本期关键词：#复盘  #年终复盘  #年末复盘  #年终总结  #写日记  #复盘模型  #复盘问题  #深度复盘  #全年复盘  #VisionBoard #复盘方法  #书写  #重复困境  #消耗型关系  #终结一段关系  #记忆的漏洞 #真正的成长

年底了，你打算做年终复盘吗？有人说它是形式主义，有人却靠它实现了真正的成长。如果你也对复盘心动却从未开始，或者觉得自己“做得不够好”而泄气、逃避，欢迎收听本期播客，连续13年的“复盘达人” Jess 和 “日日复盘”的清之温柔探讨复盘的方法与故事。

如果你也希望给2025年一个清晰的收尾，身心轻盈地迎接2026年，那就给自己认真做个年终复盘吧。欢迎在留言区分享你的体验，可获得「平凡身体」年终复盘模板PDF哦 ~

时间轴/Shownotes：

• 00:02:36 一次闪光的午后书写，开启了13年的连续复盘
• 00:05:50 陪伴我5年的25个灵魂拷问
• 00:08:56 真心话：我为啥不想做年终复盘？
• 00:11:22 新年决议 (New Year’s Resolutions) / vs. 年终复盘
• 00:12:29 复盘：弥补了记忆的漏洞
• 00:14:10 复盘：记录了成长的痕迹
• 00:18:50 清晰看见自己的成长，是种什么感觉？
• 00:20:10 认真复盘，书写内心的自我叙事
• 00:21:44 写日记，是我的另一种复盘
• 00:26:01 不二过：复盘中最难的功课
• 00:27:06 财务复盘：直面数字背后的现实真相
• 00:30:28 好的复盘模板：全面视角+深度好问题
• 00:37:05 你的“珍珠项链”：好好记录人生中的重要转变
• 00:38:53 清空和释放：不做加法，无为迎新
• 00:40:55 年度重大议题：终结内耗型关系
• 00:43:46 留言礼物：分享你的复盘体验/想法，获取「平凡身体」完整复盘模板

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#三段式瑜伽呼吸法 #瑜伽呼吸法 #身心练习 #回到呼吸 #关机仪式 #零基础冥想 #10分钟身心练习 #自我关怀 #冥想初体验 #好好睡 #好好休息 #放松 #好好睡觉

结束了漫长的又一天，身体累得瘫倒，大脑却还在自动且无序地播放今天的种种……你是否也在寻找一种真正有效的“关机”仪式呢？

本期播客，就是为这个时刻准备的。

没有复杂的流程或动作，Jess用温暖而稳定的声音陪伴，让我们将意识轻轻地放回最被忽视的呼吸上。我们用10分钟来练习延长呼气时间，并感知自己的身体与存在。你会发现，找回自己的呼吸节奏之后，紧绷、耸起的双肩自然地放下，紧张了一整天的头皮也会自然地松弛下来——请由内至外地相信自己已经做得足够多、足够好，现在可以好好休息了。

无论你是瑜伽习练者，还是冥想的初体验者，这都是一次零门槛、高回报的自我关怀。现在，找个舒服的姿势，我们一起开始吧。

👭 关于主播Jess和清之

你有多久，没有倾听自己内心的声音了？

你是否也曾感到自己言不由衷、真正的心里话却难以启齿？

那些没说出口的话，或许正悄然化作喉咙与下颚的紧张。欢迎收听「平凡身体」脉轮冥想第5期，我是Jess。在这一期我们将通过喉轮的视觉化冥想，一同感受喉间那条温柔的河流，于一呼一吸之间疏通久被压抑的表达，回归到自己最真诚、最贴近内心的声音。

在喉轮能量平衡时，我们不仅成为自己最好的倾听者，表达也会更加清晰、稳定、有边界感。

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#失眠 #睡不着 #睡不沉 #失眠自救 #自我疗愈 #与自我对话 #深度对话 #停不下来 #失眠的困扰 #认识自己 #自我觉察

如果你也正被失眠、或是一种“停不下来”的感觉困扰，那么这期节目或许能为你提供一个向内探索的路径。

主播清之将坦诚分享她近期失眠的完整心路历程，从情绪应对到根本原因的探寻。更重要的是，她将带领一个详细的自我对话练习。这个练习旨在帮助你：

觉察失眠时的身体感受与潜在情绪
探查驱使你不停运转的内在恐惧与信念
审视自我价值感与“做事”的捆绑关系
尝试与那个“停不下来”的自己进行一次真诚沟通。

通过这份“身心自查清单”，我们或许能一起，找到那个专属你的、让身心深度放松的钥匙。

时间轴/shownotes:

• 00:10 开场
• 01:31 主题：从失眠经历探讨身心关系
• 03:57 阶段一：羞愧与自责
• 05:37 阶段二：“不管了”的策略
• 07:53 阶段三：寻求中医解决方案
• 10:12 阶段四：转向内在觉察
• 11:59 原来，我“停不下来”
• 13:31 即刻转变，从看见到做到
• 14:36 带领练习：身心对话与自查
• 22:28 实践分享：觉察、放下
• 24:37 下期预告：另一则实用的身心练习

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#藏香 #边顶Boundless #气味疗愈 #生活仪式感 #喜马拉雅文化 #纯植物香 #非遗传承与创新 #情绪管理 #嗅觉科学 #正念冥想

当千百年历史的喜马拉雅藏香，被装进一个可随身携带的时髦香盒，会发生什么？

本期节目里，主播Jess邀请到好友，从时尚公关转型为藏香品牌「边顶Boundless」主理人的子依（Lydia）。我们不仅追溯藏香从寺庙供佛到走入都市人家的文化之旅，更探讨它如何成为现代人对抗焦虑、安顿情绪的生活方式。从藏医药方的疗愈奥秘，到嗅觉直通情绪记忆的科学原理，一起发现如何在一炷香的15分钟里，找到专注、宁静与日常的仪式感。

时间轴/shownotes:

• 02:23 边顶Boundless品牌缘起
• 06:17 “把喜马拉雅的祝福带入日常生活”
• 07:20 从计时工具到心灵仪式
• 11:56 八百年传承的藏香也能很时髦
• 15:33 现代人的“一炷香时间”
• 20:53 嗅觉科学：气味如何直通情绪与记忆
• 24:15 点燃藏香，无关宗教
• 25:25 藏香中的植物疗愈智慧
• 28:48 化学香精vs天然藏香的健康选择
• 32:37 现代生活用香全场景
• 37:19 一炷香学院：线上共修的新连结

🎤 关于嘉宾：

👭 关于主播Jess和清之

你是否也曾感到孤独、过度评判或敏感，或是难以真实地表达情绪？这或许是我们心灵的中央——心轮（Anahata Chakra），在提醒我们需要被看见和疗愈。

欢迎来到「平凡身体」的脉轮冥想系列第四期，我是Jess。在这一期里，我将陪伴你进行一场心轮内观冥想。我们将通过呼吸与觉察，唤醒胸腔中那份温暖、开放的能量，去连接那个最需要被爱的自己。

无论你此刻感到疲惫、封闭，还是渴望与自己及他人建立更深度的连结，这里都有一个安全的空间，等待你退回来，全然接纳自己。

点击播放，让我们一起，将心口的温度，化作对自己最深的善意与爱。

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#荷尔蒙 #激素 #女性健康 #30岁+女性 #围绝经期 #慢性疲惫 #情绪波动 #代谢下降 #卵巢功能 #雌激素 #力量训练 #血糖 #中医养生 #精准体检

嘿，30岁以后的你，是不是也会觉得自己越来越睡不醒、总感到疲惫，精力明显下降且难以恢复、明明饭量没变体重却悄然上升、经期也没那么准时了？年度体检报告看着都挺正常，自己却总感觉哪里不对劲？

这很可能不是你的错觉，而是因为你体内的荷尔蒙（激素）水平发生了改变。

在本期博客中，Jess将与你分享30岁以后的女性身体会经历哪些变化，并提供相应的保养建议——从全面营养到科学运动，从西医数据到中医理论。希望帮助你更敏锐地察觉身体的变化，积极管理自己的激素健康，重获身心平衡的主动权。

时间轴/shownotes:

• 00:26 开场与概念引入
• 02:48 30+女性的共同困境：精力、情绪、体重的“失控”
• 05:28 图解女性激素变化曲线
• 08:20 第一部分：疲惫与代谢下降的真相
• 11:37 第二部分：详解关键三大激素的变化与影响
• 19:03 中医：35岁是气血与阴阳的转折点
• 26:46 主动养护荷尔蒙的实用策略
• 27:48 策略一：饮食调整的核心：稳定血糖
• 32:55 策略二：科学运动的核心目标：增肌、提高静息代谢
• 35:19 策略三：精准体检与自我关怀
• 36:43 结语

👭 关于主播Jess和清之

你是否时常被自己的拖延困扰，被越来越强的无力感包围，然后在重复、忙碌的生活中迷失了力量？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。

Jess带来的这节「太阳轮呼吸练习」将引导你，通过观想腹部的“金色光球”，重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。

现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在力量」激活之旅吧。

👭 关于主播Jess和清之

身体，从不撒谎。
压力来临，皮肤首先拉起警报；
情绪堆积，筋膜默默承担紧张。
我们可曾听懂它们的语言？

如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。

在本期播客，Jess特别邀请身在英国的身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉，从科学和身心养护角度，解析我们身体最大的器官皮肤与筋膜系统，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到：

如何区分皮肤问题是外在刺激还是内在压力所致？
肌肉紧张与筋膜紧张有何不同？
为什么说皮肤是身体的盔甲？
交感神经紧张导致筋膜变硬的深层机制是什么？
身心工作者日常都如何护肤和养护筋膜？
如何判断身心练习是否做“对”了？

时间轴/shownotes:

• 00:25 开场与嘉宾介绍
• 06:25 你的皮肤盔甲：从牛皮癣到神经性皮炎
• 10:13 皮肤与情绪的关系
• 15:33 筋膜的结构与“身体记忆”
• 18:08 恢复筋膜弹性：感受重力与抚触
• 22:12 现代人的「身体规训」
• 28:59 如何松解筋膜：在收缩中再待一会儿
• 34:20 你真的听懂身体的语言了吗
• 39:40 日常的温柔养护：从触摸开始
• 46:25 总结与课程介绍

🔍 本期提到的身心疗法：

* Body-Mind Centering®：BMC®是由Bonnie Bainbridge Cohen创立的一种身心探索方法。它结合了身体解剖、生理机能、心理发展等知识,通过身体动作、触摸、声音和意识练习来体验。它的特点是让每个人亲身感受自己身体各个系统是如何运作的,以及身体与意识如何相互影响,从而重建更协调的身心连接。

* Feldenkrais Method 费登奎斯方法：费登奎斯方法 是一种通过温和的身体运动和注意力引导，来改善动作功能、提升身心连接的教育体系。它的核心理念是：通过提升自我觉察来学习，从而改变我们的行动方式。它不是一种医疗治疗或按摩，而是一种“身心教育”。

🎙️ 本期嘉宾

“我是泉，我不是象牙塔里的理论家，也不是单纯的身体工作者，而是一个真正走过理性与感性、商业与公益、个人与集体完整路径的整合者。”
部分受训经历：
· 英国费登奎斯协会秘书
· 850+小时国际费登奎斯师资认证
· SE体感创伤疗愈在训
· 台北认证情绪引导师
· 顶尖课程口译：SE体感疗愈、NADP冥想等
· 4年跟随BMC创始人Bonnie学习身心连接
· 跟随Dan Siegel学习人际生物神经学
· 已完成NADP脑神经情感发展心理学（一年制）
· 跟随Stephen Porges & Deb Dana学习迷走神经课程
· 3年Diamond Approach钻石途径灵性探索

🌟 P.S. 10月19日Jess和陈泉老师将合作分享「身心跟练｜费登奎斯练习」，欢迎添加小助手Soma报名或咨询（+VX: SomaIsTheLivingBody）。

关注陈泉的微信公众号 @分身EmbodiedLiving 获取更多专业分享，播客中提到的「具身生命，生命临在力」课程信息如下，欢迎扫码咨询。

👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。

在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。

我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。

让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。

🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧——

👭 关于主播Jess和清之