Czy wiecie, że wypalenie zawodowe to jednostka chorobowa rozpoznawana przez Światową Organizację Zdrowia? Jakie ma objawy? I jakie są proste, domowe sposoby na przeciwdziałanie wypaleniu w dzisiejszej covidowej rzeczywistości? Chętnie też porozmawiam z ludźmi, którzy uważają, że ich firmy nie robią wystarczająco dużo w kierunku polepszenia zdrowia psychicznego. Więcej w 236 odcinku Piotrka Dobrej Rady.
#wykuwam #piotrekdobrarada #remoteonly #pracazdalna #wypalenie
https://youtu.be/M-yV0uCUqH4
Mój mail [email protected]
Mój LinkedIn https://linkedin.com/in/konopka
Link do odcinka na YouTube https://youtu.be/M-yV0uCUqH4
Link do podcastu https://pod.fo/e/bf733
SoundCloud https://soundcloud.com/piotr-konopka-286414158/piotrek-dobra-rada-odc-236-7-sposobow-na-wypalenie-zawodowe
Inspiracja https://www.everydayhealth.com/self-care/how-to-cope-with-work-from-home-burnout/
Moja strona internetowa https://piotr-konopka.pl
Strona firmowa https://www.innothink.com.pl
Moje podcasty https://podfollow.com/piotrek-dobra-rada/view
iTunes
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/piotrek-dobra-rada/id1513135345
Spotify
https://open.spotify.com/show/6bu6ZEMBKJAd2LMLr7ABKP
Transkrypcja poniżej
Cześć. Nazywam się Piotrek Konopka i witam Was w kolejnym, 236 już odcinku z cyklu Piotrek Dobra Rada mówi o pracy zdalnej. Dzisiaj powiem kilka słów o 7 domowych sposobach na poradzenie sobie z wypaleniem zawodowym
Przede wszystkim - co to jest to wypalenie zawodowe? Wypalenie zawodowe, tak jak definiuje to Światowa Organizacja Zdrowia, charakteryzuje się tym, że:
człowiek po prostu czuje się cały czas zmęczony
ma poczucie takiego oddalenia się od pracy, czasami sa tam negatywne uczucia związane z pracą
jest obniżona wydajność
A to wszystko jest spowodowane nadmiernym stresem w miejscu pracy.
Ale można czasami znaleźć inne symptomy tej choroby i te bardziej takie subtelne symptomy to jest na przykład:
bycie cynicznym albo zbyt krytycznym względem swoich zadań
jest to trudność z koncentracją
nieumiejętność cieszenia się z odniesionych sukcesów
używanie używek czyli alkoholu, narkotyków czy papierosów lub chociażby jedzenia jako takich zapychaczy, jako takich substytutów dobrego samopoczucia
pojawiają się symptomy związane z zaburzeniami snu
jak i również na przykład bóle głowy, problemy z trawieniem lub inne, także fizyczne, odczucia
A jakie jest 7 sposobów na to, żeby sobie z tym wypaleniem zawodowym poradzić?
Po pierwsze outsourcuj, co tylko możesz. Jeżeli możesz zdelegować jakiekolwiek zadanie, deleguj je. Skupiaj się tylko na pracy takiej, która jest dla Ciebie pracą atrakcyjną
po drugie - wróć do rozmów telefonicznych. Zoom Fatigue Syndrome czyli syndrom zmęczenia zoomem naprawdę istnieje. I czasami obserwowanie się cały czas na ekranie, wraz z czujnym okiem kamery może dla niektórych być trudne. Także po drugie - wrócicie do starych, sprawdzonych metod, czyli do rozmów telefonicznych
po trzecie zdefiniuj godziny pracy i granice pomiędzy czasem prywatnym a czasem zawodowym. Dla mnie ten czas zawodowy to zawsze oznacza koszula i krawat.
bo czwarte - spróbujcie przerw. Jeżeli umiecie - zastosujcie technikę pomidora czyli 30 minut pracy 5 minut przerwy. Jeżeli nie umiecie czegoś takiego, to spróbujcie 90 minut pracy i 20 minut przerwy. To wyjdzie wam na zdrowie
Po piąte - znajdźcie pracę, która wam służy. A jeżeli nie możecie tej pracy zmienić, to znajdźcie w tej pracy, którą aktualnie wykonujecie, znajdźcie te elementy, które dają wam największą satysfakcję
po szóste weźcie wolne. Urlop może oznaczać czterodniowe niewykonywanie obowiązków. Wyjechanie do siebie, na działkę i wcale nie musi oznaczać wyjazdu poza granice kraju
jak o siódmy, ostatni punkt - podwójcie wysiłki związane z tym, żeby zadbać o samego siebie. Ćwiczenia, medytacje, dłuższy sen, zdrowe odżywianie to
