你是否也曾感到孤独、过度评判或敏感，或是难以真实地表达情绪？这或许是我们心灵的中央——心轮（Anahata Chakra），在提醒我们需要被看见和疗愈。

欢迎来到「平凡身体」的脉轮冥想系列第四期，我是Jess。在这一期里，我将陪伴你进行一场心轮内观冥想。我们将通过呼吸与觉察，唤醒胸腔中那份温暖、开放的能量，去连接那个最需要被爱的自己。

无论你此刻感到疲惫、封闭，还是渴望与自己及他人建立更深度的连结，这里都有一个安全的空间，等待你退回来，全然接纳自己。

点击播放，让我们一起，将心口的温度，化作对自己最深的善意与爱。

👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#荷尔蒙 #激素 #女性健康 #30岁+女性 #围绝经期 #慢性疲惫 #情绪波动 #代谢下降 #卵巢功能 #雌激素 #力量训练 #血糖 #中医养生 #精准体检

嘿，30岁以后的你，是不是也会觉得自己越来越睡不醒、总感到疲惫，精力明显下降且难以恢复、明明饭量没变体重却悄然上升、经期也没那么准时了？年度体检报告看着都挺正常，自己却总感觉哪里不对劲？

这很可能不是你的错觉，而是因为你体内的荷尔蒙（激素）水平发生了改变。

在本期博客中，Jess将与你分享30岁以后的女性身体会经历哪些变化，并提供相应的保养建议——从全面营养到科学运动，从西医数据到中医理论。希望帮助你更敏锐地察觉身体的变化，积极管理自己的激素健康，重获身心平衡的主动权。

时间轴/shownotes:

• 00:26 开场与概念引入
• 02:48 30+女性的共同困境：精力、情绪、体重的“失控”
• 05:28 图解女性激素变化曲线
• 08:20 第一部分：疲惫与代谢下降的真相
• 11:37 第二部分：详解关键三大激素的变化与影响
• 19:03 中医：35岁是气血与阴阳的转折点
• 26:46 主动养护荷尔蒙的实用策略
• 27:48 策略一：饮食调整的核心：稳定血糖
• 32:55 策略二：科学运动的核心目标：增肌、提高静息代谢
• 35:19 策略三：精准体检与自我关怀
• 36:43 结语

👭 关于主播Jess和清之

你是否时常被自己的拖延困扰，被越来越强的无力感包围，然后在重复、忙碌的生活中迷失了力量？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。

Jess带来的这节「太阳轮呼吸练习」将引导你，通过观想腹部的“金色光球”，重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。

现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在力量」激活之旅吧。

👭 关于主播Jess和清之

身体，从不撒谎。
压力来临，皮肤首先拉起警报；
情绪堆积，筋膜默默承担紧张。
我们可曾听懂它们的语言？

如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。

在本期播客，Jess特别邀请身在英国的身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉，从科学和身心养护角度，解析我们身体最大的器官皮肤与筋膜系统，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到：

如何区分皮肤问题是外在刺激还是内在压力所致？
肌肉紧张与筋膜紧张有何不同？
为什么说皮肤是身体的盔甲？
交感神经紧张导致筋膜变硬的深层机制是什么？
身心工作者日常都如何护肤和养护筋膜？
如何判断身心练习是否做“对”了？

时间轴/shownotes:

• 00:25 开场与嘉宾介绍
• 06:25 你的皮肤盔甲：从牛皮癣到神经性皮炎
• 10:13 皮肤与情绪的关系
• 15:33 筋膜的结构与“身体记忆”
• 18:08 恢复筋膜弹性：感受重力与抚触
• 22:12 现代人的「身体规训」
• 28:59 如何松解筋膜：在收缩中再待一会儿
• 34:20 你真的听懂身体的语言了吗
• 39:40 日常的温柔养护：从触摸开始
• 46:25 总结与课程介绍

🔍 本期提到的身心疗法：

* Body-Mind Centering®：BMC®是由Bonnie Bainbridge Cohen创立的一种身心探索方法。它结合了身体解剖、生理机能、心理发展等知识,通过身体动作、触摸、声音和意识练习来体验。它的特点是让每个人亲身感受自己身体各个系统是如何运作的,以及身体与意识如何相互影响,从而重建更协调的身心连接。

* Feldenkrais Method 费登奎斯方法：费登奎斯方法 是一种通过温和的身体运动和注意力引导，来改善动作功能、提升身心连接的教育体系。它的核心理念是：通过提升自我觉察来学习，从而改变我们的行动方式。它不是一种医疗治疗或按摩，而是一种“身心教育”。

🎙️ 本期嘉宾

“我是泉，我不是象牙塔里的理论家，也不是单纯的身体工作者，而是一个真正走过理性与感性、商业与公益、个人与集体完整路径的整合者。”
部分受训经历：
· 英国费登奎斯协会秘书
· 850+小时国际费登奎斯师资认证
· SE体感创伤疗愈在训
· 台北认证情绪引导师
· 顶尖课程口译：SE体感疗愈、NADP冥想等
· 4年跟随BMC创始人Bonnie学习身心连接
· 跟随Dan Siegel学习人际生物神经学
· 已完成NADP脑神经情感发展心理学（一年制）
· 跟随Stephen Porges & Deb Dana学习迷走神经课程
· 3年Diamond Approach钻石途径灵性探索

🌟 P.S. 10月19日Jess和陈泉老师将合作分享「身心跟练｜费登奎斯练习」，欢迎添加小助手Soma报名或咨询（+VX: SomaIsTheLivingBody）。

关注陈泉的微信公众号 @分身EmbodiedLiving 获取更多专业分享，播客中提到的「具身生命，生命临在力」课程信息如下，欢迎扫码咨询。

👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。

在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。

我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。

让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。

🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧——

👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。

在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。

我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。

让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。

🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧——

👭 关于主播Jess和清之

特别欣慰大家越来越多地公开谈论月经了。毕竟长期以来它一直是我们集体隐晦和羞于启齿的话题。这背后深植于历史文化的月经羞耻与对女性的身体规训更是一言难尽。

本期播客亚琦和清之从关于月经的冷知识切入，分享各自月经体验，简析月经羞耻的文化成因。更重要的是通过探讨女性月经周期的四个阶段，我们更加认识到女性身体中蕴含着与月亮潮汐和四季轮回同频的生命节律。而我们完全可以充分接纳并善用这一规律，在身心能量高时尽情创造、热烈绽放；在乏力甚至疼痛的经期善待自身、养精蓄锐。

邀请你加入这场自然、坦诚的对话，一起穿越文化与禁忌的迷雾，看见“麻烦”的月经背后是我们鲜活、强韧的女性生命力。

欢迎留言你的月经故事或者经期养护心得，点赞最高的一位将获赠本期主题配套身心练习课程哦💓

时间轴/Shownotes：

• 00:30 开场：一个“隐藏在阴影里”的话题
• 01:58 趣味快答：月经冷知识大挑战
• 07:06 清之：你会透过月经喜欢上自己吗？
• 09:07 亚琦：月经真正的价值是什么？
• 12:22 女孩故事：我们的月经初体验
• 19:10 我变了：上升的羞耻心、隐形的困扰
• 21:32 重新发现：月经的规律和价值
• 27:01 经期养护：接纳不适，善待自己
• 30:50 “正常”的经期，“完美”的周期
• 39:47 减少痛经的方法是？
• 42:03 致经期的你：少做重大决策
• 43:27 美国土著人的“月亮小屋”
• 45:04 结尾：留言福利别错过

👭 关于主播Jess和清之

从本期开始，「平凡身体」将开启身心练习音频的新系列：瑜伽哲学中的【脉轮冥想系列练习】

这一期，Jess带领我们从身体的第一个能量中心——“根轮”开始练习。根轮位于身体底部，关联着我们最基本的安全感、存在感与归属感。通过呼吸引导、身体觉察和大地连接的意象冥想，我们将一起在焦虑与不安中，逐步回归身体的稳定与支持。

练习时长：10分钟内
姿势：舒适的坐/卧姿势
练习中无需任何基础

期待你带着觉察回到日常生活，慢慢培养属于自己的安定力量。
💗 “安全感并非来自对外界的控制，而是源于与当下的身体共处。”

下一期练习我们将走进第二个能量中心，探讨愉悦、创造力与羞耻感的关系。
期待你加入这段向内探索的丰富旅程。

👭 关于主播Jess和清之

你真的了解你的身体吗？

「平凡身体」播客第三季正式开启！本季主题“她的身体，她的智慧”，我们将聚焦对女性身体的多元认知与身心智慧。

本期作为新一季内容的开始，主播Jess（亚琦）与清之分享了对“身体”的理解，并引入瑜伽哲学中的「三身五鞘」模型、中医观点的生命节律观、人智学等理论，从跨文化视角出发带你了解什么是“看得见的身体”与“看不见的身体”，讨论是什么构成的完整身体观。

她们也分享女性与年龄的身体变化：“如何从身体中唤醒直觉与生命力？”、“年龄增长是否意味着体力、脑力和智慧的全面衰退？”等大家关心的实际问题。

边听边练，为了让你更多感知这些身心体验，我们将把第三季播客内容的搭配主题身心跟练分享给你！

👉🏻 参加体验课，请添加小助手Soma （VX: SomaIsTheLivingBody)。

💗 我们邀请你加入这场关于身体智慧的有趣有爱的身心探索之旅，亲近自己的身体，绽放你的身心好状态。

时间轴/Shownotes：

• 00:30 第三季新主题「她的身体，她的智慧」缘起
• 01:29 为什么聚焦女性身体？30岁后身心连接的变化与感悟
• 03:11 打破“男性身体使用说明”：女性身体的麻烦与智慧并存
• 04:29 本集核心议题：跨文化视角下的女性身体定义
• 07:25 “看不见的身体”是什么？能量、精气神与直觉力的关联
• 15:40 瑜伽身体观核心模型：「三身五鞘七脉轮」
• 17:56 因果身（Karmic Body）与业力：《了凡四训》的现代启示
• 21:19 五鞘层详解：从肉身鞘到极乐鞘的生命保护层
• 23:24 现代医学的局限 vs. 东方身心智慧的整体性
• 31:45 中医视角补充：黄帝内经中的生命周期规律
• 35:38 更年期后的智慧：女性原型与直觉力的觉醒
• 36:58 脉轮发展与七年周期：50岁后的“第二春”
• 40:25 社群邀请：加入每周身心练习，实践身心理论

👭 关于主播Jess和清之

我们总是希望做个“情绪稳定”的大人，因为深知情绪不仅影响身心健康，更会影响到我们的人际关系和亲密关系。但有时候，我们身体的情绪调节能力似乎“僵化”了。

欢迎收听「平凡身体」第3期身心跟练音频，Jess将陪伴你，通过悠长缓慢的呼吸调节，声音练习，挤压放松眼部肌肉、抚摸面部和双耳，来刺激和按摩你的头颈、面部迷走神经，融化掉你每日无意识佩戴的“面具”，并完全放松下来。

让我们带着觉察，感受心脑合一，拥抱自己，拥抱这个世界。💞

🎧 加入「平凡身体听友社群」

🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加播客选题会
请 +小助手Soma的vx: SomaIsTheLivingBody
👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体

👭 关于主播Jess和清之