在北京开始瑜伽教学。在经历个人心理危机后，她专注于把瑜伽作为一种心理健康与身心整合疗愈实践，并教授躯体瑜伽和创伤知情瑜伽。垫子之外，Jess和清之主持播客节目「平凡身体」。目前她旅居加拿大和中国。

个人小红书：@jess_embodylove，个人视频号：@Jess的身心瑜伽

清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。

21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。

本期关键词：#复盘分享 #复盘收获 #年终复盘 #自由职业 #创业 #职业转型 #重返职场 #财富观 #自我成长 #正念 #正念觉察 #女性对话 #女性成长 #直面恐惧

Hi，我是Jess，这是来自「平凡身体」2026年的第一声问候~

上期关于年终复盘的播客上线后收到了不少留言和私信，其中不乏对我和清之的复盘结果的好奇。作为回应，我们俩总结分享了各自在2025年的最大收获与核心觉察。这些故事也许映射了更多年轻人在职场、生活与个人成长上面临的共同困境：

• 「自由的另一面」：清之讲述自己即将离开自由职业的决策历程，揭开“时间自由”背后隐藏的成长瓶颈、缺乏与真实对撞等真实体验，为向往或正在处于自由职业状态的人提供一份清醒参考。
• 「与内在恐惧谈判」：Jess坦诚分享如何觉察并松绑内在的“贫穷恐惧”与“成功焦虑”，探讨如何放弃外部驱动并构建属于自己的价值体系与安全感。
• 「何为有效的成长」：我们深入辨析两种“苦”——持续内耗的妄念反刍与突破性的成长之痛，并附上个人实践：如何通过建立日常秩序和停止自我责备，更好地善待自己。

这不是一份漂亮的成绩单，而是一份关于迷茫、转型与重建的真诚记录。如果你也正在经历成长中的“换壳”之痛，或是积极思考如何更“扎实”地生活，这场对话或许能带来一些共鸣与微光。

感谢收听——2026年，「平凡身体」继续伴你同行~

时间轴/Shownotes：

• 00:25 入题：应邀分享各自去年最大的收获
• 01:40 清之：自由职业生活好绚烂呀，但我不想干了哈哈
• 03:30 Jess：最满意的三件“生命作品”之播客&《创伤知情瑜伽》课程
• 07:16 清之：围绕“舞动、身心及具身学习”主题的诸多课程与企业服务
• 09:31 Jess：异国他乡的新家庭生活虽然不够“闪亮”，却给了我力量和成长
• 13:12 Jess：我终于放下了对追名逐利和积累财富的恐惧与压力
• 17:34 Jess&清之：为什么我们都在工作中“停不下来”？
• 22:56 清之：虚假的自由让真正的成长难以发生
• 27:36 清之：不要没苦硬吃，虐自己就要虐在点子上
• 31:13 清之：试过了创业和自由职业，我需要更多与世界的“对撞”
• 34:10 Jess：关于善待自己与重建日常生活框架的小妙招
• 37:11 清之：减少自责就是我关于善待自己的重要功课
• 39:15 清之：感谢那些有智慧的朋友帮助照见我自己
• 41:40 收尾：欢迎留言区交流你的最大收获~

👭 关于主播Jess和清之

清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。

21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。

小红书：@之之为之之

本期关键词：#复盘  #年终复盘  #年末复盘  #年终总结  #写日记  #复盘模型  #复盘问题  #深度复盘  #全年复盘  #VisionBoard #复盘方法  #书写  #重复困境  #消耗型关系  #终结一段关系  #记忆的漏洞 #真正的成长

年底了，你打算做年终复盘吗？有人说它是形式主义，有人却靠它实现了真正的成长。如果你也对复盘心动却从未开始，或者觉得自己“做得不够好”而泄气、逃避，欢迎收听本期播客，连续13年的“复盘达人” Jess 和 “日日复盘”的清之温柔探讨复盘的方法与故事。

如果你也希望给2025年一个清晰的收尾，身心轻盈地迎接2026年，那就给自己认真做个年终复盘吧。欢迎在留言区分享你的体验，可获得「平凡身体」年终复盘模板PDF哦 ~

时间轴/Shownotes：

• 00:02:36 一次闪光的午后书写，开启了13年的连续复盘
• 00:05:50 陪伴我5年的25个灵魂拷问
• 00:08:56 真心话：我为啥不想做年终复盘？
• 00:11:22 新年决议 (New Year’s Resolutions) / vs. 年终复盘
• 00:12:29 复盘：弥补了记忆的漏洞
• 00:14:10 复盘：记录了成长的痕迹
• 00:18:50 清晰看见自己的成长，是种什么感觉？
• 00:20:10 认真复盘，书写内心的自我叙事
• 00:21:44 写日记，是我的另一种复盘
• 00:26:01 不二过：复盘中最难的功课
• 00:27:06 财务复盘：直面数字背后的现实真相
• 00:30:28 好的复盘模板：全面视角+深度好问题
• 00:37:05 你的“珍珠项链”：好好记录人生中的重要转变
• 00:38:53 清空和释放：不做加法，无为迎新
• 00:40:55 年度重大议题：终结内耗型关系
• 00:43:46 留言礼物：分享你的复盘体验/想法，获取「平凡身体」完整复盘模板

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#三段式瑜伽呼吸法 #瑜伽呼吸法 #身心练习 #回到呼吸 #关机仪式 #零基础冥想 #10分钟身心练习 #自我关怀 #冥想初体验 #好好睡 #好好休息 #放松 #好好睡觉

结束了漫长的又一天，身体累得瘫倒，大脑却还在自动且无序地播放今天的种种……你是否也在寻找一种真正有效的“关机”仪式呢？

本期播客，就是为这个时刻准备的。

没有复杂的流程或动作，Jess用温暖而稳定的声音陪伴，让我们将意识轻轻地放回最被忽视的呼吸上。我们用10分钟来练习延长呼气时间，并感知自己的身体与存在。你会发现，找回自己的呼吸节奏之后，紧绷、耸起的双肩自然地放下，紧张了一整天的头皮也会自然地松弛下来——请由内至外地相信自己已经做得足够多、足够好，现在可以好好休息了。

无论你是瑜伽习练者，还是冥想的初体验者，这都是一次零门槛、高回报的自我关怀。现在，找个舒服的姿势，我们一起开始吧。

👭 关于主播Jess和清之

你有多久，没有倾听自己内心的声音了？

你是否也曾感到自己言不由衷、真正的心里话却难以启齿？

那些没说出口的话，或许正悄然化作喉咙与下颚的紧张。欢迎收听「平凡身体」脉轮冥想第5期，我是Jess。在这一期我们将通过喉轮的视觉化冥想，一同感受喉间那条温柔的河流，于一呼一吸之间疏通久被压抑的表达，回归到自己最真诚、最贴近内心的声音。

在喉轮能量平衡时，我们不仅成为自己最好的倾听者，表达也会更加清晰、稳定、有边界感。

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#失眠 #睡不着 #睡不沉 #失眠自救 #自我疗愈 #与自我对话 #深度对话 #停不下来 #失眠的困扰 #认识自己 #自我觉察

如果你也正被失眠、或是一种“停不下来”的感觉困扰，那么这期节目或许能为你提供一个向内探索的路径。

主播清之将坦诚分享她近期失眠的完整心路历程，从情绪应对到根本原因的探寻。更重要的是，她将带领一个详细的自我对话练习。这个练习旨在帮助你：

觉察失眠时的身体感受与潜在情绪
探查驱使你不停运转的内在恐惧与信念
审视自我价值感与“做事”的捆绑关系
尝试与那个“停不下来”的自己进行一次真诚沟通。

通过这份“身心自查清单”，我们或许能一起，找到那个专属你的、让身心深度放松的钥匙。

时间轴/shownotes:

• 00:10 开场
• 01:31 主题：从失眠经历探讨身心关系
• 03:57 阶段一：羞愧与自责
• 05:37 阶段二：“不管了”的策略
• 07:53 阶段三：寻求中医解决方案
• 10:12 阶段四：转向内在觉察
• 11:59 原来，我“停不下来”
• 13:31 即刻转变，从看见到做到
• 14:36 带领练习：身心对话与自查
• 22:28 实践分享：觉察、放下
• 24:37 下期预告：另一则实用的身心练习

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#藏香 #边顶Boundless #气味疗愈 #生活仪式感 #喜马拉雅文化 #纯植物香 #非遗传承与创新 #情绪管理 #嗅觉科学 #正念冥想

当千百年历史的喜马拉雅藏香，被装进一个可随身携带的时髦香盒，会发生什么？

本期节目里，主播Jess邀请到好友，从时尚公关转型为藏香品牌「边顶Boundless」主理人的子依（Lydia）。我们不仅追溯藏香从寺庙供佛到走入都市人家的文化之旅，更探讨它如何成为现代人对抗焦虑、安顿情绪的生活方式。从藏医药方的疗愈奥秘，到嗅觉直通情绪记忆的科学原理，一起发现如何在一炷香的15分钟里，找到专注、宁静与日常的仪式感。

时间轴/shownotes:

• 02:23 边顶Boundless品牌缘起
• 06:17 “把喜马拉雅的祝福带入日常生活”
• 07:20 从计时工具到心灵仪式
• 11:56 八百年传承的藏香也能很时髦
• 15:33 现代人的“一炷香时间”
• 20:53 嗅觉科学：气味如何直通情绪与记忆
• 24:15 点燃藏香，无关宗教
• 25:25 藏香中的植物疗愈智慧
• 28:48 化学香精vs天然藏香的健康选择
• 32:37 现代生活用香全场景
• 37:19 一炷香学院：线上共修的新连结

🎤 关于嘉宾：

👭 关于主播Jess和清之